各種視力保健方法的探討

視力保健，預防更勝於治療，如果能夠提早規劃視力保健不但可擺脫眼鏡束 縛，更可遠離高度近視而失明的威脅，確保雙眼健康明亮。因此各種視力保健方 法的研究也因應而生，本節分別二個部份敘述，第一部份為視力保健方法之介 紹，就眼球運動、按摩眼睛穴位、氣功視力保健、腳底按摩、膳食營養及身心教 育身體的智慧等六種方法分別敘述加以探討；第二部份則為小結。

一、視力保健方法之介紹

（一）眼球運動

眼球運動是以眼球旋轉、直線及遠近來回凝視等為主要活動。一般都強 調眼睛周邊肌群的訓練，進而控制眼球靈活運轉及適度放鬆；身心教育護眼 操進行對國小五年級學童視力保健之行動研究發現實驗組學童的雙眼視力 皆有顯著改善（翁世中，2008）。

眼睛是靈魂之窗，但過度使用或是壓力都會造成假性近視，一般西醫的 治療方式是點藥水幫助睫狀肌放鬆，中醫則可直接用針灸，刺激眼睛周圍的 穴位，達到放鬆的效果。施永豐等（1993）提出在古中國醫書中，曾以針刺 療法來治療「能近怯遠症」（即近視），針刺部位則是以風池、合谷、睛明、

承泣為主。

許多研究顯示視力可透過眼球之運動而有效的防治與增加視力。施永豐 等人（1989）認為在每次近距離工作後，以「遠方視運動」作為調節，對視 力保健效果會有一定成度的改善。

眼球運動是在沒有任何後遺症之下，透過眼球旋轉、直線及遠近來回及 望遠凝視，採自然恢復睫狀肌調節功能，雖然對視力的改善有限，但如果能 再配合良好的用眼習慣及身心教育，則輕微近視是可以有效改善，並達到預

防及減緩近視加深的效果。現今教育部所倡導推行的「望遠凝視」及2008 台北市政府教育局力推之「愛eye元氣護眼操」正是以眼球運動為原點的設 計活動。

（二）按摩眼睛穴位

按摩是一種多變、有目的、有系統性及週期性的作用在身體軟組織上的 手部動作，有促進健康及癒合的效果（Dunn et al., 1995；Freeman & Lawlis, 2001）；而穴位按摩作用原理類似於針灸，是以指代針的方法，用手指以適 當均等的壓力，按壓某穴位代替針刺治療疾病的方法（陳麗麗、王純娟、蔡 秀珠，1998）。

穴位按摩為運用一定的手法，刺激人體某些部位或穴位，藉由被動地活 動肢體或關節，來達到通經絡、調補氣血、扶正固本、消除疲勞、恢復元氣 之治病或保健目的（劉世森、高益民，1991）。穴位按摩是中國傳統醫學中 獨特的治療方法之一，結合按摩的知識和東方醫學裡能促使疾病癒合的經絡 系統理論，早在秦漢時期，黃帝內經中就有按摩治療痿症、胃病等病的記載，

為按摩學奠定了理論基礎，其按摩的穴位，是經由古人長期實驗、觀察、思 考、推論而形成，包括：按摩時會產生的痠、麻、痛的現象、病理反應、穴 道主治功能的發現等。在傳統中醫文獻記載及科學研究結果，皆驗證穴位按 摩的有效性，行政院衛生署也發布護理人員能獨立使用穴位按摩解決病人問 題（張惠甄、劉曉玫，2005）。

戴嘉宏（2008）提出以下方式按摩眼睛穴位可解除眼睛疲勞及不適感：

太陽穴、絲竹空、魚腰、攢竹、睛明、四白、球後等穴。眼部穴位按摩、閉 眼休息也十分重要，可每日早、晚各按摩一次，每次10~15分鐘；或隨時覺 得眼睛疲倦痠澀時，即做適度按壓，有助於放鬆眼週肌肉、促進血液循環。

眼週穴位按壓除了可以緩解眼睛不適，對眼睛浮腫、黑眼圈等也有改善功效。

眼部穴位按摩能激活眼動脈及眶上神經的循環系統，活絡經脈氣血，讓 眼睛周邊肌肉放鬆，疏通眼球裡層氣血循環，增加組織代謝。按摩睛明、絲

竹空、攢竹、魚腰、瞳子髎、承泣、四白等穴位有助於消除眼睛疲勞，且能 讓眼睛迅速恢復活力精神明亮，達到視力改善的功效。

（三）氣功視力保健

已有幾千年歷史的氣功，是我國自古流傳下來的一種保健強身、益壽延 年的保健養生運動。氣功是中國古老的養生運動，曾被認為有助於眼睛的保 健，它是繼針灸後再受到中外學者注視的傳統醫學。施永豐、黃欽永、劉君 謙、蔡秀華、林隆光、侯平康（1993）以藉由台大二年級學生共計62名，作 氣功對眼屈光影響之研究，共追蹤兩年，教導氣功中之九陽明目功眼球運 動，每次操作時間約15分鐘，每週至少作兩次以上，結果不但發現實驗組之 近視進行已停止，而且也發現此種眼球運動有抑制近視進行之趨勢，因此，

我們必須考慮古代中國醫學也可能是另一條預防近視的方法。

黃欽永（1991）以國立台灣大學大二和大三的學生共94人，進行九陽明 目功對近視防治效，實驗結果，練習九陽明目功實驗組的同學，其練習後的 視力比練習前的視力得到相當的改善，意即九陽明目功的練習對視力的改善 是有所幫助的。

北京中醫學院針灸研究所氣功研究室，以氣功鬆靜眼功對北京市東直門 中學241名學生作研究，發現鬆靜眼功對視力改善有顯著差異，但屈光度之 改變則未達顯著水準，治療達顯著效率有25%，有效率達61.8%，保持率達 13.1%（吳濱江、焦國瑞、張洪林，1988）。河南中醫學院以增視氣功，對 平頂山一所中學進行實驗，經過三個月的練習，屈光度下降0.4678D（路世 才、劉振武、李震生、畢連華、陳家富、崔軟林、付清闌，1988）。

中國李洪生（1993）研究氣功治療成效，先後對3000名近視、弱視患者 併行氣功外氣治療及操作六步明目益智功15天，每天集中練習2小時，練習 後再由氣功師集體施行外氣治療15分鐘；整套功法含按摩點穴功、凝視旋目 功、運氣療疾功、水中淨目功、馬步站樁功、太極虛無功等；此功動靜結合，

可以健身強體，解除眼睛疲勞，有利視力恢復；治療結束後6個月，有57%

患者恢復正常，效果顯著。肖昌義（1992）以小學六年級67位男生及62位女 生為對象，研究簡易氣功防治近視的效果，發現其效果可觀。上述均說明氣 功了對近視正面的顯著治療效果。

（四）腳底按摩視力保健

吳若石創「吳神父新足部健康法」，提出以區域連續性的按摩法、推散 病理反應物的治療理論，並且結合中醫的陰陽五行學說及經絡的概念來做整 體健康的治療，此自然療法乃行之有年，發展至今廣為盛行（林進登，2005）。

吳若石認為眼睛疲勞的一般病因是當連續工作或看書時，視力會變模 糊，肩頸會僵硬，有時會頭痛，這是疲勞症狀。身體虛弱時或近視、遠視、

亂視、散光，眼鏡度數配戴不適合，轉動眼睛的肌肉失衡，左右眼不能保持 平衡，都會造成眼睛疲勞，視力減退。它的主要症狀是眼睛疲勞、眼睛痠痛、

眼紅、眼睛乾澀、頭痛、頭暈、視力衰退、失眠、神經過敏、食慾不振。它 主要是按摩腦、眼睛、肝臟、心臟、脾臟、腎臟、腎上腺等為主要反射區，

若有身體虛弱的問題，脾、胃、大小腸當然不可少；若是糖尿病引起的視網 膜病變，更需注意加強肝臟、脾臟、胰臟、腎臟、腦垂體等反射區，都可以 達到降低眼睛疲勞、可延緩視力減退的功效（引自翁世中，2008）。

（五）膳食營養

均衡的膳食及營養，是影響近視的因素（彭仁奎，2006；張永源等人，

1984；洪梅君，2006；顧進榮，1988）。陳皇志（2005）研究視力上的疾病 問題，在經過眼科門診經眼科醫師詳加檢查，確定有病因及嚴重性，再用中 醫藥的方法調理；臨床上，中醫師會根據個別的體質及症狀，藉由針灸，內 服中藥等方法減輕眼睛疲勞，延緩因眼睛退化所導致的不適，因為每個個體 差異頗大，用藥及調理方法更是相當重要。中醫建議平常可泡些適當的枸杞 菊花茶當飲料，若火氣大者可單用菊花；若體虛畏寒者可單用枸杞；若體質 不寒不熱者可混合沖泡飲用，但是如果火氣大合併便秘者可改用決明子，方 便又有效。顧進榮（1988）認為在視力保健上更需要有均衡的膳食搭配才能

相得益彰，不可偏食要有均衡的膳食。有助於視力發育的營養素包括：牛奶、

蛋黃、芹菜、胡蘿蔔、菠菜及其他深綠色或深黃色的葉菜類食物。

自然醫療研究方面也說明了營養膳食對人體修護的重要性，所以我們不 能忽略膳食及營養對學童視力健康的重要性。胡超群、黃柏銘（2006）提出 在美國最常使用之另類療法包括禱告，自然藥物，深層呼吸，群體禱告，冥 想，整脊，瑜珈，按摩，膳食等等。自然療法事實上是一整組概念不所延伸 之醫學系統，追求機體自癒的能力。自然醫療之主要目的在去除人體自癒能 力的障礙，回復人體自我調節和治癒機制。教育病人導向正確生活習慣和飲 食方式是自然療法中最好的醫療。

人類原就具有自行修復疾病的自然治癒力，當身體各機能有均衡的營養 加上正確生活習慣時，能很自然地便能促進身體之恢復的能力 , 使身體各 系統運作平衡 ，讓身體恢復原始的功能。蘇俊賢（2001）提出運用身體自 然的癒病能力，有效自然減輕頭痛、背痛的自然療法及處理壓力與情緒的方 式，強調每一個人都有與生俱來的免疫系統「藍圖」，是祖先遺傳下來的，

是身體對抗疾病、傳染病及創傷能力強弱的基礎。

（六）身心教育身體的智慧

翁世中（2008）應用身心學理論為基礎，以身心教育護眼操對國小五年 級學童視力保健影響之研究，結果發現實驗組學童的雙眼視力皆有顯著改 善，而自然療法之應用與「身心學」理論實際存有某些相通類似之處，均同

翁世中（2008）應用身心學理論為基礎，以身心教育護眼操對國小五年 級學童視力保健影響之研究，結果發現實驗組學童的雙眼視力皆有顯著改 善，而自然療法之應用與「身心學」理論實際存有某些相通類似之處，均同