研究歷程

本研究以身心教育理念為護眼主要課程設計架構，兼具知識及概念性教育和 保眼操動作所設計之課程。課程設計為八週，包含第一週基本概念的建構、第二 週身心教育保眼操分項動作教學與練習、身心教育保眼操連續動作共五週，最後 一週作期末總結整理。以下將分別說明身心教育護眼課程實際實施之情況。

一、研究前準備階段

研究者是一位國小教師，由於時常觀察到校園學童普遍戴眼鏡的情況有日增 加的趨勢，不免擔憂孩子們的視力上的健康。學童似乎對認識自己身體的態度好 像少了一份感覺，例如，適時對自己的眼球放鬆意識不足、覺察眼睛疲勞能力甚 是微弱，加上常因個人不良的用眼習慣因素，長期一再對眼球肌群的錯誤使用，

日積月累之下，因而造成了視力健康上無法彌補的傷害。

研究者96學年度於國立台東大學在職進修碩士班之際，即跟隨劉美珠與林大 豐二位教授學習身心教育相關課程與身心教育操作技法。讓研究者體悟了身心學 理念非常強調身體使用的再教育，學習正確的呼吸法，放鬆身心、釋放壓力、提 升自我創造力及覺察應變的能力，從而選擇自己最舒適最好的行為習慣模式。根 據身心學理念設計課程內容，希望能夠讓學童重新認識、愛惜自己身體，並發自 內心去感受傾聽眼睛的聲音，因而改變過去錯誤的用眼習慣。研究者相信將對學 童視力保健方面會有很大的幫助，因此希望編排一套適合身心教育護眼的課程來 協助學生，在與指導教授討論過後，便積極請教劉美珠教授相關課程內容，並共 同擬定教學內容與進度規劃，在教學過程中，也持續向二位教授請益指導，不斷 充實學習。

本身心教育護眼課程於民國98年2月至4月依據課程設計及目的，進行實際教 學操作。課程分為二個階段，分別為基本概念和身心教育保眼操分項動作教學與 練習階段及身心教育保眼操連續動作階段，最後一週則為期末總結整理。以下說 明實際教學的情況及學習內容之情形。

二、課程實施階段

本研究的課程分為二個階段，一為基本概念和身心教育保眼操分項動作教學 與練習階段，本階段進行二週，實施於每週星期二、三、五晨間時間（7:30至8:30）， 每週三次（60分鐘/次）；二為身心教育保眼操連續操作階段，本階段進行五週，

每週星期一至五晨間時間（7:30至8:00），每週三次（30分鐘/次）；最後一週則 為期末總結整理，因為實驗最末一週，實施於最末週星期二、三、五晨間時間（7:30 至8:30），共計三次（60分鐘/次），以下將分為（一）基本概念和保眼操分項動 作教學歷程；（二）基本概念和保眼操分項動作教學之省思與檢討；（三）保眼 操連續操作歷程；（四）保眼操連續操作歷程之省思與檢討等分別說明。

（一）基本概念和保眼操分項動作教學歷程

第一階段的課程共實施二週，主要讓學生學習以身心健康的態度、在正 確觀念下建構視力保健常識透過身心護眼課程保眼操分項操作的練習方 式，以尊重自己的身體為出發，經由眼球構圖重新認識自己身體的結構，其 次是逐一介紹保眼操分項動作以讓學生熟悉操作方式，本階段在身心教育的 理念下透過這樣的課程，融合呼吸、意念、操作的方式，一方面在最短時間 內就能讓學生感受身體的放鬆，一方面強化學生覺察的能力並培養學生能選 擇最舒服的呼吸方式來操作，在身與心合而為一認知構念下引導學生，藉以 傾聽自己眼球的聲音，適時放鬆用眼的疲勞因而從中體會並選擇用眼方式的 改變，教育學童於生活中時時課刻注意自己用眼的習慣，盼潛移默化中自然 養成良好的用眼習慣。

1.第一週

實施日期：980217、980218與980220

教學內容：眼球結構與視力保健常識的認識及說明

身心教育護眼課程對學生來說是一項新的接觸與嘗試，第一週的課 程，透過簡報與書面資料向學生講解身心教育護眼課程基礎原則，並利用 眼球模型說明眼球運動相關肌肉的位置，以加深學生對自己身體的了解。

「引起動機時，學生很期待；你不是一個只會奴役眼睛的 主人而已，請閉起眼睛！靜下心來感覺你就是眼睛喔！身心教 育理念融入課程中引導學生學習以身心健康的態度、在正確觀 念下建構視力保健常識，自己也覺得很有意義！也很不錯！（讓 學生認同自己的眼睛，瞭解身心合一的健康概念，珍惜自己身 體健康）」（T980217 觀扎）。

除此之外，為了解學生對身體尊重及使用身體態度情形，特別透過訪 問的方式，針對34 名實驗組受試者逐一訪談其日常用眼習慣、用眼時間、

視力及能否察覺近距用眼下眼睛疲勞情形、護眼概念等相關 12 題項發 現：近視學童有18 位（逾 1/2）；大部份學童未能覺察自己用眼疲勞情形；

26 名每天使用電腦超過 1 小時；30 名每天看電視超過 1 小時；飲食上也 有偏好及不喜歡的態度，7 位比較不喜歡吃蔬果只喜歡吃肉、14 位不喜歡 吃魚；12 名學生尚未吃早餐。

「訪談時，發現實驗組學生 12 名未吃完早餐（逾 1/3）很 訝異，經研究者了解 ，原來大部份學童都習慣在早自習吃早 餐，研究者希望與學生進一步溝通，最晚能在7:30 前完成早餐，

以利實驗的進行，同時也呼籲學童建立愛惜自己身體的觀念，

就從一天早餐開始」（T980218 省扎）。

在眼球結構的認識及說明，因為學生對自己眼球的認識大多是陌生而 充滿期待與好奇，所以利用較多的時間講解，在眼睛的構造與功能方面，

本週以眼球模型投影片方式介紹眼球的結構給學童認識，自製眼球模型模 擬方式，試著讓學生按壓操作眼球四條肌肉（內、外、上、下直肌）觀察 眼球變化，並發表心得，「S9 老師，你看我做的對不對；S26 眼球這樣的轉 動作好好玩；S7 好有趣哦」（T980220 觀扎）。

在視力保健知能概念上，由於本課程依教育部國小視力保健教師手冊 內容介紹說明，在課堂上為給予學童實質上的受益，教學者並需不斷提醒 學生對自己身體健康及珍視身體的態度，以身心合一愛眼如愛己的講授方 式揭開眼睛神秘面紗同時重新喚起學生對眼睛的認識，以珍視身體的態度 學習視保知能，而非全然只是知識的記憶而已。

「視力保健課程介紹說明，由於國小視力保健教師手冊中 文字居多圖片較少，發現實驗組學生（逾1/2）近視原理不甚瞭 解，覺得很訝異！；針對此部份，研究者找尋輔助動畫FLASH 操作說明，引起學生高度興趣，並具像充份了解；透過視力保 健知識的教育及眼球構圖的認識充份讓學生瞭解認識自己的身

體著手，從身心兩方雙管齊下方式教育教學者並需不斷提醒學 生對自己身體健康及珍視身體的態度，非全然只是知識的記憶」

（T980220 省扎）。

2.第二週

實施日期：980224、980225與980227 教學內容：保眼操分項操作介紹與練習

身心教育護眼課程中保眼操四個部份包括有細長紓壓呼吸（海洋式、

撞擊式練習體會）、眼球運動（傳統眼球運動、望遠凝視、眼球九宮格、

拮抗肌眼球運動）、眼球按摩、眼穴按壓。由於保眼操連續操作即將於第 三至第七週實施，分項操作的介紹與練習格外強調，尤其在說明引導學生

「呼吸」、「意念」、「操作」時，可能是教學者與學生彼此才剛剛相互 接觸課程的關係，總覺得自己引導不夠明確，且有些質疑學生對指令的了 解及領悟的效果，希望在後續課程中讓學生漸漸熟悉，慢慢體悟三合一操 作的愉悅感，相信應該會一次比一次更好漸入佳境。

細長舒壓呼吸乃課程中極為重要的一環，透過細長紓壓呼吸可學生放 鬆靜心，並藉這樣的學習自我探索與覺察眼睛的感受，選擇自己最佳操作 方法達到眼睛放鬆及舒適的感受，所以研究者認為有必要讓學童切身感受 它的好處所在，以為保眼操奠定必備的操作基礎。

「在以摸自己腹部方式，覺察自己呼吸操作時，讓學生覺 得很開心也很好玩！（前所未有的經驗，讓學生認同自己的體 驗，在效果上暫不要求完美）；海洋式、撞擊式呼吸讓學生活潑 有趣；身體放鬆操作時，可能有人覺得很有趣造成效果活潑但 不是很專注」（T980224 觀扎）。

呼吸的覺察與切身的體會相當重要，為了讓學生更深入體會細長舒壓 呼吸的感受，將第二週第一次上課中原本30分鐘的細長紓壓呼吸課程延長 至60分鐘，眼球運動則更改為下次，以讓學生有充分的時間操作並體驗一

呼一吸的內在真實感受。

「在期初教學者需花一些時間與學生溝通引導確實作好細 長紓壓呼吸的體驗是必要的」（T980224 省扎）。「S2、S12、

S24 、S28、S33覺得呼吸很舒服；S7、S14、S23、S32覺得這樣 的呼吸動作有趣哦！好好玩！；S1－S34 體驗並覺得這種呼吸 與自己平常呼吸不一樣」（T980220 觀扎、學習單）。

（二）基本概念和保眼操分項動作教學之省思與檢討

第一階段二週的概念建構及保眼操分項操作練習課程，主要為建立基礎 階段，讓學生學習以身心健康的態度、重新正確認識自己眼睛構圖，從而因 了解而珍愛自己視力的健康，培養隨時保眼操作選擇正確用眼的良好習慣。

由於甫接觸本身心護眼課程，學生以欣喜期待的心情對課程之吸引，反應十 分不錯。

S2：上了這週的課程，我很認真也學到了該課程內容及收穫。

S7：我對自己身體中眼球結構的部份有了新的認識及收穫。

S7：我對自己身體中眼球結構的部份有了新的認識及收穫。