體適能相關研究

本節分為三部分，第一部分：體適能定義與分類，第二部分：體適能檢測，

第三部分：體適能對健康之重要性。茲分述如下：

一、體適能定義與分類

「體適能」（physical fitness），德國人稱之為「工作能力」 （leistungs fahigkeit），法國人稱為「身體適性」（physical aptitude），日本人稱為「體 力」，而國人則習慣以「體能」稱之（陳定雄、曾媚美、謝志君，2000）。張至 滿在 1986 年所寫「體育測驗與評價」一書中，譯為「體能」又稱為「體適能」

或「身體適應能力」。

然而各學者對於體適能之定義卻不盡相同，美國健康休閒舞蹈學會

（American Alliance of Health, Physical Education, Recreation and Dance, 1980）指出體適能是指個人運作的能力，擁有良好體適能的人須具備以下條件：

（一）身體組織、器官的健康，以及應用現代醫學知識的能力。

（二）足夠的協調、體力和活力以應付突發事件及日常生活。

（三）團體意識和適應團體生活的能力。

（四）充分的知識和了解以決定面臨的問題及其可行的解決辦法。

（五）參加全面的日常活動應有的態度、價值觀和技巧。

（六）有利於民主社會的精神和道德特質。

中華民國教育部所編之「體育大辭典」（1984）說明：體適能為身體適應力 之簡稱，從生活面而言，它是人類對於現代生活的一種身體適應能力；從機能方 面而言，它係指人類身心特質中的全體機能，表現為運動能力、工作能力或疾病 抵抗能力；以結構方面而言，體適能包括型態、機能、運動等適應能力。以下為 本研究者整理各學者對於體適能之定義：

表 2-2-1 體適能定義彙整表

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另一種是一般人想要促進健康、預防疾病、增進工作效率所需與健康有關的體適 能，基本要素有肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力與身體組成（林進邦，2009）。

方進隆（1997）因應對象不同和需求不同可以分為：運動體適能與健康體適能。

運動體適能：是體能狀況優異者或者是運動員所追求的體能目標，具高強度的訓 練；健康體適能：是一般人想要促進健康、預防疾病及增進日常生活工作或學習 所需的體能目標，包括有：身體組成、柔軟度、肌肉適能與有氧適能，其解釋如 下：

（一）身體組成：指身體內肌肉、脂肪等組織所佔的比例。

（二）柔軟度：身體單一關節或多關節內所能移動的最大範圍。

（三）肌肉適能：肌肉所具有的功能與特質，如從事某一負荷性活動，最 大肌力或長久反覆收縮的肌耐力。

（四）有氧適能：又可稱為心肺適能，指身體肺部吸入氧氣，心、肺循環系 統攜帶、運送氧氣和肌肉利用氧氣產生能量的能力。

美國運動醫學會（ACSM）認為體適能構成成分如下：

（一）心肺適能：心臟輸送血液與氧氣至全身的能力。

（二）肌肉適能：肌肉的力量與耐力。

（三）柔軟度：無痛且自如移動關節的能力。

（四）身體組成：脂肪佔身體重量的百分比。

國內謝錦城學者健康體適能與運動體適能差異，整理如表 2-2-2，並列出其 他學者與謝錦城學者看法之異同。根據比較結果對於項目分類、目的、對象、訓 練量及感受看法皆一致，但對於競技體適能包括要素則有分岐，本研究所探討為 健康體適能，故競技體適能不多加以討論，根據表 2-2-3 顯示在對於健康體適能 各學者看法皆能達成共識。

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二、體適能檢測

體適能測驗項目因時代而有所不同，以下根據教師體適能指導手冊依序列 出。

（一）1976 年以前美國 AAHPERD 體適能測驗項目 1.引體向上（男）、屈臂懸垂（女）

2.仰臥起坐 3.折返跑 4.立定跳遠 5.五十碼衝刺 6.六百碼跑

（二）1976 以後美國 AAHPERD 體適能測驗項目 1.引體向上（男）、屈臂懸垂（女）

2.仰臥起坐 3.折返跑 4.立定跳遠 5.五十碼衝刺 6.耐力測驗 7.體脂肪%

（三）1980 年美國 AAHPERD 健康體能測驗 1.耐力跑

2.屈膝仰臥起坐 3.體脂肪%

4.坐姿體前彎

（四）1992 年美國 ACSM 健康體能測驗 1.一英里跑

2.修正坐姿體前彎

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3.伏地挺身

4.身體指數 體重（KG）/身高（M）

（五）1991 年中華民國行政院衛生署健康體能測驗項目 1.皮脂厚

2.落棒反應 3.立位體前屈 4.握力

5.仰臥起坐 6.登階測驗

（六）1993 年中華民國國軍基本體能測驗項目 1.折返跑（4×15m，男、女）

2.一分鐘仰臥起坐 （男、女）

3.引體向上（男）、屈臂懸垂（女）

4.耐力跑（男 3KM，女 2.4KM）

然而在時代的改革下，至 2001 年國民體能檢測實施辦法公布後，體適能的 檢測項目為：

1.身體質量指數 2.一分鐘仰臥起坐 3.坐姿體前彎 4.立定跳

5.男一千六/女八百跑走（三分鐘登階）

其中最令人垢病是檢測之公平性，而並非檢測項目。為了提高體適能檢測 公信力，因此教育部自 2008 年開始辦理「體適能指導員培育計畫」初級研習，

並且委託中華民國體育學會制訂授證辦法與評估表。目前全國「體適能指導員」

初級證書人數已超過千位，中級證書人數則有 142 位。並規劃於大專校院增設

「體適能檢測站」，結合合格之初級體適能指導協助檢測。全國目前已設立 25

所檢站，如附錄一。並結合合格初級體適能指導員至檢測站協助施測（教育部 體適能網站，2012）。希望藉此計畫消除民眾疑慮，培養更多檢測專業人員，

以公開、公平、公正的方式檢測，盡量減少人為因素的誤差。

三、體適能對健康之重要性

健康體適能之所以如此重要，跟人類追求更高壽命及生活品質息息相關，

近年來更多的研究顯示健康體適能與多種疾病之關聯性，根據衛生署統計 100 年度國人十大死因，前四名分別為惡性腫瘤（28%）、心臟疾病（10.9%）、腦 血管疾病（7.1%）和糖尿病（6%），皆與體適能有相關，不論是年輕人或是老 年人，較多的身體活動可使死亡率下降，由此可見體適能對健康之重要性，以 下分析幾種疾病與體適能關係（許義雄，2001）。

（一）癌症：規律的身體活動可有效降低罹患癌病的機率，若已罹患癌症者，

規律運動能促使治療更有效。

（二）心血管疾病：規律的身體活動或者是健康的體適能能夠減少一般的心 血管疾病，特別是冠狀動脈疾病，規律的身體活動能夠 預防或是延緩高血壓的發生。

（三）糖尿病：規律的身體活動能夠降低非胰島素依賴型糖尿病。

（四）肥胖：身體活動能夠有效地影響身體脂肪的分布，在美國因為活動不 夠多已產生嚴重的肥胖問題。

（五）骨質疏鬆症：能夠做維持骨架群的直立與承受身體重量的身體活動，

應是基本的正常發展，規律的活動也能夠降低骨質疏鬆 症發生的機率。

因此健康體適能重要性是無庸置疑，在現今壽命增加且追求生活品質，健 康體適能應是每人所努力維持的目標，雖然醫療科技愈來愈發達，但並不代表 人類就能不受疾病困擾，預防勝於治療在醫學上早已眾所皆知，健康體適能所 以如此重要，跟其預防勝於治療觀念一致，很多疾病可透過運動來避免，進一 步預防某些疾病產生，但競技體適能則不適合一般人追求，過度運動會導致一

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些免疫力或身體機能下降，所以競技體適能不適合一般人所採用，人生有很多 目標需要去追求，但健康絕對是最重要的一項，健康才是人生最大的財富。