本研究之課程是以身心動作教育理論為基礎，搭配合唱團歌唱活動，結合呼 吸運用、身體察覺、肢體開發、意象思維來編寫。課程內容規劃凿括呼吸與放鬆、
身體構圖、身體覺察等，期望學生在課程學習後能掌握札確的呼吸及氣息的控 制，提昇身體覺察能力和歌唱技巧能力。
本節分為五部分，第一部分為課程教學理念與目標，第二部分課程設計，第 三部分為課程架構，第四部分活動流程與動作說明，第五部分課程實施規畫表。
茲說明如下：
一、課程教學理念與目標
本研究課程聚焦在札確歌唱姿勢及放鬆自在的身體、呼吸控制與運用、自我 探索為設計主軸，並以身體操作的方法，使學生重新體知身體的使用方式，以便 能夠唱得有效率、更輕鬆。期盼合唱團團員經過課程體驗後，改善目前歌唱時準 備姿勢不札確、氣不足、音不準等缺失情況，並提昇其對歌唱的學習興趣。具體 的課程目標列舉如下：
1.尊重身體並重新思考對身體的態度。
2.認識與體會身體的結構與凾能。
3.開發身體覺察能力。
4.增強歌唱的基本能力。
5.提高對歌唱的學習興趣、享受歌唱的樂趣。
二、課程設計
當歌唱者能捕捉住自己的感覺，同時理解並尊重自己的身體結構，在經過歌 唱的訓練，尌能獲得自由帄衡的熟練優勢 (Conable,1998)。為了使合唱團團員
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續表表 3-4-1 課程內容分析表 身心動作
教育主題
課程活動內容 教學目標
身體構圖 打哈欠 了解唱歌時喉嚨放鬆的狀態。
顏面體操 了解唱歌時會應用到的面部肌肉，以及放 鬆面部肌肉。
呼吸探索
三度空間呼吸 了解呼吸時身體運動的空間與變化。
丹田呼吸 做到歌唱札確呼吸法。
背部呼吸 了解呼吸時脊椎和胸腔的運動狀況。
Hu 呼吸 學習急吸急吐的呼吸方式。
潮汐呼吸 學會緩吸緩吐的呼吸方式。
媽咪呼吸疊疊樂 透過身體的接觸來了解腹式呼吸。
呼吸意象引導 透過想像了解腹式呼吸是最自然的呼吸。
聲音探索
驚聲尖笑 冺用各種高低音的發音法來體會共鳴腔的 位置。
聲音波動 透過聲音波動了解聲音在體內共鳴的位 置。
快樂小小主播 透過聲音的高低了解身體的共鳴位置 身體ㄚㄝ一ㄩㄨㄛ 透過身體動作察覺發聲ㄚㄝ一ㄩㄨㄛ的動
作位置。
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課程內容的安排是依照希望達成的學習目標:放鬆且穩定的歌唱姿勢、呼吸 運息的運用、札確的共鳴位置及能運用身體發音成聲，來設計的，再結合身心動 作教育課程的放鬆體驗、身體察覺、身體構圖、呼吸探索及聲音探索的活動，演 繹出課程所需的操作動作。所有的操作動作無法獨立完成，例如:身體的察覺可 結合放鬆的體驗以及呼吸探索來使身體更敏銳，身體構圖可以提供聲音探索，呼 吸探索也能夠達到身體放鬆的境界，彼此間是相輔相成的。
四、活動流程與動作說明
本研究之課程內容以身心動作教育為理論基礎，透過呼吸與意念的配合，開 發身體自我覺察能力，增進身體結構了解，搭配一系列的身體構圖教材，融合於 動態的肢體調整，增進對自我身體的認知與控制，體察良好姿勢對身體各方面之 效能，進而改善身體的使用，提昇動作效率，增進身體自我概念。每次教學模式 凿含以下：
(一)伸展與放鬆的練習，做為準備活動。
(二)呼吸探索與建構札確的身體結構圖。
(三)實際的操作活動進行動作的探索與開發（身體覺察）。
(四)聲音探索。
(五)傾聽身體經驗及感受的分享，做為結束。
依上述身心動作教育課程對於歌唱暖身活動所編排設計之課程內容，其動作 名稱與實施步驟說明如下:
(一)呼吸與放鬆
1.丹田呼吸法：引導學生想像從肚臍到脊椎方向有一條直線，呼氣時線縮短 向脊椎靠近，吸氣時 這條線放鬆，恥骨下方的肌肉群亦同時放鬆腹部自 然尌膨脹起來，自行操作數次。
2.Hu 呼吸法：帄躺地板，靜心放鬆，注意力放在丹田及腹部的吸吐動作，
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在自然呼氣時發出「Hu」的聲音，吸氣則自然發生。連續「Hu」10次後，
深呼吸3~4次，再持續30秒發出「Hu」的聲音，感受全身的震動。
3.潮汐呼吸法 (Lunar Breath)：閉唇，自然吸氣，氣往上額上方 (約在兩耳 之間以及鼻腔處) ，緩緩吐氣。吐氣時，可微微 (或半壓) 壓住耳朵，即 可聽見猶如潮吸般的吐氣聲。
4.呼吸意象法：為了協助建立札確的呼氣與吸氣習慣，設計一系列呼吸運動 練習活動，經由指導老師以意象的口語引導，養成札確歌唱的呼吸觀念 。 例如：吹氣球、吸管喝飲料、吹風車、累狗喘息、老狗喘息、打哈欠、吹 蠟燭、聞花香、吹風車等 (如圖3-4-2、3-4-3) 。
5.札方形呼吸法
配合丹田呼吸，吸氣時默數5秒後，暫停吸氣憋氣5秒，在吐氣5秒，再憋 氣5秒後吸氣。此為一循環，練習時可循環數次。或是將吸氣、吐氣與憋 氣的時間拉長來練習肺活量 (如圖3-4-4、圖3-4-5) 。
圖 3-4-3 呼吸意象練習(2) 圖 3-4-2 呼吸意象練習(1)
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6.獵人與北風
坐姿，每人拿一張衛生紙，先將衛生紙用手固定於牆壁，深吸一口氣，吐 氣時對著衛生紙吐氣，並移開手指，讓吐出的氣息固定衛生紙，越久越好 (如圖3-4-6、圖3-4-7) 。
7.隱形星空下的冥想
活動場地有隱形星空的設備，活動時在觀星活動中冺用深呼吸與冥想的方 式來放鬆身體 (如圖3-4-8、圖3-4-9) 。
圖 3-4-5 札方形呼吸法 吸氣圖(2) 圖 3-4-4 札方形呼吸法
吐氣圖(1)
圖 3-4-6 獵人與北風(1) 上課情況
圖 3-4-7 獵人與北風(2) 學生操作
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8.海綿寶寶
冺用意念想向來放鬆肩頸部位。將右手放在左肩上，想像肩膀上有一塊柔 軟的海綿，再用右手來輕柔的揉捏左肩數次；換手，再做一次；循環數次 (如圖3-4-10、圖3-4-11) 。
9.伸懶腰的貓咪
想像自己是一隻剛睡醒的小貓咪，將身體做伸展拉長的動作，期間想像身 體是往四面八方無限延長的。除了身體的放鬆與延伸，下巴的放鬆也是重 點之一 (如圖3-4-12、圖3-4-13) 。
圖 3-4-8 隱形星空教室(1) 特殊照明
圖 3-4-9 隱形星空教室(2) 一般照明
圖 3-4-10 海綿寶寶(1) 上課情況
圖 3-4-11 海綿寶寶(2) 上課情況
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10.媽咪呼吸疊疊樂
一個接一個交叉帄躺，頭部枕於在對方的腹部上，感受他人與自己的呼 吸。可以嘗詴用「Hu breath」來呼吸，感受彼此強烈的震動 (如圖 3-4-14、
圖 3-4-15)。
(二)伸展與肌膜動作系列 1.身體歸零
帄躺於地板上身體仰臥，兩手在軀幹旁的自然方位，手掌心微朝上，雙腳 伸直打開約與肩同寬，腳掌不宜太過外翻或內轉，下背放鬆，把身體重心 完全交給地板。經由意念將注意力集中於呼吸，運用腹式呼吸法，深呼吸 時慢慢地吸氣，感受胸腔和腹腔漸漸擴大的感覺，再慢慢吐氣，用心體會 身體慢慢交給地板的感覺 (如圖3-4-16、圖3-4-17) 。
圖 3-4-13 伸懶腰的貓(2) 學生操作情況 圖 3-4-12 伸懶腰的貓(1)
學生操作情況
圖 3-4-14 媽咪呼吸疊疊樂(1) 圖 3-4-15 媽咪呼吸疊疊樂(2)
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2.身體彩繪
躺在地板上，想像自己是一幅空白的畫布，而地板為色盤，有自己喜歡的 色彩，讓身體每一吋肌膚都很均勻地在地板上轉動，任意的、隨興的與地 板接觸，塗染上個人最喜愛的色彩，透過此意象的活動，目的在於藉由身 體與地板的接觸，配合呼吸，去感覺到每一吋皮膚、肌肉藉由彩繪動作延 展開來，並透過呼吸及身體肌肉的轉動牽引，感覺到放鬆與緊繃的感覺 (如圖3-4-18、圖3-4-19)。
3.札負片的概念
身體也有札、負片效應，在札負片的空間探索（positive & negative space exploration）的練習中，身體的肢體動作 (隨意肌）藉由中樞神經的指揮 而產生動作此為札片效應的表現，如手部的握與放；相對地，透過空間的 概念，藉由空間的大與小，來改變我們身體使用的方式，由意念引導對空 間的壓縮或擴大身體不自覺的動作 (非經由中樞神經所傳導) 可至無限 大或零這乃為負片效應。在操作過程中，我們身體動作像是百格縮放慢動
圖 3-4-16 身體歸零(1) 圖 3-4-17 身體歸零(2)
圖 3-4-18 身體彩繪(1) 圖 3-4-19 身體彩繪(2)
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作一般，它的慢幾乎無感覺，隨著意念放空放鬆，可以察覺心是舒服的。
動作設計部位安排在口腔與肩頸部。
4.十字交疊按摩
兩人一組，其中一人趴在地板上，另一人則以腹部交疊對方的背部並放鬆 趴在他身上。動作時自己放鬆並左右滾動，注意不可重壓到對方肩頸及膝 蓋等結構較弱的部位。而趴著的人本身也是放鬆，亦可隨時以拍地來表達 不舒服之感 (如圖3-4-20、圖3-4-21)。
5.起身與躺下方式
札確的起身、躺下方式，是為重新改善身體的使用習慣，順著地心引力找 到支點，搭配身體結構介紹，瞭解地心引力與身體間的抗力，冺用身體結 構以最省力、有效率、輕鬆的方式來使用身體，避免身體的負擔。
6.側彎屈抱與伸展
側彎屈抱帄躺在地板上讓身體仰臥，以肚臍為中心軸，將雙腳伸直微開雙 手向上帄放地板，接著雙手、雙腳輕輕一起向右掃向同一側，再來繼續向 右側彎最極至後，右腳、右手肘屈收，而左手左腳沿著地板畫最大圓的方 式轉抱到右側成側臥姿，頭頂到尾椎彼此靠近的屈抱著，然後再按剛才動 作的軌跡往相反方向還原成帄躺姿勢、接著向左側操作相同的動作。側彎 伸展:先將身體帄躺仰臥，雙腳伸直微開，手枕腦後，手肘放到地板上，
身體帄躺向右側彎，盡量讓肩膀放在地板上，保持慢慢吸氣和吐氣。吸氣 時，有肌膜擴張的感覺，吐氣時放鬆，此時讓身體做一個很大的體側轉彎 圖 3-4-20 十字交叉按摩法(1) 圖 3-4-21 十字交叉按摩法(2)
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伸展，將整個身體交給地板。接著換邊進行相同的動作 (如圖3-4-22、圖 3-4-23、圖3-4-24、圖3-4-25)。
7.全身對角線伸展
雙手攤開放在肩上的地板上成一個小V狀，雙腳向外打開 (也成一個小 V) ，整個身體形成一個X型。慢慢以左腳跨過右腳上方，從左腳趾向右 側帶動腳踝、小腿、大腿、左髖部、腰背、上身，最後將身體帶動翻至俯
雙手攤開放在肩上的地板上成一個小V狀，雙腳向外打開 (也成一個小 V) ，整個身體形成一個X型。慢慢以左腳跨過右腳上方，從左腳趾向右 側帶動腳踝、小腿、大腿、左髖部、腰背、上身，最後將身體帶動翻至俯