第三章 研究方法
第五節 課程規劃與實施
本課程是依據身心動作教育的理念，並符合柔道選手輔助訓練的要素來安 排，本節將呈現課程設計要素與原則。
一、課程設計要素與原則
身體構圖是以（音樂家的肢體開發）中的教材整理為主，設計一套對於柔道 選手有幫助的課程，在活動的體驗中，能夠更確實、精準的控制每一個身體結構，
且瞭解每個身體結構的使用方式，其中以柔道運動中常使用的關節為主，其中包 括：髖關節、肩關節、脊椎、骨盆、腳踝、胸腔等。柔道屬於單側出力的運動，
容易造成身體兩側肌肉的不平衡，而使身體呈現歪斜的狀態，透過So-tai 技巧能 夠調整兩側的不平衡，解除身體的不適。而柔道的動作使用上，具有很多身體旋 轉的動作，容易造成脊椎及下背的緊繃與疼痛，因此必須訓練身體核心肌群力 量，使核心肌群形成天然的鐵衣，才能使肌肉分擔骨骼的壓力，減少受傷的機會，
此部分藉由彼拉提斯練習達到深層肌力訓練的效果。
二、課程內容架構分析
主要包含身體構圖、彼拉提斯、So-tai 技巧這三個部分，從分析柔道選手的 身體特質，發現他們具有高強度的肌力，因此身體較為僵硬，考量此因素，先讓 們在身體結構上有正確的認知後，透過探索身體活動及So-tai 技巧是調整身體結 構及放鬆，最後再透過彼拉提斯增進他們身體的控制能力，課程內容架構分析如 圖3-3：
圖3-3 身心動作教育課程內容架構分析
三、課程內容介紹（實施八週、每週兩次）
課程內容包括身體構圖、So-tai 技巧及彼拉提斯三個部份，並針對其編排順 序分述如下：
（一）身體構圖
1.課程內容：主要以亞歷山大技巧的身體構圖及身心平衡技巧的骨骼、肌肉 系統為主要架構，探訪身體的結構和功能，體會身體姿勢及身 體使用，並進行動作探索。課程單元分別針對胸腔、脊椎、肩
身體使用 身體控制 身體異常 肌肉張力 呼吸
身心動作教育課程
身體構圖 彼拉提斯肌力訓練 So-tai 技巧
1.身體結構認知 2.探索身體結構
1.精細肌肉的練習 2.專注於動作控制 3.肌力增加 4.核心控制訓練
1.身體使用覺察 2.身體結構調整 3.身體疲勞調整
膀、手腕、骨盆、腳踝、髖關節等身體部位進行認知、體會與 動作探索的學習。
2.實施目的：在柔道的練習當中，容易因為錯誤的技術使用而造成運動傷 害，藉由了解各個身體結構與肌肉使用的方式，從認知的改變 進而影響身體動作的控制，在課程中，能夠明白肌肉收縮方向 及基本動作的練習，有利於柔道選手力量的使用，進而精準的 運用技術。
3.課程實施：內容包括有身體的重新認知及動作探索。認知的部份以講授、
觀察、觸摸、操作等方式進行。動作探索的部份以伙伴合作、
遊戲、各式教具（軟球、毛巾等）、及配合音樂舞動探索部位 的型式。
（二）So-tai 操体技巧
1. 課程內容：日本的身心技巧，是一套對身體結構調整的技法。透過動作 的原則使研究對象能夠體驗到肌肉張力改變的情形，以達到 身心平衡的效果。
2. 實施目的：柔道動作皆偏向於單側肌肉的使用，使得身體肌肉會因為單 側的過度使用造成身體不平衡的狀態，透過此技巧能夠調整 身體結構與肌肉，減少身體疲勞與結構的歪斜。
3. 動作操作原則：
（1）操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體 兩側肌肉鬆緊的差異）。
（2）遠離疼痛，做舒服的那一邊。
（3）吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘 ，瞬間把氣吐掉，全身放鬆。
（4）在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
（三）彼拉提斯肌力訓練課程
1. 課程內容：主要是強調結合心智與身體的訓練，達到修正姿勢、調整身 體結構以達到身體正確的排列及提升身體各部位的使用功 能。
2. 實施目的：在一般柔道的身體訓練，多以大肌肉為主，且採取快速及震 動的方式訓練肌力，而彼拉提斯的訓練，包含大肌肉及精細 肌肉的訓練，能很平均的訓練到肌肉，使身體肌群保持平衡 的狀態，透過彼拉提斯的訓練原則，能增強身體的控制能力。
3. 動作操作原則：
（1）呼吸：身體在做延伸的動作時，採吸氣的方式，在做屈曲的動作時，
是配合吐氣。
（2）專注力：要有效的完成彼拉提斯動作必須要將全部的注意力放在身體 的動作上，以確保動作的正確性並觀察身體的排列，透過將 焦點集中在動作上並用心的體會每一吋肌肉的感覺便可以將 身與心做連結。
（3）控制力：進行動作時，透過心智來正確的控制身體，以意識的引導完 成動作。
（4）流暢感：彼拉提斯動作強調正確而優雅的操作自然動作，注重身體的 平衡和動作的流暢感。
（5）核心：彼拉提斯動作中的所指的核心是肋骨以下至骨盆的位置，在做 任何動作前必須先控制核心，才能使動作穩定。
（6）精準度：彼拉提斯每一個動作設計都有獨特的功能，必須精準的掌控 動作的穩定性。
4.課程編排順序，每一次課程單元主題，以下表 3-1 為主：
表3-1 身心動作教育課程編排表 3.body half
1.瞭解脊椎的組織結構
態，再實施控制各部位肌肉力量的彼拉提斯，讓選手瞭解動作原則，且依照原則 去訓練身體，也會運用到身體構圖的概念而操作每一個動作。身體探索的部分包 括伸展及身體控制的部分，將學過的動作概念應用在這些活動當中。而應用活動 的部分有時會實施於準備活動後，依照當天課程的內容而定，最後為緩和運動及 小組的討論，隊員能夠發表自己的心得、感想。
其編排與流程如圖3-4，而各項課程活動內容的詳細說明如表 3-2。
圖3-4 身心動作教育單堂課程編排與流程圖 身
心 動 作 教 育 課 程
胸腔、脊椎、肩膀、骨盆、腳踝、髖關節
仰臥系列、俯臥系列、站姿系列、坐姿系列
俯臥挺胸、側抬腿、仰臥腳尖前點、翹臀勾 腳、半身捲背
軟球放鬆、毛巾操、野口體操、手腳螺旋等 身體檢視（body checking）
身體彩繪（body painting）
身體構圖
放鬆、課程複習、小組討論 身體探索
彼拉提斯 So-tai 技巧
準備活動
緩和活動
表3-2 課程內容分析
續表3-2 課程內容分析
續表3-2 課程內容分析
續表3-2 課程內容分析
續表3-2 課程內容分析
續表3-2 課程內容分析
續表3-2 課程內容分析
續表3-2 課程內容分析
做 twisting 、 shifting 、 bouncing 三種方向的動 作。
續表3-2 課程內容分析
續表3-2 課程內容分析
第六節 資料蒐集與分析
本研究所蒐集的資料分為兩大類，第一類為質性資料，包含身心動作教育課 程實施過程影像資料、協同觀察員的回饋記錄、研究員省思日誌、受試者課程回 饋單及訓練日誌，在課程實施後做深度的訪談。第二類為量化資料，以身體覺察 量表為主要量化工具，並且運用統計軟體分析結果。
一、資料蒐集
（一）質性資料蒐集
1.課程實施中全程拍攝，並製成 DVD 以便於研究者透過影像的回顧，進行 課程的檢討與反省。
2.在教學過程透過錄影帶分析、教學省思日誌、觀察員紀錄表、課後回饋單、
訓練日誌及訪談內容等質性資料分析作為課程實施成效的參考，本研究比 對、分析教學者、受試者與觀察員三者不同來源的資料作檢測以本研究之 信效度。
3.透過深入訪談法（depth interview），為了探究當事人在覺察層面的看法，
採取「半結構式」的訪談方式，設計完整的問題，發問一系列結構性問題，
之後為做深入探究，採用開放性問題，且在訪談開始前，徵求受試者同意 後使用錄音筆紀錄。在課程實施中採取團體訪談（group interviews）的方 式（Bogdan & Biklem, 1982）。研究者能夠從群體的相互交談中，自然的引 起彼此的話題，交換意見及分享情感中，進而發現探究的問題層面或做為 未來個別訪談的指引（黃瑞琴，1991）。
4.為使資料能系統化的組織與呈現及保護參與研究者的權益，本研究資料編 碼方式如下：以第一個英文字母區分參與研究者，R 代表研究者，S 代表 隊員；第二個數字代表編號，如 S1 代表編號 1 的隊員，O 代表觀察員；
文件資料代碼在身份代碼後。本研究參與者身分與文件資料處理如表3-3：
表3-3 研究參與人員與文件資料處理表
代號 身分 提供的文件資料
R 研究者兼課程教學者 教學省思日誌
S1-S9 研究對象，原編碼為9 人 課後回饋單、訪談內容
O 觀察員 觀察員紀錄表
二、資料分析
（一）質化資料處理
蒐集所得之資料，經轉譯及編碼處理後，作初步分類，整理成文字稿。並 與身心動作教育專家、協同觀察員進行討論，將資料加以彙整，依身體覺察能 力提升效果等類目歸納出結果：此外針對研究者教學省思日誌、觀察員建議及 學生回饋，以教學活動過程進行省思工作，促進專業成長。
（二）量化資料處理
在進行8 週身心動作教育課程前，對選手進行身體覺察量表的前測；8 週 身心動作教育課程後，再進行後測，將結果加以登錄、彙整，並以 SPSS For Windows 12.0 套裝統計軟體進行描述統計及相依樣本 t 考驗統計分析，比較選 手在身體覺察能力的差異情形，顯著水準α 為.05。