運動行為與身心狀況

一、運動行為的定義

現代人生活步調緊湊，壓力如影隨形，規律的運動不僅可以適度 抒解身心壓力，亦能培養面對挫折與解決問題的能力，因此，規律運 動可謂為促進身心健康的一帖良方。

Caspersen, Powell, & Christenson (1985)認為運動（exercise）是一種 有計畫、有組織、且重複性的身體活動（physical activity），並且與體 適能（physical fitness）呈高度的相關。美國醫學會（American College of Sports Medicine.（ACSM, 1990）為提昇心肺功能，將規律運動定義 為健康成人應每週有三至五次的運動，每次運動持續20~60分鐘，且運 動強度達最大心跳數之60%~90%或最大耗氧量之50%~85%的有氧性 運動，以改善或維持心肺適能。1995年美國疾病管制及預防中心（CDC）

及美國運動醫學會（ACSM）發表共同聲明，建議美國成人應儘量每日 累積三十分鐘以上中等強度(3--6METs；200kcal/day或1500kcal/week）

的身體活動，如此可減少慢性病的危險因子與降低死亡率（Pate, Pratt,

& Blair, 1995)^。2007年美國醫學會(ACSM)和美國心臟協會(AHA)更新

運動指南，建議65歲以下的健康成人每天適度運動30分鐘，且達到喘 息或流汗的程度，每週運動五次，或者強度較高運動每天20分鐘且達 到喘息或流汗的程度，每週運動三次，以維護健康並減少罹患慢性疾 病的風險。

我國行政院衛生署（1994）指出所謂規律的運動行為是指持續規 律地進行運動行為，每週至少三次（天），每次至少二十分鐘，續在 2001年配合世界衛生組織推動「動態生活、邁向健康」(Move for Health) 的概念，鼓勵民眾能夠在建立每週從事運動三次、每次三十分鐘且心 跳達到每分鐘一百三十次的規律運動，同時藉由快走以及爬樓梯等日 常活動而增加身體活動量。教育部則針對學生規劃提升體適能而推動 辦理「提升學生體適能中程計畫」，簡稱「三三三計畫」，也就是每 週至少運動三次；每次最少三十分鐘；每次運動後視個人身心狀況心 跳能達每分鐘心跳一百三十下（教育部體適能網站，2007）。

二、運動與生活品質

行政院衛生署（2010）統計資料顯示，我國十大死因排行榜中，

惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病均直接 或間接與肥胖有關。醫學研究指出，現代人文明病的產生可能肇因於

不健康的生活型態，某些慢性病如肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂或 代謝症候群等等，發生的成因可追溯至兒童期的飲食習慣不良以及運 動不足所致。

有關運動的功能與好處甚多，揆諸文獻（Marcus et al., 2000；朱嘉 華、方進隆，1998；洪建智，2005；陳秀蘭，2007），記之甚詳，尤 其是規律運動有益身體健康，如促進身體活動量以改善現代人因為坐 式生活導致身體活動不足的缺失、防止老化、增進體適能、抒解壓力，

甚至就對抗壓力或提升睡眠品質均有助益，就追求生活內涵的層面，

身體健康是基本條件，運動則是促進身體健康的重要推手。

美國運動醫學會提出之規律運動的益處，包括：增加心肺功能、

增加最大攝氧量、降低非最大運動之心肌耗氧、增加乳酸閾值、增加 運動耐力、降低非最大運動之心跳率與血壓、減少冠狀動脈疾病危險 因子、降低安靜心縮壓與舒張壓、增加高密度脂蛋白膽固醇、降低血 中三酸甘油脂、減少體脂肪、減少胰島素需求量、改善葡萄糖耐受力、

降低罹病率與死亡率、減低焦慮與憂鬱、增進健康感和增進工作、娛 樂與運動的能力（李碧霞，2001）。美國保健服務中心( The U.S.

Department of Health and Human Services,HHS，2008)出版之美國人民運 動指南描述規律運動的好處，包括降低許多有害健康的風險；少量運

動優於完全不動；採行足夠程度的運動强度、運動頻率和時間，將有 益健康；每星期至少150分鐘(2個小時和30分鐘）適度強度的運動，例 如快走，有益於促進有氧(耐力)和肌力；運動有益於各年齡層和各個族 群；運動的利益勝過有害結果的可能性。

李素箱（2005）研究指出，參與較多規律運動者，有較高的自覺 健康狀態以及使用較少的醫療健保資源。林佑真、溫啟邦、衛沛文

（2007）針對臺灣地區成年人所做的研究則發現，規律運動者在生理 健康的生活品質顯著優於沒有運動習慣的人。相關研究指出，在任一 年齡層進行適當的規律運動，均能有助於降低導致死亡原因的發生

（Blair et al.,1995; Linsted, Tonstad, & Kuzma, 1991）。

若要藉由運動改善生活品質，獲得身心健康，究竟運動的次數(頻 率)、時間、強度要達到何種程度才算有效且真正有益身心。根據行政 院衛生署（2009）健康指引說明：從事改善心肺耐力及身體組成的運 動，建議每週至少規律運動三次，每次至少二十分鐘，運動時心跳率 應達最大心跳率百分之六十以上，稍流汗並自覺有點喘又不會太喘；

從事增進肌力與肌耐力的運動，建議每週至少二次重量訓練或肌肉用 力性的運動，負荷重量或用力程度以每回反覆十至二十次，能產生輕 微疲勞負荷(指可在數小時至24小時內休息恢復之疲勞程度)為原則，每

次至少一至三回合，每回合之間休息2～3分鐘；從事增進柔軟度的運 動，建議每週規律運動三次～五次動態伸展操或靜態伸展操，伸展關 節附近之肌肉明顯繃緊但不至於痛的程度。

綜合上述：運動乃是開發身體潛能，使其得以發揮，並且改善生 活品質，獲得身心健康的最好方法。以適當且規律的方式進行運動，

將有助壓力釋放，促進身體健康，自然提升生活品質。

三、運動行為與教學品質的關係

近年來教育單位積極推動教師教學品質提昇，期待每一個受教的 學生都能接受良好之教育。誠然，教學品質攸關學生的學習成就，教 師有能力提昇自己的教學品質，才能讓學生在學習的過程之中，能夠 真正順利的學習。因此，如何促進教師確實提升教師專業素質，強化 教育研究與評鑑，改善教師教學表現，以提供學生更好的學習環境，

實為重要課題。

提升教學品質的第一步，應是教師以良好身心狀態維持和樂融洽 且有益於學習的班級氣氛，證諸文獻運動有益於提升個人身心健康，

更可減輕壓力，提昇工作效率。教師如因長期忙碌造成運動不足，不 僅降低個人工作效率與教學品質，甚至威脅健康狀況，對個人、家庭

與社會都是一大損失。

國內對於國小教師工作壓力研究（陳秀蘭，2007），顯示教師工 作壓力之相關因素，包括教師的人格特質差異，以及來自外在環境或 校內組織因素，或是家庭中的婚姻子女財務或容易緊張等等因素形成 工作壓力來源。2004年臺北市教師會結合各縣市教師會進行「全國教 師工作時間調查」，結果發現有81.7% 的國中小教師有超時工作傾向，

教師平均每日加班2.1小時，每週平均加班三天，有8成以上教師覺得自 己有一種以上文明病，有51.1% 的教師自覺有「慢性疲勞徵候群」（臺 北市教師會，2004）。在在證實，從事教學工作是項壓力極大的職業。

教師若長期處於壓力大的情形下工作，常易引發慢性疲勞或職業 倦怠，教師一旦身心俱疲，倦勤怠惰之感油然而生，提升教學品質豈 不空談？有關教師運動行為研究文獻（朱嘉華、方進隆，1998；陳秀 蘭，2007；林子淳、郭富舜，2009）大多指出：教師對健康生活的參 與越高，學生對課程滿意度愈高，生活適應越良好；國小教師的工作 壓力與身心健康，會因個人是否運動而有顯著差異；沒有規律運動的 教師比規律運動的教師感受較大的工作壓力，沒有規律運動教師的身 心健康比規律運動的教師差；甚至，國小教師有規律運動習慣者主觀 認為其睡眠品質亦較佳，也較無白天功能障礙，亦即對於從事教學工

作的壓力因素感受越低。換言之，教師從事運動不僅促進教師健康，

更攸關學童受教品質。

綜合上述：運動參與度較高、適應壓力能力較強、擁有健康身心 之教師，能夠提高教師工作效能，增進教學品質。

四、國小教師運動現況

有關教師從事休閒或運動的調查研究（許志賢、黃于庭、鄭志成，

2009；林子淳、郭富舜，2009）結果顯示：教師參與休閒活動或運動 參與率並非最高，所參與的休閒活動類型以「知識性休閒活動」比率 最高，偏向靜態活動。此外，有規律參與休閒運動者之比率偏低，每 週參與的次數與每次參與的時間更顯不足。

季力康、許哲彰（2005）以國小教師為對象的研究調查發現，有 規律運動行為的教師約只佔三成，顯示有規律運動習慣的國小教師比 率偏低，而且，不論是男性教師或女性教師的運動人口比率均偏低，

其中男性教師規律運動人口比率佔49%，顯著高於女性教師的24%。

非僅國小教師規律運動比率偏低，大學教師規律運動行為比率亦 不高，牛玉珍（1996）對交通大學教師調查結果發現，從事規律運動 者僅佔30%，運動中以走路一小時／次、跑步、游泳為主要運動方式。

休閒運動為戶外運動類，其次是球類運動、健身性運動、水域運動、

舞蹈性運動、民俗性運動和親子運動類，其中以技擊運動最少（李炳 昭、張凱翔、陳秋曇，2009）。陳仲杰、黃文振、畢璐鑾（2008）指 出，教師運動項目大多為散步、步行、健走、郊遊、慢跑、爬山、桌 球、羽球、籃球、游泳、瑜珈及伸展操。

綜合上述，相關文獻大多顯示教師從事規律運動的人口比率偏 低，且運動項目多數屬於較不激烈的運動。因此，教師應積極規劃適 當運動項目，養成規律運動習慣，以保持身心最佳狀態，且相較於其 他就業人口的職場運動環境，國小校園大多設置各種運動設施與運動

綜合上述，相關文獻大多顯示教師從事規律運動的人口比率偏 低，且運動項目多數屬於較不激烈的運動。因此，教師應積極規劃適 當運動項目，養成規律運動習慣，以保持身心最佳狀態，且相較於其 他就業人口的職場運動環境，國小校園大多設置各種運動設施與運動