内 容 提 要 策划编辑：杨庆川 曹亚芳 责任编辑：邓建梅 加工编辑：曹亚芳 绝对男人的九大健身训练计划 【韩】男性生活频道XTM栏目 编著 韩东吉 金陞鉉 安智贤 监修 王楷槿 译 中国水利水电出版社 （北京市海淀区玉渊潭南路 1 号 D 座 100038） 网 址：www.waterpub.com.cn E-mail：mchannel@263.net（万水） sales@waterpub.com.cn 电 话：（010）68367658（发行部）、82562819（万水） 北京科水图书销售中心（零售） 电 话：（010）88383994、63202643、68545874 全国各地新华书店和相关出版物销售网点 北京万水电子信息有限公司 北京市雅迪彩色印刷有限公司 190mm×230mm 16开本 14印张 143千字 2015年4月第1版 2015年4月第1次印刷 0001-5000册 59.00元 书 名 作 者 出版发行 经 售 排 版 印 刷 规 格 版 次 印 数 定 价 凡购买我社图书，如有缺页、倒页、脱页的，本社发行部负责调换 版权所有·侵权必究 健身是一个男人认识自我的途径，一生修炼的过程。 韩国男性生活频道XTM 栏目打造，顶尖教练及医学、运动、饮食大师助阵； 以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩到本书中。 塑造结实而健康的身体，养成与众不同的男性魅力。 最强大师级军团公开的绝对男人养成的秘密，就在这里！ 北京市版权局著作权合同登记号：图字01-2014-7236 号 절대남자 ⓒ 2014 by 남성 라이프 스타일 채널 XTM
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绝对男人的九大健身训练计划 / 韩国男性生活频道 XTM栏目编著 ; 王楷槿译. -- 北京 : 中国水利水电出版 社, 2015.4 ISBN 978-7-5170-3013-3 Ⅰ. ①绝… Ⅱ. ①韩… ②王… Ⅲ. ①男性－健身运 动－基本知识 Ⅳ. ①G883 中国版本图书馆CIP数据核字(2015)第043701号 图书在版编目（ＣＩＰ）数据
【韩】男性生活频道 XTM 栏目
编著
韩东吉 金陞鉉 安智贤
监修
王楷槿
译
的九大健身训练计划
根 据 韩 国 男 性 生 活 频 道 X T M 栏 目 打 造 的 绝 对 男 人 书 籍
明星教练及医学·运动·饮食大师共同揭示的绝对男人的条件！
┌ ┘5 此书所介绍的运动法包含比较全面的健康信息，能够满足男人的好奇 心，在繁忙的现实工作生活中也具有可行性。即使是对于健康管理感到很 茫然的人也可以毫无负担地阅读并跟着做。 > 绝对男人MC • 主播 吴尚进 在PRO FIGHTER挑战中我深切地感受到，在职场生活中最辛苦的事情 是与自己战斗。为了健康而与繁忙的生活或不好的日常习惯作斗争的男性朋 友们，我将这本书推荐给你们。 > 喜剧演员 尹炯斌 每一个去健身房的人都有各自不同的原因，每一个流汗运动的男人都 是帅气、威风的。相信《绝对男人的九大健身训练计划》这本书将会给开 始投身于运动中的男人们很好的帮助。
> PRO FIGHTERMMA GYM 代表 徐斗源
专注于某件事情就是巨大的活力和快乐。如果觉得该重视曾忽视的身 体了，这本书将是一个不错的选择。
> TopGear Korea MC • 歌手 • 赛车手 金振彪 推荐 理由
6 近几年来，男性们对于健身越来越关心。《绝对男人》是韩国唯一一个能 够满足这种关心的男性健身的节目。特别是2013播放的《绝对男人》不单单是 让身体看起来结实，而是介绍了让身体真正变得健康的方法。为了获取正确的健 康信息、找到人们容易跟着做的运动方法，我们翻阅了很多资料，并且找到了专 家。70多名工作人员和专家夜以继日地进行讨论，最终决定以“塑造男人结实健 康身体”为主题来进行。 我们的节目不是单纯塑造身材，而是将焦点放在以健康为目标的运动上。 并且我们的目的是在详细介绍“为什么要运动”“这种运动会有什么样的结果” 之后，再介绍能够让人们容易跟着做的运动方法。 由韩国顶尖教练与医学、饮食、运动等领域的专家组成的绝对男人“最强 大师军团”，是只有1%VVIP才了解的私人教练秘诀。
你也能成为
绝对男人！
序言7 《绝对男人》节目现场 《绝对男人》这个节目通过介绍健康常识及获得100%效果的1%运动方法， 希望可以成为打造男性内外均衡身材的向导。 《绝对男人》这个节目进行到第三季时，想以此期间研究得出的方法为基 础出一本书。本书包含节目中最为核心的内容，介绍了肥胖、衰老、精力、两周 打造身材、七天自助PT等九项热门的主题下，结合医学常识的别具一格的运动 方法。期待这本书可以使更多的男性朋友变身为真正的“绝对男人”。 感谢所有工作人员——引领节目的吴尚进主播以及Defconn、李秀景、朴在 民、金奇旭，一路辛苦走来，为了制作出有趣而又有益的节目而努力。同时感谢 所有为本节目添彩增色的人员，感谢本书的编审体能教练韩东吉，负责摄制工作 的身体教练金陞鉉，以及提供健康知识的医学专家安智贤。感谢为本书翻译的大 连大学体育学院王楷槿老师。
8 健康与减肥是一条漫长的路程。此书愿成为一个导向，给你在这条道路上指出一 条捷径，让你的身体更加愉悦，快速变帅！ | 《绝对男人》作家 李字恩 李载恩 金进型 宋抗亚 裴仁英 打造健康身体的故事！男人们的健身故事！为了即将重生为绝对男人的你，现在 马上开始吧！ | 《绝对男人》制作人 申东熏 众多工作人员和专家只为研究男人结实的身体，难得一见的节目所有精华都聚集 此书之中。 | 《绝对男人》市场企划 陈慧 > > > > > > 《绝对男人》节目现场
9 今年已经是我从事教练的第20年了。在这20年来我做得最有意义的事情之 一就是参加了电视节目《绝对男人》系列，并以体能教练的身份参与其中。我在 参与《绝对男人》的过程中，根据对不同人身体机能的分析和研究，制作了一份 最完美的运动计划，并将此过程中的收获全部收录于此书中。在这20年中我学习 了体育学、生理学、人体康复工学、物理学、解剖学等课程并阅读了大量的相关 书籍，并指导了2000多名的会员，我所积累的知识和经验，通过《绝对男人》 一书进行了研究和整理。 只有了解自己的身体，才能在锻炼出完美身材的同时保持健康。在对自己 的身体进行充分的思考和了解后寻找适合自己的运动方法，才能将运动的效果最 完美地呈现出来。运动是一个男人认识自我、一生修炼的过程，因此不间断地运 动才是最为关键的。现在就行动吧，按照此书运动起来！身体会真实地以最完美 的线条和体能回馈于你。 我将自己20多年来研究的运动方法以及健康小贴士全部收录于此书中，我 坚信这本书会引导你成为真正的“绝对男人”。
体能教练
—— 韩东吉
编审 寄语10 可能是由于男性的外形条件在诸多场合变得尤为重要，最近来健身中心的 多半都是男会员。如果说过去热衷于塑造身材的是女性，那么现在更热衷于此项 活动的就是男性了。来到健身中心的男会员想拥有肌肉结实的好身材，但男性的 身材也有其时代的趋势。过去拥有健美运动员的大块肌肉才会散发男人味的身 材，而现在更受青睐的是线条平滑的小肌肉敏捷身材。作为一个健身教练，我一 直都很向往XTM的《绝对男人》，可以遇到更多大众从而使我颇有收获。这本 书不是无计划的运动法而是和健康、身体、医疗等各个领域的大师们一起将众多 领域的知识浓缩到一本书里，因此是非常有价值的。它不是老套的运动法，而是 以实用性和快乐运动法为主，必定会将你变成一个“绝对男人”。
