課程設計與編排

以身心學的基本概論為基礎，彙編本研究身心教育護眼課程。九十六學年度 研究者於國立台東大學身心整合與運動休閒產業學系在職進修，跟隨劉美珠、林 大豐二位老師，在細心指導並親自教授學生身心教育相關課程，讓研究者對身心 教育有了進一步親自體悟及瞭解之外，更啟發了本研究課程設計的靈感，便決定 汲取二位恩師之身心教育部分相關的授課內容。彙編此身心教育護眼課程主要架 構，參照第二章文獻資料，分析學童近視的相關原因，並藉由身心動作教育的身 體觀出發確立課程理念、目標及教學課程。

本節將分別呈現從身心教育的角度上來看國小學童近視相關原因、實驗組身 心教育護眼課程之設計理念及目標、課程設計架構與主要活動內容分析以及每週 課程大綱。

一、課程設計理念及目標

本研究依據文獻分析國小學童近視的成因有三：（一）認知錯誤觀念；（二）

身心壓力疲勞；（三）不良用眼習慣。因此，從身心教育的角度針對以上近視的 發生原因，編排一系列的身心教育護眼課程，盼國小學童透過該課程的學習，以

「身體再教育」的理論觀點，達到下列幾項目的：（一）珍視身體態度；（二）

認識眼球構圖；（三）自我放鬆的學習；（四）身體覺察的改善；（五）身心三 合一的圓融；（六）愉悅情緒的整合。

本課程之規劃以身心學及身心動作教育的基本理念為基礎，重塑對靈魂之窗 眼球結構的新體悟，學習隨時察覺眼睛疲勞，並能正確養護，讓眼睛獲得適度休 息及放鬆，改變常時間近距用眼行為習慣，讓睫狀肌舒緩鬆弛，預防近視再加深，

改善視力，避免視力劇增惡化，進而更深層地達到身心學理念下學童視力保健養 護的意義。課程除了介紹眼球結構的概念外，同時提供學生一個開發覺察、自我

探索、認識身體的機會；讓學生在探索身體呼吸動作、放鬆身體和空間靜思，在

「呼吸」、「意念」、「操作」三合一之操作體驗下，能同時能培養學童自小正 確珍視身體、愛惜身心健康的觀念，透過自我覺察及感受、感覺體認師生一同分 享參與這個深具意義的身心護眼課程。除了對眼睛知識性的傳授重新認識之外，

研究者期望能藉此課程之實施，改善目前國小學童長時間專注用眼，致使眼睛疲 勞不適產生日益嚴重近視之狀況，盼能引起學童對視力保健課程活動的學習興趣 及參與，建構學童尊重及珍視身體之觀念，自小學會從平日生活之當中靠自己的 覺察能力，透過操作適時放鬆眼睛的疲勞，改善視力養成良好的護眼習慣，具體 的課程內容列舉如下：

(一) 揭開眼球的神秘面紗，對眼球構造的再認識並賦予新生命。

(二) 細長紓壓呼吸：呼吸是身體最好的按摩，也是覺察眼睛疲勞，放鬆眼睛 肌肉的好方法。細長紓壓呼吸是透過海洋式及撞擊式來體會，以便讓學 生能藉此呼吸方法來練習體會，進而讓學生透過深呼吸來放鬆眼睛，消 除眼睛疲勞。引導情緒在緩和平靜之下，靜心呼吸方能夠協助學生真正 靜下心來傾聽眼睛疲勞的聲音，進而提昇自我覺察的能力。

(三) 眼球運動：「傳統眼球運動」、「望遠凝視」、「眼球九宮格」、「拮 抗肌眼球運動」讓眼球自然收縮轉動，減壓或降低疲勞的眼睛。

(四) 眼球按摩：壓按上、下、內、外直肌，令其放鬆，活絡順適。

(五) 壓按眼球穴位：瞳子髎、絲竹空、攢竹穴、睛明穴、健明穴等穴位，可 以讓眼睛周圍的血液更流暢，活絡順適耳聰目明。

(六) 教師要不斷催化引導學童靜心放鬆、細長紓壓呼吸，學會藉「操作」、

「呼吸」、「意念」身心之圓融技巧，察覺眼睛疲勞及不適，增進啟發 學童自我覺察訓練。

(七) 尊重與珍視身體的態度：飲食與營養、生活作息上，要求禁食辛辣、煎 炸及熬夜、要吃早餐早睡不熬夜。

(八) 過程導向：培養自我覺察探索體悟，並提高學童對視力保健身心護眼課

程的學習興趣。

(九) 家長的關注參與，親子享健康，保眼成效會更好。

(十) 提昇視力改善，享受保眼樂趣。

三、課程設計架構

本研究課程活動乃為改善J 國小近視盛行之現況，為達成改善兒童視力與養 成學童適時適度放鬆與休息，避免眼睛因長時間近距離用眼疲勞轟炸而設計。身 心教育課程其實包含二大主軸：（一）概念性教學：構造及認知（眼球結構、眼 部穴位及眼球按摩等之介紹）、健康身體態度（課程中視力保健教育乃強調身心 同時兼備，在眼睛就是你而你就如眼睛般感同深受，體認學習完整而健康正確觀 念，重新認識自己與眼睛的情感，從而培養傾聽及養護愛眼的良好習慣）（二）

操作性教學：細長舒壓呼吸、身心教育保眼操。

此外，為了課程更加活潑生動同時能讓孩子喜愛接受，另在第三至第七週課 程實施中加上身心 Eye 眼健康舞曲¹配合教學，增添繽紛的學習樂趣，本舞曲自 編導引動作內容（如附錄六），作為保眼操操作之後，讓學童倘佯在活潑愉悅的 心情中，達身心情緒整合目的。總計八週身心教育課程程實施中，研究者預計在 三至七週對實驗組施行身心教育保眼操，按部就班從接觸到熟習，以期達到「減 少近視率」、「避免持續惡化」、「養護好習慣」三個目的，其所構思之課程架 構分別如：圖3-3 身心護眼課程設計架構圖；圖 3-4 身心教育保眼操設計架構圖。

1本自編身心 Eye 眼健康舞曲已於 97 學年度上學期配合 J 國小校慶大會，在老師指導下，全數 實驗組學生經不斷彩排與練習完畢之後，終於開花結果，於97 年 12 月 06 日當日發表，感恩有 榮能獲得與會來賓及家長熱烈迴響，演出全程並以錄影記實。

因素 身心教育 課程

身心教育

手技鬆弛紓壓

細長紓壓呼吸 眼球運動 眼球按摩 眼穴按壓

察覺眼睛疲勞 活絡順適氣血調整用眼習慣

學童視力改善 避免持續惡化 養護好習慣

身心教育保眼操 呼吸、意念、操作

消除眼睛疲勞

非手技鬆弛紓壓

目的

海洋式 撞擊式

傳統眼球運動 望遠凝視 眼球九宮格 拮抗肌眼球運動

上直肌按摩 下直肌按摩 內直肌按摩 外直肌按摩 綜合按摩

按壓太陽穴 按壓絲竹空穴

按壓魚腰穴 按壓攢竹穴 按壓晴明穴 按壓四白穴

身體覺察、身體構圖、放鬆學習、身體態度、身體使用改變、情緒的整合

圖3-4 身心教育保眼操設計架構圖

四、教學內容與流程

（一）知識及概念性教學

在教育部視力保健常識介紹（國小學童視力保健手冊，2000）中，呼籲 視力保健要即時作好維護，強調靜心呼吸啟發身體察覺之重要性。藉眼球構 造模型說明按摩眼球直肌時牽引轉動的情況；眼球運動拮抗肌作用原理；意 念眼球九宮格運動作用原理；眼部穴位圖及介紹眼穴按壓的認識與相關注意 細節，並先說明本課程將經由反覆實務操作方式，明白告知學童試著由內在 自己經驗體會，結合「呼吸」、「意念」、「操作」三者兼顧臻至熟練之境 地，因此會不斷讓受試者有更具體更實際的體悟及自我察覺，課程兼具身心 認知與情意的完美融合。

圖3-5 眼球構造構圖

（資料來源：教育部國小學童視力保健教師手冊，2000）

圖3-6 眼球構造模型圖

（二）操作性教學

本課程操作性教學內容依身心教育理念中強調自我覺察，正確使用及動 作意圖的要點分別設計了一系列的練習動作包含細長紓壓呼吸、眼球運動、

眼球按摩及眼穴按壓四大系列，茲分述如下：

1. 細長紓壓呼吸

（1）目的

藉由細長的紓壓呼吸方式，來放鬆身體各部位，重點在頭、肩頸 部，配合身心三合一動作覺察身體的疲勞，進而鬆懈眼睛的緊繃，消 除眼睛的疲勞，讓受測者親自去體悟放鬆的感覺。

（2）動作特點 A. 意念引導

海洋式主要在「細長吐氣」的練習，讓學生想像自己猶如冬天時 正在對著一面鏡子哈氣，想像鏡子上的霧氣被自己所哈出的氣體正逐 漸擴散當中，持續哈氣及意念想像並試著讓氣體擴散越慢越好，結合

「操作」、「呼吸」、「意像」三合一之方法，讓學生藉由此呼吸練 習方法覺察並體會細長紓壓「吐氣」的愉悅感受。

撞擊式主要是透過短促呼吸之後，體會「細長吸氣」的感受練習，

讓學生想像自己猶如武林大俠般正對著一排點燃的蠟燭吹氣，由近至 遠想這一排點燃的蠟燭一一被自己所吹出的氣體吹滅，急促的吹氣強 度正逐增強當中，持續吹氣及意念想像一直到所有蠟燭被吹滅，最終 便會自然深深地吸上一口，結合「呼吸」、「意念」、「操作」三合 一之圓融技巧，讓學生藉由此呼吸練習方法覺察並體會細長紓壓「吸 氣」的愉悅感受。

B. 練習技巧

海洋式、撞擊式乃藉由以上呼吸技巧配合意念操作，讓學生體會 並覺察一般呼吸與細長呼吸的不同，從而選擇讓自己最舒服的呼吸方

式來放鬆眼睛，練習自如掌握自己的呼吸方式來消除自己的眼睛疲 勞。

C. 教師引導方面

教師引導十分重要！即教師需隨時注意自己意引導方式及語 氣，細微觀察學生操作氛圍，方能適時引導學生。想像自己是位氣功 大師在運功吸氣，當氣吸到最頂時，想像氣從口鼻傳送至全身、意念 氣如網路般暢通至頭、肩頸、眼部，而眼球則如水般被氣推送著緩緩、

柔軟、餘波盪漾，眼球正在對你自己對話，是放鬆的，是很舒服的，

然後閉氣三秒鐘冥想。之後再慢慢作細長吐氣，想像塑膠袋收縮的圖

然後閉氣三秒鐘冥想。之後再慢慢作細長吐氣，想像塑膠袋收縮的圖