身心動作教育之相關文獻探討

身心動作教育是以身心學概念為理論基礎，透過「動作教育」的形態，以檢視 和體會自我個體的結構與功能、動作與感受、身體和心理等相互間的密切關係，進 而瞭解自己、掌握自己之全人教育（林大豐、劉美珠，2007）。

目前，身心動作教育實際可應用在教育上、治療上和動作訓練上，透過有系統 的方法與理論，經由身體感覺、反應與動作的操作，從中對自己身體覺察的重要性。

本研究的目的是運用身心動作教育的方式，讓研究對象從中學習接納自己、了 解自己的身體。藉由身體結構與探索、呼吸訓練，對自我身體外在與內在的探索，

開發自我的覺察能力。配合身體的使用、肌群與肌力訓練、及放鬆訓練，讓個案有 足夠的本能去因應外在環境的變化，維持生活品質。

身心動作其特點包括以第一人稱的觀點來探究自己的身體、以「動作」為主要 的教育手段、強調自我覺察的能力。因此，呼吸與動作技法成為身心動作教育重要 的構成因素（林永承，2008）。林大豐、劉美珠（2007）思索、分類、統整與歸納 後，提出身心領域當前的發展架構圖（如圖 2-1），說明了本研究中身心學、身心 教育、身心動作教育的關係。

16

身心學觀點（Somatics）

東方與西方 somatics movement therapy 身心動作

教育 somatics movement educaion

身心手技 教育 somatics bodywork

for educaion

身心手療 somatics bodywork

for therapy

身心治療 somatics therapy 身心教育

somatics educaion

17

身心技巧為身心動作教育中很重要的一個身體教育方式，有別於傳統的身體訓 練方法，注重意識的覺察與身體動作的連結，且多應用於動作訓練與治療上。身心 技巧是由其創始人在遇到身體或生命的問題時，為了解決個人身體上的問題，重新 探索自我的身體，並隨著不同的過程與經驗，逐漸形成不同的身心技巧派別（林大 豐、劉美珠，2005）。經文獻探討與分析後，發現身心技法繁多，研究相當廣泛，在 此針對個人所學身心動作教育中常用之教導內容：身體結構認知與探索、呼吸、放 鬆訓練、so–tai 技巧、痛點刺激與筋膜放鬆術等相關文獻之研究分析整理，以做為 本研究教學內容之依據，分述如下。

一、身心動作教育與身體結構認知與探索之相關研究

正確身體結構的認知，是一把做為進入自我覺察、開發感知能力和動作探索的 重要入門鑰匙。我們在腦海中對身體結構與功能的認知，影響著可能呈現在外的動 作表現。在傳統上對於身體結構的認知，通常只是刻板的教育灌輸，比較粗略地知 道身體有那些部位，對於這些部位的詳細結構和功能，常常是模糊不清的。劉美珠、

林大豐（2006）於『身體構圖（body mapping）教材應用於國小六年級健康與體育 課程之研究』就提到，「身體構圖」是實施身心動作教育課程的內容之一，它提供了 再訪身體、認識身體，並和內在的自我做深度溝通的好方法。以「身體構圖」引導 我們重新建構對身體結構的認知，運用呼吸、動作、伸展等方式去探索身體結構，

經由內心真正地與身體對話。當我們了解如何正確使用、控制身體時，相對也可以 提升內在的自我確定感。

周英嬌（2010）於『應用身心動作教育提升跆拳道學童身體覺察及核心肌群之 研究』提到，「身體構圖」其概念主要是要發現在操作身體時常不當使用的現象，造 成了身體傷害，而藉由有意識地修正與精緻化自我身體結構的認知，有助於獲得一 個安全而正確的身體結構認知，產生有效率、協調的及省力的動作。我們的身體時 常在習慣性的錯誤動作和長時間的姿勢不良中導致身體局部過度負荷甚至造成傷害，

困擾著許多人的肩頸痠痛、姿勢性駝背、肌肉緊繃、容易疲倦就是顯而易見的結果。

因為許多不對稱的動作會加重身體的不平衡狀態，這時身體會重新建立一種新的平 衡方式，使不良姿勢進一步加重身體各關節之負擔，而增加傷害的機會。

18

郭立仁（2011）於『身體構圖融入跆拳道教學之行動研究』中提到，經由身體 構圖了解身體結構，建構身體地圖，在輕鬆的狀態中利用主要控制的方式引發身體 動作，時時覺察身體哪些習慣需要改變，在意向引導中讓身體更自由和豐富的活動，

隨時調整不正確的動作和姿勢，增加身體的正確使用。在身心動作教育的過程中，

藉由身體構圖或身體模型的操作來認識身體構造，體驗身體結構，進而使用正確的 身體意象使用身體；或是透過各式道具（黏土、軟球、鬆緊帶、木棍、布料…等）

與教材教法，甚至可以設計小遊戲，透過互動將抽象的感覺具體呈現，啟發身體覺 察能力（陳怡真，2004）。

另外，身心動作教育課程內容中的「身體彩繪」也是被運用來在身體結構認知 與探索的身心動作。簡單的說，就是讓我們的身體可以盡情慵懶的在地板上滾來滾 去，伸展放鬆身體。「身體彩繪」的概念是讓我們想像地板上有一層薄薄的染料，這 個染料是我們喜歡的顏色，接著，慢慢地輕輕轉動頭部，以輕柔的姿勢在地板上滾 動起來，讓身體的每一吋肌膚，都跟染料輕輕的接觸，每個部位都均勻地印上這個 顏色。注意力在與地板的接觸面上，盡量提醒愈慢愈好，慢慢地，很慵懶地，輕輕 的，把身體放到地板上，讓身體完全交給地板，體會每一吋肌膚跟地板接觸的感覺，

感覺哪一個部位特別的緊，配合呼吸停在那個姿勢上，透過呼吸來鬆開它。透過這 樣的活動，目的在於藉由身體與地板的接觸，配合呼吸，去感覺到每一吋肌膚在延 展開來時，牽引到全身其他部位的肌肉，透過呼吸及肌肉的牽引，感覺到放鬆與緊 繃的感覺。感受身體的每一部位與地板的接觸，學習放鬆，將身體輕柔的交給地板，

讓身體很溫柔地伸展、滾動在地板上。藉由地板的輔助，讓地心引力對身體的作用 減到最小，可以讓動作很省力的產生，而動作的發生沒有一個標準的動作，任何的 動作都可以，只要隨著我們的身體，不需要思考，想要怎麼動就怎麼動，只要把握 是要很輕柔很慢的原則伸展身體，感覺身體肌肉牽引拉開來的感覺。不是經由意念 思考，純粹由身體本身的動作，讓我們能真正的感受並與自己的身體對話，開發自 我覺察的能力。

19

由文獻探討中發現，身心動作教育，強調以「動作」做為探索身體的身心教育 方式。江正發（2006）、林文中（2007）就於研究中說明，動作的學習是強調透過實 際的參與，在動作發生的過程中利用生理意象內化身體的概念，重視自我思考和動 作的歷程，透過自我檢視、感覺和想像、改進和省察，達到動作學習的目標，不是 不用大腦重複訓練動作，而是以身心共同投入的動作訓練，透過活動獲得紓解，體 驗了肌肉、關節與器官對動作的支持，開發身體智慧。

二、身心動作教育與呼吸之相關研究

呼吸是進入自我內在世界，達到自我調整的的最好方法。許多相關研究證實，

有效率的呼吸對於降低壓力與焦慮、促進良好的睡眠品質、提高精神活力、增進專 注力與免疫力，甚至對於情緒管理、戒菸、減肥等，都有顯著效果。呼吸的動作大 部分是在自然情況下，產生氣體的交換，藉由收縮和擴張肺，使肺泡膨脹和收縮而 完成的吸氣和呼氣現象，它是人類所具有的絕對生命跡象之一，因為氧氣是肌體提 供能量的關鍵（蔡琇琪，2004）。呼吸也是一個全身運動，透過呼吸練習不但可以使 人靜心放鬆，提升專注力，同時可以按摩體內器官、促進新陳代謝增強抵抗力，改 善身體機能。因此，呼吸練習，在身心動作教育中扮演相當重要的角色。

Emilie (1968)在對半身不遂患者進行復健的過程中，教導患者藉由呼吸來按摩 身體內部器官。結果已被醫生宣判終生無法行走的病患，在經過多年的努力，竟然 能在地板上爬行，並且到各處分享自己的體驗，鼓勵其他患者也能自我親身體會（劉 美珠，2006）。呼吸在身心動作教育中的重要性和效果，可以從過去許多研究文獻中 看到。

例如，陳怡真（2004)將呼吸練習應用於國小六年級學童，結果顯示呼吸的練習 對於學童認知正確的呼吸方式有所幫助，並能應用於日常生活中。林大豐、劉美珠

（2004) 在「身心動作教育應用於改善運動員肩部疼痛指數與肌電之效果研究」中，

將呼吸配合意念應用於身心動作教育課程中，於動作過程中配合呼吸的調整，達到 疼痛部位放鬆的目的。蔡琇琪（2004) 以 32 位國小三年級學童為對象，實施 20 小 時的呼吸覺察活動課程，發現學童在接受課程之後，在身心放鬆與靜定方面皆有正 面的效果。黃晴淇（2006) 在「身心動作教育課程對國小教師身心放鬆效果之研究」

20

中，以 10 位國小教師為研究對象，於課程中加入呼吸練習，大部分受試者皆認為 呼吸練習對於減輕壓力及靜心方面有所幫助。林永承(2008) 利用呼吸訓練讓裘馨氏 肌肉失養症個案能靜下心來調整情緒及精，並強化胸腔呼吸肌的肌力，藉以減緩因 呼吸衰竭造成死亡現象。張聖岳（2011) 以呼吸練習的身心動作教育課程，幫助投 手在投球動作及訓練過程中，肩部關節能夠放鬆，並降低投手肩關節疼痛。邱瓊慧

（2011) 利用呼吸課程，讓老人家學習到可以經由自己控制來換氣、放鬆的功能，

對心肺功能不好的長者，有很大的幫忙。

對心肺功能不好的長者，有很大的幫忙。