跳繩 運動 相關研 究

本節 針對 跳 繩運 動的基 本姿勢 、特性 、訓練方 法 及相 關 實 證 研究 ， 詳 細說明之 ：

一、跳繩 運動的 基本 姿勢

跳繩 運動必 須將 雙手握 住跳繩 的兩個 握把 並搖 動跳繩 ，讓 跳繩繞 著人 體做圓周 運動， 下肢 需要有 跑或跳 的動作 ，它包含 了跳動 時上 、下肢 動作 的協調性 與跳繩 者對 於人繩 關係位 置的認 知，需彼 此互相 配合 協調， 才能 順 暢 完成 跳繩 運 動(謝明 達、邱 文信， 2007)。以 下 就分別 為三 個時期 之基 本 姿 勢(陳鶴 芳， 1980)說 明 ：

(一)前迴旋 的準 備姿勢

身體站 姿直 立，繩 子垂放 於腳跟 後面，兩 肘彎曲 成直 角，輕 輕貼 近於身體 兩側在 腰部 做準備 。

(二)跳躍中 的姿 勢

頭抬起 直視 正前方 ，背部 要伸直 。手臂和 肘部要 輕輕 彎曲， 用手 腕 轉動甩 繩。跳 躍時 高度不 用太高 ，用前 腳掌跳躍 。

(三)終止的 姿勢

跳完繩 要停 住時，要 將某一 腳向 前伸出，腳 後跟著 地，腳掌 上舉，

將繩子套 入地面 與腳 掌之間 ，制止 繩子前 進。

二、跳繩 的特性

跳繩 是一種 很有 效能的 健身運 動，可 以隨著個 人的體 力， 選擇自 己的 喜好去練 習，而 劉 影 梅 (201 1) 表 示 跳 繩 不 只 能 長 高 ， 還 能 有 效 增 加 學 童 身 體 活 動 量 ， 提 昇 自 主 神 經 的 調 控 ， 讓 學 童 變 得 更 聰 明 、 學 習 表 現 更 好。 張勝 強 (2009)指出 跳 繩是一 種技 術性低，但具 有強度 穩定 的運動 種類，容易消 耗能 量，只要一 條短繩 或長繩 所發展出 來的跳 繩遊 戲與 運 動，

都 富有趣 味性及 創造 性； 而 長期使 用跳繩 健身者， 亦有許 多的 成效， 尤 其 可 助於 心 肺適能 的增 加 。因 此， 跳 繩本身 具有省錢 、方便 、好 學、健 身效 果好、不 分時間 、 場 所、性 別、年 齡限制 的諸多特 性，十 分適 合在目 前的 台灣中小 學推廣 (翁美伶 ， 2009)。 石井藤 吉郎（ 1990）認為跳 繩的特 性，

如 下 ：

(一)任何人 都能 從事： 無論男 女老幼 均可從事 跳繩運 動， 因為它 能適

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應每 個人 的 體力 ，而 且只要 準備一 副 跳繩 ，在任何 地方都 可從 事此運 動。

(二)任何時 候都 能從事 ：無論 任何時 節，只需 極短的 時間 就能充 分地 滿足運動 需求。

(三)單獨團 體兩 相宜： 跳繩運 動不但 能單獨按 照課程 的進 度實施 ，亦 可採團體 方式進 行。

(四)用具單 純、 費用少 ：僅需 一條繩 子就可從 事，不 但簡 單且費 用低 廉 。

(五)適合培 養基 礎體力 ：所有 運動的 基礎在於 體力的 培養 ，而跳 繩運 動為最適 合培養 基礎 體力之 運動。

太田 昌秀 (1995)指出短 繩跳繩 運動的 特性：

(一)可獨自 隨地 練習。

(二)男女老 幼可 因其年 齡、體 力自由 地選擇課 題。

(三)可以鍛 鍊人 的體力 中最重 要的足 、腰的肌 肉。

(四)充分地 鍛鍊 心肺機 能。

(五)可以和 伙伴 進行溝 通。

(六)花費低 。

(七 )培養運 動的 韻律感 ， 建立 所有競 技運動的 基礎動 作。

(八)培養有 助於 各項競 技運動 的腳步 基礎。

三、跳繩 的訓練 方法

跳繩 的訓練 方法 的目地 為分技 術訓練 、維持健 康的訓 練及 做為輔 助運 動的訓練 等 (陳秀 梅，2009)。石井藤吉 郎 (1990）認為 跳 繩時，每分鐘 跳躍 次數要因 個人狀 況及 年齡的 差異而 有所不 同，人 類極 限為每 分鐘跳 200下，

而初級程 度以每 跳 50次，休 息 2分鐘為 主 ，逐漸增 加強度 ， 表 2-2-1說明不 同 年齡 及 1分 鐘跳 躍的次 數 。

表 2-2-1

不 同年齡 的跳躍 次數

年齡 1分鐘跳躍次 數

6~10歲 100~120

11~15歲 120~130

16~29歲 130~140

資料來源 ： 石井 藤吉 郎 (1990)。 跳繩教 室 (頁 13)。 臺北市 ：聯廣 。

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