研究範圍與限制

第四節 研究範圍與限制

一、研究範圍

（一）研究對象為研究者任職學校之國小棒球選手共 18 人。

（二）實施課程的編排，以研究者於在台東大學進修身心學相關課程及相關之 身心動作教育研習，所獲得之身心適能教育理念為主要編排內容，將身 心動作教育專家林大豐、劉美珠教授所提供的教學活動以及動作、遊戲 的建議，以及研究者所蒐集的相關研習活動為內容，來進行本研究教學 活動方案的編排。

二、研究限制

（一）本研究僅以臺東縣 P 國小之學童為研究對象，故研究結果不宜作廣泛推 論，亦無法推論到其他群體。

（二）學童背景不同且個別差異大，因此在課程實施中會有何種反應無法確切 掌握。

（三）影響身心適能之因素眾多，本研究僅以有無實施身心適能課程對學童身 心適能之影響，比較實驗前後的差異，課程教學及課外活動對學生的影 響無法控制，因此不列入本研究中。

9

第五節 研究之重要性

本研究之重要性，分為以下五方面說明：

一、強調身心適能的重要性

身心適能的理念即基於瞭解到「人體動作」本身對人類存在與表達的意義性，

並深刻體認到動作的體會與改變，對個人身心重新整合了價值（劉美珠，2002）。

當一個人能夠真正的活在那深刻的動作經驗中，一切的焦點與觀念都改變了，心 境也會隨之而改變。

現代忙碌的生活型態，逼得許多人透不過氣來，壓力與焦慮所造成的身心疾 病，不得不讓人重新思考怎樣在現代生活得到調適。在此生活型態的趨勢下，除 了身體的基本體適能加強外，身心覺察及調適、身心控制的能力益顯重要。所以，

改善自我覺察能力，進而得以改善身心狀態，可謂是身心適能教育最重要的一個 目標。

二、教育選手重新認識及使用身體

在訓練中，若是一味的強調肌力的訓練，容易使選手身體侷限於機械式的動 作練習，每個人的身體都有個別差異，並不適合反覆的進行同樣的訓練方式，然 而一直從外在的角度訓練選手，只會造成選手只從自己的外顯動作表現去思考，

而缺少體會身體的使用及覺察動作的發生情況，無法由內而外的表現出動作。因 此以身心學理論為基礎，透過身心適能課程引導選手藉由呼吸、意象的練習及動 作探索，帶給選手觀念及方法，使他們能夠改善舊有的身體使用方式，突破動作 的限制，以增進技術動作的效率。在攸關比賽的勝負時，如果選手能夠以最有效 率的方式施展技術，就能保持住體能，贏得更不錯的成績。

三、提供不同的輔助提升課程

在傳統的訓練中，所設計的輔助訓練多以體能訓練、重量訓練為主，經過高

10

強度、高負荷的練習達到訓練的效果，過度的強調身體上的訓練，卻缺乏身與心 之間的連結。身心適能課程重視選手自我身體的瞭解與調整，使選手能夠正確的 使用動作及學會放鬆的技巧，進而解除身體上的疲勞，對於選手身體及心理皆有 很大的幫助，也能讓選手更能專注每一次的練習，而不會因為倦怠感而造成練習 效果不佳，以及注意力不集中而造成運動傷害的情況，此課程包含身體構圖的部 份，能增進選手自我身體結構的了解，在動作使用上及訓練後的調整皆有幫助，

能降低運動傷害，因此對選手有長遠的幫助，提供棒球訓練上一個重新思考之參 考。

四、學術研究的價值

近幾年有許多學者投入不同運動方式對提升國小學童健康體適能的研究，如 曾建勝（2003）、林恭揮（2004）、李茂祥（2005）、劉炳宏（2008）、翁美玲（2009）、 阮文彬（2009）、許玫琇（2010）等。在身心動作教育課程實施於國小學童的相關 研究也逐漸拓展，如林季福（2007）、吳泰榕（2008）、陳崑財（2008）、蘇國 正（2008）、鐘惠英（2009）、林家進（2010）等，惟在身心適能課程實施對國 小棒球選手身心適能影響效果方面還沒有相關研究，因此希望透過本研究，提供 國小體育教師教學與教練訓練上研究之參考。

五、全面推展身心動作教育

身心動作教育的實施，透過對身體動作的自我探索，可以提供一個認識自我和控 制情緒的管道（林大豐、劉美珠，2003）。隨著身心動作教育在國內的推展，已有 不少相關研究陸續進行。研究對象由初期以大專生、諮商輔導員、舞者為主（蘇 朱民，2001；卓子文，2002；劉美珠、林大豐，2003），到目前擴展至國小教師、

中老年人、高中生及國小學童、公務人員、消防人員等（王麗珊，2006；王偲潔，

2007；吳泰榕，2008；廖昱眾，2009；林家進，2010；劉淑惠，2010），為能使身 心動作教育更深入到民眾生活中全面推展，進而改變一般人的身體態度，國小階 段的培養可說是最基礎而重要的。

11

第二章 文獻探討

本章共分二節，第一節為軀體適能和其相關研究，包含體能理論基礎、測驗 之探討、競技體適能之相關研究；第二節是針對棒球選手之專項體能所做之分析 與討論；第三節身心適能和其相關研究

，

所編排設計的身心適能課程架構與目標。

第一節 體適能之意涵與競技體適能

體適能的提升目前是各學校體育教學活動所關注的焦點。而身心適能除了包 含體適能的要素，同時強調身體覺察的重要性，本節將由體適能的定義、發展、

學生體適能現況與相關研究，以及身心適能的發展背景與課程架構，進一步了解 身心適能與體適能課程的差異。

ㄧ、體適能的意涵

體適能（physical fitness）為身體適應能力的簡稱，是人類全面適應能力的一 部份，也是指人體組織器官，尤其是指呼吸、循環、心臟、肌肉、骨骼、神經等 有效率的執行機能，發揮其功效的能力。

一般所指的健康體適能，對象大多是六歲以上年齡者，且偏重於健康體適能 方面的詮釋，及養成規律的運動習慣。方進隆（1993）闡述體適能是由身體幾組 或幾種不同的體能所構成的(圖2-1-1)，這些體能與從事日常生活或身體活動的品 質或能力有關，因對象和需求不同，又分為競技體適能（sports related physical fitness）

和健康體適能（health-related physical fitness）。競技體適能又稱運動體適能（motor fitness），這種體適能是運動選手追求卓越、超越顛峰所必備的條件，其內容包括 動作技巧、心肺耐力、身體組成、協調性、敏捷性、反應時間、瞬發力、速度、

平衡性等相關因素。一般的健康體適能則包括：有氧適能（aerobic fitness）、肌肉

12

適能（muscular fitness）、柔軟度適能（flexibility）、身體組成（body composition），

這是一般人想要促進健康、預防疾病、增進工作效率，及享受休閒活動所需的體 適能(呂香珠，1999)。

體能訓練是棒球運動訓練的重要組成部份，是學習和掌握各項技術的必要條 件，是運動選手承受最大負荷訓練和高強度比賽的基礎，也是運動選手在訓練比 賽中保持穩定、良好心理狀態及提高運動成績的基礎，這也是減少運動傷害，延 長運動壽命及培養頑強意志的有效方法。

圖2-1-1 體能之分類(黃雅琳，2008：12)

黃雅琳（2008）以優秀跆拳道運動員，共33人為研究對象，探討優秀跆拳道 運動員之體能測驗的結果對於運動傷害發生率的影響，以體能測驗方式檢測，結 果顯示體能表現較佳者，運動傷害發生率皆低於表現較差者。

根據以上文獻可得知，體適能可分為健康體適能以及競技體適能。健康體適 能是能應付日常生活、工作、休閒及運動所需之基本體能；而競技體適能是建立 在健康體適能的基礎之上，是各項運動競賽能力好壞的基礎判別依據，所以一般 人應先追求良好的健康體適能，然後再強化個人的運動體適能。

體能

（physical activity）

健康體適能

（physical fitness）

競技體適能

（motor fitness）

身體組成、柔軟度、肌力 肌耐力、瞬發力、心肺耐力

速度、協調性、敏捷性 平衡性、爆發力、反應時間

13

二、體適能檢測內容之探討

「體適能」英文是physical fitness，德文是Leistungs Fähigkeit，意為「工 作能力」，法文是Physical Aptitude，意為「身體適性」，日本人稱為「体力」，

國人在一般生活習慣上則稱為「體能」（鄭百成，2002）。體能測驗通常分為基本 及專項體能測驗兩種（陳全壽，1996）。前者是指從事各種運動所需具備的能力，

其項目包括肌力、肌耐力、心肺耐力、爆發力、速度、敏捷性、平衡性和柔軟性 等，屬於一般性且適合於任何運動項目（朱喜鳳，1981）。後者則是指所具備的 體能應符合某一單項比賽的特殊及專項性。

從1958年以來，美國青年體能測驗（AHPER Youth Fitness Test）為用來測驗 青少年體能狀況，體能檢測制度即不斷的被調整與修正。觀察國內外各項重要基 本運動能力測驗與體能測驗制度，發現近幾年來的基本運動能力與體能測驗，測 驗項目有逐漸減少與簡單易行的趨向，特別是在1980年以後，幾乎所有的體能測 驗制度都相當重視健康體能（心肺適能、肌肉適能、柔軟度、身體組成）的評量。

有關基本運動能力（敏捷、協調、平衡、速度、反應與瞬發）的測驗，則似乎有 逐漸減少與保留的趨向。最早的美國青年體能測驗，包括引體向上、仰臥起坐、

立定跳遠、折返跑、50碼衝刺、壘球擲遠與600碼跑步等七項，用來測驗人體的上 肢肌力、腹肌耐力、爆發力、敏捷、速度、協調與心肺耐力等七種身體能力。

後來，美國體育健康休閒協會（AAHPER）分別在1965年與1975年兩度修正 測驗的項目與方法。1980年AAHPER則將體能的檢測項目，修正為健康體能的心肺 適能、肌肉適能、柔軟度、以及身體組成等四項，檢測的方法分別為1英哩或9分 鐘跑、1分鐘仰臥起坐（屈膝、雙手抱胸）、坐姿體前彎、皮脂厚總和（肱三頭肌 與肩胛下方）等四項。1980年以後的一些體能檢測制度，皆與AAHPER在1980年 提出的健康體能檢測制度相差不遠（Hastad ＆ Lacy , 1998 ； Maud & Foster, 1995 , Morrow etal. , 1995）。

在過去文獻中，有關基本體能的測驗項目相當多，肌耐力的測驗方法有屈臂 懸垂（朱喜鳳，1981）、伏地挺身（李鴻祺，1997；許武雄，1996）以及30秒仰

在過去文獻中，有關基本體能的測驗項目相當多，肌耐力的測驗方法有屈臂 懸垂（朱喜鳳，1981）、伏地挺身（李鴻祺，1997；許武雄，1996）以及30秒仰