失
眠一直是現代人常有的情況，研究顯示，30-40% 成人曾有 短期失眠的困擾，而高達 10-15%
罹患了慢性失眠。短暫的失眠對健 康影響不大，但如果是長期失眠，
就會對健康造成危害。
失眠的定義
「失眠」的定義是即使有適當 的環境和機會得到睡眠，仍入睡困 難、難以持續睡眠及提早醒來，或
★ 臺中榮總傳統醫學科醫師 呂長庚
數了一整晚的羊還是睡不著 ? 中醫幫你一覺到天亮
中醫幫你一覺到天亮
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1.
感到入睡困難 ?
2.
上床睡覺會讓自己想太多事情 ?
3.上床睡覺不是很自然、享受的事 ?
4.入睡時還有許多煩惱 ?
5.
入睡時沒辦法放鬆 ?
6.
睡了一整夜 (7 ~ 8 個小時 ) 還是很累 ?
7.我害怕閉上眼睛或入睡 ?
8.
白天沒精神 ?
9.
早上感到全身僵硬或腰酸背痛 ?
10.不能入睡，我會感到沮喪 ?
如果有 1
如果有 1 ～～ 3 種現象：生活中偶而出現一些睡眠困擾是很正常的。3 種現象：生活中偶而出現一些睡眠困擾是很正常的。
如果有 4
如果有 4 ～～ 6 種現象：要注意喔 ! 很可能患有失眠症。6 種現象：要注意喔 ! 很可能患有失眠症。
如果有 7
如果有 7 ～～ 10 種現象：可能有失眠症，而且需要醫師的協助。10 種現象：可能有失眠症，而且需要醫師的協助。
如何檢測自己的睡眠狀況 ? 美國睡眠基金會提出下列可供參考的方法：
是隔天清晨一覺醒來時，沒有飽足 感或重獲精力的感覺。
失眠現象可能是暫時性的，也 可能進展為常態性的，若每週超過 三次以上，而且長期存在，會造成 生活品質和日間功能的下降，提高 罹患情感性疾病如憂鬱症、心肺系 統疾病、骨骼肌肉系統疾病、免疫 功能異常的可能。
睡眠品質的評估
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中 醫 專
欄
失眠的中醫理論及食療：
失眠在中醫分成很多種類型，
不同的致病機轉有不同的治療方 式，下列提供大家幾種簡單的自我 鑑別方式及食療方法
1. 肝鬱化火型 :
中醫角度看，壓力及鬱悶會影 響肝的健康。所以經常被壓力壓得 喘不過氣，心頭有事、鬱鬱寡歡的 人，肝氣特別旺盛。而氣鬱化火，
肝火進一步又助生心火，因此身體 一直處在亢進的狀態，人會急躁易 怒，靜不下來，夜裡很難入睡。碰 上壓力大時，補充能疏肝釋壓的食 物，像是綠色及口感帶酸的食物，
如檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。
肝火旺時容易口渴，需要喝充足的 水。也可自行飲用鎮靜情緒的花茶 如玫瑰花茶與薰衣草茶，若要加強 促眠效果，可以加入少量具安神作 用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。
2. 消化不良型 :
中 醫 有 一 句 話「 胃 不 和， 則 臥不安」，明白指出腸胃沒顧好，
造成胃氣失和、消化不良、腹脹不 適，很難有一夜好眠。不論中、西 醫都認為，適當的三餐分配要像倒 金字塔，就是早餐吃的豐盛充足，
午餐適中，晚餐則清淡少量。要是 晚餐的菜色都是油脂多的食物，需 要花更多時間消化，一直到你上床 就寢，可能腸胃還在拼命工作，無 法休息，或負擔過重而消化不良，
夜裡當然睡不安穩。這類型的失眠 建議晚餐掌握 7、7 原則—盡量晚 上 7 點以前（或至少睡前 3 小時）
進 食， 吃 7 分 飽 就 好， 菜 色 清 淡 為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點 心。小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及 生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不 良，進而影響睡眠。用餐之後不要 馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微 走一走，幫助消化
3. 心陰虧損：
經 常 過 夜 生 活 或 拼 命 熬 夜 加 班， 會 一 點 一 滴 耗 損 體 內 的「 陰 質」，變成「陰虛」體質，就算精 疲力竭上了床，卻睡不著，腦袋會 連番上演各種夢境，覺得沒辦法好 好休息，久了更發現記憶力變差，
忘東忘西。如果你是這種「夜貓一 族」，需要「滋心陰、養心神」來 調整體質。桂圓可補血，也是滋養 心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮 子及糯米一同煮成粥，早上食用。
但 提 醒 感 冒 中、 或 有 口 乾 舌 燥 等
「上火」現象的人，不宜吃桂圓
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4. 心脾兩虛：
這 類 失 眠 患 者 多 為 腦 力 勞 動 者，或性格內向，喜深思熟慮之人。
因思慮過度則傷神，暗耗心血，心 脾兩虛。或久患失眠之症，大腦不 能得到充分的休息。思想負擔重，
寢食俱減，進而造成脾胃虛弱。常 有消化不良，腹瀉，或是落髮嚴重 的伴隨症狀。這時可食用山藥排骨 湯，或是像紅棗、蓮子及薏仁都有 補益脾胃的效果
失眠的自我穴道按摩
神門穴是心的原穴，屬於手少 陰心經，具有滋陰降火、養心安神 的作用，因此心神的相關疾病，大 多都可以藉由按壓神門穴改善。建 議每次按壓 3~5 秒、左右手交替按 壓各循環 10 次。
神 門 穴 位 於 手 腕 處， 掌 心 朝 向上，在小指向下延伸、手腕關節 的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處 ( 尺側腕屈肌腱的橈側緣 )，如圖示 生活習慣調適
在生活習慣上，有幾點必須提 醒大家：
1. 不論晚上睡得如何，都要在固 定時間起床
2. 少食用刺激性食物 ( 如茶、咖 啡、酒、香菸等 )
3. 晚上飲食勿過量
4. 非睡眠的時間避免躺床或睡覺 5. 增加白天的運動量但睡前避免
激烈運動
6. 維持舒適睡眠環境 ( 合適的燈 光、減少噪音干擾 )
7. 睡 覺 前 1-2 個 小 時 泡 熱 水 澡 20 分鐘
結論
失 眠 造 成 的 問 題 可 大 可 小，
輕微的失眠可透過作息的調整而恢 復， 但 是 如 果 失 眠 的 症 狀 持 續 過 久，會進而影響生理的健康，當自 我治療不能奏效時，應及早接受醫 師診治。早期接受治療，大部分的 患 者 都 能 得 到 令 人 滿 意 的 療 效。
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