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產後護理NO. 269 中榮醫訊
懷胎到生產身體都經歷巨大的 改變，孕期不適、身體痠痛不舒服、
產後肚皮鬆垮、哺乳育兒造成的肩 頸、腰部不適，這些身體的疼痛加 上育兒的辛勞，也會讓媽咪鬱鬱寡 歡。
懷孕過程中因應身形的變化，
身 體 需 變 化 調 整 成 新 的 姿 勢， 荷 爾蒙分泌的影響會使關節與韌帶變 得鬆弛，使得寶寶有足夠的空間長 大，肚子越來越大，腹部肌群受到 延展而無力，使骨盆前傾及腰部緊 繃， 常 導 致 孕 媽 咪 有 腰 痠 的 困 擾 外，也會改變身體的重心位置，使 得平衡受到影響。隨著經歷懷孕及 生 產 過 程 中 所 影 響 的 肌 肉 傷 害，
如 : 腹直肌分離、骨盆底肌無力，
甚至於有些媽咪有產後尿失禁的困 擾，以上問題均可於產後經由運動 來舒緩。
★ 臺中榮總復健醫學科物理治療師 林家竹
產 後 找 回 自 信 美
孕期中荷爾蒙分泌所造成的關 節不穩定與韌帶鬆弛仍有可能持續 影響至產後六個月。一般建議自然 產的媽咪可於四至六周即可開始，
剖腹產的媽咪可延至產後六到八週 開始。但須因應每位媽咪身體狀況 做調整，若有特殊狀況與不適，需 先和醫師與物理治療師諮詢討論。
產後運動需緩慢漸進，小心避免受 傷。此階段可藉由彼拉提斯溫和漸 進 的 墊 上 運 動 來 強 化 核 心， 慢 慢 找 回 身 體 的 感 知， 一 起 揮 別 壞 心 情 !
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媽咪時間 :
孕產婦彼拉提斯運動課程、乳管疏通治療、
相關疼痛處理及復健諮詢服務…等。
親子互動講座 :
嬰兒按摩、五感遊戲、親子互動、寶寶運動、
親子共讀、啟發孩子的語言腦…等。
