體適能與身心適能

體適能是目前體育教學所關注的焦點，身心適能除了包含體適能的要素，同 時強調身體覺察的重要性，本節將由體適能的定義、發展、學生體適能現況與相 關研究，以及身心適能的發展背景與課程架構，進一步了解身心適能與體適能課 程的差異。

一、體適能相關研究

（一）體適能的定義

體適能為身體適應生活、運動與環境（如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的 綜合能力。體適能較好的人，在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有 較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺（教育部，1999）。

Gallahue（1996）則指出健康體適能是指存在的身體相關狀態，而不是指一種 才能、技巧或能力，其發展與維持是一種身體對外在增加的超負荷所產生的生理 適應功能。因此，健康體適能是會隨著使用或廢棄而產生變化的。其對體適能的 廣義定義是指：能勝任日常工作而不勞累，並有餘力從事休閒活動或應付緊急所 需。而對體適能的狹義定義是指：因所從事的規律且充足的身體活動及均衡營養 與遺傳體格等的影響，而呈現出來的健康愉快的狀態。

由以上定義可知體適能是一種能勝任日常工作所需、從事休閒活動與應付環 境變化的身體能力，並且會隨著個人的生活習慣產生變化，體適能好壞攸關個人 生活品質的高低，而具備良好的體適能是生活於現代社會所不可或缺的基本要求。

（二）體適能的分類

Corbin（1991）認為體適能包括「與健康有關體適能」及「與技術有關的體適 能」兩種其組成要素如下：

1 .健康體適能：肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體組成。

2 .技術體適能：敏捷性、平衡感、協調性、速度、反應時間、瞬發力、準確 性。

教育部（1999）將體適能區分為兩類，一為與競技運動或選手有關的體適能，

如：速度、反應時間等組成因素；一為與健康有關的體適能，包含肌力、肌耐力、

心肺耐力、柔軟性、身體組成等五個因素。

陳樹屏（2003）從目標、對象、運動項目、態度、要求等項目去區分健康體 適能與競技體適能的不同。內容列於表2-2-1。

表2-2-1 健康體適能與競技體適能比較表

項 目 健康體適能 競技體適能

目 標 個人健康 獲得獎牌

對 象 不分老少 運動選手

項 目 沒有限定，只要動就好 有特定運動項目

態 度 輕鬆、自我的 嚴格訓練

要 求 沒有標準，不做比較 設定目標，需和他人比較 資料來源：陳樹屏，2003

由以上學者之論述可知體適能大約可粗分為二大類︰一為與健康有關的體適 能，包含肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體組成。另一則為與運動技巧有 關的體適能，包含敏捷性、平衡感、速度、反應時間、瞬發力等。目前各級學校 所推動之體適能檢測以與健康有關的體適能項目為主。本研究所探討之體適能項 目包括：

1.肌力、肌耐力

肌力是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。肌耐力是指肌肉維持 使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

保持良好的肌力和肌耐力對於促進健康、預防傷害與提高工作效率有很

的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛現象。

引體向上、曲臂懸垂、伏地挺身、屈膝仰臥起坐等，都是常見的肌耐力 評量方式。「中華民國國民體能檢測辦法」與「中華民國學生體適能護照」皆 以「一分鐘屈膝仰臥起坐」做為評量肌力與肌耐力的依據，亦為本研究所採 用之方法。

2.柔軟度

柔軟度是任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力，亦即是人 體各關節所能伸展活動的最大範圍。可以分為靜態柔軟度與動態柔軟度兩 種。靜態柔軟度是以關節為支點的活動範圍。動態柔軟度為一關節對於動作 的抵抗或阻力。

柔軟度好的人體態優美、活動自如，柔軟度不好的人關節活動範圍會受 到限制。具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，在運動過程 中，避免運動傷害的發生，亦可避免下背痛的困擾。

本研究採用「中華民國學生體適能護照」中以坐姿體前彎為評量方式。

3.心肺耐力

心肺耐力是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組 織細胞加以使用的能力。因此亦可說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞 的有氧能力指標。

心肺耐力較佳，可以使我們運動持續較久、不致於很快疲倦，也可以使 我們平日工作時間更久，更有效率。心肺耐力較差，不僅容易疲勞、精神萎 靡不振，而且較容易有心血管疾病的發生。

心肺耐力的評量通常以特定時間的跑步距離或特定距離的跑步時間來評 量。「中華民國學生體適能護照」即以800m或1600m跑走來進行心肺耐力的評 量，登階測驗也是常用的評量方式，本研究以800m跑走為評量方式。

4.協調性

協調性是指身體統合神經、肌肉系統以產生正確、和諧優雅的活動能力，

是從事運動時與運動技巧有關的體能。運動中的協調性可分為神經、肌肉和 動覺協調三部份。神經協調是在完成動作時神經過程的興奮和抑制的相互配 合和協同；肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力；動作協調性是有機體各部 份在空間和時間上的相互配合。兒童時期的協調能力主要是受遺傳影響，但 隨著年齡增長，協調能力也會得到發展。

協調性愈佳高技巧性的動作表現愈好。缺乏協調性會改變運動的技術型 態，產生沒有效率的運動表現，使運動成績低於運動員的潛能(林正常，2001)。

協調性之評量方法，相關文獻不多，其中日本的運動能力測驗項目中是 以反覆橫跳來測量協調能力，國內則有由林風南所開發之兒童身體調整力測 驗。本研究則以兒童手球擲遠成績做為評量其協調能力優劣之依據。

（三）體適能的重要性

陳全壽（1995）指出現代人因運動不足，引發種種對身心不利的影響，除了 降低器官功能、引起疾病，心理、精神方面也會受到壓抑，形成惡性循環。相反 的，運動可以增加心臟功能、降低心血管疾病的因子（如高血壓、肥胖等）、增加 心理上舒適感和對生命品質的提升（林正常，1998）。Pate（1990）進一步指出運 動可以提高學童之最大攝氧量、增加心臟輸出率、降低安靜心跳率、發展心肌，

提升心臟的作功能力，增強輸送血液的能力，加速心肺的氣體交換，幫助氧氣的 運輸，增加心肺耐力，提高恢復體能的能力。黃榮松（1999）也認為長期從事運 動訓練，有預防心血管疾病的效果，一般而言，不活動者比常活動者罹患冠狀動 脈心臟病的機率高1.9 倍之多，因此適度的運動有其必要性。

適度運動還可以刺激肌肉的生長，使肌肉變得結實有張力，避免肌肉萎縮鬆 弛、維持體態均勻的發展；也可以使肌肉產生較大的肌力，應付刺激時的負荷，

省力且耐久，增強學童參與運動的信心，而延續學童運動的時間，並提升身體的

體的控制能力，增進身體的靈活度、動作的流暢度，減少運動傷害的發生。規律 的運動更有助於維持體重以及減少體脂肪（Pate, 1990）。

綜合以上論述，規律適度的運動對於體重控制、心肺適能、肌力、肌耐力、

柔軟度及協調性等，均有良好的增進效果。除此之外，擁有較佳健康體適能的人，

在罹患疾病率及死亡率上都較低。

教育部（1999）將體適能對學生的重要性歸納為下列幾點：

1.學生有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書，心肺適能較好的人，讀 書、上課的專注程度與效率較高。

2.良好的體適能有助於各方面的均衡發展。

3.良好的體適能讓學童能從運動中享受歡樂，並有足夠的機會去學習和體驗 互助合作、公平競爭、團隊精神等生活經驗。

4.養成良好的健康生活方式和行為習慣。

綜觀以上論述所言，可知體適能與人的健康習習相關，除了可明顯降低慢性 疾病的發生率，增加疾病的抵抗力，更可以使人愉快的生活，而且體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，不 會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，坐式生活型態讓 人類身體活動的機會越來越少，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，營養攝取 相對越來越高，使每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。因此及早 養成學童規律的運動習慣，加強提升學童健康體適能，藉以提升國家競爭力是現 代國家非常重要的課題。

（四）體適能發展情形 1.我國體適能發展過程

體力即國家競爭力的表現，現代化國家無不致力於國民體能的提升。因 此教育部於 1995 年公佈「中華民國國民體能測驗項目」，以健康體適能五項 要素為測驗內容，一改過去以競技體適能為主的施測項目。1996 年實施「提

升國民體能計畫專案」，並委託中國文化大學負責規劃執行國民體能檢測工 作，花費三年時間，建立了我國國民體適能常模（吳慧君，1998）。1997 年開 始實施台灣地區中小學體適能測驗，共測量了 3393 所學校、2903764 學生，

並依此建立台灣地區6~20 歲健康體能百分等級常模。1999 年提出「提升學生 體適能中程計畫」，簡稱「體適能 333 計畫」，亦即：每週至少運動三次；每 次最少三十分鐘；每次運動後視個人身心狀況心跳能達 130 次分以上，並設 置體適能護照，對於表現優異的學生，提供金、銀、銅質獎章與獎勵，期望

並依此建立台灣地區6~20 歲健康體能百分等級常模。1999 年提出「提升學生 體適能中程計畫」，簡稱「體適能 333 計畫」，亦即：每週至少運動三次；每 次最少三十分鐘；每次運動後視個人身心狀況心跳能達 130 次分以上，並設 置體適能護照，對於表現優異的學生，提供金、銀、銅質獎章與獎勵，期望