身心適能效果之研究 身心適能課程對改善國小棒球選手

國立臺東大學

健康促進與休閒管理碩士班碩士論文

指導教授：林大豐 博士

身心適能課程對改善國小棒球選手 身心適能效果之研究

研究生：劉俊佑

中華民國 101 年 06 月

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謝 辭

能夠從事體育教學工作是一件快樂的事情，尤其是在利用教學之餘還能夠重 新回到學校當學生，雖然有點辛苦，但望著即將付梓的論文，心中卻充滿感恩。

當然也需要許多人的協助、才能完成這樣的夢想。

首先要感謝恩師林大豐教授的悉心指導及教誨，於研究期間幽默風趣的教導，

使我在學習的領域上開啟另一個新頁，不僅讓我習得論文研究的理論基礎，更讓 我領悟到研究者應有的創新觀念和追求真理的執著，在此致上最誠摯的謝意。

亦要感謝兩位口試委員：劉美珠教授與蘇維杉教授，能在百忙當中抽空參與 口試審查，並在論文上細心的指導與批閱斧正，給予最真切具體的建議，得以讓 本論文更臻完善。再次由衷感謝諸位老師的指導，讓我的研究得以順利完成。

進修期間亦對所有教導過的系上老師與身心學領域同組的夥伴們－淑婷、世 陽、惠蘭、佳慶、聖杰、合惠、淑惠、佩玲、秋萍大姐，在此一併獻上最深的謝 意。同時要感謝我所任教學校關心我的師生及同事們的鼓勵與支持，更感謝那一 群可愛的棒球隊學生，陪伴我一同學習，因為你們的熱情參與，研究才得以順利 完成。此外，要更感謝同事—榮哥，在英文翻譯上的協助，感謝大家的包容與協 助，讓我能順利完成學業，感謝你們！

最後，要特別感謝的是我親愛的家人，我的爸爸、媽媽、岳母，謝謝你們在 我求學的日子裡，無微不至的關心及幫忙。最要感謝的是親愛的老婆承蓉及寶貝 女兒庭芸支持，感謝妳們的體諒與支持，讓我得以專心致力於研究工作。

誠如陳之藩先生所說：因為要感謝的人實在太多，那就謝天吧！願老天庇祐 所有的人平安喜樂！謝謝大家，也願將心中的喜悅及現階段的成果與大家共享，

謝謝你們！

以這篇論文獻給我最敬愛的家人、師長、同學、同事、學生和朋友們！

劉俊佑 2012.06於臺東

I

研究生：劉俊佑 指導教授：林大豐 日期：2012.06

身心適能課程對改善國小棒球選手 身心適能效果之研究

摘 要

研究目的是探討國小棒球選手接受身心適能課程後，對身心適能提升之成效，

並瞭解國小棒球選手對身心適能課程的接受程度與學習情形。

研究對象為臺東縣P國民小學棒球隊選手18人，分為實驗組與對照組，實驗組 除接受一般棒球訓練課程外，另外透過課程設計進行十週，每週兩次，每次50分 鐘的身心適能課程；控制組則正常接受一般棒球訓練課程。兩組選手課程前、後 皆施以側併步測驗、手球擲遠測驗、閉眼單足立測驗、60公尺測驗、落棒反應測 驗及立定跳遠測驗，實驗組並於課程開始前及結束後一週進行身體覺察能力量表 的施測，以t考驗及獨立樣本雙因子共變數分析，探討身心適能課程對身心適能的 影響，顯著水準α=.05。研究結果發現：

一、兩組選手之協調性、敏捷性、平衡性、反應時間、瞬發力均達到顯著差 異，實驗組速度、敏捷性、平衡性、反應時間優於對照組（p＜.05），

對照組協調性、爆發力優於實驗組（p＜.05）。顯示身心適能課程對國 小棒球選手速度、敏捷性、平衡性、反應時間有顯著效益。

二、兩組選手身體覺察能力均有顯著差異。實驗組在身體控制、身體異常狀 況、呼吸覺察、肌肉張力、身體使用等方面的覺察能力顯著優於對照組

（p＜.05）。

研究結論為身心適能課程對國小棒球選手可有效提升其反應時間、平衡性、

敏捷性、速度及身體覺察能力，對爆發力與協調性的改善亦有正面效果。

關鍵詞：體適能、身心適能、身心適能課程、身心動作教育 國小棒球選手、身體覺察能力

II

Graduate: Chun-Yu Liu Advisor: Dah-Feng Lin, Ph. D.

M. Ed. Thesis, 2012

The Study of Effects on Somatic Fitness through Somatic Movement Course for Baseball Players in Elementary School

Abstract

The purpose of this study was to investigate the effects of the baseball players’

somatic fitness after the somatic course, and analyze their acceptances and learning reaction of their course.

There were 18 baseball players who had been selected and divided in P elementary school in Taitung County into experimental and control group. In addition to accepting general baseball training, the former also was engaged with the somatic movement course, which was 50-minutes-a-time, twice-a-week, and ten-week long. The later, however, took only general baseball training. All players had tests before and after the courses. Teat items included side and step, distance of handball throw, one leg standing with eyes closed, 60m running, bar-gripping reaction time and standing long jump.

BAAI (Body Awareness Ability Inventory) was taken a week after the end of both courses, and then analyzed by using the t-test and two-way ANCOVA. The data with α greater than .05 was treated as the obvious result. Conclusions were listed below:

1. There were significant different in coordination, agility, balance, reaction and power between groups. However, the experimental group had a better result in speed, agility, balance and reaction, while the control group performed better in coordination and power. It showed that the somatic movement course greatly increased the speed, agility, balance and reaction.

2. The body awareness ability differed significantly between groups. The after test was better than before test in the ability of physical control, abnormal condition of body, breathing, muscle tension and body to use.

The conclusion of this study was the somatic fitness course which was effectively to improve the reaction time, balance, agility, speed and body awareness capability to baseball players in elementary school. There was also good effect to improve the power and coordination too.

Keyword：physical fitness, somatic fitness course, somatic movement education,

baseball players in elementary school, body awareness capability

III

目 次

中文摘要... I 英文摘要... II 目 次... III 表 次... V 圖 次... VI

第一章 緒論...

第一節 研究背景與動機... 2

第二節 研究目的與研究假設... 4

第三節 名詞解釋... 5

第四節 研究範圍與限制... 8

第五節 研究的重要性... 9

第二章 文獻探討...

第一節 體適能之意涵與競技體適能... 11

第二節 棒球選手競技體適能分析... 22

第三節 身心適能之意涵與發展... 27

第三章 研究方法... ...

第一節 研究架構... 41

第二節 研究的實施與步驟... 42

第三節 研究參與人員... 43

第四節 研究工具與方法... 44

第五節 課程設計與編排... 52

IV

第六節 資料處理與統計分析... 65

第四章 結果與討論... ...

第一節 身心適能課程對改善國小棒球選手身心適能之影響... 67

第二節 課程之接受度與學習情形... 78

第三節 綜合討論... 85

第五章 結論與建議...

第一節 結論... 90

第二節 建議... 93

參考文獻...

中文部分... 94

英文部分... 100

附 錄...

附錄一 體適能檢測紀錄表... 101

附錄二 研究問卷使用同意書... 102

附錄三 身心適能教育課程家長同意書... 103

附錄四 國小學生身體覺察能力量表... 104

附錄五 教學省思日誌... 105

附錄六 觀察員紀錄表... 106

附錄七 課後學習單... 107

附錄八 選手對各項課程活動接受情形統計摘要表... 117

附錄九 選手對各項課程活動學習情形統計摘要表... 121

V

表 次

表 2-2-1 棒球選手各守備位置的競技體適能訓練優先順序... 23

表 2-3-1 身心動作教育於國小階段實施結果（2004-2010）... 33

表 2-3-2 身心動作教育運用於改善運動能力之研究結果（競技運動類）.... 36

表 2-3-3 身心動作教育運用於改善運動能力之研究結果（教學課程類）.... 38

表 2-3-4 身心動作教育運用於改善運動能力之研究結果（球類運動類）.... 39

表 2-3-5 身心動作教育運用於改善運動能力之研究結果（體質改善類）.... 39

表 3-4-1 體適能檢測項目表... 45

表 3-5-1 活動內容分析表... 56

表 3-5-2 身心適能課程教學活動大綱... 62

表 3-6-1 研究參與人員與重要文件資料管理表... 66

表 4-1-1 實驗組與對照組體適能測驗結果之描述統計摘要表... 68

表 4-1-2 對照組前後測相依樣本 t 考驗檢定表... 69

表 4-1-3 實驗組前後測相依樣本 t 考驗檢定表... 70

表 4-1-4 組內迴歸係數同質性檢定摘要表... 71

表 4-1-5 六十公尺共變數分析摘要表... 72

表 4-1-6 手球擲遠共變數分析摘要表... 73

表 4-1-7 側併步共變數分析摘要表... 74

表 4-1-8 閉眼單足立共變數分析摘要表... 74

表 4-1-9 落棒反應測驗共變數分析摘要表... 75

表 4-1-10 立定跳遠共變數分析摘要表... 76

表 4-1-11 身體覺察能力各分量表得分之 t 考驗分析摘要表... 77

表 4-2-1 選手對每週課程活動接受情形統計摘要表... 79

表 4-2-2 選手對每週課程活動學習情形統計摘要表... 81

表 4-2-3 觀察員回饋統計表... 83

VI

圖 次

圖 2-1-1 體適能之分類... 12

圖 2-3-1 身心適能與體適能的關係... 29

圖 2-3-2 身心適能架構圖... 30

圖 2-3-3 身心適能課程架構圖... 32

圖 3-1-1 研究架構圖... 41

圖 3-2-1 研究流程圖... 42

圖 3-4-1 側併步測驗... 45

圖 3-4-2 側併步測驗... 46

圖 3-4-3 側併步測驗... 46

圖 3-4-4 手球擲遠測驗... 47

圖 3-4-5 手球擲遠測驗... 47

圖 3-4-6 閉眼單足立測驗... 47

圖 3-4-7 閉眼單足立測驗... 47

圖 3-4-8 60 公尺測驗... 48

圖 3-4-9 60 公尺測驗... 48

圖 3-4-10 60 公尺測驗... 48

圖 3-4-11 落棒反應測驗... 49

圖 3-4-12 落棒反應測驗... 49

圖 3-4-13 立定跳遠測驗... 50

圖 3-4-14 立定跳遠測驗... 50

圖 3-4-15 檢測流程圖... 50

圖 3-5-1 身心適能課程架構圖... 55

1

第一章 緒論

「體能」是所有運動的基礎，也是全人健康的一環，是身體適應生活、運動 和環境的綜合能力，必須透過適度的運動來提昇。然而，全人健康的是指身體心 理，情緒、社交、精神和智能各方面皆處在理想狀態（方進隆，2005），為了促 進身體的健康或是增進體能不單只是強調身體的鍛鍊適能，更是要強調心理及內 在等各方面的適能，不然無法達到全人健康的目標。而身心適能是指強調身心整 合的全人適能教育（劉美珠，2002），並非僅是身體的適能鍛鍊。所以，現代的 國小基層選手不僅要具備基本的體能，更要重視身心適能。

「體能」為棒球運動員的根本，也是當前國內各級球員必須改善的問題（王 清欉，2004）。因此，本研究以身心學理論為基礎，依據身心動作教育的理念與 操作，以國小棒球選手為實施對象，編排設計一套適合的身心適能課程，透過教 學之行動研究歷程，探討身心適能課程對改善國小棒球選手身心適能的效果。

本章共分為五節：第一節闡述研究之背景與動機，第二節說明本研究目的與 研究假設，第三節列出相關之名詞的界定，第四節研究範圍與限制，最後為說明 研究之必要性。

2

第一節 研究背景與動機

隨著社會的變遷及科技的發展，取代了人們身體活動的機會，造成各種慢性 疾病的俱增，也使國人的健康亮起紅燈，在醫學界和運動科學研究人員提出許多 的研究報告，強力的呼籲人們增加活動量來保持健康的重要性。如此，教導身體 健康適能，積極的倡導適度運動及規律運動習慣的養成是健康生活的重要部分

（劉

體適能是指人體適應生活、運動和環境的綜合能力。組成的基本要素有：身 體組成、柔軟度、肌力、肌耐力與心肺耐力（林正常，1997），這些要件為判定體 適能優劣的指標及改善體適能的依據。但從身心健康的角度來看，其指標與條件 似乎較偏重在軀體(physical body)鍛鍊的生理層面，隨然運動參與的確可以改善狀 態，但忽略了身體動作本身的心理感受、感知能力及心理層面對其身體使用的控 制。劉美珠

（2002）

的觀點，強調身體適應是身心一體的適應能力，而非僅是身體適能的鍛鍊。

而理想的棒球選手應該是強壯、快速、柔軟度佳、敏捷性高，以及具備相當 程度的專項體能。在高水準的比賽中，才能使他們能夠有高水準的平均打擊率、

爆發性的打擊能力，有效率的跑壘，良好的防守能力，以及強而有力的投球臂力

（Tamborra, 2008）。而為了要達到這些目標，不論選手的守備位置為何，選手的 棒球專項體能的改進與維持，是使棒球選手成為一位對球隊戰力提昇之必要條件，

不論選手在棒球場上的守備位置，其對於專項體能的訓練內容，有 75%是相同的，

因為所有的棒球選手皆需要肌力（strength）、爆發力（power）、柔軟度（flexibility）、

速度（speed）、敏捷性（agility），以及反射訓練（conditioning），也就是長時間 比賽季節的體能需求，但依然有 25%必須依照選手的守備位置與個人特性需求，來 安排訓練課程（Australian Sport Commission,2000; Tamborra,2008）。

研究者本身在國小任教，時常看著學校校隊的學童除了要將本身的運動技術 提升之外，更要有良好的體能來幫助提升其運動技術，因此深感體能的重要性。

3

現今運動員的訓練一般著重於專項體適能，強調力量、技術與速度，然而，國外 研究證實，運動員除了身體與技術能力外，心智能力在激烈的競賽中具有決定性 的作用（Liebetrau, 1982 ; Orlick & Partington, 1988)。因此，若想在劇烈且變化多元 的運動場上奪得佳績，勢必要兼具身體、技術及心智三種能力，但若是分別的單 一訓練各方面的能力，忽略全面性的整合工作，仍將前功盡棄。因此每個能力的 環節，除單一訓練以外，還必須讓個體找到身與心之間整體的結合與協調，才能 激發個體潛能並發展出個人特色。因而在訓練生涯中，維持身心狀況平衡之積極 的意識與方法，應是運動員必備的能力。

由於研究者修習研究所階段時接觸到身心學這個領域，想對此學門有更深一 層的了解，使得研究者想藉由身心適能課程，提供棒球選手另一個學習的機會，

期望透過身心動作教育的觀念，設計各種身心適能課程，亦透過本研究身心動作 教育的實施，使國小棒球選手經由各類型的身體活動及遊戲課程，來重新體察並 認識自我的身體，改善自己的體能，除了期望使其身心適能效能得以提升之外，

更期待其自我棒球技術能夠更上層樓。

4

第二節 研究目的與研究假設

一、研究目的

本研究所實施之課程乃建構於身心動作教育理念下所發展的課程，透過呼 吸放鬆、專注力、身體覺察、身體協調性的開發為課程重點，實施於臺東縣 P 國小棒球隊學生，以探討身心適能課程對改善國小棒球選手在身心適能效能之 成效。本研究的目的敘述如下：

(一)探討國小棒球選手接受身心適能課程後，對身心適能提升之成效。

(二)瞭解國小棒球選手對身心適能課程的接受程度與學習情形。

二、研究假設

(一)將身心適能前、後測驗所蒐集的資料進行描述，分析身心適能課程的 實施對國小棒球選手各項身心適能提升效果為何？假設項目如下：

1.實驗組與對照組在課程實施後，學童其敏捷性有顯著差異。

2.實驗組與對照組在課程實施後，學童其協調性有顯著差異。

3.實驗組與對照組在課程實施後，學童其平衡性有顯著差異。

4.實驗組與對照組在課程實施後，學童其速度有顯著差異。

5.實驗組與對照組在課程實施後，學童其反應有顯著差異。

6.實驗組與對照組在課程實施後，學童其瞬發力有顯著差異。

7.實驗組與對照組在課程實施後，學童其身體覺察能力有顯著差異。

(二) 國小棒球選手接受身心適能課程後，其學習情形與接受度為何？

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第三節 名詞解釋

本研究所使用的名詞定義如下：

一、體適能

體適能為身體適應週遭環境能力的簡稱，在生活上是指積極適應生活及環境

（如：溫度、氣候變化或病毒等因素）改變的各項能力，在人體機能上指人類身 心特質中的全體機能（教育部，1999）。

Corbin（1991）認為體適能應包括健康體適能及競技體適能，兩種其組成要素 如下健康體適能：肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體組成；競技體適能：

敏捷性、平衡成、協調性、速度、反應時間、瞬發力、準確性。前者指自身的健 康狀況，後者乃指參加競技比賽的選手而言。在本研究中亦全以「體適能」稱之。

二、身心適能

身心適能（somatic fitness）乃劉美珠（2002）針對目前體適能測驗項目的不 足所提出，強調身心整合的全人適能教育，非僅只是身體適能的鍛鍊。除了包含 軀體適能所強調之生理客觀指標（肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度和體脂比例）

外，更強調身體內在自我覺察和流動經驗（flowing experience）之體會過程。

本研究根據劉美珠（2002）與蘇國正（2008）所設定之身心適能項目包括：

（一）軀體適能

1.敏捷性（agility）：是指當身體從某處移到另一處時，身體能夠快速地 改變方向的能力。本研究以側併步測驗成績來評估敏 捷性。

2.協調性（coordination）：是指身體統合神經、肌肉系統以產生正確、和 諧優雅的活動能力，它是身體從事運動時與運 動技巧有關的體能。本研究以手球擲遠測驗成 績來評估協調性。

3.平衡感（balance）：是指在各個動作或姿勢中，能夠維持穩定狀態之能 力。本研究以閉眼單足立測驗成績來評估平衡感。

6

4.速度（speed）：是指全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另 一位置快慢的能力。本研究以 60 公尺測驗成績來評估速 度。

5.反應（reaction）：是指對於刺激或信號產生回應動作時間的快慢。本研 究以落棒反應測驗成績來評估反應。

6.爆發力（power）：是指在單位時間內肌肉所增加力量的比例。單位時 間內，肌肉所能增加的力量越多，爆發力就越佳。

本研究以立定跳遠測驗成績來評估反應。

（二）身體覺察能力

指對身體五大層面的覺察：身體使用、身體異常、呼吸覺察、肌肉張 力、身體控制。本研究以國小學生身體覺察能力量量表（附錄二）測量。

三、身心適能課程

身心適能課程是以身心動作教育為基礎，透過動作教育的型態，強調增進體 適能與開發身體覺察的教育過程，而編排一系列增強身心適能與向內探索的身體 活動課程。

本研究所指之身心適能課程即研究者依據身心整合的全人適能教育理念，參 考林大豐與劉美珠教授之身心動作教育課程與教材，以呼吸放鬆、身體構圖、肌 膜探索、身心適能遊戲四個主軸編排設計出一套適合改善國小棒球選手之身心適 能的課程。

7

四、身心動作教育

身心動作教育是以身心學為理論基礎，是一門開發身心覺察與開發身體智慧 的教育課程。以教育為目的，以動作為手段所呈現的教育型態，著重在姿勢、動 作、情緒、想法和自我概念的相互關係，重視身心整合，以實際操作的方法，幫 助人們重新體知身體的使用方式，以便能夠動的更輕鬆、有效率、更精確、更優 雅；活的更舒服、更安全、更有創意，並能終其一身享受生命當下的每一刻。（劉 美珠、林大豐，2005）。

五、國小棒球選手

本研究中指棒齡10～12歲在臺東縣P國小參加棒球隊之男性學童。

六、身體覺察能力

覺察是指個體對自己身心活動知覺了解的歷程（張春興，1989）。身體覺察 能力意指注意力完全地集中在身體內在的感受，將無意識的行動提昇到意識層面，

進而體察到每一個當下，而要能保持深刻的存在感，直到身和心密切結合為一而 沒有客體之分的覺察（劉美珠，2003）。本研究中身體覺察是指去接觸、經驗、

注意、了解自己身體的狀況、感覺及反應的過程。研究者所界定之身體覺察能力 包含身體控制、呼吸覺察、身體異常、身體使用的覺察及肌肉張力的覺察。

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第四節 研究範圍與限制

一、研究範圍

（一）研究對象為研究者任職學校之國小棒球選手共 18 人。

（二）實施課程的編排，以研究者於在台東大學進修身心學相關課程及相關之 身心動作教育研習，所獲得之身心適能教育理念為主要編排內容，將身 心動作教育專家林大豐、劉美珠教授所提供的教學活動以及動作、遊戲 的建議，以及研究者所蒐集的相關研習活動為內容，來進行本研究教學 活動方案的編排。

二、研究限制

（一）本研究僅以臺東縣 P 國小之學童為研究對象，故研究結果不宜作廣泛推 論，亦無法推論到其他群體。

（二）學童背景不同且個別差異大，因此在課程實施中會有何種反應無法確切 掌握。

（三）影響身心適能之因素眾多，本研究僅以有無實施身心適能課程對學童身 心適能之影響，比較實驗前後的差異，課程教學及課外活動對學生的影 響無法控制，因此不列入本研究中。

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第五節 研究之重要性

本研究之重要性，分為以下五方面說明：

一、強調身心適能的重要性

身心適能的理念即基於瞭解到「人體動作」本身對人類存在與表達的意義性，

並深刻體認到動作的體會與改變，對個人身心重新整合了價值（劉美珠，2002）。

當一個人能夠真正的活在那深刻的動作經驗中，一切的焦點與觀念都改變了，心 境也會隨之而改變。

現代忙碌的生活型態，逼得許多人透不過氣來，壓力與焦慮所造成的身心疾 病，不得不讓人重新思考怎樣在現代生活得到調適。在此生活型態的趨勢下，除 了身體的基本體適能加強外，身心覺察及調適、身心控制的能力益顯重要。所以，

改善自我覺察能力，進而得以改善身心狀態，可謂是身心適能教育最重要的一個 目標。

二、教育選手重新認識及使用身體

在訓練中，若是一味的強調肌力的訓練，容易使選手身體侷限於機械式的動 作練習，每個人的身體都有個別差異，並不適合反覆的進行同樣的訓練方式，然 而一直從外在的角度訓練選手，只會造成選手只從自己的外顯動作表現去思考，

而缺少體會身體的使用及覺察動作的發生情況，無法由內而外的表現出動作。因 此以身心學理論為基礎，透過身心適能課程引導選手藉由呼吸、意象的練習及動 作探索，帶給選手觀念及方法，使他們能夠改善舊有的身體使用方式，突破動作 的限制，以增進技術動作的效率。在攸關比賽的勝負時，如果選手能夠以最有效 率的方式施展技術，就能保持住體能，贏得更不錯的成績。

三、提供不同的輔助提升課程

在傳統的訓練中，所設計的輔助訓練多以體能訓練、重量訓練為主，經過高

10

強度、高負荷的練習達到訓練的效果，過度的強調身體上的訓練，卻缺乏身與心 之間的連結。身心適能課程重視選手自我身體的瞭解與調整，使選手能夠正確的 使用動作及學會放鬆的技巧，進而解除身體上的疲勞，對於選手身體及心理皆有 很大的幫助，也能讓選手更能專注每一次的練習，而不會因為倦怠感而造成練習 效果不佳，以及注意力不集中而造成運動傷害的情況，此課程包含身體構圖的部 份，能增進選手自我身體結構的了解，在動作使用上及訓練後的調整皆有幫助，

能降低運動傷害，因此對選手有長遠的幫助，提供棒球訓練上一個重新思考之參 考。

四、學術研究的價值

近幾年有許多學者投入不同運動方式對提升國小學童健康體適能的研究，如 曾建勝（2003）、林恭揮（2004）、李茂祥（2005）、劉炳宏（2008）、翁美玲（2009）、 阮文彬（2009）、許玫琇（2010）等。在身心動作教育課程實施於國小學童的相關 研究也逐漸拓展，如林季福（2007）、吳泰榕（2008）、陳崑財（2008）、蘇國 正（2008）、鐘惠英（2009）、林家進（2010）等，惟在身心適能課程實施對國 小棒球選手身心適能影響效果方面還沒有相關研究，因此希望透過本研究，提供 國小體育教師教學與教練訓練上研究之參考。

五、全面推展身心動作教育

身心動作教育的實施，透過對身體動作的自我探索，可以提供一個認識自我和控 制情緒的管道（林大豐、劉美珠，2003）。隨著身心動作教育在國內的推展，已有 不少相關研究陸續進行。研究對象由初期以大專生、諮商輔導員、舞者為主（蘇 朱民，2001；卓子文，2002；劉美珠、林大豐，2003），到目前擴展至國小教師、

中老年人、高中生及國小學童、公務人員、消防人員等（王麗珊，2006；王偲潔，

2007；吳泰榕，2008；廖昱眾，2009；林家進，2010；劉淑惠，2010），為能使身 心動作教育更深入到民眾生活中全面推展，進而改變一般人的身體態度，國小階 段的培養可說是最基礎而重要的。

11

第二章 文獻探討

本章共分二節，第一節為軀體適能和其相關研究，包含體能理論基礎、測驗 之探討、競技體適能之相關研究；第二節是針對棒球選手之專項體能所做之分析 與討論；第三節身心適能和其相關研究

，

所編排設計的身心適能課程架構與目標。

第一節 體適能之意涵與競技體適能

體適能的提升目前是各學校體育教學活動所關注的焦點。而身心適能除了包 含體適能的要素，同時強調身體覺察的重要性，本節將由體適能的定義、發展、

學生體適能現況與相關研究，以及身心適能的發展背景與課程架構，進一步了解 身心適能與體適能課程的差異。

ㄧ、體適能的意涵

體適能（physical fitness）為身體適應能力的簡稱，是人類全面適應能力的一 部份，也是指人體組織器官，尤其是指呼吸、循環、心臟、肌肉、骨骼、神經等 有效率的執行機能，發揮其功效的能力。

一般所指的健康體適能，對象大多是六歲以上年齡者，且偏重於健康體適能 方面的詮釋，及養成規律的運動習慣。方進隆（1993）闡述體適能是由身體幾組 或幾種不同的體能所構成的(圖2-1-1)，這些體能與從事日常生活或身體活動的品 質或能力有關，因對象和需求不同，又分為競技體適能（sports related physical fitness）

和健康體適能（health-related physical fitness）。競技體適能又稱運動體適能（motor fitness），這種體適能是運動選手追求卓越、超越顛峰所必備的條件，其內容包括 動作技巧、心肺耐力、身體組成、協調性、敏捷性、反應時間、瞬發力、速度、

平衡性等相關因素。一般的健康體適能則包括：有氧適能（aerobic fitness）、肌肉

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適能（muscular fitness）、柔軟度適能（flexibility）、身體組成（body composition），

這是一般人想要促進健康、預防疾病、增進工作效率，及享受休閒活動所需的體 適能(呂香珠，1999)。

體能訓練是棒球運動訓練的重要組成部份，是學習和掌握各項技術的必要條 件，是運動選手承受最大負荷訓練和高強度比賽的基礎，也是運動選手在訓練比 賽中保持穩定、良好心理狀態及提高運動成績的基礎，這也是減少運動傷害，延 長運動壽命及培養頑強意志的有效方法。

圖2-1-1 體能之分類(黃雅琳，2008：12)

黃雅琳（2008）以優秀跆拳道運動員，共33人為研究對象，探討優秀跆拳道 運動員之體能測驗的結果對於運動傷害發生率的影響，以體能測驗方式檢測，結 果顯示體能表現較佳者，運動傷害發生率皆低於表現較差者。

根據以上文獻可得知，體適能可分為健康體適能以及競技體適能。健康體適 能是能應付日常生活、工作、休閒及運動所需之基本體能；而競技體適能是建立 在健康體適能的基礎之上，是各項運動競賽能力好壞的基礎判別依據，所以一般 人應先追求良好的健康體適能，然後再強化個人的運動體適能。

體能

（physical activity）

健康體適能

（physical fitness）

競技體適能

（motor fitness）

身體組成、柔軟度、肌力 肌耐力、瞬發力、心肺耐力

速度、協調性、敏捷性 平衡性、爆發力、反應時間

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二、體適能檢測內容之探討

「體適能」英文是physical fitness，德文是Leistungs Fähigkeit，意為「工 作能力」，法文是Physical Aptitude，意為「身體適性」，日本人稱為「体力」，

國人在一般生活習慣上則稱為「體能」（鄭百成，2002）。體能測驗通常分為基本 及專項體能測驗兩種（陳全壽，1996）。前者是指從事各種運動所需具備的能力，

其項目包括肌力、肌耐力、心肺耐力、爆發力、速度、敏捷性、平衡性和柔軟性 等，屬於一般性且適合於任何運動項目（朱喜鳳，1981）。後者則是指所具備的 體能應符合某一單項比賽的特殊及專項性。

從1958年以來，美國青年體能測驗（AHPER Youth Fitness Test）為用來測驗 青少年體能狀況，體能檢測制度即不斷的被調整與修正。觀察國內外各項重要基 本運動能力測驗與體能測驗制度，發現近幾年來的基本運動能力與體能測驗，測 驗項目有逐漸減少與簡單易行的趨向，特別是在1980年以後，幾乎所有的體能測 驗制度都相當重視健康體能（心肺適能、肌肉適能、柔軟度、身體組成）的評量。

有關基本運動能力（敏捷、協調、平衡、速度、反應與瞬發）的測驗，則似乎有 逐漸減少與保留的趨向。最早的美國青年體能測驗，包括引體向上、仰臥起坐、

立定跳遠、折返跑、50碼衝刺、壘球擲遠與600碼跑步等七項，用來測驗人體的上 肢肌力、腹肌耐力、爆發力、敏捷、速度、協調與心肺耐力等七種身體能力。

後來，美國體育健康休閒協會（AAHPER）分別在1965年與1975年兩度修正 測驗的項目與方法。1980年AAHPER則將體能的檢測項目，修正為健康體能的心肺 適能、肌肉適能、柔軟度、以及身體組成等四項，檢測的方法分別為1英哩或9分 鐘跑、1分鐘仰臥起坐（屈膝、雙手抱胸）、坐姿體前彎、皮脂厚總和（肱三頭肌 與肩胛下方）等四項。1980年以後的一些體能檢測制度，皆與AAHPER在1980年 提出的健康體能檢測制度相差不遠（Hastad ＆ Lacy , 1998 ； Maud & Foster, 1995 , Morrow etal. , 1995）。

在過去文獻中，有關基本體能的測驗項目相當多，肌耐力的測驗方法有屈臂 懸垂（朱喜鳳，1981）、伏地挺身（李鴻祺，1997；許武雄，1996）以及30秒仰 臥起坐（朱喜鳳，1981；許武雄，1996；陳順義，1996）。爆發力測驗方法有垂 直跳（朱喜鳳，1981；許武雄，1996；陳順義，1996；Greene, 1998）、立定跳

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遠（朱喜鳳，1981；許武雄，1996；李鴻祺，1997）以及助跑摸高（許武雄，1996）

等。心肺耐力的測驗方法有800公尺跑（朱喜鳳，1981）、十二分鐘跑（許武雄，

1996；李鴻祺，1997）和登階測驗（陳順義，1996）等。速度的測驗方法有30公 尺衝刺、20碼衝刺（Greene, 1998）、28公尺衝刺（許武雄，1996）、50碼衝刺及 50公尺衝刺(朱喜鳳，1981)。敏捷性的測驗方法有25碼折返跑（Greene, 1998）、

10公尺4次折返跑（許武雄，1996；朱喜鳳，1981）及60碼折返跑等。以下進一步 解釋各項體能測驗之意義：

（一）速度（speed）

速度指全身或身體的全部或任何一部位在空間中從某一位置移動至另一位 置快慢的能力，也就是單位時間位移的變化量（林正常，2002）。速度的發展，

男性與女性有所不同。隨年齡發展，男孩最高峰在十九至廿一歲，女孩在十三 歲左右即達最高峰。速度取決於神經反應速度與該神經如何有效支配肌肉產生 快速運動，而神經活動的靈敏性、興奮與抑制間的快速交替，以及神經肌肉間 的協調能力等皆受先天遺傳的影響。另外，骨骼肌組成成分也是影響速度的因 素之一，白（快縮）肌纖維比紅（慢縮）肌纖維較能產生較快的速度，運動員 擁有較高比例的白肌纖維者，在速度方面將比擁有較多慢縮肌纖維比例的人佔 優勢。就遺傳學的觀點來看，原本紅肌比例較多的選手，經過訓練不可能改變 肌肉的成份，成為白肌比例較多的選手，只能透過正確的訓練方法增進神經與 肌肉之間支配的作用，使肌肉的收縮能達到最佳的速度。

速度為許多競技運動中攸關勝負的重要因素之一。在訓練速度時要遵循原 則為：運動訓練時的負荷輕、以最快速度訓練、反覆練習所獲得的運動技巧。

速度測驗方法可分為固定衝刺時間取其移動距離，及固定距離取其完成的 時間兩類。測驗時可依運動項目的不同和需要採取適當的測驗方式。目前最常 見用來測量全身速度快慢的方法是短距離衝刺，通常以不超過一百碼為限，大 部份採用的距離在10碼至60碼之間。因為距離太長，耐力的成份就會增加，造 成純粹測量速度的成分減少。本研究以60公尺測驗為評量方式。

（二）協調性（coordination）

協調是指個體能透過神經系統、肌肉系統的統合，表現出和諧、優美的身體 活動（吳慧君，1999）。對所有運動來說，協調性非常重要。運動中的協調能力

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可分為神經、肌肉與動覺協調三個部份。神經協調是在完成動作時，神經肌肉 的興奮和抑制間的相互配合和協同；肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力，其 中包括作用肌群用力的程度和用力的時間程序而用力的程度取決於參與工作的 肌肉和肌纖維的數量，用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動 覺協調是有機體各部份在空間和時間上的相互配合，取決於本體感受所提供的 訊息。

兒童、少年的協調能力主要受遺傳的影響，但隨著年齡增長，力量、速度及 耐力等體能的自然提昇，加上神經系統的發育，協調能力在後天也會得到發展，

尤其是在肌肉和動覺協調方面。一般來說，7至14歲是發展協調能力的最有利時 期，其中6至9歲是一般協調能力的發展，9至14歲則是發展專門性的協調能力；

13至16歲（即青春期開始後的幾年內）協調能力的發展則不太穩定。協調性主 要是採用壘球擲遠或手球擲遠的方式進行評量（對一般協調能力而言）。本研 究以手球擲遠測驗為評量方式。

（三）敏捷性（agility）

敏捷性指身體或身體某部位在迅速移動中，能快速改變移動方向的能力（彭 鈺人，1993）。對大多數的運動員而言，敏捷是一項相當重要的運動能力，甚至 是決定勝負的關鍵所在。敏捷和肌力、反應時間、速度、爆發力以及協調性有 密不可分的關係，甚至可以說是這些基本運動能力的綜合表現，敏捷能力的測 驗主要是特定距離（15呎、30呎、60呎、10公尺等）的折返跑（shuttle run）測 驗。許樹淵（1997）也認為：敏捷性是神經肌肉的一種整合作用，它由平衡控 制、肌肉控制和時宜控制得當而表現出全身整體運動的良好協調性。敏捷性經 由不斷的訓練，藉著加強肌肉的反應效率、身體的平衡能力以及肢體的協調能 力而達到提高敏捷性的效果。

在訓練身體敏捷性的時候，要掌握以下的原則以獲得較佳的訓練效果。敏捷 性訓練時，要以最快速度來表現，故每次持續時間以20秒內為佳；此外，每次 敏捷性訓練中包含了起跑、急停、改變方向等三個過程，缺少了方向的改變，

訓練就會偏向於速度方面；而專項的動作特殊性、動作的熟練程度也是影響敏 捷性的重要因素。本研究以側併步測驗為評量方式。

（四）平衡性（balance）

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平衡指個體在活動時的動作或姿勢，身體能夠維持穩定狀態之能力（林正常，

1987）。在平衡感方面，有運動習慣的人會比沒有運動習慣的要好，而平衡感的 優劣也影響著選手運動能力的好壞，所以，一個好的選手對於平衡的訓練是必 要的。

一般來說，平衡包括靜態平衡（static balance）與動態平衡（dynamic balance）。 當身體不動時，維持身體某種姿勢一段時間的能力，如站立、單腳閉眼站立、

倒立、站在平衡木上維持不動，或（雙手）倒立動作，皆屬靜態平衡。動態平 衡指身體在空間移動時，維持控制身體姿勢的能力，動作中重心會不斷地改變，

如特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。本研究以閉眼單足立測驗為評量 方式。

（五）反應（reaction）

反應指身體或身體某部位，對於外界刺激而產生回應動作時，所花費時間的 長短（林正常，2005）。反應時間對運動員的表現相當重要，尤其在很短時間內 要分出勝負的專項運動，反應時間的快慢就顯的相當重要。雖然是運動能力要 素的一種，不過它有時候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如60 公尺跑的速度，反應代表出發剎那，針對出發信號起腳跑步的一小段落的時間 之快慢。這種微乎其微、毫秒動作之時間對一般社會大眾根本毫無意義，但對 於分秒必爭，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運動員，反應是有單獨加 以討論的必要性。

針對單一刺激，引起最簡單反應所花的時間，稱為單純反應時間。譬如：針 對一個燈泡，燈一亮馬上用手按壓計時器之按鈕，其間過程所花的時間，即為 單純反應時間。一般人這種反應的時間，介在0.2至0.3秒之間。按鈕反應（手 眼單純反應）、落棒反應（手眼單純反應）、跳躍法（全身反應時間）等都是 測量反應的方法。理論上，如果影響運動表現的其他因素都固定時，反應時間 快的人，整體的運動表現將會更好。本研究以落棒反應測驗為評量方式。

（六）爆發力（power）

爆發力指身體某部位肌肉在單位時間內所能使出的力量（教育部，2008）。 單位時間內，肌肉所能增加的力量越多，爆發力就越佳。一般而言，速度快的 時候就難產生較大的力量；相對的，為了產生較大的力量就無法得到較快的速

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度。因此，力量及速度的交互影響就決定了爆發力的大小。通常，當力量和速 度各為最大值的 30~40%左右時能產生最大的爆發力。爆發力的能量供給主要由 磷化物系統(ATP-PC)及乳酸系統提供，當運動持續時間在數秒內時，其能量系 統為磷化物系統；而當運動持續時間為數十秒乃至兩三分鐘時，則是由磷化物 系統及乳酸系統共同提供。爆發力為在單位時間內肌肉所增加力量的比例。一 般爆發力的測驗方式為立定跳遠或垂直跳。本研究以立定跳遠為評量方式。

根據以上文獻可得知，體適能是指個人對於生活中活動的作業能力，是由身 體幾組或幾種不同特質的體能所構成，是一個組合的概念。其發展目的不僅在 於促進個人身體的健康，而且能有效提昇個人身體活動的適應；內容方面，則 因個別需求的差異而有所不同。所以在概念、定義、內容要素及測驗項目，會 因個別需求的不同或隨時代環境的改變而做調整是必然的。且不管是健康體適 能或競技體適能，彼此之間的體適能要素仍有交集存在，很難截然劃分，必須 藉由運動訓練才能獲得改善。

三、競技體適能之相關研究

運動能力是指從事專項運動時，所需具備的能力。這裡指競技體適能中的六 項要素，包括速度、協調性、敏捷性、平衡感、爆發力及反應時間等，分別在以 下討論。

（一）速度的相關研究

速度是指在短時間內完成一定的距離並利用最大能量做完一個動作。在速 度表現的完成特別是於反應速度、最大速度、加速度、維持速度等。不同速度 型態很難同時以相同的訓練內容達成（張博夫，1992）。

邱春.翟德平（2000）指出女生 9-12 歲.男生 8-13 是移動速度發展的敏感 期，他們認為兒童 7-12 歲訓練的重點應放在動作速度和動作交換頻率。張繼紅、

潘英賢（2001）指出提高運動員專項能力訓練可適當减少，多结合技術訓練，

跑的段落要延長，不能光做 20-60m 加速，適當多做 80-100m 段落。

李世文（2007）探討以跳繩訓練、20 公尺衝刺訓練、水平連續跳躍訓練三

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種訓練方式，對 50 公尺速度能力以及垂直跳的差異與變化情形。以無運動訓練 經驗 24 名國小三年級學童為研究對象，結果顯示訓練後，三種訓練方式對 50 公尺速度無顯著差異。

李丘威達（2009）以八里國中 18 名男子田徑選手（跨欄初學者）為受試 對象，分為 A、B 兩組，各分 9 名選手。訓練時間為四週，每週一、二、四、五 日訓練，共四天，探討以兩種不同訓練方式對國中男子一百公尺跨欄前三欄架 速度之影響，結果顯示 AB 兩組受試者實施四週訓練結束後，在基礎能力（下肢 動力 CMJ、30m 速度）及專項能力（反應時間、反應力量、40mH 速度）皆達顯著 進步。

綜合以上的文獻得知，速度的提升可以經由練習、訓練而得到，不管這方 法運用在什麼人身上，經由研究證實都可以有效提升速度。

（二）協調性的相關研究

協調性是指個體能透過神經系統、肌肉系統的統合，表現出和諧、優美的 身體活動。林輝雄（1990）說明協調性是指身體在運動時，各部位的移動時間 正確、動作的方向及速率適當，身體穩定而有節奏性。肢體協調是個複雜且重 要的工作，從日常生活的走、跑、遊戲能力，經常跌倒或發生碰撞時的傷害程 度，到一般運動員與優秀運動員的表現等都與肢體協調能力有著密切的關係（黃 國明，2003）。

廖國榕（2006）以國小一至四年級在學學生為研究對象，以分層叢集抽樣 之方式， 抽取台中縣五所國小為施測學校，每校抽取一年級至四年級每個學年 各一個班級，共計20個班級，測試人數共有530人，檢測學童動作協調能力，結 果顯示中年級學童動作協調能力優於低年級學童，且男童顯著優於女童。

張碧娥（2006）為探討跳繩活動對協調性的影響，以低年級學童為對象，

實施多樣化跳繩活動，結果發現條繩活動能有效提升學童協調性的發展，提升 體適能水準。

林祐修（2007）為探討瑜珈運動對國小學童動作協調能力的影響，以五年 級學童為對象，實施十週瑜珈課程，結果顯示瑜珈運動能有效提升國小學童的 動作協調能力。

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曾明禮（2007）為探討新式躲避球訓練對學童基本運動能力之影響，以五 年級學童為對象，實施十二週新式躲避球訓練，結果亦指出新式躲避球訓練對 學童柔軟度、肌耐力、心肺耐力、協調性均具顯著效果。以上研究均顯示運動 的介入確實能提升個體的協調性。

綜合以上的文獻得知，協調性的提升可藉由運動而得到改善。尤其是在國 小學童身是更可以得到證實，而且都能看到明顯的改善或幫助。

（三）敏捷性的相關研究

敏捷性是指身體或身體某部位在迅速移動的過程中，能快速改變移動方向 的能力，而敏捷性的好壞與中樞神經系統的傳導速度和肌肉收縮速度的快慢有 關。敏捷性是能夠快速、靈巧、正確且平衡地改變身體的方向和位置的能力（黃 郁琦，1994；蘇耿賦，1995）。敏捷性的優劣，在許多的運動競賽中扮演著重 要的角色，身體快速的起動、急停及改變方向的能力，常常可以影響比賽的勝 負。個人項目如壁球、羽毛球、桌球等等，團體項目如排球、籃球、手球和橄 欖球等等。

李孟印、許紫敏與謝錦城（1996）以國小六年級的學生為實驗對象，比較 接受過二年桌球訓練的10名桌球隊學生與非桌球隊學生在體適能的差異，結果 顯示國小六年級桌球隊在敏捷性（10m×4折返跑）明顯優於非桌球隊學生，且達 顯著差異(p＜.05)。

李青芬（2010）平均年齡10.58±.53歲9對雙胞胎兒童為研究對象，分成訓 練組和對照組，訓練組參與增強式訓練，每週二天，共十二週，結果發現訓練 組兒童在肌肉適能、瞬發力、敏捷性獲得顯著改善。

由以上的文獻得知，敏捷性的提升可藉由運動而得到改善。但除了改善其 敏捷性之外，其餘像肌肉適能與爆發力亦也獲得明顯的改善或幫助。

（四）平衡感的相關研究

平衡感是指個體在活動時的動作或姿勢，身體能夠維持穩定狀態之能力。

以下為運動訓練對平衡能力的影響。黃任楷（2003）將64名國小男生分成跳繩 運動組、墊上翻滾運動組、呼拉圈運動組及控制組等四組，每組每週三次，每

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次30分鐘的分組訓練，訓練時間12週之後，發現跳繩組和呼拉圈組在平衡能力 上有顯著的進步。

崔治平（1997）的研究結果指出，內耳的平衡功能可藉由跑步、跳繩訓練 來增強。另外，跳繩運動可以促進心肺功能提升，對手腳的協調能力、身體的 平衡感及節奏感也有明顯的幫助（香港體育教學網，2000）。

由以上的文獻得知，平衡感的提升可藉由運動而得到改善。尤其是在國小 學童身是更可以得到證實，但除了改善其平衡感之外，心肺適能及協調性也得 到明顯的幫助。

（五）反應時間的相關研究

反應時間是指身體或身體某部位，對於外界刺激而產生回應動作時，所花 費時間的長短。更細微的分析，反應時間是指個體接受刺激後，由感覺器官將 刺激傳至中樞神經，中樞神經判別後對神經肌下達指令，使運動器官產生反應。

全部過程的時間總和稱之（教育部體育大辭典編訂委員會，1984）。另外Schmidt

（ 1991 ） 指 出 人 類 處理 訊 息 的 三 個 階 段 依序 ： 第 一 為 刺 激 確 認 （ stimulus identification），第二為反應選擇（response selection），第三為反應計劃（response programming）。此三個階段處理的速度快慢，決定個體反應時間能力的好壞。

年齡變項也是反應時間好壞的重要因素之ㄧ，Grouios（1991）針對6~80 歲的男性實施反應時間的測試，研究結果顯示，在20歲之前的青少年，反應時 間會隨著年齡的增長而變好；另外，大陸學者王路德、邢文華與曾凡輝（1992）

的研究結果顯示，反應時間的能力在7~17歲階段，會隨著年齡增長而變強，且 男、女均在14歲以前提高速度最快。

侯淑玲（2002）以中國文化大學15名甲組桌球運動員（男生7名，女生8名）

為研究對象，研究探討男、女運動員及非運動員視覺反應能力差異，研究結果 顯示：桌球運動員慣用手之反應時間較一般人快，而男子與女子運動員的視覺 反應能力無顯著差異。由以上研究中可知，影響個體反應時間能力的因素，與 個體的發育成熟、是否有長時間的運動訓練等等有高度的相關。

綜合以上的文獻得知，反應時間可藉由運動訓練而得到提升。會隨著年齡 增長而變強。

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（六）爆發力的相關研究

爆發力是指身體某部位肌肉在單位時間內所能使出的力量，其公式為爆發 力＝肌力（力量）×速度（速率）（教育部，2008）。林裕川（2003）為了解不 同的運動訓練方式與爆發力的關係，而對30位高中男生分組進行六週的運動訓 練，結果發現蹲跳組和跳繩組在爆發力表現，明顯高於對照組。

廖介佑（2004）針對35位國小羽球隊員實施檢測，結果發現羽球隊員增加 跳繩訓練後，運動體適能中的柔軟度並沒有明顯進步，但爆發力、心肺耐力、

敏捷性、平衡性都有明顯進步。

薛慧玲（2002）將20位2002年中華青年男子足球國家代表隊選手進行爆發力

（垂直跳高、立定跳遠及30公尺衝刺）與踢遠及踢準之測驗，結果發現爆發力與踢 遠之相關係數達顯著水準。這表示，爆發力越佳者，其踢遠能力亦越佳。

董芸（2006）則以國小二年級學童為對象，結果發現在男童方面每週做三 至五次新式健身操，對其瞬發力之提升具顯著效益；而每週五次新式健身操活 動，能明顯增強其柔軟度與肌耐力，女童方面每週至少三次新式健身操活動，

能顯著提升其肌耐力、柔軟度及瞬發力，每週實施五次比每週實施三次成效為 佳。

吳義弘（2006）為探討跳繩訓練頻率差異對國小學童健康體適能之影響，

將國小五年級男童分派為實驗與對照組，實驗組又分成每週運動頻率一天組、

二天組、三天組、四天組和五天組，進行12週的跳繩活動，對照組則不施予任 何運動訓練，結果發現跳繩訓練對國小學童健康體適能有幫助，尤其是爆發力 和心肺耐力最顯著，又以每週訓練頻率三次以上的組別進步最顯著。

綜合以上的文獻得知，爆發力的可藉由運動訓練而得到提升，爆發力越佳 者，其運動能力亦越佳。。

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第二節 棒球選手競技體適能之分析

一、 棒球競技體適能評估探討

運動技術和體能是一體兩面，息息相關。技術的發揮有賴體能基礎，體能的 極致表現靠技術表現出來，兩者相輔相成。可見一位優秀運動選手要達到身體機 能及運動能力表現之巔峰時，須具備高超之運動技術、堅強充沛之生理體能狀態 與聰慧靈敏之心理競技機能。特別是在於幫助激起提高運動成績所需要的生理系 統反應之基礎體能，以及提高各該項運動的輔助系統之專項體能。而這種提高生 理系統反應之基礎體能與表現專項運動成就輔助系統之專項體能是無法單靠運動 技巧之練習本身達到此目的；唯有二者並重才能增進運動競技水準。提高運動成 績為大家共同之願望，如何擬定完整與精確之基礎與專項體能訓練計畫，讓選手 在階段訓練比賽期達到最高峰、締造佳績正是每位教練及選手最大之考驗。

理想的棒球選手應該是強壯、快速、柔軟度佳、敏捷性高，以及具備相當程 度的專項體能。在高水準的比賽中，才能使他們能夠有高水準的平均打擊率、爆 發性的打擊能力，有效率的跑壘，良好的防守能力，以及強而有力的投球臂力。

而為了要達到這些目標，不論選手的守備位置為何，選手的棒球專項體能的改進 與維持，是使棒球選手成為一位對球隊戰力提昇之必要條件，不論選手在棒球場 上的守備位置，其對於專項體能的訓練內容，有 75%是相同的，因為所有的棒球選 手皆需要肌力、爆發力、柔軟度、速度、敏捷性以及反射訓練（conditioning），即 在長時間的比賽季節的體能需求，但依然有 25%必須依照選手的守備位置與個人特 性需求，來安排訓練課程（Tamborra, 2008），有關棒球選手各守備位置的體能訓練 優先順序如表 2-2-1 所示。

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表2-2-1 棒球選手各守備位置的競技體適能訓練優先順序 守備位置

訓練類別 投手 捕手 內野手 一三壘 外野手

下半身肌力 高 高 高 高 高

上半身肌力 中 高 高 高 高

肩關節韌帶 高 高 中 中 中

柔軟度 高 中 中 中 中

增強式訓練 高 高 高 高 高

敏捷性 低 高 高 中 中

速度 低 中 高 中 高

反射訓練 中 中 低 低 低

快速反應能力 中 高 高 高 中

資料來源：Tamborra, s. (2008). Complete conditioning for baseball. p.10

二、不同守備位置的競技體適能要求

葉志仙、李明憲與朱峯亮（2003）指出棒球運動各專項體能的重要性程度，

如投手的體能要素以爆發力、肌耐力、柔軟性、協調性屬非常重要；肌力、速度、

敏捷性屬重要；心肺耐力，則屬不太重要。捕手的體能要素以爆發力、肌耐力、

敏捷性、協調性屬非常重要，肌力、柔軟性、速度屬重要，心肺耐力則屬不太重 要。野手的體能要素以爆發力、速度、敏捷性、協調性屬非常重要，肌力、柔軟 性屬重要，肌耐力屬次重要，心肺耐力則屬不太重要。擊球員的體能要素以爆發 力、肌力、速度、協調性屬非常重要，柔軟性與敏捷性屬重要，肌耐力屬次重要，

心肺耐力則屬不太重要。

（一）投手

葉志仙（1998）指出投手是棒球比賽防守時的中心人物，也是焦點，投手 的臨場表現，往往影響比賽勝負關鍵。Umstattd（1975）認為：棒球比賽中，

投手臨場表現具有60%～80%決定勝負的影響力。Weaver（1984）認為在棒球比 賽中投手的表現是最為重要。

Robert（1990）指出比賽中，球隊的靈魂人物為投手。投手必須以不同速

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度、軌跡、位置的球路通過好球帶，並且使打擊者無法確實擊中球。我國學者 簡曜輝（1983）指出一個優秀的投手必須擁有爆發力、敏捷性、柔軟度佳、耐 力及優異的投球技巧等基本條件。

（二）捕手

葉志仙（1998）亦指出捕手最主要任務是幫助投手發揮最大的投球戰力，

除了投手外第二重要的防守位置。基本技術包括接球、傳球、擋球、擋人及耐 衝撞等，並且能給予技巧性的阻擋與觸殺，是一場比賽中接球數最多者。故捕 手需要有敏捷的反應、強力精準的傳球能力、經得起百次起立蹲下的大腿。

（三）內野手

棒球比賽中各種攻守戰術均發生在內野區，所以，內野也可以說是防守的 中心，他代表一個球隊的防守陣容堅強與否(葉志仙，1998）。楊賢銘（1998）

則強調：除了接各種不同的擊球外，爭取時效必須運用不同的姿勢，完成傳球 動作。並且，能熟練各種觸踏壘包的動作。如良好的協調性、靈巧而有力雙手、

移位敏捷快速的腳步等，皆為一位優秀的內野手必備條件。

（四）外野手

楊賢銘（1998）指出外野手是守備的最後一道防線，其基本技術包括各種 反彈及飛球的接法與長傳球。再加上防守範圍廣闊，因此，必備條件為強壯的 臂力、快速的腳程，良好的判斷能力與接球技巧等缺一不可。

由上述討論可發現：優秀棒球運動員投手要求身材高大，對球的控制能力 要強，有力而準確。其他野手亦需要有較強的爆發力和保持高度緊張的耐力，

對身高的要求不是主要，但二者都以力量型為主。野手亦需要準確快速的起動 能力和接傳球的能力，強的擊球能力、跑壘技巧是得分取勝的重要環節。

三、棒球專項能力表現之評估

Weimer, Halet, and Anderson（2007）研究不同肌群的肌力變化與球棒打擊的速 度之相關性研究，結果發現：女子壘球選手其揮棒的速度與三項肌力測驗（右手 握力、肱三頭肌，軀幹旋轉），有顯著正相關（r=0.64, p< .05）。但男子棒球選 手其揮棒的速度與五項肌力測驗（左手和右手握力、肱二、三頭肌，軀幹旋轉，

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以及仰臥推舉），則無顯著相關。其研究結論：若球員要增加揮棒速度以及打擊 率與長打率，可能必須增加握力、手臂以及軀幹的旋轉肌力等針對性的特殊肌群 (Hughes, Lyons, & Mayo, 2004)。由於其研究男棒球選手其揮棒的速度與五項肌力 測驗無顯著相關，原因可能是過於強調測量的肌力方式，也許有關爆發力方面的 數據，與打擊的速度有更特殊的相關性訊息，或肌力因素對於男子棒球球員揮棒 的速度而言，不是主要的影響因素。

林基豐（2007）指出無論攻、守皆具移動快速與方向變換性，強投、強傳、

跑壘、移位守備、揮棒打擊，都是短時間下的最大努力運動，很明顯地，棒球運 動的專項技術是一種短時間、高強度非循環性的運動模式，屬於「無氧非乳酸」

的能量系統。其亦指出：在揮棒打擊方面，揮棒動作速度（speed of movement）方 面：優秀職棒打擊者為0.23 秒/次或更短，而平均0.28秒/次；盜壘、移位守備、

傳球也都在瞬間即完成。

因此，棒球屬短時間高強度無氧性的運動。其中比賽前期或比賽期中，磷化 物（ATP-CP）能量系統的使用，更是高於乳酸（LA）系統，比例約為ATP-CP系 統80~95%、LA系統5~20%。棒球運動有氧和無氧代謝轉換能力越強，ATP- CP爆發 性供能能力越強，承受運動負荷能力及人體有氧耐力越好，其棒球競賽的實際表 現，可能會越好（馮連世、馮美雲、馮煒權，2003）。

曾慶裕（1996）指出棒球運動是場上9個人各自發揮協同配合共同作戰的產物，

它是集田徑運動跑、跳、投和球類運動專項特點於一身的，團隊項目中，個人技 術發揮的組合，是攻、守雙方在體能、技術、戰術、心理、智力等競技能力要素 方面的全面較量。棒球選手的體型，基本上需要有高大的體型及強壯的體格，而 不同位置更有其特殊性；例如投手、一壘手需要身材高大、手長、腳長，且一壘 手以左手傳球為佳；二壘手和游擊手則注重敏捷性，身高以中等身材為佳，並不 一定要求高大。

棒球選手除具備良好之基本運動能力外，對專項體能的要求尤為重要。專項 性體能是指掌握專項訓練，發揮球技，提高競技成績所必備的體能，在棒球運動 中，是指肌力、爆發力、速度、敏捷，協調，柔軟度等。

Bompa（1994）認為棒球是屬於加速度爆發力（acceleration power）以及投擲 力量（throwing power）的運動項目，乃是著重於爆發能力的表現，強調的是“力

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量”與“速度”的結合。而棒球運動的專項技術，一個快速球自投手投出到本壘 板需要0.43 秒至0.58秒之間。跑壘方面，則除了打者跑至三壘或本壘(約需13～

15秒)之外，跑至一壘約需3.5～4.2秒，至二壘約7.32～8.7秒。

綜合上述學者的研究結果及論點，我們不難發現：棒球選手在比賽中，各專 項運動能力的重要性程度，如投手的爆發力、肌耐力、柔軟性、協調性體能要素 是非常重要要素。肌力、速度、敏捷性屬重要，心肺耐力則屬不太重要。捕手的 體能要素以爆發力、肌耐力、敏捷性、協調性屬非常重要，肌力、柔軟性、速度 屬重要，心肺耐力，則屬不太重要。

野手的體能要素以爆發力、速度、敏捷性、協調性屬非常重要，肌力、柔軟 性屬重要，肌耐力屬次重要，心肺耐力則屬不太重要。擊球員的體能要素以爆發 力、肌力、速度、協調性屬非常重要，柔軟性與敏捷性屬重要，肌耐力屬次重要，

心肺耐力則屬不太重要。

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第三節 身心適能之意涵與發展

身 心 適 能 的 主 要 觀 點 是 受 到 身 心 學 (Somatics) 及 身 心 動 作 教 育 (Somatic Movement Education)理念影響而衍生出來的剛萌芽的領域，故本節文獻探討部分 就針對身心適能意涵與身體覺察之研究兩部份進行探討。

一、身心適能之意涵

（一）身心適能之內容

劉美珠（2002）指出身心適能（Somatic Fitness）是指強調身心整合的全人適 能教育，而非僅是軀體適能（physical fitness）的鍛鍊，其主要觀點是受到身心學

（Somatics）及身心動作教育（Somatic Movement Education）理念的影響。

身心學（Somatics）是一門探究身心經驗的科學。soma字源於希臘文，原意即 為身體，但它含有陰、陽合一之意，因此soma 所指的身體有別於一般所謂的physical body（軀體），其原意是指living body、thinking body或mind body(有心靈的身體)。

為了突顯soma之不同，有別於physical body之譯為身體，而將soma譯為身心，並將 此研究領域譯為身心學；它是一門探究身體心靈的藝術和科學，其研究的重點即 在身心整合的探討上。身心學者深信身體是有思想、有智慧的（body knowing or the thinking body），在經過自我內在的體會與反省，身與心會密切保持親密的對話，

重新建構合作的模式，讓身心更能適應於變化多端的環境。

在強調反省內在體驗和開發身心覺察的教育理念下，身心適能（somatic fitness）

除了在軀體（physical body）層面上，包含體適能所強調之生理客觀的指標(肌力、

肌耐力、心肺功能、柔軟度和BMI)外，更強調身體內在自我覺察和流動經驗之體 會的過程。透過各種活動的設計，不僅讓參與者達到相當的運動量，更讓參與的 動機能夠內化，真正地能為體會自己的「活」而「動」，真正地瞭解為自己「身 體需要」而「動」；透過「動」能夠感受到自己的存在，透過「動」能夠瞭解到 身體隨不同心情和環境的「改變」。「動」應該不只是為了提高心肺功能、增加 肌力和肌耐力，或是為了流汗減肥，或是為了避免疾病的發生；透過自我對「動」

的探索和瞭解，應該可以有更深層的身心對話與滿足。當然，要能夠以此心態來

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重新面對「動作」，才能重新思考與正視「人體動作」的深層意義。

（二）身心適能之發展

體適能的促進一直是教育部提升學生健康的主要策略，也是健康與體育領域 教學的重點項目。教師協助學童增進體適能之主要目的，乃是為了培養規律運動 習慣，保持學童身體健康，提升其生活品質。然而，目前用以增進學童體適能的 健康與體育教學是否適合國小學童還必須謹慎的評估，因為國小學童正處於發展 階段的不只是身體而已，還有心理層面的部分。

劉美珠（2002）指出，體適能目前被認為應包括有肌力、肌耐力、心肺功能、

柔軟度、身體脂肪比例等五項…。然而，從全人身心健康（holistic well-being）的 角度來看，這些條件和指標似乎偏重在“軀體”（physical body）鍛鍊的生理層面，

雖然許多研究指出運動的參與的確可以改善心理狀態，但大多數人往往因為重視 外在結果的獲得，而忽略了身體動作本身的心理感受、感知能力及心理層面對身 體使用的影響、動作控制的表現和對環境的應變能力，這些都是常被疏忽但非常 重要的基本適應能力。

在天災人禍不斷以及繁忙都市生活與工作的多重壓力下，心因性所造成的身 體疾病及身心失調的病患有日益增加的趨勢。如何回到身體的根本，以身體動作 的探索為手段，增進對自我的了解與加強身心適應的能力，是身體教育工作者應 該思考與努力的方向。因此劉美珠(2002)提出一個體適能修正的方向，他強調身 體適能應是身心一體的適應能力，而非僅只是軀體適能（physical finess）的鍛鍊，

以下透過圖 2-3-1 列出身心適能與體適能的關係（劉美珠，2004）。對於重視軀體 鍛鍊部分的「體適能」不足之處，劉美珠（2004）嘗試以更完整的方式闡明身心 適能的概念，提出了身心適能的架構如圖 2-3-1。

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圖 2-3-1 身心適能與體適能的關係（劉美珠，2004：37）

由以上架構圖可以發現，身心適能補足了只注重軀體鍛鍊的「體適能」之缺 失，以更完整、更符合學童身心發展的全人適能教育理念來進行身體活動的教育。

身心適能

（somatic fitness）

身體與心理的適應能力

（body-mind fitness）

軀體適能

（physical fitness）

肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟 度、身體脂肪比例、身體協調性

覺察

（awareness）

身體、情緒、人際、環境

會思考的身體、有心性的身體或身體智慧

（the thinking body、mind body or body wisdom）

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（三）身心適能之課程架構

劉美珠（2006）依據身心學理論所觀察之身體現象，再由各類身心技巧中，

抽取出不同特色之身心探索的方法，參考促進體適能條件的要求，提出身心適能 之課程架構，如圖 2-3-2。

圖 2-3-2 身心適能架構圖（劉美珠，2006：6）

身心適能

（Somatic Fitness）

Body-Mind Fitness

軀體適能

（physical fitness）

肌力 敏捷性 肌耐力 平衡性 心肺功能 反應 柔軟度 瞬發力 身體組成 速度 協調性

「自我感知」與「有效率的身體使用」

（self-sensing & effortless action）

覺察

（awareness）

感覺、感受、體知 覺知、情緒制控 身體使用(結構與功能)

本能動作的開發 自我探索、動作意義

自信、創造力

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（四）身心適能的課程目標

身心適能課程以體認身體、開發覺察能力、改善身體基本適能及放鬆身心為 主要理念和教學目標。期能透過對身心密切關係的體會，和人體自然動作的探 索，認識自我，並深入反省全人教育的意義，具體教學目標分為認知、技能與 情意三方面，分述如下：

1.認知方面：

（1）學習對身體的尊重，並能夠重新思考自我對身體的態度。

（2）充實健康促進的知識與身心適能的概念。

（3）能夠認識和體會自我身體的結構與功能。

（4）了解與體會人體動作的深層意義。

2.技能方面：

（1）能夠開發自我身體的覺察能力。

（2）增進體適能的基本能力與身體的控制能力。

（3）增加自我動作探索與身體表達的能力。

（4）能夠學會放鬆與各種動中靜心的方法。

（5）能夠學習控制自我的情緒，並增進人際互動關係和對環境的適應力。

（6）培養自我擬定身心健康的策略與實踐的能力。

3.情意方面：

（1）能夠學習不在乎別人的眼光，提昇自信心。

（2）能夠作自己的主人，充分享受舞動身體的樂趣，並能夠學習面對身體、

接受身體及面對自己。

（3）能夠尊重生命、尊重他人，學習與人和諧相處，並與環境和平共存。

（4）培養健康社區與環境的責任感和能力。

（劉美珠，2004：42）

研究者參考並修改劉美珠（2004）依據身心學理論所觀察之身體現象，再由 各類身心技巧中，抽取出不同特色之身心探索的方法，參考促進體適能條件的要 求，提出本研究身心適能之課程架構，如圖2-3-3。