他及病原體，抵抗力滅低 O (五)呼吸系統:主要是肘，由於 俯組織老化，而喪失彈性，加上呼吸 肌軟弱無力，使得怖之進出容氣量滅 少。 (六)神經系統:腦老化，神經傳 導滅慢，反射遲緩。老年人對近期記 憶差，但遠期記憶不受影響。睡眠不 深，不易一夜長服?易早昌皇 O (tl 泌尿系統:由於膀目光蓄水蒸 發力弱，易多尿。男性易生前列腺肥 大症。 (八)內分泌系統:男性老年人單 丸變小變軟，性功能逐漸滅低，女性 卵巢一過四十五歲，卵巢排卵逐漸消 失，易生不正常子宮出血，及更年期 F章暖。例如月經不規則，求偶素減少 ，老年性陰道炎，頻尿夜尿等症。甲 狀腺素因人體需求量少，故而分泌量 亦少。 (九)身體髮膚:中年後身鐘，每 二十年減低三公分，主要是由於椎間 盤變窄。膝關節變曲，及脊柱變由所 致 o 頭髮隨年齡之增長變為灰白，有
老年人養生之道
輯程是走: (造反二十級)老年人衰老原因
老年人之名稱，一般人以超過六 十五歲為老年人。實際上可分為三期 :四十至五十九歲稱為初老期;六十 至 t 十九歲稱為老年期:八十歲以上 稱為高老期。老年人常因患腦中風、 心路衰竭、惡性腫瘤，以及肺炎等疾 病而死亡。由於心理、生理的改變， 導致衰老，其主要原因。可分為下列 各種。 (一)基礎代謝系統:人隨年齡增 長而降低，約每十年滅低訝。 (二)循璟系統:血壓隨年歲增長 ，而漸漸上升，心博率和心輸出量貝 Ij 逐漸減少，心肌纖維的彈性也降低。 (三)消化系統:如牙齒蛙牙，磨 損脫落，影響牙齒咬合及食物睦醋。 舌之味蕾逐漸喪失，酸、甜、殼，味 覺較低，但對鹽的味覺並無降低。胃 細胞萎縮，使胃酸分泌量及酸度減少 。還有大小腸漲力減少，運動性較低 ，易生便秘痔瘡。 (四)免疫系統:對外來的組纖細!Jv{
oon 中秋月
蘇東坡水調歌頭
但顧人長久
干里共嬋娟明月幾時有
的len
has the bright
mooη
把酒問青天
)inquire the
bl 問 SKY
C J t l : : 1 7
不可上宮闕
And wonder in the
heave向 palace
我飲乘風戶:是f何可f1d lU川l仆kλf
何Je:w
e back by riding the wind
高處不i
泣:瓊棲玉宇
yet fear the
a的 t…nd 叫a
起舞弄清影 soa:;:訂了self 叫l't
stand the
川rω
口 ance and playi 口g with my shadow
何似在人問
)
f兒ee叫I
un Ii
沾ke叫ly
in the human world
fJ;;r
:T7f?7
Lμigl肘趴川]吋山川
t i仙iυI
threadi 口glow
throught gorgeous doors
照無眠
Thou
s討叭hinp
ρJHe upon me the non-sleeping
不應有恨
Shouldn't
hav~ ~n
何事偏向
why thou
VC aHY Er IEV i HE P
別時圓
u emerge in full specifically
toward
th 。只 P人有悲歡
Folks i
附Il r ...~】 V ;:， e ln parting
- '''vUl ;:,
urrow and joy
,
separation
離合 自 τ
月有陰暗
b
叫 u 川 n口 n
lS shown cloudy or clear
,
waxing
圓缺
一
Vi Wanlng.
Thes~
SETEEre ts are hard t obe reIIled i edsI TIC E the crea
久{id -51utumη
) can but wish friends live
lon~
and share though
thousand 川 s
apart
this
fai 一
T叫 ated
by C.F.Chen on
的， IOPlJ1::Hi! 叫
陳忠字譯民廿四級詣校土木系
一
本文由泊 33級鐵道系王瑞學長提供，謹此奎，
-陳忠字學長為揚州中學畢業，台鐵及
此很古難全的變為禿頭。至於皮!霄，一過四十該 大部份人臉部有皺紋，由於皮下脂肪 喪失，皮蔚變薄。 (十)限耳口鼻:眼睛的水晶體有 調節能力，過四十歲，即快速減退， 出現老花眼。到了五十五歲大部份人 會消失調節能力，白內障也是常見的 疾病。聽力衰退時，對老年人講話聲 音要大些，慢慢議為妥。愈老的老年 人，說話較難把握重點，常常重覆說 話。鼻子亦經常發生鼻塞，稍遇冷風 常流鼻水。 (十一)骨儲肌肉:因鈣質流失， 骨儲變疏鬆脆弱，關節痛疼，易於骨 折 O 至於肌肉的肌力與耐力，逐漸喪 失。 (十二)情緒意志:老年人缺乏進 取心，事事退縮。過不知意事，動輒 發怒。
老年人養生方法
(一)老卒人的逕動 (1)輕微勞動:昔菇子有云:r
吹昀呼吸，吐故納新，熊經鳥仲，為 詩而已矣。」明確說明了體動脈迪之 意義。蓋流水不腐，戶樞不蠢。是以 古代養生家對體力勞動，認為歡樂之 源泉，可舒展筋骨，流暢氣血，調劑 精神，強身健體。尤其腦力工作者， 及老年人，應經常參加一些體力勞動 ，如種梅花木、灑掃庭院、清潔住室 ，對身心大有得益。但不宜過累過疲 。過累過疲，不但鯨益，反有損傷之 %0'"
(2) 戶外散步:安步以當車，亦 是老年人運動之一種。散步時間要在 清晨，或在飯後，或在臥前，以安閒 態度行之。現代科學家謂行走時，身 體大部份骨僑、肌肉、韌帶、血管都 參與活動，不僅調節心路功能，還能 調整血液循環系統，改善呼吸系統， 增加吸氣能量，以及消化系統等功能 。 (3) 按摩導引:為易筋經、靜坐 、指壓、按摩、太極拳、外丹功等均 為老年人容易實行之動靜運動。古人 謂: r 養生之法，小有不安，必按摩 揉按，令百節通利，邪氣待泄。」故 延年怯病，以按摩導引為先，道家軍 視按摩頭部;醫家重視按摩俞穴(在 背部 7位督脈兩旁) ;佛家重視按摩腹 部，可以健脾胃，助消化。必要時， 可以綜合運用三種方法獲益更大。 (二)是平人胸背腰肢之 f抗美 胸背腰腹，是人種賊船 pfi 居之處 ，其強弱關係，版 1府之功能。古人對 此四個部位保護，可以抗邪防病，強 身健體。比如胸背為心JJ$ pfi 居，不耐 寒熟，故胞宜常謹，皆宜常暖。雖在 炎夏仍以衣著背心，以護胸背，緩則 ‘苟， 心飾不會受寒邪侵襲。冬季時，如位 日晴嵐定，多做戶外活動，多晒太陽 ，維生素 o ，可以增多。且日光中紫 外線，還能殺菌，但不能太過。老年 人在天熱或 1干出之時，若 f皮風吹，易 於引起疾病，風入內蹈，始患匪淺。 故在炎夏時，更不宜臥吹電扇。背為 五胞所依附，宜常運動脊背，常作屈 仲運動能流通氣血，強壯筋骨，必領 每日行之。至於腰腹，為脾胃大小踢 所居之處，亦應加謂誨。故常宜搖動 按摩，以利保暖。此外國人常用肚兜 或肚束，緊繫腰腹部，前護腹，旁證 腹、後護命門，其益良多。 (三)老卒人頭部之養註 (1)頭部:包括頭、髮、面三部 份，與腦和內服有密切關係。古人對 頭部之養護，不宜過暖，故不宜矇被 而臥，常使少冷。再老年人頭宣避風 ，因頭之部位最高，容易感受風邪， 在陸時或浴後，要注意保護頸部，尤 其窗與鬥隙之風，分外尖利，防止侵 入傷其腦戶。現代醫學亦證寶侵入之 風寒，可刺激呼吸道毛細血管收縮， 空氣中粉塵顆粒，進入呼吸道，潛伏 在鼻睏部之細菌，也乘機活動繁短， 入體易患感冒或其他疾病。 (2) 頭髮:髮生於頭，髮宜多梳 或以手摩擦頭髮，髮根常堅。可以流 通氣血，去風明白，榮髮囝髮之作用 。現代生理學亦稱，梳髮能改善頭皮 血液循璟，促進頭髮生長、自髮還果 ，有利於頭皮呼吸與營養及預防感冒 等益處。髮宜洗，但不宜多洗。因洗 髮過勤，將保護作用的皮脂洗去，加 快頭髮脫落，對於頭髮的保養不利。 (3) 面部:面為血液循環比較豐 富之處，古人認為函宜常洗，水不嫁 熱，熱則氣血能行，冷則氣滯，令人 面無光澤。現代生理學，則認為人的 面上有一層乳化膜，保持腺體分泊、通 暢。如用熱水，再加肥皂，會使乳化 膜難以形成。易使面皮乾皺、乾裂、 脫屑，所以洗駿次數，以早中晚各一 次為宜。歷代養生家，對雙手摩擦面 部，為延壽之法，先將手摩擦熱，再 以之摩筒，從上而下活干次，寒熟頭 痛，百病皆除。 (四)是平人口都之新生(1
)口部衛生:口部包括口齒二 項，為消化道之鬥戶。齒是人類賴以 生存的重要器官，與路1府相遇。應注 意口腔衛生，在早晚與飯後，口宜常 澈，可除去濁氣、糟箱、清潔口齒。 如何漱口，可以冷水或溫水漱口，永 除齒患。此外有用茶水漱口，蘇東坡 常在飯後用茶激口，茶中含氣，可解 泊去膩爽口潔齒，有利牙齒堅固。道 家則以津漱口。以津漱口，細細咽淳 ，是一種咽浮法，有清潔強齒作用，減少疾病發生。 (2) 牙齒衛生:古人常用早起叩 齒三百次。其法先叩四齒三十六次， 叩門齒三十六次，再錯牙叩犬齒各三 十六次，最後用舌舔牙周三十六圈， 叩齒有堅齒之效果。其次牙宜洗刷， 每日飲食積垢，常留齒縫，每晚刷洗 ，清除污垢，自能保護牙齒清潔。正 確的刷牙方法，要沿牙齒的縱函，由 齒根向外刷洗，而且牙齒的裡外均要 刷洗周到。 (五)是手卒人宵日之無摩 (1)耳的按摩:耳為心、腎之竅 ，通於腦入的聽覺器官。用耳過度， 或被巨聲 fiJi!:筍，即能傷及心、腎、腦 部，導致人體衰老，故應注意保養 o 首先要耳勿妄聽，耳受心 ill申主宰，妄 聽則神外動而不寧，易損神氣。老子 說: r 五音令人耳聾。」即是此意。 其次耳不極聽，指聽的時間過長，神 必受損，影響健康。再則耳宜頻按摩 ，其法用雙手分別彈、按、揉、摩、 兩耳廓，然後再牽拉，按摩兩耳廓。 清晨起身時，以左右手摩耳，則血氣 通流，可{吏髮不白，耳不星星，有增強 聽力作用。最後內耳宜常擊探，其法 稱「鳴天鼓」將兩手掌心，緊按兩耳 孔，以兩手中間三指叩擊後腦部，各 二十四次，兩手同時擊彈，具有壯元 氣、自星腦、~，~耳、明白之功能。 (2) 限的按摩:白為心肝之竅， 服肺精氣，上法於白，故其關係密切 ，更應加以保養。保養之法分述如後 (甲)目勿妄視:自若妄視，耗精 損神。老子云: r 五色亂臣，使自不 明。」說明妄視，不利於身心健康， 蓋制跟而後心靜，心靜而後神氣內守 ，方能延年益壽。 (乙)目不久說:古人云: r 久視 傷血。」也是主張不要終 B 訪問親友 ，處理雜務，自亦自然外膽。所以主 張目要常瞋，神則內守，以免傷血耗 醉。 (再)自宜常運:是說明眼睛應當 經常運轉，道家有九陽明白功，即是 運精方法，能鍛煉隨神之光，怯除內 障外哥哥，兼能糾正近視遠視。其法: 先將手登熟，製目三十六次後，眼睛 左轉三十六次，右轉二十四次，再作 「米」字形轉眼球，作直上直下三十 六次，左右三十六次左斜線起落三十 六次，右斜緣起落三十六次，凝神朝 陽及閉目各一至三分鐘，意守命門。 旋轉三十六次後，睜聞眼睛，再轉身 花樹深呼吸三次，依前法重覆一遍。 (T) 捏目四耽:用兩手捏按兩目 的角， (即肉眼角、外眼角、兩目共 四角。)每角各按九至三十六次，闊 氣行之。久之有提高視力作用。其次 ) 點按穴位，常以兩手中指按摩肩之兩 端，眉端為i賢竹穴，眉尾為絲竹空穴 ，有健目明目治療目疾的作用。再以
摩手反目，其法用兩手側立摩掌，如
火之紹，聞自用兩手掌心，各按一個 眼睛，使其熱氣煦製兩目珠，稍冷再 摩再裂，一天數次，有溫通陽氣，明 白提神作用。 (戌)養固有八忌:一忌在光線不 足之處閱讀書報 o 二忌強光刺眼，如 在夏季烈日陽光之下，或在冬季白雪 之中，長時間行走，最好戴沒色眼鏡 護自。三忌乘車，或臥床讀書。四忌 風沙入目，用手摩擦，應閉目片刻使 異物隨淚流出。五忌貪食脂肪泊膩， 辛辣火熱食物 o 六忌經常憂慮不安。 t 忌縱慾過度。八忌身體怠惰，也與 眼睛保健有密切關係。(六)是平人唾液之保養
(1)不種清諱:唾為精液所化， 稱為唾液。古人重視唾液，可以強身 延年，認為唾液十分重要。又稱瓊漿 玉液、王泉等名稱。必須加以保養。 蓋唾液為水谷之氣變化而成，有滋潤 皮膚，清養孔竅，利滑關節，及補益 腦髓等人體作用。因此口中唾涯，不 能隨便丟棄。 (2) 睏睡方法:睏曖又名「胎食 J '是古人倡導之養身方法，認為嗽 津姻唾具有灌溉臘肺、滋潤肌盾，流 通氣血，增強消化功能，可以延緩機 體衰老，令人長壽不老。如何咽唾， 常以舌攪動口齒，輕輕幾次用力按手日 ，抵挂上頭，緊清津符其滿口，再合 嗽而咽之送至丹田。 (3) 唾液成份和功效:現代生理 學指出，誕(即睦)液，百分之九十 九點二 t 為水，百分之點 t 三為固體 物質，包括銷、奸、鈣、氯、疏、氧 酸等鹽類，與二氧化碳、氣、氣少量 氣燼。正常人每日的分泌一至一點五 升誕液。該項混液可潤濕口腔黏膜， 以及溶解食物。誕液澱粉醋，能使澱 粉分解為麥芽糖。食物入臂，澱粉酪 仍可繼續發生作用。誕液有清洗口腔 ，保護牙齒，其溶菌峙，還有殺菌作 用。鐘內物質如汞、鋁、碘等，通過 誕液，待以排泄。此外外還含有唾誕 激素，分泌型免疫球蛋白，多種醋， 多種維生素，以及促進止血和收縮血 管等物質。近年來科學家發現唾液有 消解致癌物質，吉日黃畫畫 II每素、亞硝基 化合物等索性物質之作用。足見唾波 在許多方茵對人體有益。古人用攪嗽 口齒辦法，以增加唾液的分泌，加強 健康促進長壽有其科學上之根據。(--!;;-
)是平人身子之清潔 (1)盟手:有清潔的雙手，可促 進血液循環，和預防疾病作用。經常 保持雙手清潔，尤其在飯前洗手，可7
防病從口入。此外夏天不可用過涼之 水洗手，以防寒透筋骨，有傷血氣， 這些都是防病養生措施。 (2) 浴身:浴身不外水裕、藥浴 、乾浴三種。水浴有潔淨肌膚，調暢 氣血。目前自來水極為方便，以淋浴 為宜。其次為藥浴，指直口用中藥如拘 中己等，藥用植物加熟沐浴，可令人不 病不老，有強壯身體，防治疾病作用 。至於乾浴，以手摩擦令熟，然後按 摩揉擦胸腹腰協及四肢皮膚的健身方 法。其順序白頭頂至顏面，再左右臂 、胸腹、兩肋、兩腹、最後左右腿及 腳心。可勝寒風，治頭痛，百病皆除 之效 o 至浴身次數過多，易控真氣， 老年人更應控制水浴次獸，冬季次數 ，因吉少為宜。至於乾浴在陸時一次即 可。水浴時水溫不宜太涼，亦不宜太 熬。溫涼適體於人畫展損。 (3) 浴身之禁忌:首先浴處宣曖 忌風，因出浴後有汗， ?干孔開張，宜 暖而避風。蓋浴室當風藤理閥，易感 風邪而即發，僅在皮毛，則為寒熱。 久之深入內臨其患甚大。風本宜避， 1谷後尤宜避之。如身正熟，汗出必多 ，若淋冷水浴，寒水之氣。侵入肌膚 ，易生病變。飢時忌浴， ~P 空腹時不 宜洗澡，易於引起低血糖休克。人以 水谷為本，飢時水谷空虛，精氣不足 故不可浴。在飽食後，亦不能浴全身 血管受熟擴張，流向體表，歸冒血液 流量相對被少，就會影響食物消化。 尤其高血壓，冠心病，腦動脈硬化， 飯後泳浴，可能誘發心絞痛或中風， 故應絕對避免。 (八)是平人回民之活動 ( 1)上肢:四肢嬴弱，行動串串力 ，其生命力必低下。四肢發達，活動 靈活，生命力必旺盛。故四肢為人體 活動主要器官 o 古代養生家對四肢之 養生特別重視 o 古人以上肢常動為攝 養之本。運動方法較多，有搖屑、左 右開弓、援手摸耳、托附摸背、甩手 功等，其中轉肩法與甩手功，其功效 相同。先將雙手握拳，由前而後，甩 動上肢，如同風車旋轉先左後右，各 二十四次或三十六次，有舒展筋骨關 節，流通經絡氣血，強健上肢作用。 (2) 下肢:古人特別強調下肢的 調攝，其應行注意事項如後: (甲)足接常保暖:冬春之季，氣 候寒冷，應特別注意保暖，不可著冷 。尤其耐寒力差的老人，足部更要保 暖。鞋懷亦要寬大柔軟舒適。 (乙)下肢宜勤勤:下肢勤勤，不 僅有益於肢體強健，亦有益於全身健 康。其法如練太極拳、跑步、跳躍、 旅遊、登山等均可錄用。另有瞪褪法 ，可以練習，先平坐，提左腳仲宜， 腳尖向上，腳跟用力向前五次，再換右腳五次，輪流去傲，定有益處。
(丙)足心 ci勇泉穴)常擦按:
因濕氣從此而入，每晚洗腳後，用手
摩擦湧泉穴，不計數目，覺足心發熱
即11:。可暖腎氣交通心腎，強足健步 。 (了)足宜勤泡洗:古人常用溫水泡腳，再以雙手按摩足三里，承山、
湧泉等穴。當文正公每晚亦用熱水(
適溫)泡腳，有提升陽氣，促進血液
循環作用，對心腎及怪自民均有益處。
(九)是平人午夜之道暢
食物入胃，人體經消化後，水谷
糟相之排泄，變為大小二便。古人認
為對二使之排泄是否通暢，與人體健
康關係至為密切。茲分述如後 o
(1)保持大使通暢:古代養生家重視大使的通暢及衛生。所以有「欲
得長生，腸中長淆。」之說。因此食
物入胃，必須及時排出踴胃糟粉，以
免積留毒素，保持腸胃清潔，滅少疾
病。保持大使通暢，其方法:要調攝精神，保持安定情緒，生活規律，按
時飲食、排便;飲食調理多素少葷;運動按摩，增強腸胃功能。再以藥物
治療，更能保持通暢，現代醫學稱:食物進入消化道，一旦肝磁解毒功能
失效，毒素即進入血?夜，及各器官組
織之中。自身中毒後人體即產生衰老
現象。若用乳酸菌，如酸牛乳酸乳酪等食物，即可減少血液中毒素。因此
保持大使通暢，即滅少腸內毒素有效
方法。根接觀察大使失詞，或便秘之
老年人，易患冠心病、心絞痛、心肌
硬塞等症。(2) 大使的衛生:老年人要注意
按時排便，即有便不忍之意。如要忍便，即不易排出，易成痔疾。現代醫
學，認為大使不能按時排出，其中水
份及毒素為腸內黏膜吸收，進入血中
，危害身體。再者大使時不宜看菁、看報，這是一般人的不反習慣。當糞
便刺激直陽時，引起排便反射之狀，
結輝與直腸收縮，腹內壓力增，糞便
RP 易排出。如閱讀書報，在有意抑制 下，將使動作不協調，直腸漸漸失去 正常的敏感度，造成糞便停滯腸內變 成乾燥排便困難。 (3) 大使時忌用力強掙:現代醫 學認為強掙，會升高眩壓，也會升高血壓，易使老年人發生中風，高血壓
、腦動脈硬化等症，故不能用力強掙 。 (4) 小便宜清利:小便由水液代謝後，在跨歐變化而成，小便必須清
利潔淨，表示水波代謝正常;水液排
除乾淨，表示小便清利。蘇東坡曾請 : I 要長生，小便清，要長活，小便 潔。」清利潔淨，就會有益健康。如 何保持清利:一日食少化速 o 二日薄一次「返老還童」的旅遊 (編按，吳官中學長年口王安用報%l萃 '11合各立上海中學時稱一時瑜 克。 1936 年王安以電機京第(名說耳叉，官中以第三名重提取。) 老還童 J '宛如當年在校時的光景 o -時談笑風生，不能自己。來自美國的綜 修惠頗善辭令當即向大家講了一個福州 的故事，話說兩州有一條頗長的狹弄， 那裡原是二姓大戶宅基的分界線。因為 都要修建住宅築造坪墓，兩家寸步不讓 以致相持不下。其中一戶的幾鞏於是修 害請示遠在京師的父親。父親接信當即 寄去一詩 r 千里修書為築坪，讓人咫 尺又何妨，萬里長城今猶在，不見當年 秦始皇。』這家幾輩接詩後，當即將坪 基退進自己的宅基內。對方見狀亦感愧 疚，同樣也退讓了一些 O 於是二坪之間 便形成了今日的這一狹弄。」這一趣聞 頗具哲理，發人深思。 來到西安已是十一臼近午時分，有 西安交大外事處長許晉字等多人前來迎
-團吳宙中