正
值壯年的您是否已見頭髮早白、牙齒 動搖、耳目失聰、健忘失眠、筋骨不 利、力不從心的症狀呢？這些都是未老先衰 的警訊。 衰老屬於自然現象，是一個隨著人體 臟腑功能漸進衰退的過程。中醫古籍提及 「五八腎氣衰」、「年四十而陰氣自半」， 女性由陽明經脈衰退開始，故以面部蒼老為 先兆；男性以腎氣衰退為先，因而衰老以毛 髮牙齒脫落等形體衰退最早出現。因此，抗 衰老應從中年甚至更早著手加強。 中國古籍《黃帝內經》中闡述許多養生 思想精髓，《素問．上古天真論》：「法於 陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不 妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度 百歲乃去。」明確指出經由順應四時、養正 避邪；鍛鍊身體、強筋壯骨；節制飲食、滋 補氣血；按時作息、怡養神氣；勞逸適度、 保精養神等養生方式，便可達到抗衰防病、 延年益壽的目的。 根據世界衛生組織的資料，人類的健康 與否及壽命長短，決定於5個要素，其中生 活習慣佔60%，遺傳佔15%，環境佔10%， 醫療佔8%，氣候佔7%。由此看來，健康狀 況與壽命長短60%取決於自己的生活方式， 這與中醫古籍所載不謀而合。所以當您在日 常生活中如果有一些不良的生活習慣，諸如 暴飲暴食、偏食、長期壓力緊張、過度勞 累、酒色過度等，因而造成氣血陰陽失調、 脾腎精虧氣耗，就會未老先衰，各種中老年 疾病將接踵而來。 台灣已進入高齡化社會，注重養生是 延緩衰老最重要的方法，更可防治老年性疾 病，提升生活品質。中醫抗衰老的原則與方法
●未病先防、未老先養 《素問．四氣調神大論》：「聖人不治 已病治未病」，養生抗衰老是以預防疾病、 保健益壽為目的，應從青壯年著手進行。 30 中國醫訊 February 201191拒絕未
老
先
衰
提早養生
文中醫內科 主治醫師 王玟玲
●生活有節、怡情修志 中醫抗衰老的養生方法包括飲食有節、 起居適宜、心神舒暢、睡眠安穩，順應四時 等。壓力及睡眠障礙都與疾病的發生有密切 關係，以現代人的生活方式而言，更應注 重精神養生及睡眠養生，使能達到「陰平陽 秘，精神乃治」的境界。 在精神養生方面，《素問．上古天真 論》：「精神內守，病安從來」，強調情緒 切忌過激，心神內守，少貪節慾，百病不 生。在 睡眠養生方面，強調子午覺對人體 健康的重要性。《靈樞．大惑論》：「陽氣 盡則臥，陰氣盡則寐」，其睡眠理論指出， 子時為晚上11點至凌晨1點，是肝、膽經循 行時間，此時陰氣最盛、陽氣衰弱，並為陰 陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」，適 合養陰。人們必須儘快就寢，並且長眠、深 眠，才能將生理功能調整到穩定狀態，得到 充分的休息。午時為中午11點至下午1點， 是心經循行的時間，此時陽氣最盛、陰氣衰 弱，稱為「合陽」，適合養陽。中午小憩30 分鐘至1小時，能幫助腦力及體力的恢復。 此外，天人合一，順應四時的養生法， 更說明人體五臟的生理活動必須順應四時陰 陽變化，才能與外界環境保持平衡。人們要 順時養生，五臟四時養生為春天養肝，夏 天養心，長夏養脾，秋天養肺，冬天養腎。 《素問．四氣調神大論》更提到「春夏養 陽、秋冬養陰」。
對您有益的各種養生功法
●氣功 氣功是透過調心、調息、調身等方式， 經由控制意念、呼吸和身體、來調整臟腑活 動，增強身體的穩定性與協調性，進而達到 祛病益壽的目的。 ●導引養生操—八段錦 1. 兩手托天理三焦：調三焦，和脾胃，宣肺 氣。 2. 左右開弓似射雕：擴胸宣肺氣，通利關 節，強健下肢。 3. 調理脾胃單舉手：調理脾胃，消食去積， 疏通肩背經絡。 4. 五勞七傷往後瞧：清肺氣，提精神，利頸 椎。 5. 搖頭擺尾去心火：強壯肩、臂、腰、背肌 肉，通其經絡。 6.兩手攀足固腎腰：固腎、養精、壯腰膝。 7. 攢拳怒目增氣力：增進全身氣力，強壯手 臂、肩、背、胸、腹部肌肉。 8. 背後七顛諸病消：強化頸項腰膝的筋及肌 肉，疏通全身經絡。 ●穴位按摩及溫灸 穴位按摩： 每個穴位按壓5秒，持續做3分 鐘。 穴位溫灸：每個穴位5分鐘 1.足三里 取穴： 外膝眼下方四指幅，脛骨前緣1橫指 處。 功效：健脾和胃、扶正培元。 足三里穴是防病保健、強身壯體的要 穴。《針灸真髓》：「三里養先後天之氣， 灸三里可使元氣不衰。」 2.關元 取穴：肚臍下方4指幅處 功效：益氣壯陽、培元固本。 31 中國醫訊 91 February 2011養生教室
3.五柱穴 取穴： 中脘穴上下左右各3指幅處的穴位，中脘穴位於劍突及肚臍連線中點處。 功效： 促進消化功能、增進食慾、健脾益胃。 ●抗衰老中藥 歷代中醫藥書籍記載有各種抗衰老方藥，中藥抗衰老的作用為調整神經內分泌系統、調節 免疫功能、清除自由基、促進物質代謝及強壯作用、改善微循環等。服用抗衰老中藥前須諮詢 中醫師，醫師會根據病人症狀的不同和體質的特點來確定衰老的類型。千萬不能自行濫用及過 量使用！ ●養生藥膳 延年益壽藥膳是選用滋補強壯的中藥配合食物烹調而成，具有增強免疫力、抗衰老、強健 體魄、延年益壽的作用，民眾可以根據自己的體質選用合適的藥膳。 1.益壽粥 材料： 燕窩3錢、杜仲3錢、菟絲子3錢、肉蓯蓉5錢、枸杞5錢、冬蟲夏草3錢、生山藥3兩、米 100公克、高湯熬煮。 功效：大補元氣、增強免疫力、延年益壽。 2.歸耆雞湯 材料：當歸1錢、黃耆5錢、枸杞2錢、雞腿1根。 功效：補氣養血 3.文蛤海參湯 材料： 海參5兩、文蛤1兩、蓮子3兩、蔥薑調味料適量。 功效：補腎潤燥、養血滋陰、延緩衰老。 4.松棗餅 材料：松子6兩、山藥1斤、紅棗1斤。 功效：補益脾胃、滋養氣血。 5.甘麥大棗茶 材料： 浮小麥1兩、甘草3錢、紅棗10粒，用1000-1500c.c.水煮茶飲用。 功效：減緩焦慮、心神不寧及失眠。 抗衰老中藥舉例： 功效 中藥 方劑 烏鬚黑髮 何首烏、熟地、女貞子、桑椹 二至丸、桑椹膏 耳聰目明固齒 枸杞子、杭菊花、補骨脂 杞菊地黃丸、明目地黃丸 安神益志 人參、茯神、蓮子、龍眼肉、夜交藤 定志丸、養心湯 補益心肺 丹參、人參、麥冬、玉竹、五味子 丹參飲、生脈散 健脾和胃 黨參、山藥、白朮、陳皮 四君子湯、參苓白朮散 補氣養血 黃耆、人參、當歸、熟地、阿膠 八珍湯、十全大補湯 補腎填髓 黃精、肉蓯蓉、菟絲子、鹿茸 六味地黃丸、補髓丹 32 中國醫訊 February 201191
