每天用英语读点幸福私语 - 万水书苑-出版资源网

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幸福就在当下

Chapter 01 幸福就在当下 你可以从写一份感恩日记开始，记录你每天、每周或每月所感动的事情 以及为什么会感恩、创造感恩之情的环境。这会成为记录你的情感及你所付出 与你所收获的温暖的经历。通过感恩日记，你可以随时重温给你带来幸福感的 事情。 你也可以为你的爱人、孩子、父母、朋友等做一个感恩日记本。你可以 让他们分享他们感动过你的事情。这个日记本只做次用。选择一支或多支彩 笔，你可以用不同的颜色来表达不同的心情。例如，绿色代表成长的岁月，蓝 色代表安静的时刻。你来决定各种颜色所代表的不同意思，记得把他们写在首 页哦。 注明每一件事情的日期，描述关于你所感激的人的记忆或者想法。记录 他们所给予你的、你所观察到的以及你对他们的祝愿。告诉他们在你的生活 中，你是多么感激他们以及为什么感激他们。这将会成为一份贵重的纪念品和 无价的礼物。

告诉某人，在你的生活中，你是多么为他们的所作所为以及他们所扮演 的角色而感激。这是一个对关怀和爱非常有力的表达。对给予你某件东西， 或帮你指路、提供好的服务甚至给你微笑的陌生人，告诉他们你很感激，这 是另一种形式的关怀。传播感激之情。你可能会从电视上看到或从书上读到 某些事情，给他们发个邮件、寄封信，表达对他们身份、他们所作所为的感 激之情。 光明和爱，亘古不变，能传播这个信息我感到很光荣。我将在每天的这 个时刻传达这一信息。我感激我生命中所有满怀爱心的人，我为他们祝福。 感谢上苍给了我一份完整的和丰富的人生。我感激我能活着，而且能活得这 么精彩。 非常感谢生命中神赐的相遇——我的家人和我的朋友，我们一起哭一起 笑。和他们在一起，我找到了归属感和被爱的感觉。他们是我人生最好的老 师。当我身心疲惫的时候我去找他们，他们给我力量。我也感谢我生命中的挫

Chapter 01 幸福就在当下 对一个行为的道德评价取决于这个行为多大程度上带来了多大的幸福 感。合乎道德准则的行为可以放大幸福感，而道德败坏的行为则会使人不幸 福。将幸福与否作为道德行为的基本准则是很合理的。我们想要任何东西，都 是因为它们能给我们带来幸福感，而我们希望过得幸福只是因为幸福本身，幸 福感是我们衡量、评判事物的基础。

你相信吗？大脑有时候会哄骗我们，夺走我们的幸福。大脑是复杂的， 可是谈到幸福，它却常常是我们最大的敌人。是的，我们的大脑会欺骗我们把 错的想成对的。比如，给我们恋爱的错觉等等。识别并揭穿大脑的这点儿把 戏，我们才能意识到持久的幸福。 大脑常常欺骗我们，让我们觉得如果我们不用忙于工作，就会更幸福。 我们想象着一种舒适的生活，然后让自己相信，如果有一天能过上那样的日子 该多好。然而事实上，无所事事就意味着乏味和消沉。我们是勤奋的、有创造 力的人类。挑战和成就感才是我们幸福的源泉。行动起来，让自己投入到一项 有意义的工作中，幸福会不请自来。 我相信快乐和成功都是没有秘方的。尽管一些作家、出版商还有我们的 大脑刺激我们一定存在捷径，但是很遗憾“没有捷径”。要想过成功的生活并 不难，有愿景，制定策略，然后努力实现它。没有什么捷径、秘诀可言。接受 这个看法，你才会接近幸福。

Chapter 01 幸福就在当下 生活是一次充满变化的旅程。有些东西我们能控制，有些则不能。无论 是抗拒变化还是试图控制我们无能为力的东西都是自寻烦恼。它会让你精疲办 尽并且夺走你的幸福。变化是不可避免的。你必须接受它，追随它。随机应 变，才能获得幸福。 我们的大脑总是在成功即将到来的时候阻碍我们，使我们泄气。山德士 上校（Colonel Sanders）直到65岁的时候才开始经营他的肯德基连锁快餐店， 这距离他在服务站卖炸鸡已经过去了40年。锲而不舍是幸福的重要因素。永远 别让大脑欺骗你过早地放弃。你不知道明天会发生什么，也许只要再坚持一天 你就能实现梦想。 明白大脑是如何欺骗我们了吧？如果你曾经认同上述一条或更多，不要 绝望。真相会解放你的心灵！你现在已经拥有了战胜这些骗局的力量，因为你 能洞穿它们。享受新的幸福旅程吧。

集中精力——时刻意识到我们的思想、感情和外部环境是很难的，这不 容置疑。但是，其影响却是深远的。研究表明，全神贯注的人不仅有较强的 免疫力，而且会更幸福、对生活更有满足感，他们也很少持有敌意和焦虑 感。你无需在寺庙中花费时日去修身养性了。Richard Davidson，Jon Kabat- Zinn和他们的同事发现，一个为期八周的集中精神训练项目会明显提高我们 的身心幸福感。 尽管科学证实睡眠不足有损健康和智力，我们仍然睡得很少。但是，这些 无眠的夜晚好像也影响了我们的幸福感。毫无疑问，科学一直将睡眠不足与心 情欠佳相连，此外，诺贝尔奖获得者、心理学家Daniel Kahneman对900位女性的 调查表明，每晚仅多睡一个小时多获得的幸福感，比增加6万美元薪水还大。

Chapter 01 幸福就在当下 一个重要的警告：不要希望自己永远幸福。你有时会悲伤，有时会焦虑 紧张，有时会被甩，有时会不知所措。这些都是人的情感，不要惧怕它们。相 反，拥抱它们，它们是你生活的一部分。正如Ben-Shahar教授所说，有些人总 感到很幸福，那是因为他们是精神病患者。 想永远幸福对大学生来说是个危险的念头。与此相反，我越来越推荐， 让幸福成为你生活中的主要趋势。从你的课程安排到你的工作选择，把所有事 情都建立在这个基础上。 增加幸福感的神奇状态既不是厌烦也不是不知所措，而是寻找那些恰好适 合或者略微超过你目前能力的挑战。尤其对于大学生来说，这意味着去寻找那些 让你变得智慧的完美课程，这些不是让你无所适从而是你能应付自如的课程。

心理学家Time Kasser 认为，充足的时间总会带来幸福感而不是物质上的 丰富。对于外行人而言，充足的时间意味着人们可以去追求对自己有意义的 事情，去思考，去享受闲暇。换言之，意味着你有大量的时间去完成你此刻 最想做的事情。对大学生而言，不要把你所有的时间都用来写作业和参加活 动。相反，要有目的地根据时间表行动，然后用剩余的时间去做那些偶然发 生的事情。 拉尔夫·瓦尔多·爱默生曾说：“对有不同想法的人而言，相同的世界 既是地狱又是天堂。”实际上的翻译应该是要努力寻找提升幸福的体验和学会 对你所发现的幸福表达感激。生活中总有些胡扯的谎言，这些谎言不会消逝。 如果你只看到这些，那么你的生活就是爱默生所说的地狱。真正的技巧是和这 些谎言保持距离——承认它们是生活中的一部分，每个人都无法避免——同时 又不断寻找使你幸福的体验。不要只是由这种体验，还要思考、表达谢意。