身心動作教育相關文獻之探究

第二章文獻探討

第三節身心動作教育相關文獻之探究

本節探討身心動作教育課程理念及對於不同對象的課程編排及對身體覺察能力的開發情況，及分析各身心技巧的特性與應用。

一、身心動作教育課程與身體覺察能力的開發

（一）身心動作教育與身體覺察能力的開發

人類是一個能自我調整、自我修正和自我改進的有機體（Hanna, 1977），

在成長過程中，受到社會文化、空間等等的限制，減少了身體活動的機會，只能在固定模式下生活。我們往往忽略了身體本身的智慧（wisdom of body），身體是具有自我調適的能力的，必須透過身體活動增進覺察經驗，才能學會控制自己的身體、心智和情緒。因此在學校教育上，更不應該只是強調智力的開發，

必須注重身體的教育。

陳怡真（2004）將身心動作教育課程應用於國小的體育教學，進行行動研究發現：身心動作教育課程是一門值得融入國小體育教學的課程，課程的實施對於學童的身體訊息、鬆與緊、呼吸的覺察及身體使用的改變等身體覺察能力之提升有正面效果。透過這樣的課程，重視個體的經驗、覺察和意識過程，來檢驗個體的結構和功能，進而改善身心狀態與環境的關係。林季福（2004）將身心動作教育課程應用於開發國小高年級學童覺察能力與改善脊柱側彎效果之研究結果發現：此課程對於學童的呼吸效能、身體使用、鬆緊自覺、身體結構、不良姿勢、身體態度及整體覺察能力之開發有良好的助益。

（二）呼吸使用與運動的關係

呼吸為身心動作教育中很重要的元素之一，呼吸與身體的關係相當的密切，而每種動作都必須配合不同的呼吸方式。呼吸練習是最基本也是最重要的：呼吸是我們和世界互動的最基本形式，是身體情緒的偵測器，也是我們是否正承受壓力的指標（George, 1988）。劉美珠、林大豐（2004）將身心動作教

育應用在「健康與體育」領域發現，透過呼吸的探索和練習，加強大學生對胸腔結構的認知概念，能增進身體放鬆之覺察。呼吸練習能提升肺活量、專注力、

及減少情緒上的壓力，有助於運動員的專業表現上，許語喬（2009）實施彼拉提斯於國高中射箭選手，彼拉提斯為強調呼吸與動作配合的運動，在研究後發現對於選手在呼吸的覺察能力有提升的情形，且有助於射箭專項成績的提升。

許志耀（2003）認為呼吸型態、深度及節奏能隨技術動作進行靈活自如的調整，

不僅能夠維持動作的強度，更能延緩疲勞的發生，當呼吸無法與動作配合，產生憋氣或呼吸不佳控制時，對人體的循環系統會產生直接或間接影響，同時不利於動作的實施及技術的提升。張恆儀（1994）針對游泳選手的訓練，注重兩邊換氣能平衡選手的水準線，而採用腹部呼吸只需要運用較少的能量，能輕鬆、順暢的換氣，強調必須透過各種呼吸控制及肌肉放鬆練習，能使選手專注於技術表現。

（三）身心平衡

目前在運動訓練中，心理訓練的實施有助於提升競技運動技術，然而柔道教練卻很少注重心理層面的訓練，在著名運動心理學家Suinn（1986）所著的七步心理訓練法指導手冊中，心理訓練法應該包含：放鬆訓練、緊張控制、正面思考、自我調整、心象、集中注意力和能量控制。而劉美珠（1999）提出身心適能的概念，整合了身心學與體適能，在身心適能的課程裡，重視自我感知及有效率的身體使用，透過重新探索來開發身體的知覺、學習放鬆身心及身心的調和，她指出目前美國許多體適能中心，已經逐漸強調身心適能的課程，例如：亞歷山大技巧、彼拉提斯、瑜珈、太極等，顯示這也是現今身體訓練的趨勢，不同於以往的傳統式重量訓練。

二、開發身體覺察能力對身心狀態的助益

身體覺察必須從活動當中去體會自己的身體狀態，是必須透過身體學習的一

種能力，而張良維（2001）提到，身體自覺是從瞭解身體，是身體重獲健康的開始，繼之以停止念頭、訓練身體專注力，這個過程必須藉著肢體運動來完成。身體動作在長期的使用之下，容易造成不良的習慣，必須經由覺察的過程瞭解自己的身體，並且使用動作調整身體。劉美珠（2003）曾指出唯有開發身體覺察的敏銳度，才能輕鬆駕馭身心的變化，若身體覺知能力較弱，對於情緒及身體的掌控能力也會越差。然而身體是必須經過活動的過程，才有機會將身體的覺察經驗更具體化。

林大豐、劉美珠（2003）針對九名體操運動員實施身心動作教育課程，課程實施後，有助於提升選手身體覺察能力，在減緩身體疲勞、疼痛方面有良好的效果。當選手在身心狀況方面獲得改善，身體恢復能力也隨之增加，對於選手的訓練是有幫助的，然而運動傷害會造成運動選手心理及運動表現的影響。林大豐

（2005）針對 10 名具有下背痛之運動代表隊隊員實施身心動作教育課程，研究顯示，選手對於此課程有高度的接受程度，並且改善背肌平衡控制能力及下背柔軟度，減緩下背痛的情況。江正發（2006）將身心動作教育課程應用在女大學生月經疼痛調整，透過此課程調整骨盆，進而達到減輕月經疼痛的效果。尤瀅捷

（2007）將身體動作教育應用在高中柔道運動員，研究顯示，柔道運動員在課程後，增加對自我身體狀態的注意，有助於減緩身心倦怠的情形，增進身體恢復能力。在上述研究文獻中，顯示身心動作教育課程對於生理與心理上的調整有相當大的助益。

三、輔助訓練課程的應用

身心動作教教育藉由開發身體覺察能力增進動作技能的學習及表現，運動員在長時間從事同一項運動訓練，使得特定部位的肌肉特別發達，肌肉的失衡使得身體受到限制，影響身體的整體表現。卓子文（2002）對七位舞者實施身心動作教育，舞者在研究初期，能夠清楚的覺察到肌肉張力及鬆緊，隨著研究時程的增

加，進而發現身體在舞蹈術科時的使用方式的改變，特別是呼吸與動作之間的關係。王偲潔（2007）對於柔道、射箭、田徑選手實施身心動作教育課程，其中發現對於柔道選手的平衡能力與反應時間有提升的效果。吳美慧（2004）透過身心遊戲課程提升國小學童的呼吸效能及身體使用覺察，力量控制的清晰度及空間、

時間覺察的敏感度增加學童更能夠集中注意力在身體使用上，增進體操前滾翻、

側滾翻的學習效果。楊廣銓（2005）曾將與身心動作教育性質相似的舞蹈課程融入於高中排球校隊的訓練中且實施行動研究，研究發現選手經過課程的訓練後，

他們的身體感知能力提升、動作的重心轉移及身體協調性皆有明顯的改善，有助於增進排球的技術動作。黃正鴻（2006）針對 19 名高中游泳選手在比賽季中介入每週兩次的壓力課程管理（壓力認知重建、肌肉漸進放鬆法 PMR、腹式呼吸法，正面自我談話），研究顯示此課程能夠提升選手的心理技能及游泳成績。張葆欣等人（2006）對 30 名優秀運動員實施健身關節操，分成實驗組及控制組兩組，進行八週的實驗，實驗結果顯示，能增進選手的關節活動度、平衡感及減少脂肪，有助於選手減低運動損傷，且能夠提升選手的身體柔韌的素質。馮百躍

（2005）以身、心理學及解剖學的角度指出肌肉放鬆技術的妥善運用能夠提升肌肉收縮能力、節省能量消耗、增加肌肉靈活性、柔韌性及改善神經系統的傳遞，

是一個選手必須學會的技術。上述研究結果顯示透過身心動作教育的理念實施於輔助課程，能夠給予選手自我調整的機會，有助於生理與心理的發展，有助於提升運動表現。

四、身心技巧實際應用之研究

各派不同身心技巧的創始者開始應用個人體悟出的方法，在各個不同的場域中進行身體教育、訓練與治療的工作（Hanna, 1977）。在身體教育方面，Bauer

（2000）曾對對青少年實施身心動作教育課程，採用身心平衡技巧（Body-Mind Centering）、意動法（Ideokinesis）、芭特妮芙動作要素（Bartenieff fundamentals）

深層動作、創造性接觸（Contact Improvisation）等身心學派技巧，發展一系列以脊椎和呼吸為主的身心技巧，透過身體的操作與活動，學習面對身體與自我。

在運動表現技術提升的方面，Hamburg（1995）指出選手常認為運動是個別獨立的動作，缺乏整體連續的觀點，因此提出Laban 動作分析理論來幫助教練和選手瞭解整體及細節動作，將此理論應用在鐵餅、壁球及田徑選手，指導他們體會動作力量的出發點（initiation ），每個身體部位間的關係（ body parts relationship），和空間（space）與勁力（effort）的使用，以便改善運動技巧的學習，及提升運動表現。Heggie（1980）則是利用費登奎斯的動中覺醒技巧

（Feldenkais’ Awareness Through Movement）來教導滑雪選手如何覺察身體，在滑雪的過程中順應身體的感覺去操作，以便能有效率地滑雪。

身心技巧除了強調於自我感知的能力之外，也注重於身體結構的認知及意象的使用，劉美珠（2003）曾對國內花式溜冰女選手進行身心動作教育課程，透過意動法（Ideokinesis）及肚臍放射線（naval radiation）等身心技巧，引導選手調整技巧動作，增加選手對於身體結構的認知與使用，增進溜冰的技術水準，且有助於選手增進自信心及放鬆身體、情緒的效果。謝文茹（2006）經過分析身心動作技法後，擷取其適用的練習方式以融入瑪莎葛蘭姆技巧的教學中，有助於學生理解及表達瑪莎葛蘭姆技巧。許語喬（2009）採用彼拉提斯輔助高中射箭選手訓練，研究發現不僅有助於選手提升專項運動能力，且對於選手在身體使用及呼吸

在文檔中國立臺東大學體育學系碩士班碩士論文 (頁 34-40)

第二章 文獻探討

第三節 身心動作教育相關文獻之探究