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越減越重? 了解體質,正確減重!一分鐘快速測驗:讓您知道自己屬於哪種肥胖?

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Academic year: 2021

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越 減 越 重 ?

了 解 體 質 , 正 確 減 重 ! 一 分 鐘 快 速 測 驗 : 讓 您 知 道 自 己 屬 於

哪 種 肥 胖 ?

越減越重? 了解體質,正確減重!一分鐘快速測驗:讓您知道自己屬於哪種肥胖? 炎炎夏日即將到來,注重身材的朋友最關心的事便是如何消除在寒冬中所堆積的小腹, 萬芳醫學中心中醫科李靜姿主任指出惟有先了解自己的體質,再針對體質選擇正確的減 重方法,才能瘦的健康有效率,請大家先來做個簡單的測驗吧! 測驗開始! 以下有四組問題,如果和你的狀況相同,請項目內打√。 說明:BMI= 體重 kg/身高㎡ 第一組 肥胖(不算太肥,如 BMI 值介於 24~28 之間) 皮膚白嫩 身體浮腫 四肢沈重 [ 發表醫師 ] :李靜姿 醫師(傳統醫學科) [ 發布日期 ] :2006/5/25

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常覺得疲倦無力,不想動 小便多 喜歡睡覺 喝水不多口也不渴 常覺得口中有痰卻吐不出來 女性易有白帶 大便有時軟有時硬 第二組 肥胖(中度或以上的肥胖,如 BMI 值>28) 皮膚蒼白 容易疲倦無力 精神萎靡不振 肌肉鬆軟無力 腰易酸 腿易軟無法久站 小便清澈 缺乏性欲 大便又稀又軟 中年才開始發福 女性易有白帶 第三組

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肥胖(不算太肥,如 BMI 值介於 24~28 之間) 目前有因為循環不好而引起的疾病(如痛風、膽結石等) 情緒易緊張 容易發怒 失眠多夢 經常感到胸悶 胃部常有悶脹感 一煩躁就想吃東西 上半身有固定疼病的部位,且時好時壞(如頭痛、胸痛、?肋骨痛、小腹痛) 青春期或二十歲開始就肥胖 女性易有經痛或月經不規則等問題 第四組 肥胖(BMI 值大於 25) 身體肥胖但健康 臉部紅潤 食慾良好 很容易餓 經常口渴想喝水 常有頭暈的現象 易口臭 嘴巴易破 火氣大

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便秘 四肢沈重 體重變動大 測驗結果! 請計算每一組各有多少的√,若有五個或五個以上的√,代表你就是該組的肥胖類型。 第一組的 √最多者→ 白白嫩嫩水肥型。 第二組的 √最多者→ 肥肉多多累贅型。 第三組的 √最多者→ 循環不良怨肥型。 第四組的 √最多者→ 肉肉結實難減型。 為了讓大家對於不同體質的肥胖及個別的瘦身方法更有概念,萬芳醫學中心中醫科李靜 姿主任細心的將肥胖分成四種類型,整理出關於此四種肥胖者的特徵、適合的飲食及瘦 身小秘訣,並且為各種體質的人推出適合的瘦身茶飲,讓大家能夠健康的變瘦。 第一組 白白嫩嫩水肥型 禁吃食物:酒、油炸類、冰冷的食物、巧克力、花生、冬粉、茶葉。但如果水肥型的人 不小心暴飲暴食,又想靠喝茶來去油,那麼要在茶內加上山楂、決明子等來加強去油效 果。 適合的茶飲:芙蓉健美茶:山楂3 錢、薏苡仁 3 錢、神麴 1.5 錢、半夏 3 錢、萊菔子 2 錢、荷葉 3 錢、陳皮 3 錢、白朮 3 錢、桑葉 2 錢。 適合的活動:水肥型的人最適合泡澡、烤箱,並且要做會流汗的運動如低衝擊有氧、慢 跑、烤箱、有氧運動等都可以。最不適合去游泳,因為體內的水已經夠多了,還要在水 中運動是很難達到減肥效果的。

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穴道按摩:水肥型的人按摩「豐隆穴」,有助於幫助瘦身喔! 瘦瘦小秘訣:對於水肥型的朋友們,要消除身體過多的水份才能瘦得快,既然是水份太 多,當然就要吃一些幫助排水的食物,(中醫稱為利水的食物)例如:綠豆、豆芽菜、蠶 豆、含皮一起煮的冬瓜、大黃瓜、鯉魚、海帶、豆腐、荸薺、菠菜也都是想要變瘦的水 肥型人士最適合吃的食物。 第二組 肥肉多多累贅型(多見於中年發福者) 禁吃食物:寒性食物如黃瓜、苦瓜等應該儘量避免,因為這些食物雖然有利尿去水腫的 作用,卻會讓脾腎陽虛的累贅肥肉型人代謝更緩慢,反而妨礙了減肥的速度。 適合的茶飲:健脾補腎美體茶:黃耆3 錢、黨參 3 錢、薄荷 2 錢、白朮 3 錢、何首烏 6 錢、澤瀉 6 錢、山楂 6 錢、決明子 6 錢、仙茅 3 錢、桑葉 3 錢、荷葉 3 錢。 適合的活動:所有可以流汗的活動如慢跑、烤箱、有氧運動等都適合,但如果有高血壓 或糖尿病在使用烤箱要注意安全。 穴道按摩:武俠小說經常提到的「任督二脈」,就是可以讓你變瘦的竅門,可多按這些 穴道可以幫助瘦身喔。 瘦瘦小秘訣:飲食上應該多吃一些溫性的食物,如生薑、桂皮、雞肉等,或在烹調時加 入少量黑豆、核桃等溫補腎陽的食物以加速體內的新陳代謝。 第三組 循環不良怨肥型(多見於慢性病患者) 禁吃食物:油炸食物、冰品、炒花生米。 適合的茶飲:減脂茶:炒決明子3 錢、車前子 2 錢、山楂 3 錢、洛神花 2 錢、黃耆 3 錢、桑葉2 錢。 適合的活動:任何可以流汗的運動都適合,但是太劇烈的運動除外,以免心臟無法負荷。

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穴道按摩:腹部,及大小腿的內側、外側。按摩方式,以四指的指腹按順時針按摩腹部 15 次,接著再逆時針按摩 15 次,之後按摩腳部,順序是由小腿往大腿按摩,先按兩 腿的內側,再按兩腿的外側。 瘦瘦小秘訣:循環不良型的人最適合吃的食物有黑木耳、山楂、蓮藕、雞內金(在中藥 行均買得到)、紅花。 第四組 肉肉結實難減型(多見於愛吃?99 吃到飽者) 禁吃食物:辛辣、重口味的食物如、薑母鴨、酒、雞肉、牛肉等。 適合的茶飲:強力烏龍減脂茶:荷葉3 錢、烏龍茶 3 錢、玫瑰花 1.5 錢、澤瀉 3 錢、 決明子3 錢、金銀花 3 錢、大黃 1 錢、美國梅乾 5 顆。 適合的活動:任何可以流汗及球類運動都適合結實型肥胖的人,此外,在夏天的時候, 結實型的人也適合洗冷水澡,可以更加速新陳代謝。 穴道按摩:結實型的人胃經較旺,在按摩時一定要以胃經為主(天樞和水道所在的直線 位置,就是胃經),並且由上往下按摩,如果是虎背熊腰型可以再按摩膀胱經;便秘的, 以肚臍為中心,採用順時鐘和逆時鐘交替按摩約十到十五分鐘,除了有讓肚子變小的功 效外,還能幫助排便順暢。 瘦瘦小秘訣:白菜、芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、蕎麥、蕃茄、菊花茶,都是結實 型肥胖者的助瘦蔬菜。 萬芳醫學中心中醫科諮詢專線:(02)2930-7930 轉 1711 !!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼,但不可取代實際的醫療行 為,所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。

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