體適能之意涵與競技體適能

體適能的提升目前是各學校體育教學活動所關注的焦點。而身心適能除了包 含體適能的要素，同時強調身體覺察的重要性，本節將由體適能的定義、發展、

學生體適能現況與相關研究，以及身心適能的發展背景與課程架構，進一步了解 身心適能與體適能課程的差異。

ㄧ、體適能的意涵

體適能（physical fitness）為身體適應能力的簡稱，是人類全面適應能力的一 部份，也是指人體組織器官，尤其是指呼吸、循環、心臟、肌肉、骨骼、神經等 有效率的執行機能，發揮其功效的能力。

一般所指的健康體適能，對象大多是六歲以上年齡者，且偏重於健康體適能 方面的詮釋，及養成規律的運動習慣。方進隆（1993）闡述體適能是由身體幾組 或幾種不同的體能所構成的(圖2-1-1)，這些體能與從事日常生活或身體活動的品 質或能力有關，因對象和需求不同，又分為競技體適能（sports related physical fitness）

和健康體適能（health-related physical fitness）。競技體適能又稱運動體適能（motor fitness），這種體適能是運動選手追求卓越、超越顛峰所必備的條件，其內容包括 動作技巧、心肺耐力、身體組成、協調性、敏捷性、反應時間、瞬發力、速度、

平衡性等相關因素。一般的健康體適能則包括：有氧適能（aerobic fitness）、肌肉

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適能（muscular fitness）、柔軟度適能（flexibility）、身體組成（body composition），

這是一般人想要促進健康、預防疾病、增進工作效率，及享受休閒活動所需的體 適能(呂香珠，1999)。

體能訓練是棒球運動訓練的重要組成部份，是學習和掌握各項技術的必要條 件，是運動選手承受最大負荷訓練和高強度比賽的基礎，也是運動選手在訓練比 賽中保持穩定、良好心理狀態及提高運動成績的基礎，這也是減少運動傷害，延 長運動壽命及培養頑強意志的有效方法。

圖2-1-1 體能之分類(黃雅琳，2008：12)

黃雅琳（2008）以優秀跆拳道運動員，共33人為研究對象，探討優秀跆拳道 運動員之體能測驗的結果對於運動傷害發生率的影響，以體能測驗方式檢測，結 果顯示體能表現較佳者，運動傷害發生率皆低於表現較差者。

根據以上文獻可得知，體適能可分為健康體適能以及競技體適能。健康體適 能是能應付日常生活、工作、休閒及運動所需之基本體能；而競技體適能是建立 在健康體適能的基礎之上，是各項運動競賽能力好壞的基礎判別依據，所以一般 人應先追求良好的健康體適能，然後再強化個人的運動體適能。

體能

（physical activity）

健康體適能

（physical fitness）

競技體適能

（motor fitness）

身體組成、柔軟度、肌力 肌耐力、瞬發力、心肺耐力

速度、協調性、敏捷性 平衡性、爆發力、反應時間

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二、體適能檢測內容之探討

「體適能」英文是physical fitness，德文是Leistungs Fähigkeit，意為「工 作能力」，法文是Physical Aptitude，意為「身體適性」，日本人稱為「体力」，

國人在一般生活習慣上則稱為「體能」（鄭百成，2002）。體能測驗通常分為基本 及專項體能測驗兩種（陳全壽，1996）。前者是指從事各種運動所需具備的能力，

其項目包括肌力、肌耐力、心肺耐力、爆發力、速度、敏捷性、平衡性和柔軟性 等，屬於一般性且適合於任何運動項目（朱喜鳳，1981）。後者則是指所具備的 體能應符合某一單項比賽的特殊及專項性。

從1958年以來，美國青年體能測驗（AHPER Youth Fitness Test）為用來測驗 青少年體能狀況，體能檢測制度即不斷的被調整與修正。觀察國內外各項重要基 本運動能力測驗與體能測驗制度，發現近幾年來的基本運動能力與體能測驗，測 驗項目有逐漸減少與簡單易行的趨向，特別是在1980年以後，幾乎所有的體能測 驗制度都相當重視健康體能（心肺適能、肌肉適能、柔軟度、身體組成）的評量。

有關基本運動能力（敏捷、協調、平衡、速度、反應與瞬發）的測驗，則似乎有 逐漸減少與保留的趨向。最早的美國青年體能測驗，包括引體向上、仰臥起坐、

立定跳遠、折返跑、50碼衝刺、壘球擲遠與600碼跑步等七項，用來測驗人體的上 肢肌力、腹肌耐力、爆發力、敏捷、速度、協調與心肺耐力等七種身體能力。

後來，美國體育健康休閒協會（AAHPER）分別在1965年與1975年兩度修正 測驗的項目與方法。1980年AAHPER則將體能的檢測項目，修正為健康體能的心肺 適能、肌肉適能、柔軟度、以及身體組成等四項，檢測的方法分別為1英哩或9分 鐘跑、1分鐘仰臥起坐（屈膝、雙手抱胸）、坐姿體前彎、皮脂厚總和（肱三頭肌 與肩胛下方）等四項。1980年以後的一些體能檢測制度，皆與AAHPER在1980年 提出的健康體能檢測制度相差不遠（Hastad ＆ Lacy , 1998 ； Maud & Foster, 1995 , Morrow etal. , 1995）。

在過去文獻中，有關基本體能的測驗項目相當多，肌耐力的測驗方法有屈臂 懸垂（朱喜鳳，1981）、伏地挺身（李鴻祺，1997；許武雄，1996）以及30秒仰 臥起坐（朱喜鳳，1981；許武雄，1996；陳順義，1996）。爆發力測驗方法有垂 直跳（朱喜鳳，1981；許武雄，1996；陳順義，1996；Greene, 1998）、立定跳

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遠（朱喜鳳，1981；許武雄，1996；李鴻祺，1997）以及助跑摸高（許武雄，1996）

等。心肺耐力的測驗方法有800公尺跑（朱喜鳳，1981）、十二分鐘跑（許武雄，

1996；李鴻祺，1997）和登階測驗（陳順義，1996）等。速度的測驗方法有30公 尺衝刺、20碼衝刺（Greene, 1998）、28公尺衝刺（許武雄，1996）、50碼衝刺及 50公尺衝刺(朱喜鳳，1981)。敏捷性的測驗方法有25碼折返跑（Greene, 1998）、

10公尺4次折返跑（許武雄，1996；朱喜鳳，1981）及60碼折返跑等。以下進一步 解釋各項體能測驗之意義：

（一）速度（speed）

速度指全身或身體的全部或任何一部位在空間中從某一位置移動至另一位 置快慢的能力，也就是單位時間位移的變化量（林正常，2002）。速度的發展，

男性與女性有所不同。隨年齡發展，男孩最高峰在十九至廿一歲，女孩在十三 歲左右即達最高峰。速度取決於神經反應速度與該神經如何有效支配肌肉產生 快速運動，而神經活動的靈敏性、興奮與抑制間的快速交替，以及神經肌肉間 的協調能力等皆受先天遺傳的影響。另外，骨骼肌組成成分也是影響速度的因 素之一，白（快縮）肌纖維比紅（慢縮）肌纖維較能產生較快的速度，運動員 擁有較高比例的白肌纖維者，在速度方面將比擁有較多慢縮肌纖維比例的人佔 優勢。就遺傳學的觀點來看，原本紅肌比例較多的選手，經過訓練不可能改變 肌肉的成份，成為白肌比例較多的選手，只能透過正確的訓練方法增進神經與 肌肉之間支配的作用，使肌肉的收縮能達到最佳的速度。

速度為許多競技運動中攸關勝負的重要因素之一。在訓練速度時要遵循原 則為：運動訓練時的負荷輕、以最快速度訓練、反覆練習所獲得的運動技巧。

速度測驗方法可分為固定衝刺時間取其移動距離，及固定距離取其完成的 時間兩類。測驗時可依運動項目的不同和需要採取適當的測驗方式。目前最常 見用來測量全身速度快慢的方法是短距離衝刺，通常以不超過一百碼為限，大 部份採用的距離在10碼至60碼之間。因為距離太長，耐力的成份就會增加，造 成純粹測量速度的成分減少。本研究以60公尺測驗為評量方式。

（二）協調性（coordination）

協調是指個體能透過神經系統、肌肉系統的統合，表現出和諧、優美的身體 活動（吳慧君，1999）。對所有運動來說，協調性非常重要。運動中的協調能力

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可分為神經、肌肉與動覺協調三個部份。神經協調是在完成動作時，神經肌肉 的興奮和抑制間的相互配合和協同；肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力，其 中包括作用肌群用力的程度和用力的時間程序而用力的程度取決於參與工作的 肌肉和肌纖維的數量，用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動 覺協調是有機體各部份在空間和時間上的相互配合，取決於本體感受所提供的 訊息。

兒童、少年的協調能力主要受遺傳的影響，但隨著年齡增長，力量、速度及 耐力等體能的自然提昇，加上神經系統的發育，協調能力在後天也會得到發展，

尤其是在肌肉和動覺協調方面。一般來說，7至14歲是發展協調能力的最有利時 期，其中6至9歲是一般協調能力的發展，9至14歲則是發展專門性的協調能力；

13至16歲（即青春期開始後的幾年內）協調能力的發展則不太穩定。協調性主 要是採用壘球擲遠或手球擲遠的方式進行評量（對一般協調能力而言）。本研 究以手球擲遠測驗為評量方式。

（三）敏捷性（agility）

敏捷性指身體或身體某部位在迅速移動中，能快速改變移動方向的能力（彭 鈺人，1993）。對大多數的運動員而言，敏捷是一項相當重要的運動能力，甚至 是決定勝負的關鍵所在。敏捷和肌力、反應時間、速度、爆發力以及協調性有 密不可分的關係，甚至可以說是這些基本運動能力的綜合表現，敏捷能力的測 驗主要是特定距離（15呎、30呎、60呎、10公尺等）的折返跑（shuttle run）測 驗。許樹淵（1997）也認為：敏捷性是神經肌肉的一種整合作用，它由平衡控 制、肌肉控制和時宜控制得當而表現出全身整體運動的良好協調性。敏捷性經 由不斷的訓練，藉著加強肌肉的反應效率、身體的平衡能力以及肢體的協調能 力而達到提高敏捷性的效果。

在訓練身體敏捷性的時候，要掌握以下的原則以獲得較佳的訓練效果。敏捷 性訓練時，要以最快速度來表現，故每次持續時間以20秒內為佳；此外，每次 敏捷性訓練中包含了起跑、急停、改變方向等三個過程，缺少了方向的改變，

訓練就會偏向於速度方面；而專項的動作特殊性、動作的熟練程度也是影響敏 捷性的重要因素。本研究以側併步測驗為評量方式。

訓練就會偏向於速度方面；而專項的動作特殊性、動作的熟練程度也是影響敏 捷性的重要因素。本研究以側併步測驗為評量方式。