身心靈平衡運動課程介入對大專女學生 憂鬱傾向及睡眠品質之影響
顏智淵 東方技術學院
摘 要
本 研 究 目 的 在 探 討 身 心 靈 平 衡 運 動 課 程 對 大 專 女 學 生 憂 鬱 傾 向 及 睡 眠 品 質 之 影 響 。 以 憂 鬱 傾 向 達 50 分 以 上 共 68 名 ， 其 中 願 參 與 實 驗 者 共 42 位。依 其 自 願 分 成 A 組（ 身 心 靈 平 衡 舞 蹈 組；n=14） 、B 組（ 身 心 靈 平 衡 運 動 加 長 身 心 放 鬆 冥 想 引 導；n=14）
及 C 組（ 控 制 組；n=14 )，經 過 十 二 週 身 心 靈 平 衡 運 動 課 程 介 入。
研 究 方 法：受 試 者 於 介 入 前、後 接 受 憂 鬱 傾 向 及 睡 眠 品 質 檢 測 ， 以 「 曾 氏 心 理 健 康 量 表 」 及 「 匹 茲 堡 睡 眠 品 質 量 表 」 為 研 究 工 具 。 所 得 數 值 以 t 考 驗 、 單 因 子 變 異 數 分 析 （ one-way ANOVA）
及 杜 凱 法 進 行 事 後 比 較 等 分 析 。 研 究 結 果 ： 經 不 同 身 心 靈 平 衡 運 動 課 程 介 入 後 ， A、 B 兩 組 於 憂 鬱 傾 向 、 整 體 睡 眠 品 質 、 自 評 睡 眠 品 質 、 睡 眠 時 數 、 睡 眠 困 擾 及 影 響 日 間 功 能 等 ， 改 善 達 顯 著 差 異；C 組 在 整 體 睡 眠 品 質、睡 眠 時 數 及 睡 眠 困 擾 上 有 顯 著 負 面 之 效 益 。 本 研 究 結 論 ： 身 心 靈 平 衡 運 動 配 合 時 間 長 短 不 一 的 身 心 放 鬆 冥 想 引 導 ， 在 改 善 憂 鬱 傾 向 、 整 體 睡 眠 品 質 顯 著 優 於 控 制 組 ； 尤 其 以 B 組 在 改 善 憂 鬱 傾 向 、 整 體 睡 眠 品 質 及 影 響 日 間 功 能 上 顯 著 優 於 A 組 及 C 組 。 但 ， 身 心 放 鬆 冥 想 引 導 之 時 間 長 短 對 改 善 睡 眠 時 數 、 睡 眠 困 擾 及 自 評 睡 眠 品 質 上 ， 其 差 異 未 達 顯 著 。
關 鍵字：Body Balance 運動、身心放鬆冥想引導、憂鬱傾向、睡眠 品質
壹、緒 論
一、前言
由於社會的競爭壓力，青少年的身心健康也日趨嚴重，根據行政院衛生 署國民健康局（2007）的調查顯示，青少年出現憂鬱症狀約略 8.9%。而憂鬱 患者諸多健康問題中，以睡眠障礙是常見的，對個人白天功能運作以及生活
品質都會造成影響，使得情緒變得易怒，造成工作表現不佳、人際關係不和 諧、增加罹患情感症與焦慮症之危險性（李宇宙，2000）。人在一生當中有三 分之一的時間用在睡眠，睡眠的功能其所負責的是有關身體機能的恢復；相 對地，因憂鬱導致整個睡眠結構改變，隨之而來危害身心，造成現存的身心 等健康問題更加惡化。況且女性憂鬱症的發生率約是男性的兩倍，罹患重鬱 症是男性的三倍（楊浩然，2002），尤其受經濟不景氣之推波助瀾在報章媒體 之宣導下，憂鬱症已成為台灣民眾耳熟能詳之精神疾病。
憂鬱症「來無影」，自己不易察覺，但是卻會嚴重影響正常生活，造成身 體功能減退、增加社會健康資源的負擔，甚至讓人走上自殺之途。例如，喜 劇泰斗倪敏然罹患憂鬱症上吊身亡的消息震驚社會；張國榮以跳樓來結束他 璀璨的一生；以及諸多學子因課業壓力過大、經濟與情感不順，相偕自殺的 案件頻傳。造成憂鬱症的因素很多，環境、遺傳、個人特質及社會支持亦息 息相關，缺乏日照與運動量不足也可能影響腦的化學作用，造成易罹患憂鬱 症（Haarasilta 等，2004）。陳靜芳（2004）指出近 30%的憂鬱症患者，對抗 憂鬱劑治療的效果反應不佳。憂鬱症患者因緊張或免疫系統已變弱，不易辦 到充足的運動，加上社會資源有限，患者復發性高。目前，針對精神健康和 規律運動已有相當多的研究，諸如 Hales 與 Yudofsky（1996）指出運動對輕、
中度的憂鬱病有不錯的治療效果，且適用於任何年齡及性別；不論有氧運動 或無氧運動，均能降低憂鬱症狀（李昭慶，2000；彭鈺人、張淑玲，1997）。
藍孝勤（2000）以 35 位女大學生施以太極養生功訓練，結果降低其焦慮與憂 鬱。Singh 等人（1997）將憂鬱症老人以阻力運動訓練課程，結果顯示隨著 活 動 量 的 增 加 有 助 於 患 者 主 觀 睡 眠 品 質 的 改 善 。 關 於 運 動 能 減 低 焦 慮 反 應 Morgan（1985）提出：1.轉移假設（distraction hypothesis）具有轉移壓力源 的作用；2.單胺假設（monamine hypothesis）因壓力所引發的憂鬱症會使腦 幹的副腎上腺素（norepinephrine）分泌；3.腦啡假設（endorphin hypothesis）
運 動 後 腦 內 啡 有 增 加 釋 放 並 減 輕 疼 痛 ， 使 身 體 呈 現 放 鬆 狀 態 的 暢 快 感
（euphoria）。另外，熱因模式（thermogenic Model）當運動時體溫增加緣故 而導致ｒ運動神經原和肌活動降低，增加腦部α波之故（引自盧俊宏，1999）。
放鬆訓練是以一定的暗示語並集中注意，深沈的腹式呼吸，從而調節中 樞神經系統興奮性的方法（Jacobson, 1938）。而放鬆引導是一多樣技術的集 合名詞，被用來解放壓力、安定心靈、營造舒適感，包含瑜珈的腹式呼吸、
冥想、催眠、自生訓練及生物反饋等。Miller 與 Fletcher（1995）曾對焦慮 患者以冥想為介入，經過三年追蹤，結果仍強調這期間冥想的練習有著主要 的影響力。Roth 與 Creaser（1997）以八週的壓力降低和放鬆課程，結果發現 在減少用藥和心理症狀及自尊促進上，達顯著性差異；更認為透過瑜珈的練 習，不僅增加生理、心理與每日情緒的穩定性。具有修復作用的皮拉提斯是
一種有氧、低衝擊性的肌耐力與伸展運動（June 與 Aaron, 2004）；藉由意志 配合呼吸引導肢體動作來訓練核心肌群，能使骨盆區域穩固並可帶動脊椎正 確的位置使肌肉群之間得以協調（Carol, 1999）。Megan（2002）以 22 天深層 核心運動計畫，改善慢性下背痛患者的日常生活功能；在睡眠品質中的主觀 睡眠滿意度亦具有正面的效果（曾雅莉，2006）；誠如邱俊傑（2004）指出核 心肌群（core muscles）可分為深層與淺層肌群兩組，主要控制脊椎的動作方 向，平衡衝擊脊椎的外力。同樣是強化脊椎減少背痛進而改善睡眠品質。以 上，為單一運動（或心理處置策略的介入）對身心效益之研究。
近年來標榜具有身心療效之身心靈平衡運動，其整套課程有其專屬音樂 與太極（tai-chi）、瑜珈（yoga）、皮拉提斯（pilates）且結合放鬆冥想引導等。
目前，除了親身體驗過的或上班族於網路上口碑相傳外，無確切數據或相關 研究給予佐證。本研究依據過去放鬆冥想和透過身體活動對減輕心理壓力及 改善睡眠品質之實徵研究資料，推論身心靈平衡運動課程結合身心放鬆冥想 引導課程，可能會降低憂鬱傾向及改善睡眠品質。因此，探究身心靈平衡運 動課程對於個體之身心效益為何？為本研究動機之一。傳統漸進放鬆法訓練 之練習時間約為 20-30 分鐘，而 Les Mills 所研發之身心靈平衡運動課程中 的 冥 想 部 分 約 有 8 分 鐘 ， 其 冥 想 引 導 時 間 似 乎 有 些 差 距 。 根 據 引 導 假 說
（ guidance hypothesis） 指 出 ， 因 高 頻 率 的 回 饋 訊 息 易 讓 學 者 過 度 依 賴 回 饋
（Salmoni 等，1984）。那麼實施於憂鬱傾向者的放鬆冥想引導時間，亦應適 切了解，有鑑於此，試圖比較放鬆冥想時間對於個體之影響為何？為本研究 動機之二。
二、研究目的
本研究目的在於探討憂鬱傾向學生，以身心靈平衡運動、身心靈平衡運 動加長身心放鬆冥想引導及控制組，三組經不同方式介入後，在憂鬱傾向及 睡眠品質的影響情形。本研究另一目的為探討在以身心靈平衡運動課程中，
身心放鬆冥想引導時間長短對受試者憂鬱傾向及睡眠品質的影響是否具有差 異。
三、操作型定義
身心靈平衡（Body Balance）運動是由國際運動研發中心 Les Mills 健身 集團研發，身心靈平衡運動的教學方式，在世界各國都有合格教練教授，目 前簽約的健身房每 3 個月就更新一次課程內容，課程中融入的動作及使用的 音樂都是統一的。課程內容約一個小時，例如 11 小節的課程流程，第１節太 極暖身，第 2 節至第 8 節從瑜珈的拜日式開始、接著是融合瑜珈、彼拉提斯 以及一些設計過的動作加強核心肌群，第 9 節太極動作加伸展運動，第 10 節至 11 節以瑜珈的大休息式、靜坐或冥想放鬆結束（網路資料，2008）。而
本研究之身心靈平衡運動課程內容則引用 Les Mills 所研發的 Body Balance-9 節課程；並參考 93 年教育部執行「災後生活重建計畫—學校教學及學生輔導 計畫」之催眠引導語講義為腳本作為本研究之身心放鬆冥想引導。
貳、研究方法
一、研究對象
本研究取樣係以某技術學院五專一、二年級女生共 143 位進行「曾氏心 理健康量表」之施測。經篩選符合憂鬱傾向（量表得分達 50 分以上）共有 68 位女學生，經自願參加身心靈平衡運動運動介入學生共 42 位依其意願分 為 A 組、B 組及 C 組。並告之受試者於實驗期間不得參與與本活動之相關課 程，並維持原來的生活型態。
二、研究工具
（一）匹 茲 堡 睡 眠 品 質 量 表 ： 本 研 究 採 用 雷 啟 文 （ 2003） 根 據 Buysse 等
（ 1989） 所編製的 Pittsburgh Sleep Quality Index（簡稱 PSQI）。此問 卷內部一致性達 Cronbach’s α= 0.83，問卷穩定性採再測信度，其再 測的相關係數 r = 0.85。研究參與者須回顧其過去一個月的睡眠情況，
量表內容包括：個人自評睡眠品質、睡眠潛伏期（指從欲睡至睡眠發 生所需的時間）、睡眠時數、睡眠效率（指真正入睡時間除以就寢至醒 來耗在床上的時間）、睡眠困擾（指睡眠進行中受到其他因素干擾的頻 率）、睡眠充足感及安眠藥之使用等七大項指標，共十大題其中睡眠困 擾分為 9 小題；第 10 小題則為睡眠中止症候等高危險群之篩選，因此 不被本研究納入計算。當七項總分＞5 者判定為睡眠品質不良，而≦5 分者則表示睡眠品質良好，因此分數越高者表示其睡眠品質越差。
（二）憂鬱量表：使用俞筱鈞、黃志成（1985）翻譯美國 Duke 大學醫學中 心精神科 Zung 等（1965）所編制自填式憂鬱量表（簡稱 SDS），修訂 成中文版「曾氏心理健康量表」共 20 題，此量表在信度方面的研究以 折半信度測定其係數為 0.73。由此可知內部一致性高，Zung 臨床工 作多年，在編列量表時更能整合理論與實務，在效度方面應無疑慮。
本研究之「憂鬱傾向」者並非經醫師診斷出憂鬱患者，受試者在「曾 氏心理健康量表」其中憂鬱量表所得分依據量表指出得分達 50 分以上 則具有憂鬱傾向，分數越高表示憂鬱傾向越高。
三、運動介入方式
A 組於每週一、三（12：00-13：00）、五（16：30-17：30），每次 50 分 鐘身心靈平衡運動配合 8 分鐘的身心放鬆冥想引導；B 組於每週二、四、五
（12：00-13：15），每次 50 分鐘身心靈平衡運動配合加長 15 分鐘身心放鬆 冥想引導；C 控制組於每週二、四、五（12：00-13：15）不介入身心放鬆冥 想引導（每次 50 分鐘身心靈平衡運動）。各組共進行十二週，並告之受試者 於活動期間不得參與相關活動之課程。
本研究運動介入以 Les Mills 身心靈平衡（Body Balance）運動教材為 主，因健身房運動參與者，以成年人居多，與本研究大專生之年齡層相似，
應具同質性 。其整套課 程有其專屬 音樂與太極 （tai-chi）、瑜珈（yoga）、 皮 拉提斯（pilates）且結合放鬆冥想引導等。而身心放鬆冥想引導部分，則以 93 年教育部執行「災後生活重建計畫-學校教學及學生輔導計畫」之催眠引 導語講義內容為依據所改編作為腳本（教育部，2004）及 Schultz 於 1959 所 提出的自生訓練法，諸如沉重感－溫暖感的方式實施。
四、身心靈平衡運動課程及身心放鬆冥想引導內容
身心靈平衡運動課程內容包括：太極暖身操（Tai Chi Warm-up）、拜日式
（Sun Salutations）、三角式（Standing Strength）、平衡（Balance）、盤腿（Hip Openers）、腹肌核心訓練（Core Abdominals）、背脊核心訓練（Core Back）、
扭轉（Twists）、體前彎（Forward Bends）。由雷斯與蔻琳於 1968 年在奧克蘭 創立 Les Mills 健身俱樂部，爾後於 1997 年推出身心靈平衡運動課程。目前 Body Balance 課程在世界各國 70 多個國家中，超過 10500 家的健身俱樂部中 進行，估計每週有 4 百萬個學員（網路資料，2008）。早期的冥想，是將注意 力放在重覆的梵語上。近來，冥想使用的技巧基本上是有主題的，是在某主 題之下進行觀想或觀看，並利用催眠的手法快速洗滌心靈。本研究之身心放 鬆冥想引導內容，除了專注於深沉呼吸，並藉由肢體的沉重感覺試著鬆弛全 身，適時切入主題作為引導，試圖營造溫暖及舒適感，強調此時此刻的舒適 感並記住這種感覺等。
五、資料處理
問卷施測完畢後，並將有效問卷進行編碼、登錄、利用 SPSS for Windows 10.0 版 套 裝 軟 體 進 行 各 項 統 計 分 析 ， 有 關 統 計 上 之 考 驗 ， 以 相 依 樣 本 ｔ 考 驗、單因子變異數分析及杜凱法（Tukey’s）進行事後比較等分析，顯著水準 定為α= .05。
參、結果與討論
一、各組受試者在憂鬱傾向及睡眠品質前測均質性考驗
暸解各組間前測驗是否有差異性存在，遂以單因子變異數分析進行均質 性考驗，結果如表一、表二），各項目 F 值介於 0.04～1.31（p＞.05）。
表一 各組間憂鬱傾向前測均質性考驗摘要表
變異來源 SS’ Df’ MS’ F 值 P 值 10.27 2 5.14
憂鬱傾向 組間
誤差 179.35 36 4.98 1.03 .367
表二 各組間睡眠品質各構面及整體性前測均質性考驗摘要表 變異來源 SS’ Df’ MS’ F 值 P 值
組間 0.56 2 0.28 自評睡眠品質
誤差 10.60 36 0.29 0.96 .393 組間 0.01 2 0.01
睡眠潛伏期
誤差 6.59 36 0.18 0.04 .960 組間 0.43 2 0.21
睡眠時數
誤差 8.08 36 0.22 0.95 .394 組間 0.01 2 0.01
睡眠效率
誤差 3.14 36 0.09 0.04 .957 組間 0.22 2 0.11
睡眠困擾
誤差 10.92 36 0.30 0.36 .699
組間 0.01 2
安眠藥 誤差 0.01 36
組間 8.14 2 4.07 影響日間功能
誤差 18.14 36 0.46 1.17 .322 組間 2.92 2 1.46
整體睡眠品質
誤差 40.27 36 1.12 1.31 .283 各組前測驗差異未達顯著，符合分組均質性，顯示介入前三組受試者並 無顯著不同，或許本研究以「曾氏心理健康量表」憂鬱指數達 50 分以上為研 究對象；而憂鬱者與睡眠品質又息息相關，因此受試者在各構面之前測成績 是沒有差異存在的（p＞.05）。
二、身心靈平衡運動課程介入在憂鬱傾向及睡眠品質前、後測之結果 將各組受試者憂鬱傾向及睡眠品質之前、後測成績以相依樣本 t 考驗檢 定得知（如表三、四）。
表三 各組內憂鬱傾向之前、後測檢定摘要表
A 組（n=14） B 組（n=14） C 組（n=14）
變異來源
M SD t 值 M SD t 值 M SD t 值 前測 56.52 6.01 55.09 4.56 55.54 5.90 憂鬱傾向
後測 54.34 5.76 5.50*
50.48 4.47 8.47*
56.43 7.07 -1.16
*p<0.5
表四 各組內睡眠品質各構面及整體性之前、後測檢定摘要表
A 組（n=14） B 組（n=14） C 組（n=14）
變異來源
M SD t 值 M SD t 值 M SD t 值 1.14 0.77 1.36 0.84 1.50 0.85 自評睡眠品質 前測
後測 0.86 0.77 1.75
0.79 0.58 2.83*
1.79 0.70 -1.75 1.29 0.83 1.07 0.92 1.21 0.89 睡眠潛伏期 前測
後測 1.07 0.62 1.38
0.79 0.58 1.75
0.93 0.62 1.75 1.57 0.85 1.57 0.94 1.00 0.78 睡眠時數 前測
後測 1.29 0.61 2.28*
1.14 0.77 2.48*
1.36 0.84 -2.69*
0.29 0.47 0.29 0.47 0.21 0.43 睡眠效率 前測
後測 0.21 0.43 1.00
0.21 0.43 1.00
0.36 0.50 -1.47 1.21 0.58 1.21 0.43 1.36 0.63 睡眠困擾 前測
後測 0.57 0.65 4.84*
0.50 0.65 4.37*
1.79 0.80 -3.12*
0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01
安眠藥 前測
後測 0.01 0.01 0.01
0.01 0.01 0.01
0.01 0.01 0.01 2.07 0.47 1.86 0.77 1.86 0.36 影響日間功能 前測
後測 1.64 0.50 3.12*
1.00 0.78 4.16*
2.07 0.73 -1.38 前測 7.50 1.51 7.50 1.56 7.21 1.53 整體睡眠品質
後測 5.64 1.45 10.48*
4.43 1.22 8.65*
8.36 1.74 -3.17*
*p<0.5
A 組以身心靈平衡運動課程介入，在憂鬱傾向、整體睡眠品質、睡眠時 數、睡眠困擾及影響日間功能，均有顯著差異（p＜.05）。B 組以身心靈平衡 運動加長身心放鬆冥想引導，在憂鬱傾向、整體睡眠品質、自評睡眠品質、
睡眠時數、睡眠困擾及影響日間功能亦具有顯著差異（p＜.05）。根據催眠、
冥想及放鬆訓練對身心效益研究，探究憂鬱症個案接受催眠治療後，改善患 者睡眠品質（吳忠勇，2005）；Netz 與 Lidor（2003）亦指出呼吸與意念的冥 想或內在覺醒，對減輕心理壓力頗有助益。又 Miller 與 Fletcher（1995）以
冥想介入強調經過三年追蹤，這期間冥想的練習對焦慮患者有著主要的影響 力，與本研究結果有相似之處。
C 組在整體睡眠品質、睡眠時數及睡眠困擾，達顯著差異（p＜.05）；從 前、後測平均數可看出，控制組 C 組在整體睡眠品質（後測 M=8.36 顯著高 於前測 M=7.21）、睡眠時數（後測 M=1.36 顯著高於前測 M=1.00）及睡眠 困擾（後測 M=1.79 顯著高於前測 M=1.36），表示 C 組（不介入身心放鬆 冥想引導的身心靈平衡運動）對於憂鬱傾向者之整體睡眠品質、睡眠時數及 睡眠困擾上無效益。會造成此結果，可能 C 組因無介入身心放鬆冥想，所以 無法自我引導個體睡眠上種種困擾，終究無法改善整體睡眠品質有關。
三、身心靈平衡運動課程介入後在憂鬱傾向及睡眠品質之差異比較
（一）憂鬱傾向之差異
A 組、B 組及 C 組經十二週不同運動組合方式介入後，受試者在憂鬱傾 向有顯著差異（p＜.05），經事後比較結果如表五所示。
表五 各組間憂鬱傾向後測驗之變異數分析摘要表
變異來源 SS’ Df’ MS’ F 值 事後比較 組間 213.03 2 106.51
憂鬱傾向
誤差 189.63 38 4.99 21.34* B 組優於 A、C 組 A 組優於 C 組
*p<0.5
各組間憂鬱傾向經事後比較結果：B 組顯著優於 A 組、C 組；且 A 組顯 著優 C 於組（p＜0.5）。根據音樂療法之相關研究，如，李依真（2006）指出 接受團體音樂治療之實驗組較對照組能顯著改善自我傷害及青少年的焦慮與 憂鬱，並表示對團體音樂治療的方法感到滿意。如本研究指出，對改善憂鬱 傾向，以加長 15 分鐘的身心放鬆冥想引導，顯著優於 8 分鐘的身心放鬆冥想 引導。這與許維琪（2003）以重鬱症的病患，依實驗組及對照組 27 名，施行 連續 14 天（30 分∕次）的音樂治療，發現，實驗組與對照組病患其憂鬱狀 態有差異，且隨著所聽音樂的時間愈長，憂鬱分數愈低，有符合之處。
（二）睡眠品質之差異
A 組、B 組及 C 組經十二週不同運動組合方式介入後，受試者在自評睡 眠品質、睡眠時間、睡眠困擾、影響日間功能及整體睡眠品質有顯著差異（p
＜.05），經事後比較結果如表六所示。
表六 各組間睡眠品質各構面及整體性後測驗之變異數分析摘要表 變異來源 SS’ Df MS’ F 值 事後比較
6.61 2 3.31 自評睡眠品質 組間
誤差 11.16 38 0.29 11.26* A、B 兩組優於 C 組 0.22 2 0.11
睡眠潛伏期 組間
誤差 6.61 38 0.17 0.64 2.52 2 1.26
睡眠時數 組間
誤差 8.51 38 0.22 5.62* A、B 兩組優於 C 組 0.36 2 0.18
睡眠效率 組間
誤差 3.14 38 0.08 2.19 11.81 2 5.90
睡眠困擾 組間
誤差 11.14 38 0.29 20.14* A、B 兩組優於 C 組 0.01 2 0.01
安眠藥 組間
誤差 0.01 38 0.01 8.04 2 4.02 影響日間功能 組間
誤差 13.59 38 0.36 11.24* B 組優於 A、C 組 A 組優於 C 組 組間 124.79 2 62.40
整體睡眠品質
誤差 43.20 38 1.14 54.89* B 組優於 A、C 組 A 組優於 C 組
*p＜0.5
組間睡眠品質構面經事後比較得知：整體睡眠品質及影響日間功能構面 上，B 組顯著優於 A 組、C 組；且 A 組顯著優於 C 組（p＜0.5）。自評睡眠 品質、睡眠時數及睡眠困擾上，A 組、B 組顯著優於 C 組（p＜0.5）；但 A 組、
B 組未達顯著差異。
整體上，身心靈平衡運動配合身心放鬆冥想引導，對降低憂鬱傾向及改 善整體睡眠品質上達顯著差異。這與許多研究指出運動介入在心理方面有助 於降低憂鬱傾向及顯著改善睡眠品質（朱嘉華與方進隆，1999；藍孝勤，2000；
蔡裕豪，2005；曾雅莉，2006）有相符之處。
肆、結論與建議
一、結論
經十二週不同運動介入後，B 組以身心靈平衡運動加長身心放鬆冥想引 導，在改善憂鬱傾向、整體睡眠品質及影響日間功能上顯著優於 A 組及 C 組。
身 心 放 鬆 冥 想 引 導 時 間 之 長 短 對 改 善 睡 眠 時 數 、 睡 眠 困 擾 及 自 評 睡 眠 品 質
上，其差異未達顯著。
A 組以身心靈平衡運動課程（其身心放鬆冥想引導為 8 分鐘）訓練後，
在改善憂鬱傾向、整體睡眠品質、睡眠時數、睡眠困擾及影響日間功能，達 顯著差異。B 組以身心靈平衡運動（加長身心放鬆冥想引導為 15 分鐘）訓練 後，在改善憂鬱傾向、整體睡眠品質、自評睡眠品質、睡眠時數、睡眠困擾 及影響日間功能，達顯著差異。C 組（控制組）在整體睡眠品質、睡眠時數 及睡眠困擾上有負面之效益。
身心靈平衡運動課程結合身心放鬆冥想引導（不論時間長短）之 A 組、
B 組，均能顯著改善憂鬱傾向、整體睡眠品質及影響日間功能，且 B 組更顯 著優於 A 組；對於改善睡眠時數、睡眠困擾及自評睡眠品質上，A 組、B 組 未達顯著差異。
二、建議
（一）研究結果之應用：
本研究發現，加長身心放鬆冥想引導時間（15 分鐘），對改善憂鬱傾向、
整體睡眠品質及影響日間功能上有正面效益，因此體育教師或教練可以於運 動課程後加入身心放鬆冥想引導。或將身心放鬆冥想引導的腳本錄製成 CD，
便於學生自我學習進而減少對引導者的依賴。
（二）未來研究之建議
憂鬱症有輕重之分，多數人都有輕度憂鬱的經驗，短暫的憂鬱情緒並非 病態，本研究之受試者並非經臨床檢驗出憂鬱症患者，所以憂鬱指數很有可 能是短暫性的負面情緒反應，祇能說有憂鬱傾向。許多研究發現在生化因素 上內分泌失調與情緒改變有相關，本研究以問卷方式來衡量較為主觀，建議 往後應加入客觀的評量方式（如：生化檢測）確實檢驗其壓力荷爾蒙等相關 指數之檢測。
因身心不健全易造成憂鬱，是不可否認的，本研究 143 位受試者既有 68 位達憂鬱指數，可見憂鬱傾向者偏多。因全面實施憂鬱檢測，篩檢出身心適 應不良者，給予合適的體育教學並建議學校重視適應體育教學。建議未來可 延伸至不同學制、性別及等級，或經醫師診斷出為憂鬱患者亦可嚐試做個案 之處理。或加入身體適能之相關檢測，以確認身心靈平衡運動對於身心之效 益。
參考文獻
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Effect of Body Balance Sport Training on Depressive Tendencies and Sleep Quality of Female College
Students
Chih yuan Yen
Tung Fang Institute Technology
ABSTRACT
The study’s purpose was to understand the impact of body balance sport training on students’ depressive tendencies and sleep quality. The study subjects were 68 female college students whose depressive tendency score was higher than 50. Forty-two volunteers in the experiment group were divided into three subgroups. Each group had 14 students, i.e. Group A (body balance sport training;
n=14); Group B (body balance sport training focused on meditation and relaxation; n=14); Group C (control group; n=14). The project duration was approximately twelve weeks. Their depressive tendency and sleep quality was checked before and after the training. The study tools included the Zeng Physical Health Scale and the Pittsburg Index. Data were analyzed by t-test, one-way ANOVA and Tukey method. The result revealed that after body balance sport training, there was a significant improvement in student’s depressive tendency, overall sleep quality, self-evaluated sleep quality, sleep hours, sleep disturbance, and positive influence on day-time functions in Group A and B. But there was negative impact on overall sleep quality, sleep hours and sleep disturbance in Group C. The study conclusion indicated that body balance sport training with or without meditation and relaxation can improve student’s depressive tendency and overall sleep quality. The improvement in depressive tendency, overall sleep quality and influence on day-time functions in Group B was much better than Group A and C. There’s no significant variance in sleep hours, sleep disturbance and self-evaluated sleep quality after also participating in meditation and relaxation exercises.
Key words: Body Balance Sport, Meditation Relaxation, Depressive Tendency, Sleep Quality
