本節針對運動行為相關研究加以論述，共分成二小節，一、運動 能幫助減重；二、規律運動的重要性，分述如下：
一、運動能幫助減重
能量平衡與否為影響身體組成是否過高的關鍵，蘇俊賢（2002）
提出能量平衡就是能量的攝取與能量的消耗兩者取得平衡，假設攝取 多消耗少體重就會增加，反之攝取少消耗多體重就會減少，減肥要成 功，應該融入平日生活形態中並且長時間合理及妥善地運用運動、飲 食及行為改變法等方式；其基本概念就是飲食的節制與運動量的提 高，兩者缺一效果打折，雙重進行將會是一種最有效的體重控制方 法。陳秀萍（2003）研究高中職學生之體重控制，結果發現運動及飲 食控制是學生最常使用控制體重的方法。青少年時期為身體的快速成 長期，因為其身體成長的需要以及青春期的轉變情況，飲食攝取最難 以控制，飲食的限制容易導致營養不足，建議減肥應以增加身體活動 的機會為原則，並以提升能量的消耗為重點。蔡明憲（2002）針對長 期從事不同單項運動的運動者，探討全身體脂肪分佈與內臟脂肪的影 響研究發現：規律運動者比沒有運動者能有效地減少體脂肪的含量。
曹德弘（2001）研究長期規律運動對腹部脂肪分佈與瘦身蛋白的影響
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指出：長期規律運動有助於維持與降低體脂肪。賴翠琪（2000）針對
肥胖國中生之體重控制研究指出：進行體重控制行為意向，能自覺需 體重控制且在體重控制能達到成效；劉倖吟（2001）以 15～18 歲過
重女性實施運動、飲食及自我效能課程，發現這樣的課程可以幫助控 制體重及提升自尊、減少焦慮情緒。
行政院衛生署與國家衛生研究院共同指出運動對肥胖者之影響 甚廣，其中包含生理（增強體能）、心理（紓解壓力）、社會（促進人 際關係）（國家衛生研究院，2005）。WHO 於 2004 年已經通過預防過 重與肥胖之有效策略應採取健康飲食和定期身體活動，根據上述的研 究結果可知規律運動對於降低體脂肪或體重控制有正面的效益，特別 是正在生長發育的青少年，其體重管理策略著重於維持能量平衡，目 的在於持續維持個人適當的體重。國內過重和肥胖青少年之研究多以 體重控制、減重方案或運動介入為主題，針對其運動行為層面之研究 不多，本研究期望能以提高身體活動量來替代以限制飲食為主的體重 控制策略，探討過重和肥胖青少年之運動行為概況。
二、規律運動的重要性 （一）規律運動的定義
行政院衛生署（1994）將規律運動定義為每週至少 3 次，每次 20 分鐘以上的運動。教育部（1999）研訂提升體適能中程計畫，提
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到體適能「333」就是將規律運動習慣定義為每週至少運動 3 次；每 次至少30 分鐘；每次運動視個人身心狀況心跳能達 130 次/分以上。
美國HHS (2000)提出 2010 年健康白皮書訂定了 22 個主要健康目標，
其中一個重要目標就是規律性的身體活動訓練，從1990～1999 年的 調查發現，9～12 歲平均有 65%的青少年有規律運動的習慣，其規律 運動定義為：每人每週3 天以上每次持續 20 分鐘高強度的運動，10 年間變化不大，因此以2010 年為目標，期望能達到 85%的人口。另 外18 歲以上的成人有 15%有規律運動的習慣，則將規律運動定義為 每人每週5 天以上每次持續 30 分鐘低強度的運動，同樣希望能進步 達到30%。
（二）規律運動與學童健康體育發展情形 1.健康方面：
參考多項文獻皆證實規律運動會為健康帶來正面的效益，以成人 為例：ACSM（1990）建議擬定運動處方內容為每週 3～5 次，每次
持續20~60 分鐘，需達最大心跳數之 60～90%或最大攝氧量之 50～
80%，近年來建議中強度規律運動每週五天，每天 30 分鐘，才能維 持健康狀態並降低生病風險。HHS（1996）規律運動可以促進心肺耐 力及預防心血管疾病、高血壓、防治肥胖等。CDC（2008）規律運動 可降低心臟病、結腸癌、糖尿病、高血壓等發作風險。AHA（2007）
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指出規律運動可以控制體重、降低血壓，並建議青少年每天至少60 分鐘。ACSM（2007）與 AHA（2009）皆建議每週五天每天至少 30 分鐘中強度的運動可使健康的人維持健康並降低得到慢性病的風險
，美國HHS（2000）指出美國的 2010 年國家健康目標中就有一項提 到透用每天的規律運動來提升全民的健康，並以強烈的建議每人每日 都要有一定程度的身體活動，由此可知規律運動之重要性。在臺灣方 面：行政院體委會（2003）對青少年而言，規律運動不但可以增進良 好的身體機能，更可增加適應環境的能力，且為將來的運動能力打下 良好的基礎。教育部94 學年度中小學體適能檢測結果，中小學生體 適能呈現停滯甚至退步情形，其中又以心肺功能退步最多。
在體育方面，青少年之體育發展皆顯示其規律運動有日趨不足的 現象，國家衛生研究院（2003）2～19 歲男性無規律運動情形 20.9%，
女性28.2%，且與 20~34 歲相比，年齡越高無規律運動情形越嚴重。
教育部（2006）95 年度教育部各級學校學生運動參與情形調查報告 針對各級學校學生運動參與情形調查結果顯示，有六成國中學生每次 運動時間30 分鐘以上，各級學生每週平均參與運動之天數（不含體 育課），累積達三天以上其比率國小＞國中＞高中＞大專院校，女性 明顯低於男性，而且只有國小階段超過五成，另外在體育課程部分，
同樣是每週運動的天數隨級別增加而逐次遞減，由兩者數據比對可發
26 2-3），從事規律運動行為的百分比率從1998年49.9%、2001年21.5%至 2005年59.9%，平均為35.8%，大約4成，所以教育部明訂以每年提升
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2.規律運動的項目：
劉明賜（2003）提出規律運動之狀態為運動時或運動後皆有感覺
呼吸急促及身體出汗，並建議可從事跑走、游泳、爬山、舞蹈、騎腳 踏車等運動，教育部（2006）調查結果也顯示國中生運動地點多以學 校為主，選擇運動項目以球類運動、跑步、騎自行車為主。運動主要 對象為朋友、同學、自己、家人，在運動參與的選擇逐漸以同儕朋友 為主，一般建議運動項目多以團體性的運動為準。但對於過重學童是 否有相似的趨勢，則有待進一步調查。
綜觀全球的多所國家都正視到健康的重要，更體認到運動對健康 的重要，並進一步尋求以規律運動的方式，來達到健康的目的，由他 律後漸進式達到自律，最後終能養成終生規律運動的習慣。