簡城銘1 國立屏東教育大學
中文摘要
目的：本研究目的將介入四週健康體適能的訓練計劃對國小學童體適能之影響。
方法：本研究以高雄市左營區屏山國小四年級男女學童BMI≧22 為研究對象，參與 本研究之受試者共18 位(男生 12 位、女生 6 位)，受試者依照日常生活作息介入為期 四週健康體適能的訓練計劃，全體受試者均接受每週3 次體適能訓練，體適能訓練項 目包括柔軟度、肌力及耐力訓練；檢測項目包括身高、體重、身體質量指數、坐姿體 前彎、一分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠及800 公尺跑走。以描述統計顯示生理指標及 健康體適能之數據，以配對樣本t 考驗分析訓練前後之差異，顯著水準皆定為 α＝.05。
結果：生理指標中身高跟體重均呈現增加的趨勢，在身體質量指數則呈現減少的現 象，在身高及體重上均達顯著差異(p<.05)，身體質量指數無顯著差異；健康體適能指 標中在坐姿體前彎、立定跳遠及一分鐘屈膝仰臥起坐有進步的趨勢，而800 公尺跑走 有退步的現象，四項健康體適能的數值在統計上均無顯著差異。結論：本研究發現四 週體適能訓練的介入，雖然在前測與後測之間各項體適能指標數值並無明顯進步，但 是有進步的趨勢，如延長訓練週數或加強運動強度，各項體適能數值將會有明顯的提 升。
關鍵字：肥胖、運動處方
肥胖症候群之運動處方—以屏山四年級國小為例
壹、緒論
隨著資訊網路時代來臨，人們生活從勞力換取薪資的時代轉變為高科技服務業型 態，生活便利卻帶來現代人活動不足的問題，富庶生活大大改變以往飲食習慣，肥胖 者已從20年前的12%提高到47%（高麗玲，2001），同時報導指出，最近25年是人類 史上肥胖人口擴增最快的階段(Kopelman，2000)，如此成長比率十分驚人。而先前研 究指出肥胖被認定是大部份慢性疾病的重要導因，與肥胖相關的疾病，佔臺灣十大死 因的50%以上（郭家驊 、陳九州 、陳志中，2000、Laukkanen 等，2004、LaMonte 等，2005）。因此國民因該更重視這個問題。在這少子化的社會裡，每位小朋友都是 父母親的寶貝，茶來伸手，飯來張口，出入由專車接送，假日時間更是躲在家裡打遊 戲機、看電視，身體活動也從大肌肉遊戲轉變成小肌肉活動，造成今日時下的小胖哥 與小胖妹越來越多。1997年與2003年之體適能檢測比較也發現小學階段男、女學童的 健康體適能有退步現象，整體而言學童之體適能有加強的必要。體位調查中，國小各 年級學生體位適中的比例隨年級而下降、肥胖的比例隨年級而增加，國小一年級肥胖 率7.8%至六年級已提高15.0%，幾乎增加為兩倍；性別上男生體重過重及肥胖比例均 超過女生，女生體重適中及過輕的比例皆高男低(教育部，2004)，再根據教育部體育 司於2004年調查研究顯示，台灣約有15％至20％的國小學童超重，全台約有六十萬名 小胖子，因此一旦發現兒童有體重過重的問題應該馬上給予協助。近年來我國政府已 擬定許多與體育活動相關的政策如「運動333」、「國民體適能護照」，皆是為了培養國 民健康體格、養成全民運動習慣，奠定良好國家未來。因此本研究目的將介入四週健 康體適能的訓練計劃對國小學童體適能之影響。
貳、方法 一、研究對象
本研究以高雄市左營區屏山國小四年級男女學童 BMI≧22 為研究對象，參與本 研究之受試者共18 位(男生 12 位、女生 6 位)，這些受試者都是在身體心理狀況健康 及正常的情況下參與本研究，在實驗開始前會告知學童及學童家長本研究實行的過程 及內容，測驗前所有受測者均填寫家長同意書。
二、實驗設計
18 名受試者依照日常生活作息介入為期四週健康體適能的訓練計劃，全體受試
健康體適能訓練共4 週，第一週的星期一為前測當天不介入體適能訓練，之後開始介
1、柔軟度項目包括：坐姿體前彎、改良式坐姿體前彎、單側坐姿體前彎、跪式、
單邊跪式、弓箭步式、立姿、體前彎及轉腰共九的項目，每個伸展動作以靜態 伸展方式進行，伸展動作時間強度15秒*10次。
2、肌力訓練項目包括：肩部推舉(強度：3 公斤鐵片、反覆次數：8 下、組數：3 組)、垂直跳(強度：自身重量、反覆次數：8 下、組數：3 組)、改良式伏地挺 身(強度：自身重量、反覆次數：12 下、組數：3 組)。
3、耐力訓練項目包括：100 公尺跑+100 公尺走(強度：50%的最大心跳率、組數：
2 組)、跑上走下登階(強度：50%的最大心跳率、組數：2 組，1 組 30 個階梯)、
跳繩(強度：50%的最大心跳率、組數：2 組，1 組 40 下) 四、統計方法
本研究所測得之數據資料以SPSS for Windows10.0 套裝軟體進行資料建檔及統 計分析，依研究目的進行統計分析的方式如下：
(一)以平均值及標準差描述生理指標及健康體適能之現況資料。
(二)以配對樣本t考驗分析訓練前後之差異，顯著水準皆定為α＝.05。
參、結果 一、生理指標方面
生理指標中身高跟體重均呈現增加的趨勢，在身體質量指數則呈現減少的現象，
在身高及體重上均達顯著差異(p<.05)，身體質量指數無顯著差異，如表一所示，這結 果即表示四週的體適能訓練有改善學童身高及體重生理指標數值。
表一 受試者體適能介入前後各項生理指標值的比較 介入前
(n=18)
介入後 (n=18)
增減率%
(n=18) t 值 身高(m) 1.37±0.07 1.38±0.07 0.73 -7.14*
體重(kg) 44.25±10.17 44.67±10.13 0.94 -2.64*
身體質量指數(kg/m2) 23.25±3.61 23.13±3.47 -0.52 1.24
*p＜.05 說明：增減率%＝【（後測成績－前測成績）÷ 前測成績】× 100。
二、健康體適能方面
健康體適能指標中在坐姿體前彎、立定跳遠及一分鐘屈膝仰臥起坐有進步的趨 勢，而800 公尺跑走有退步的現象，四項健康體適能的數值在統計上均無顯著差異，
如表二所示，這結果即表示四週體適能訓練對學童體適能的能力效果不彰。
表二 受試者體適能介入前後各項健康體適能的比較 差異(身高及體重分別增加 0.73%、0.94%，身體質量指數降低 0.52%)。先前研究與本 研究結果並不相同，甘能斌(2004)；彭淑美(2003)分別針對肥胖者進行十、十三週的
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