雙和醫院復健醫學部陳弘洲醫師，對骨關節疾病患者提出運動建議

雙和醫院復健醫學部陳弘洲醫師，對骨關節疾病患者提出運動建議

現代人普遍因缺乏運動而長期肌力不足，很容易就在頸椎、腰椎或膝關節等部位產生 各種骨關節疾病。其治療雖然因部位或症狀的不同而有差別，不過治療的原則卻是一 致的。當症狀未受控制時，特別是當疼痛顯著且持續時，所需的處置應當是「休息」 及「盡早就醫」。 治療的方法有藥物、復健及使用護具等。此 時從事運動往往會使症狀加劇。等到症狀改 善時，則應加入運動治療，否則回到不運動 的生活形態時，症狀往往很快就會再復發。 骨關節疾病患者運動的目的，在藉由增進肌 力來分擔骨關節的負擔，也可以使關節軟骨 得到足夠的養分以及增加骨質密度；其效用 及好處往往要遠大於健康食品。【左圖：雙 和醫院復健醫學部陳弘洲醫師】 運動的選擇應避免給予有症狀的關節過多 負擔，例如膝關節退化時若從事跑步、爬 山等運動，往往會加重膝蓋的疼痛；這時 要選擇身體重量不用放上腳上的運動，如 騎腳踏車或游泳來增加膝關節的力量。游 泳及皮拉提斯等運動可以有效增加核心肌 力，能分擔脊椎的負擔；其他只要是會 喘、會累的運動，都能有效增進全身肌 力，如快走就要比不容易喘累的散步來的 有效率。【右圖：騎腳踏車或游泳可增加 膝關節的力量】 需要切記的是，運動量需要循序漸進、慢慢增加，以免造成運動傷害，並且最好是找 自己方便、有興趣或者是有伴的運動，才容易持之以恆；例如社區裡的太極拳或土風 舞等社團就很適合民眾參加。保持強健的體力才能長久享有健康的人生。 （文/陳弘洲，雙和醫院復健醫學部醫師）