身心動作教育之意涵

身心動作教育以身心學理論基礎，以身體為出發點，透過一系列身心教育活 動，開發身體覺察能力與自我認識身體結構、功能及體察身體當下經驗的課程。

一、身心學的基本理論

（一）身心學意涵

身心學（Somatics）是一門研究和體察「soma」現象的領域，soma-身體，

源自於希臘文，含意為充滿生命力的完整有機體（Hanna, 1983），而 soma 乃 強調含有陰陽兩面之完整的活體，它所指的意涵非僅是physical body。所指的 身體是從內觀自覺才能體會到的活體-mind body（有心性的身體）。湯瑪斯‧

漢納（Tomas Hanna）指出 soma 是身心合一的身體，這個身體是一個有不同情 緒感受的、一個動態的、流動的和不斷改變的活體：它是一種「存在於當下當 刻之感知、自我覺察和自我調整、改變生命有機體」（Hanna, 1970）。

（二）身心學主要論述

一直以來，人們都認為心理的地位高於身體的地位（Rintala, 1991），多是 以心理來操控身體的，然而身心學所強調是動作的完整性、身體的結構性和精 神的覺知（Johnson, 1994），透過經驗身體的現象及體會不同的身體動作，讓

感覺、體會與動作探索來調整身心的狀況，使人們更清楚的認識自我、發揮潛 能，進而讓自己的身與心更密切的融合為一。林大豐、劉美珠（2003:256）將 身心學重要論述整理其重點如下：

1. 主張身心合一（the body & mine are one）

2. 身體是活生生的有機體（soma-the living body）

3. 從第一人稱觀察人體現象（observed from a first body）

4. 強調內在自我覺察的經驗（experienced from within）

5. 重視過程導向（process-oriented）

6. 開發覺察（awareness）能力

7. 體知改變（change）與選擇（choice）

8. 接觸（touch）與習慣動作的重塑（re-pattering）

9. 尊重身體的智慧（body wisdom）

10. 自我與外在環境之間的調和（the harmony and balance between the inner world and the outer world）

綜合上所述文獻，瞭解身心學的發展與意涵，而目前的運動訓練，過於注重 外顯的動作表現，選手缺乏身體內在的開發。應該提倡以身心學為發展的身體教 育，透過體察身體，重新學習身體使用方式，改變固有的身體訓練態度，藉以達 到身心合一的境界，使運動員能有更高層次的表現。

二、身心動作教育的內涵

（一）身心動作教育的意義

身心動作教育（somatic movement education）的目的是藉由「教育」重新 教導人們對身與心的觀念，是建立在身心學的理論基礎，以動作教育的方式教 育人們重新檢視身體、具體經驗身體的結構、功能、動作、感覺等達到身心平 衡的教育過程（劉美珠、林大豐，2005）。

從身心學學者劉美珠、林大豐（2007）建立在身心學基礎理念的身心動作 教育論點中，研究者將其整理歸納為以下四點：

1. 以第一人稱的觀點來探究自己的身體

身體是一個同時可自觀（self-observation）與被觀察（be observed）的 現象（Hanna, 1986），但在「身體被物化」人們習慣以第三者的角度來看身 體，選手往往變成了訓練的機器，因此必須以第一人稱角度的自我體察為主 要目的，由內而外的探索自己，當選手能夠重新瞭解自我時，將會更愛護自 己的身體。

2. 以「動作」為主要的教育型式

由動作為主要手段的身心教育，必須在「動」的過程，覺察身體的各種 現象，並學習探索身體，不僅強調由外顯可見的肢體表現，且包含身體內在 所有動的狀態，例如：透過呼吸、聲音、意象、身體的接觸及外在的道具輔 助，皆可當作探索身體的途徑（蔡琇琪，2004），在探索身體之後，能瞭解 身體活動的規則性，因而找到一個自我調適的最佳方法。

3. 強調自我覺察能力

身心動作教育是強調身心覺察的教育過程（劉美珠，2001），而覺察能 力的開發是所有身心技巧主要的基本觀念（劉美珠、林大豐，2001）。且覺 察的內容有相當多不同的層面，「身體」可說是所有覺察之根本，也是進入 其他覺察能力的基礎（Keleman, 1981）。當身體覺察能力愈敏銳，就能更有 反應、更容易吸收所要學習的事物，也能接受別人的善意和關愛（Knaster, 1996）。覺察的層面相當廣泛，對選手而言，維護自我身體狀況是相當重要 的，當選手能用心覺察到身體所出現的生理變化時，可以從身體的訊息中瞭 解自己情緒變化的狀況，透過覺察身體的過程，進一步的學習對自我的瞭解 與情緒控制，並能適時的調適自己的情緒。在身體活動的過程當覺察到緊 繃、酸痛、不舒服時，就能即時改善身體不好的狀態，降低身體惡化的情況，

4. 習慣動作的重塑（re-pattering）

身心動作教育是以「教育」的角度來教導選手重新檢視自己的身體，從 中認識自己的身體結構與功能，然而正確的結構認知是相當重要的，用錯誤 的身體意象使用我們的身體，身體健康就會受到危害（Langford, 1999），因 此錯誤習慣動作的重新塑造（re-pattering）是有必要的，尤其在長時間累積 的錯誤動作需要更長的時間調整。且身心學所強調的身體具有柔韌而富有彈 性，無論何時，它都可以被塑造與重新再教育（Knaster, 1996）。而許多身心 技法開創者從神經肌肉骨骼系統的瞭解與體會下，設計出一系列探索身體的 方法。透過對身體的具體（embodiment）經驗，重新認識身體結構（structure）

和體會功能（function）的學習，來改善身體姿勢的使用模式，就能夠有效 率地操控動作。

（二）身心動作教育課程架構及教材形式

學者劉美珠以身心學為理論基礎，從概念、課程目標、教師角色、教師角 色、課程內容設計到評量方式，整理出身心動作教育模式，如圖2-1。企圖實 施於柔道選手的訓練過程當中，身心動作教育目前在課程內容上以呼吸的探索 和靜心為基礎訓練，並從五大方向規劃課程架構如表2-1，並以此為基礎發展 了六種類目的教材模式。

1. 身心動作教育模式及架構：

表2-1 身心動作教育模式表（引自劉美珠，2006：31）

身心動作教育模式

基礎概念 身心合一，以身體為原點，強調身體智慧的體認，並重視自我探索的 過程。

課程目標 透過身體的探索，開發覺察能力及提升身體使用的效率，並瞭解自我 以因應外在多變的環境，促進身心平衡的健康。

續表2-1 身心動作教育模式表（引自劉美珠，2006：31）

身心動作教育模式

課程觀念 身體本身即是動作體，強調內在經驗的反省及自然本能動作的探索從 動作中瞭解到當下自我的身心狀態，並享受動作中我得到的滿足和自 信。

教師角色 有正確身體觀念和態度。對動作結構與功能有充分的認知和體會。是 一個協助者、引導者。

課程設計 課程內容主要規劃出六個方向：以呼吸練習為基礎，進而認識與體會 身體結構，學習體會身體中心與各部位之關係，探索本能性的自由動 作，提升身心適能以及改善人際關係與是用環境，來進行課程內容的 設計。

評量方式 以檔案評量為主（包含學習日誌、身心檢核表、學習單…）。

身心動作教育課程透過不同於以往傳統式肌力訓練的身體教育方式，設計 以選手為主體的身體覺察活動，實施呼吸練習、身心技巧等課程，是教練必須 引導選手去實行的，透過身心動作教育課程使得選手經驗不同的動作型態及呼 吸覺察，增進身體結構認知與動作使用的觀念，進而提升選手運動能力及身體 控制能力，並強調選手的自我身體調整。

圖2-1 身心動作教育課程內容架構圖

（引自劉美珠，2007：166）

呼吸探索與靜心

身體構圖︵結構和功能的認知

與體會︶ 身體中心與各部位關係之探索︵動作發展︶ 本能性自由動作的探索 身心適能︵身體覺察能力外，亦考慮體適能的基礎要件︶ 人際關係與適應環境 身心動作教育

somatic movement education

呼吸、靜心與放鬆

2. 身心動作教育教材型式

身心動作教育教材型式多元而豐富，發展空間廣大，透過任何方法或策 略達到身體覺察體驗，都視為身心動作教育教材。現今規劃了六種教材形 式，其中包括：身體構圖（body mapping），將身體區分為胸腔、脊椎、肩 膀、骨盆、腳踝等單元，透過認知、意象、動作、接觸來體會之身體解剖的 學習，使一個人在腦海中清楚呈現對自我身體結構的概念圖，且能夠有意識 的修正及精緻化動作。

在身體能力方面，則是以身心適能的教學形式為主，不僅強調傳統體適 能的肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度、身體組成比例和動作協調之生理要 件，更著重在增加身體覺察能力及體認身體智慧，使身心均衡的發展。在身 體探索方面則是以身心遊戲的形式，透過遊戲設計探索身體的本能性、反應 及自然反射，且能透過個人或團體的方式進行。或是選用不同身心技巧，藉 由不同主題、意圖、意象和道具進行本能性的動作探索，操作不同於以往的 動作型態，而創造性動作教育模式則是根據拉邦動作分析的元素為主要架構 課程，並且設計有關身體探索的活動，探索教育則是透過解決主題的團隊合 作模式，增進自我瞭解、價值判斷和人際間的互動關係。

三、身心技巧介紹與分析

身心技巧為身心動作教育中很重要的一個身體教育方式，有別於傳統的身體 訓練方法，注重意識的覺察與身體動作的連結，且多應用於動作訓練與治療上。

身心技巧是由其創始人在遇到身體或生命的問題時，為了解決個人身體上的問 題，重新探索自我的身體，並隨著不同的過程與經驗，逐漸形成不同的身心技巧 派別（林大豐、劉美珠，2005）。身心技法繁多，經文獻探討與分析後，選擇身 體構圖、So-tai 技巧、彼拉提斯及身體探索活動，以下就其特色與功能進行介紹。

（一）身體構圖（body mapping）

本研究將根據 Barbara Conable 所著，由劉美珠、林大豐（2003）所翻譯

本研究將根據 Barbara Conable 所著，由劉美珠、林大豐（2003）所翻譯