運動心理技能理論基礎

優秀運動員之心理特徵、本研究其它背景變項及心理技能訓練對運動員的影 響；第二節運動員心理技能研究工具之分析，將近年來運動員心理技能研究 工具，作一系列整理及分析；第三節運動員心理技能實徵性之研究，將運動 員心理技能研究結果，作整理及比較；第四節文獻總結，提出相關研究不足 部份，加以探討，以架構本研究。

第一節 運動心理技能理論基礎

追求運動員更快、更高、更遠、更佳的運動表現向來是體育運動專家學 者、教練以及運動員長久以來努力的目標。歷年來的運動心理學家證實，心 理能力係影響運動員成績表現的重要因素。以下針對運動心理技能的意義理 論基礎進一步分析。

一、運動心理技能的意義與重要性

運動表現的保證須要具備三項關鍵能力，那就是身體( physical) 、技術 ( technical) 及心理( mental) 三要素。在競技場上參賽運動員太緊張、焦慮不 安的情緒產生或壓力過大，經常是運動員臨場無法發揮實力的重大原因，理 想運動表現不僅是體能與技術的結合成果，心理因素在決定技能表現的優劣 也扮演著重要的角色。心理技能在運動心理學的領域中，一直被視為影響運 動成績及表現的主要原因之一，許多此領域的專家及學者試著去發掘及試驗 有效的心理技能，來指引運動員、運動心理輔導員及教練，讓他們能有效率 的練習及應用（姜大如，2006）。

運動心理學者(Orlick, Partington ＆ Salmela, 1982；Smith et al., 1995；

Francis, 1993) 指出心理技能可以被視為一種加強運動員克服障礙的能力、

運動表現、人際關係和自信心的工具，並且幫助他們個人成長。張力為、任 未多（2000）指出心理技能在學習運動技術或比賽的情境中，具有動員、調 節和控制自己的心理過程及心理狀態的技術，即對於影響運動表現的心理因 素，可以加以適當處理、調節的能力。運動心理技能係指有系統，而持續地 學習心智或心理技能，教練和運動員都瞭解，身體技能需要千萬次的規律練 習和修正，同樣的，心理技能諸如維持和集中注意力、控制覺醒水準、增強 自信心、保持動機，這些和身體技能一樣，也需要有系統的練習；可見教育 性的心理技能訓練普遍而言是能增強運動表現（簡曜輝等譯，2002）。

周漢忠、岑漢康（2000）指出心理訓練從廣義方面來說，是有意識地對 運動員的心理過程和個性心理特徵施以影響，發展心理品質，以滿足提高運 動技術水平和增強身心健康的需要。狹義方面來說，是指採用專門性的具體 訓練方面，調節和控制運動者的心理狀態，使之能在體育教學、運動訓練和 複雜的比賽過程中，保持心理穩定性，發揮個體的運動潛能。心理訓練主要 是為了提升運動員的運動表現，而綜合各種心理的技巧，給予運動員計畫性 的練習(Hall & Rodgers, 1989) 。美國奧會所屬全國各單項協會的運動員與教 練認為非常重要的心理技能主題為放鬆訓練、專注力、意象訓練、團隊凝聚 力、專注、注意力訓練及自我談話策略等(Gould,Tammen,Murphy & May, 1991) 。Hall ＆ Rodgers(1989) 認為心理訓練主要是為了提升運動員的運動 表現，而綜合各種心理的技巧，給予運動員計劃性的練習。

二、心理技能的意涵

在日益競爭的運動賽會中，運動員除了具備優秀的生理條件及運動技能 外，本身臨場的心理素質，更是決定比賽的勝負關鍵。本研究之運動心理技 能係依據（邱玉惠，2001）以 Smith et al. (1995)編製 ACSI-28 為藍本，編製

出適合我國運動員使用的心理技能量表，包括自信心、動機、專注、壓力處 理與逆境調適、可教導性等五項因素，在相關研究上均指出這五項因素會影 響運動員成績及勝負，以下便針對各因素進行分析：

（一）自信心(Confidence)

自信心是指一個人信任自己，對自己所知者與所能者有信心，對自己所 做的事或所下的判斷不存有懷疑(張春興，1989)。運動員表現所講求的自信 心，是指對能力知覺及此能力所能完成的工作表現的一種情境式的相信力 量。而自信心與運動表現間呈現相互影響現象(呂碧琴，1991)。自信心被認 為是優秀運動員的重要心理特徵(Caserta, 2002；Feltz, 1988；George, 1994；

Mahoney,Gabriel ＆Perkins, 1987；Martin ＆Gill, 1991,1995；Treasure,Monson,

＆Lox, 1996)，缺乏自信心會負向影響運動表現，因此很多學者把發展自信 心視為增進運動員心理技能中重要的一環(Dorfman＆Kuehl, 1995；Orilick, 1986；Ravizza ＆ Hanson, 1995；Rotella, 1996)。自信心指的是對自己能夠 成功地完成一件欲達成的行為的信念，特徵是對成功具有高度的期望 (Weinberg ＆ Gould, 1999) 。Vealey (1986) 認為自信心可分為特質與狀態兩 種類別，特質自信心是個人認為自己在一般競技運動中，具有成功的能力的 信念或確定程度；狀態自信心指個人在某一特定時刻，認為自己具有在競技 運動中，能夠成功的能力的信念或確定程度。自信心可以幫助個人激起正面 情緒、促進專注、設定目標、增加努力、聚焦在比賽策略上及維持動力，有 信心的運動員相信自己，最重視他們相信自己有能力去習得包括在身體與心 智上必要的技能與能力來發揮他們的潛能（簡曜輝等譯，2002)。

（二）動機（Motivation)

動機(amotivation) 分三種形式，所謂內在動機是指個體之所以參與活 動，是為了能夠從中學習、獲得樂趣與滿足；外在動機是指個體並非對活動

有興趣，維持個體參與運動的動機來自於外在事件的影響，最主要是為了從 活動中獲得報酬或獎賞；無動機則是個體對活動本身及結果無所謂，是一種 無 法 解 釋 持 續 參 與 或 停 止 參 與 運 動 訓 練 的 動 機(Deci ＆ Ryan, 1985,1991) 。運動員面臨挑戰時，不僅需要身體的耐力及天賦，也需要心理 能 量 的 支 持 ， 動 機 即 是 這 個 心 理 力 量 的 重 要 成 份(Vallerand ＆ Losier, 1999)。在激烈的競賽中，運動員為了爭取勝利不斷付出心血訓練，增加技 術及體能，除了先天的外在條件，其背後必有強烈的參與動機與追求進步的 動力（陳美燕，1995）。動機也影響著個體的參與行為、努力程度、以及持 續的時間。因此，優秀運動員和教練特別強調動機在運動中的重要性(Gould, 1982) 。

（三）專注(Concentration)

在許多的心理技能中，運動員的注意力是影響運動表現的重要心理因素 之一，在一場或整個比賽中維持注意力往往是影響勝利的重要關鍵。所謂「集 中注意力」是指全神貫注於一個確定目標，不為其他內外在刺激的干擾而產 生分心的能力（馬啟偉、張力為，1996）。林清和 (1996）則認為注意力是 一種集中的覺醒狀態，伴隨著清晰的感覺、知覺和中樞神經系統對刺激做反 應的準備狀態。Summers , Miller ＆ Ford (1991）曾指出注意力中維持警覺 性及不受分心事物的影響，是運動表現中不可或缺的要素。Winter and Martin(1991) 亦提醒運動員，沒有好的專注力，再多的技巧、體能或動機也 不能使你達到自己的巔峰。研究亦指出，可以透過練習的方式有效改善運動 員在比賽中產生分心的情況，讓運動員集中心力去比賽，締造佳績（陳俊汕，

2000）。

（四）壓力處理與逆境調適(Coping with Adversity and Peaking under Pressure) 壓力是指個人意識本身能力需求與環境之間不能配合的情況(Martens,

1987) 。一般而言，在運動情境中，壓力的定義是「個人主觀知覺到加諸於 己的生、心理要求與能力知覺之間產生相當程度的不平衡，而且這種無法達 到要求的狀況含有重要的後果」 (McGrath, 1970)。過去曾有學者指出運動 員過大的心理壓力不但剝奪了運動員的生理能量及勝利，也同時奪去了運動 的樂趣；壓力能摧毀運動員的自信，甚至會導致運動員的受傷及提早退休（陳 靜、陳音容、洪聰敏，2005）。Hardy , Jones ＆ Gould (1996) 則指出壓力處 理可以模擬訓練方法，目的在於讓運動員在壓力情況中做訓練，學習如何在 壓力氛圍之下做出有效的應對，亦即讓運動員在熟悉壓力的情境下，應付實 際比賽中任何有可能引發壓力的種種情況；若是運動員能發展出有效的壓力 因應策略，運動競賽將成為一種挑戰，是令人愉快的活動 (Smith, 1980) 。 因此，運動競賽壓力的處理對運動員、教練、運動科學研究者甚至對運動員 的父母而言，已成為重要的議題(Kroll, 1979；Scanlan, 1984；Smoll, 1986) 。

「逆境調適」是運動員面對困境時，能自我控制與保持積極態度，鎮定而掌 握狀況。Ransom ＆ Weinberg(1985) 研究發現技術水準高的運動員較有從 逆境中調適的心理能力。因此，壓力處理與逆境調適亦是左右成敗的關鍵之 一。

（五）可教導性(Coach ability)

盧俊宏（1994）認為欲成為一位優秀運動員，教練是重要的因素，運動 員能接受教練及隊長的指導，能與權威合作，對於教練的領導可以適應與服 從，並且從中獲得技術的改善。而邱玉惠（2001）亦認為可教導性指的是運 動員對於教練的領導及指導、適應和服從的態度。運動員初接觸專項運動，

就好比一塊海綿，極需吸收經驗、學習技巧。張宏亮（1993）則認為教練訓 練運動員，不論是技能訓練、體能、戰術的運用，乃至於運動精神的培養，

都必須要靠運動員與教練之間良好的溝通。

總而言之，在現代競爭激烈的競技運動場上，一個優秀的運動員必須具 備該項運動一流的身體條件與外在的訓練環境之外，更必須具有良好的心理 技能，包括有穩定的心理狀態、高度的自信心、充分的動機、專注的能力、

壓力與逆境中調適、可教導性的能力及心理準備策略等等，是左右勝敗的重 要關鍵，才能使運動員在競爭激烈的運動場上獲得佳績。

三、心理技能與運動表現關係

有些研究明確指出心理技能可以被視為一種加強運動員的克服障礙的 能力、運動表現、人際關係和自信心的工具，並幫助他們的個人成長 ( Orlick ,Partington, ＆ Salmela, 1982 ; Smith et al., 1985) 。而壓力管理、注 意力控制及心理準備等心理競技能力，與運動表現皆有非常密切的關係

有些研究明確指出心理技能可以被視為一種加強運動員的克服障礙的 能力、運動表現、人際關係和自信心的工具，並幫助他們的個人成長 ( Orlick ,Partington, ＆ Salmela, 1982 ; Smith et al., 1985) 。而壓力管理、注 意力控制及心理準備等心理競技能力，與運動表現皆有非常密切的關係