四、保齡球運動。

971 保齡球課程教材

一、保齡球運動之起源與發展。

二、保齡球運動之場地、器材與裝備。

三、保齡球運動之禮儀與競賽方式。

四、保齡球運動。

一、保齡球運動之起源與發展。

「保齡球」是一種歷史悠久廣受世人喜愛的室內運動，它是以球擊 倒球瓶之多寡來分勝負的一種運動，所以輕鬆又有趣。保齡球沒有性 別與年齡的限制，不受時間與氣候的影響，而且不必攜帶任何裝備，

隨時都可享受的娛樂和運動。由於它簡單易學，即使是初學者仍然有 機會投出全倒，不僅一個人可單獨打球自得其樂，亦可團體比賽。另 據心理專家的分析，保齡球運動可以滿足人性破壞的本能，也可以 降低壓力以及消除疲勞，所以是休閒與運動的結合。

保齡球是源起於中古世紀時歐洲的宗教儀式，之後經過長時間的流 傳與演變，慢慢逐漸脫離宗教而獨立成為一種遊戲，現今保齡球在 美國、日本、加拿大及拉丁美洲等地區頗為盛行。臺灣的保齡球運動，

乃是由荷蘭移民將九瓶制保齡球先傳入美國，經過一段時間的發展 和演變後，再由美國傳入臺灣。

二、保齡球運動之場地、器材與裝備。

（一）球道

現今的球道多為木製的球道，由楓木或松木製成，球道全長約 23.728 公尺，寬約為 1.054 公尺(由 39 片約 2.54 公分寬，厚 15 公分的細長木板拼做而成) ，球溝一邊約為 23.5 公分。若從犯規線 至置瓶區最後約 19.2 公尺，從犯規線至 1 號球瓶約為 18.3 公尺，

置瓶區約為 86.9 公分，以及助走道約 4.572 公尺等規定。

（二）球瓶

早期類似該運動的球瓶，多以石頭為材質，之後才漸漸演變為 木頭的材質。17 世紀荷蘭移民將此運動帶至美國時只有九支球瓶，

後因有涉賭嫌疑被取締後，美國人將之改為 10 根柱子以避免取締；

此時球瓶的放置方式也由菱形改為倒三角形。

目前的球瓶是以堅實楓木製成，表面塗上白色塑膠塗料。球瓶高達

15 吋(約 38.1 公分)，重量 3 磅 6 盎斯至 3 磅 10 盎斯(約 1531 公

克至 1645 公克)間，十支球瓶呈倒正三角形排列，各球瓶間距離為 30.48 公（球瓶中心點至球瓶中心點）。

（三）球

早期類似該運動的球多以石頭為材質，現今保齡球的結構，依國 際保齡球總會（FIQ）競賽規則規定，保齡球應使用非金屬成份之原 料製造。例如 polyester (纖維強化塑膠) 、 urethane （氨基甲酸 酯）、 reactive urethane（反應快氨基甲酸酯）、 proactive urethane （ 先 進 氨 基 甲 酸 酯 ） 、 texture ( 織 物 為 玻 璃 粒 子 與 urethane 混何開發之新材質) 等製成， 在球道上有不同的反應並 能調整使用。並在重量、尺寸及平衡方面符合標準，例如，球重規定 不可超過 16 磅 (約 7.25 公斤)；保齡球圓周長度不得長於 27 吋

（直徑約 22 公分）；保齡球硬度在室溫之下不得低於硬度測試器 72 度；10 磅以上的球平衡為上下 3 盎斯(約 85 公克) 以下，前後 左右 1 盎斯(約 28 公克) 以下。手指洞規定不得超過 5 個。

（四）球與鞋的選擇。

1.球的選擇:

保齡球的重量從 6 磅到 16 磅（約 2.72-7.26 公斤），雖然球 越重其破壞力越大，但必須能有效的控制，所以選球時會因個人體 格、肌力的不同而有所不同的重量選擇。建議選用球重之參考如下

依體重之

體重 適用球重

40～49KG 8~10 磅 50～54KG 11 磅 55～59KG 12 磅 60～64KG　 13 磅 65～69KG 14 磅 70～74KG 15 磅 75KG 以上 16 磅

備註 肌力不足或是體型瘦小者應選

用較輕的球 2.鞋的選擇:

打保齡球時需換上保齡專用球鞋，目的是為了使步伐順暢，並

同時保護球道。保齡球鞋與其他鞋最大不同者在於鞋底部分，有一隻

鞋底在腳掌部分是一種可滑行的特殊材質，目的是為了在最後一步 時能夠緩衝速度而於滑行。

三、保齡球運動之禮儀與競賽方式

（一）禮儀

1.換穿保齡球專用球鞋。

2.使用自己選擇的球。

3.禮讓右手邊之球員或已上球道者先擲球，相鄰兩道者不可同時投 球，禮讓者應站在非助走道區等待。

4.球擲出後轉身走回休息區時，不要倒退走或是停留於助走道上，

以

及誇張的動作而影響他人擲球。

5.在走道上非必要時勿說話，以及不可接近投球者以免發生危險及 擾

亂投球。

6.不要任意揮動保齡球，以免傷及他人。

7.不要在球道上使用滑石粉。

8.養成不超越犯規線之習慣。

9.打完球後請將球及租用鞋歸回原位。

10.球友擊出全倒或好成績，適時給予鼓勵。

11.注意禮節，養成良好習慣。

（二）競賽方式 1.比賽方式：

正式比賽都設有個人組、雙人組、三人組、五人組、盟主決賽與盟 主總決賽。球員經註冊後在比賽時不可更改球員。

2.比賽項目：

單人賽：每人 6 局，以總分高低決定名次。

雙人賽：每人 6 局，以二人合計 12 局總分高低決定名次。

三人賽：每人 6 局，以三人合計 18 局總分高低決定名次。

五人賽：每人 6 局，以五人合計 30 局總分高低決定名次。

全 項：每人 24 局，以總分高低決定名次。

3.比賽服裝:男性穿著長褲並繫皮帶(牛仔褲除外) ，女性穿著長褲、

短褲或裙子，男女上衣皆為有領之運動服。

四、保齡球運動

保齡球是一種什麼樣的運動？就是將球擲出，擊倒所排列的球瓶，

然後計算倒下的球瓶數，以決定勝負。保齡球是亞運會正式運動項目，

在技術性方面分有直球（Straight ball）、鉤球（Hook ball）、曲 球(Curve ball)和飛碟球(Spin ball)等，任何一種球路皆是由直球 延伸來，而飛碟球是國人自創的球路。保齡球是一項除了著重協調性 與肌耐力等的運動項目外，保齡球和其他運動項目一樣是需要各方 面的體能要素。

（一）保齡球運動之傷害預防

所以球洞的大小、深度、距離和重量若不合適，都會造成手指的 傷害， 以及暖身運動不夠，用力不當和過度負荷也會造成傷害。所 以預防之道就是運動前的暖身運動、量力而為的運動量、選擇合適的 球及找一位經驗豐富的鑽孔師為你鑽球，以及的肌力鍛鍊，以背肌、

腹肌、大腿肌等下半身為主，配合其他部位的訓練，如此除了可以提 昇球技外，亦可減少運動傷害。

（二）保齡球運動之計分法。

一般比賽大多使用國際保齡球協會(FIQ)制訂 之「十瓶制」比賽 規則，一局的投球次數，如果全部都是全倒，次數最少只有十二次，

為單局最高分 300 分。如果一次全倒也沒有，而最後是補全倒時，

次數最多，共二十一次。，其比賽通則如下：

1.局賽－定義

一局十瓶保齡球比賽包括十個格（Frames）。除非投出全倒 （Strike），一名球員在前九格當中，在每一格投兩球。在第十格 如

果投出全倒（Strike）或補全倒（Spare）時，即投三個球。每一 球員必須依照固定順序投完每一格。

2.局賽－如何計分

除了打出全倒（Strike）以外，球員在第一次投球所擊倒之球瓶數 目記錄在該格（Frame）左上之小格中，球員在第二次投球所擊 倒

之球瓶數目應記錄在右上角之小格中。在一格之第二次投球，如未 擊倒任何豎立之球瓶時，記分表上應以（-）符號記錄。該格之二 次投球得分應立即記錄。

3.全倒（Strike）

在一格當中之第一次投球擊倒整組（十支）豎立之球瓶時，即為全 倒（Strike），以（X）符號標示於該格左上之小格中。一次全倒 之

得分為 10 分，再加上球員在其後二次之投球所擊倒瓶數之分數。

4.補全倒（Spare）

在該格之第二次投球時擊倒第一次投球後之剩餘的豎立球瓶，即為 補全倒（Spare），以（/）符號標示於該格之右上角的小格中。補 全倒之得分為 10 分，再加上球員下一次投球擊倒之瓶數。

5.失誤（Error）: 投擲第二球時，未能把第一球剩餘球瓶全部擊倒，

留下殘瓶時稱之失誤，得分為兩球所擊倒的球瓶數，而沒有加分的 機會。

6.技術球（Split）: 符號為﹝S﹞，指投完第一球時，留下二支以上 彼此不相鄰之較遠距離之球瓶，像這樣的球瓶排列在投第二球時，

較不容易完成補全倒，是否有加分的機會，就看是否能擲出補全倒。

7.犯規(Foul):符號為﹝F﹞，當投擲時踩到犯規線或超越犯規線，

無

論此球是否擊倒球瓶，該球均以零分計，若是在投擲第一球犯規 時，就重排球瓶再投第二球。

（三）保齡球運動之瞄準法

1.球瓶瞄準法；2.箭頭準法；3.進階瞄準法

一個完美的全倒除了準度外，球本身的因素、球道狀況因素與進球的 角度等都會影響是否全倒。例如重球可衝破球瓶的抗力以較少偏差的 角度往前進；而輕球會在擊瓶後，球會偏斜無法繼續前進擊瓶，而 影響擊瓶的瓶數。

（四）保齡球運動之之基本動作 1.站立位置之選擇

站立者背對距犯規線約五公分前的位置，然後依照個人的助走步數 往回走，再多加 1/2 步的距離以利滑行，站定後調整左右 距離，

可試擲幾球後再調整距離 2.預備姿勢

以輕鬆自然利於助走為原則。

3.瞄準

通常分為三種：（1）球瓶目標法；（2）瞄準點目標法；（3）點 線目

標法。初學者通常是採用球瓶目標法，直接看著球瓶來投擲，因距

離遠所以誤差較大，但卻是一種非常簡單及容易的方式。另一種方

式是採用箭頭與球瓶連成一線的瞄準點目標法，是屬較為簡單以及

誤差較小的一種方式。另可以利用點線目標法來擲球，即利用犯規

線前約三公尺處的十個圓點，及犯規線前方約五公尺處的七個三角

形的箭頭，以及球瓶連成一線的方式來擲球，但此方法需要長時間 的練習，屬技巧性較高的瞄準法。

4.步伐

　為使球有一個平穩的加速度所以必須助走，球才能夠得到加速度。

助走的步伐從零步至七、八步均可，端看個人的習慣，一般而言採 四步或五步之助走，是較為有利及普遍的。四步助走又叫標準助 走，它包括第一步推球，第二步垂直下擺，第三步垂直後擺，第四 步向前垂直回擺和投球。

第一步推球(push away)：

（1）先從右腳起步踏出，同時將球向前推出。

（2）第一步稍小步約與推的距離相同，推球的方向需對著目標。

（3）推出幅度的大小與擺盪高度成正比。

（4）手應同時作平衡的動作。

（5）推球動作與第一步時間的配合。

第二步下擺(down swing)：

（1）左腳踏出，球在手上與地面的角度約成 90 度。

（1）走時應直線走向目標。

（2）步伐第二步起逐漸加大。

（3）利用球的重力來擺盪。

（4）下擺手臂要伸直。

（5）注意肩膀不要斜下。

第三步後擺(back swing)：

（1）右腳向前踏出時，球的位置擺到後面。

（2）後擺時左手朝身側張開。

（3）後擺高度與地面平行為宜。

（4）勿轉動肩膀或扭腰。

（5）擺盪高度與速度應由球自然下垂的重量來產生，不要以手的 量來控制。

第四步投球(release)：

（1）左腳滑出時，同時將球從手裏輕力送出。

（2）第四步為滑步不是踏步，所以腳尖應先著地滑行 。

（3）滑步正常距離為 15-45 公分。

（4）滑行腳抵達犯規線前之同時球亦下擺至最低點，球出手的時間 比滑步稍遲才正確。

（5）擲球時手腕要硬而且肩膀與球擺動路徑成垂直。

（6）球落在球道上應像飛機降落在跑道上一樣(指角度)。

（7）讓球是滾出去而不是丟出去。

5.延伸動作：

一個好的延伸動作能使你準確地擲中瞄準點，並使球獲得好的推旋，

發揮最大的擊瓶力。延伸動作的姿勢要為維持到球通過目標點，延 伸動作必須是擺盪之延續，延伸動作的手臂應與瞄準點成一直線，

重心是完全落於左腳，並保持身體之平衡。

（五）保齡球運動之各種球路投擲法

各種球路的投擲法，是在於球離手時，拇指指向的方位

（thumb angle），而決定球旋轉的型態（rollling type），保齡 球的球路大致可分為直球(straight ball)、曲球(curve ball) 、勾球 (hook ball) 、反勾球 (back ball)四種以及國人自創的飛碟球 (helicopter) 。球滾動軌跡大致分為 full rolling、semi rolling 和 spin rolling。

1.直球

直線向前滾動的球，就叫作「直球」，是最最簡單也是基礎的球 路。除了簡單易學之外，它也很容易控制，所以很適合初學者。

其投擲法是將拇指置於球的正上方之十二點鐘之方向，中指及 無

名指置於球的正上方之六點鐘之方向，手掌心正對著球瓶區。擲 球時，首先把拇指抽出指孔，再順勢以中指，無名指直線向上 揚

起抽出指孔，也就是將球依原方向順勢擲出即可。其實，由拇指 抽出到中指無名指脫離球為止，都是一瞬間的動作，重要的是 過

程中絕對不可彎曲手腕，不然會造成球路彎曲，球投出後，手 仍

然依照原姿勢上揚，手心朝上。

2.鉤球

球離手後，以直線方式行進至轉向點（breaking point），因 摩

擦力的因素，球開始轉彎後擊瓶。由於投擲路線短，旋轉能量儲 存效果佳，因此可以較銳利的角度，加速衝向全倒點，是其他 投

擲法無法抗衡的。所以建議初學者在學會基本動作，並能掌握控 制技巧後，能學習這種球路。

自然鉤球的投擲方法，是拇指置於 11 點鐘方位，中指、無名指則 置於 5 點鐘方位，球離手時好像與前面的人握手似的方式，中指、

無名指由 5 點鐘方向逆時鐘旋轉至 3 點投擲，球在向前滾動的直

線方向中加入些許的橫方向旋轉力，球的彎曲度不大但是容易準

確。強制鉤球的投擲方法，是拇指先置於 12 點鐘方向，中指、無 名指則置於 6 點鐘方向，與直球投擲方式相同，在球離手時除中 指、無名指由 6 點鐘，逆時鐘方向，旋拉至 3 點鐘的方位，同時 加上手腕的旋轉，讓拇指的方向在 10 點的方位離開球投擲，因此 可以產生較強勁的橫向旋轉力，彎曲度加大威力增強。

3.曲球

曲球是持球時姆指的方向與直球同為 12 點鍾方向，球推出後利用 手臂前擺的力量，於投球瞬間稍向內旋轉，放球時拇指朝 9 點鐘 方向做出延伸動作。投曲球時必須要有相當強勁的腕力和控制保 齡球的能力。由於曲線弧度很大所以常常導致失誤，所以建議初 學者最好先不要學習這種投球路線。

4.反手球

與鉤球曲球之彎曲旋轉方向相反，其投擲法的手勢與勾球、曲球 剛好相反，拇指是向右轉，由十二點鐘轉至一點鐘方向，使手掌 朝外扭轉而使球前進時旋轉。

5.飛碟球

飛碟球的定義，為準備期到投球前的過程中，當捧球之手臂後擺 至最高點，手臂下擺在過腰之際，接近膝蓋處時，手掌以逆時針 方向開始做翻轉旋拉動作，翻轉角度約 90 度~180 度以上，球離 手後掌心朝下的一種投擲方式。飛碟球手腕的翻轉，並不是光依 賴手腕的翻轉，手臂也要同時的轉動，而且是一個連貫動作。建 議初學者應選用拇指孔稍大的球手才不會受傷

（六）保齡球運動之常用術語 Bowling：保齡球

Pin：球瓶 Inning：局 Frames：格數

Perfect strike：完美全倒 Spare：補全倒

Split：指殘留有兩支以上遠離之球瓶，俗稱「開花」

Pocket：球擊到球瓶時 1、3 瓶先倒。

Close：球擊到球瓶時 1、2 瓶先倒。

Turkey：（火雞）連續打出三次全倒 Double：連續打出二次全倒

HIGH GAME：

Foul Line：犯規線

breaking point

key pin

Approach：助跑道 Alley：球道

Pin Deck：球瓶區 Gutter：球溝 Ball Rack：供球台 Pushaway：推球 Swing：擺動 Release：擲球 Curve Ball（曲球）

Hook Ball（勾球）

Spinner, UFO（飛碟球）

Inside：出手時由球道左邊出手 Outside 出手時由球道右邊出手 balance hole：平衡洞

lane condition：球道狀況 units：單位