滑雪運動員的心智訓練
文秀雲 陳金盈
國立體育學院 亞東技術學院
摘 要
滑雪是一項速度快、技巧性高的運動競賽，國內僅有少數人口參與的冷門運動。從第一屆冬季奧運迄今， 滑雪一直是主流運動，歷經近百年的競賽，滑雪運動所衍生的相關競賽正逐漸方興未艾的演變中；不過卻未曾 改變滑雪運動對挑戰極限的目標。因此，滑雪運動器材隨著高科技的進展，改變了運動員的訓練與養成過程， 反而促使討站心理極限的訓練成為要項。本文旨在探討滑雪運動員的心智訓練，目的在探討高技巧性運動的心 理技能訓練與養成的重要性，透過研究分析建議應加強國內從事滑雪運動者及指導者應加強心智訓練，除可協 助其滑雪技能的進步外，亦可藉此培養具潛力滑雪運動人才。 關鍵詞：滑雪、心智練習、運動技巧前言
『叮、叮、叮、叮、叮……（長聲），滑雪運動員從起點出發，以時速近百公里的速度，全心全力的快速 穿過旗門，以期達到終點時能滑出最好的成績。』在運動場上每位運動員只有一個信念，那就是贏得這場比賽， 爭取最高的榮譽，滑雪運動員亦不能例外，同樣以追求贏得勝利為目標，所以必須承受各種壓力。因為，以卓 越的成績贏得獎牌為國爭光，是每位教練及運動員夢寐以求的，因此在競技場上的表現會受到生理、心理、技 能，及環境等因素的影響。季力康（1995）就指出，運動員想要突破成績發揮最大潛力，除了平日的體能及技 術的訓練之外，心理技能的訓練亦是最重要的課題之一。而促使運動員達到「贏」的因素很多，除前述之因素 外，其中很重要的因素是：「運動員心理方面的開發。」對運動員而言，運動技能都有發展的空間，只要能夠 有效地引導他(她)們的心智思想的能力，都可以讓他(她)們把運動技術和動作做的更好，達到完善臻至的境界。何謂心智訓練
在運動訓練的範疇中，除一般的運動訓練外，運動員的心智訓練是提昇運動技能的重要環節。何謂心智訓 練，季力康（1995）認為在幫助運動員成長和提昇表現，有一理念非常重要，就是運動員在運動場上，所謂的 成功應將其定義為：（一）贏：就是盡你最大的努力。（二）贏：就是進步，而不是等於第一名。第一名並不 等於贏，運動員唯有超越自我才是真正的贏。尤其對有潛力的運動員而言，培養這樣的觀念，才能在較短的時 間內達到客觀「贏」的目的。由此可見，心智訓練除了要贏之外，更重要的是運動技術得到突破性的發展與精 進，所以，運動員必須先接受心理技能的相關訓練或練習，如心智練習就是其中一項。 心智練習(mental practice)是沒有外顯動作，單憑心智思想執行動作，也就是在腦中以意像方式或視覺化做 練習。當然心智練習的前提條件是練習者必須具備某種運動技能才能發揮效果。而且心智練習時，最好有指導 者在提供指引(教練是最好的人選)，使練習更能身臨其境。心智訓練宜在安靜的環境、放鬆的姿態及專注的精神， 對所要練習動作；能在腦海中仔細的預演（引自：www.mtjh.kh.edu.tw）。從而可知，運動技能訓練的方式很多， 但其最終目的就是提昇運動員的技術和技能，最後贏得比賽的勝利。心智訓練在運動技巧上的應用
強化運動員心理能力、追求高水準競技運動上，扮演非常重要角色。而心智練習為提升選手心裡能力的良 好手段，他可扮演以下五個角色：一、獲得動作技能。二、增強已習得動作技能表現。三、修正錯誤動作或賽 前心理準備。四、激發動機幫助再專注。五、預示成功，增加信心。一、心智練習定義：
「心智練習」(mental practice)是身體練習的反意字。心智練習強調動作技能不只在認知上的內在反覆演練， 還要注意到動作技能的表現。心智練習是積極的想像，為一種心智複演；為增進動做的表現，要求學習者，擁 有一個正確或明確的技能概念，將本身看到、聽到或感受到的各種訊息，合併到心智複演上，在動作技能實施 到完成的過程中，以自己角度，用內在的感覺器官，去積極感受。二、心智訓練步驟：
Singer 依據研究文獻、個人經驗即對優秀運動員訪談的心得、提出五個心智練習的步驟，五個步驟依序為 1.預備(readying)2.意像(imaging)3.集中焦點(focusing)4.執行(executing)5.評量(evaluating)。各步驟的具體內容如 後： (一)預備： 1.調整舒服，自然的身體姿勢。 2.安靜環境的心智情境。 3.準備專注的嘗試動作。 (二)意像： 1.積極想像所欲操做的細部與聯合的正確動作。 2.仔細體會動做的感覺。 3.正面地思想。並且感覺自己有信心。 (三)集中焦點： 1.全神貫注，對動作意像愈仔細愈好。 2.針對單一線索進行思考、同時藉以摒除其他雜念。 (四)執行： 不去思想動作本身或考慮可能發生的結果，大膽去實行。 (五)評量： 1.對本次動作教練必須提出正確回饋、並修正下次動作。 2.本身必須把修正的動作、在大腦進行探索思考（引自：www.mtjh.kh.edu.tw）滑雪運動的特色
冬季運動在我國是比較冷門的運動種類，相信很多人都聽過也看過，但很少去理解到底有哪些運動項目， 滑雪運動只是冬季運動種類的其中一種，它的競賽項目基本可分為以下幾種：一、阿爾卑斯式滑雪（Alpine Skiing）
十九世紀末英國人開始在中歐地區推廣滑雪的同時，北歐式混合滑雪（滑雪跳躍+越野滑雪）已被稱為阿爾 卑斯式滑雪。最初三屆的冬季奧運會只舉辦北歐式滑雪，直到 1936 年阿爾卑斯式滑雪才完全融入到冬運中。 1960 年第八屆冬運時，國際滑雪總會將競賽項目區隔為北歐式（Nordic），以越野滑雪、團體接力、跳躍 為主；阿爾卑斯式（Alpine）以滑降、曲道、大曲道、超大曲道為主。通常滑降和超大曲道被視為競速滑雪， 曲道和大曲道則被視為技術性滑雪。 曲道（Slalom）、大曲道（Giant Slalom）比賽是在兩個不同的滑道中進行兩趟，在這兩趟的比賽中，選手 必須面對許多短而快的轉彎，最後成績是將兩趟時間加總排名以決定名次。 男子曲道有 55~57 道旗門，女子曲 道有 40~60 道旗門，選手要以交換方式通過在比賽道上插製的這些紅、藍旗桿，比賽進行時即使選手的手臂或 肩膀碰掉了旗子都不會被判犯規，但如果漏掉了一道門就會被取消資格，除非選手重新回頭再經過此門。 滑降（Downhill）的速度與刺激度是所有滑雪比賽之最，選手以每小時 60~80 哩的速度俯衝而下，並在兩 分鐘不到的時間內完成一次滑降，要在安全的狀況下使沿途所豎立的旗幟倒下最少，實非易事。
超大曲道（Super Giant Slalom）是滑降與大曲道的混合體，長滑道、高速轉彎、風馳電騁深受觀眾喜愛。
二、自由式滑雪（Free skiing）
自由式滑雪可區分為雪坡及空中兩種類型。雪坡自由式滑雪結合了競速與跳躍的滑雪技巧，而空中自由式 滑雪則是在空中表演特技。 雪坡自由式滑雪於 1992 冬運奧運首次登場，所有參賽選手必須接受崎嶇不平陡坡的考驗，而這需要兼顧速 度與美感。裁判依據選手速度掌控、彎道技巧及空中的跳躍表現予以評分，取十六名選手晉級最後的決賽。 空中自由式滑雪於 1994 才登場亮相，選手們在 50 至 60 呎的高空中表演一連串的技巧。這個項目又可細分 為直立式與倒轉式，顧名思義「直立式」選手必須在空中維持頭上腳下的姿勢，而「倒轉式」選手可以表現翻 轉與扭轉的技巧。裁判的給分標準為：50%空中表演技術、20%起飛跳躍的動作、30%降落動作。三、滑板滑雪（Snowboarding）
滑板滑雪又可分為大曲道（Giant Slalom）和半管式（Half pipe）兩種。
大曲道滑板滑雪的選手們採逆時鐘進行，場地則與阿爾卑斯式滑雪相同，與阿爾卑斯式滑雪不一樣的是滑 道對所有選手機會均等，不論選手左腳前進或右腳先滑，滑道都是均勻一致的。 而半管式滑板滑雪比賽場地，是在一個形狀類似圓錐體縱長面切下的滑道中進行，選手們從斜坡上加速， 沿著圓錐邊緣表演跳躍、翻轉和其他在半空中的各種動作，意圖以完美無缺的方式，表演各項高難度動作。五 位裁判在 10 分的範圍內給予評分，評分標準乃依據標準技巧、滾翻、高度、落地等動作，獲得五位裁判給予總 分最高者獲勝（引自 http://www.sports-hotline.com.tw）。
心智訓練在滑雪運動訓練之應用
對滑雪選手來說專心是十分重要的，不管是練習或是比賽都必須全神貫注於每一趟的滑雪技術，否則會發 生諸多意外事故，運氣好的話只是跌倒在滑雪場上，運氣差的輕則骨折重則死亡。通常一般滑雪喜愛者大部分 都只是跌倒或扭傷，運動員則經常出現骨折或十字韌帶斷裂或鎖骨骨折的現象，因此，在練習或競賽時必須專 注某種事物上，再加上比賽時必須注意通過 50-70 個旗門，哪所需的心智能力就必須更為重要。根據 Robert M Nideffer 的研究指出，當運動員在比賽時，才知道你在該狀況中，究竟需要何種類型的專心（如圖一所示）（引 自：盧俊宏譯，1990），方能在複雜的競賽狀況下完成比賽，進而獲得優勝。圖一 所有運動情境中必備的四種專心類型 就以滑雪運動為例，要訓練一名滑雪運動員，除一般我們所謂的體能訓練外，高深的反應、平衡、時間反 應、速度控制，以及高超的膽識能力等方面的訓練，可能遠遠超過許多運動種類，因為滑雪運動除和人為因素 的競賽外，更是挑戰大自然的極限運動之一。所以，滑雪運動員必須拒抗大自然寒冷的天氣，亦要對抗不同特 質的氣候環境和高山的變化，再加上人為因素的旗門障礙設置，更需要建立強大的心理技能與智能能力和技巧， 以因應各種不可預期的危險與困難。因此，一名優秀的滑雪運動員必須經常接受心理技能和心智訓練的洗禮， 以期能有足夠的能力對抗前述之影響因素，其能夠在比賽中贏得勝利。
結論
滑雪運動在我國是冷門的少數運動，在訓練環境上和滑雪運動員的養成教育比其他運動種類的選手來得艱 辛，因為必須經常到國外接受訓練，所需花費的經費也較多，因此自然在我國無法生根發展。所以我國的滑雪 運動員比起日、韓、中國大陸、北韓等國來得困難許多，因此我國的滑雪運動員都採用移地訓練方式來培訓， 同時無法獲得效果，所以演變成為現在的休閒運動種類，而無法登上國際體育舞台，這是國內滑雪同好者所需 努力之處。 本文的提出旨在了解心智訓練之重要性，並引用國人較為鮮知滑雪運動作為例證，其目的是要探討不同運 動種類其在心理技能訓練與養成之重要性，雖然我國的滑雪不是很普遍，但近十餘年來國人前往海外滑雪的人 次逐年增加，這對由競技運動轉型為休閒運動的滑雪而言是一大利多。因此，建議從事滑雪運動的人員及指導 者應該逐漸加強對參與滑雪的國人，給予一定程度的心智訓練，除可協助其滑雪技能的進步外，亦可藉此培養 具潛力的小朋友成為一位優秀的滑雪運動員。參考文獻
判斷 分析 行動 準備 外在的 廣泛的 狹窄的 內在的應用網站：
http://www.sports-hotline.com.tw http://www.mtjh.kh.edu.tw
