運動傷害知識

中華醫事科技大學 資訊管理系

101 學年度專題製作報告

運動傷害知識

　　　　 指導老師：鄭文昌 　　　　 班 級：四資管四 B

　　　　 學 生：王郁婷、王芝仰 　　　　　　　　　 吳育翔、江俊賢

中華民國一○一年十二月二十八日

目錄

101

學 年 度 專 題 製 作 報 告 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 運 動 傷 害 知 識 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 指 導 老 師

： 鄭

文 昌

第一章 緒論

1-1 製作動機---1

1-2 製作目的---2

1-3 製作方法---2

第二章 文獻探討 2-1 PHP 介 紹 ---3

2-2 MySQL 介 紹 ---4

2-3 HTML 介 紹 ---6

2-4 運動傷害---7

2-5 處理傷害---16

2-6 預防傷害---17

　　 2-7 復健器材---22

第三章 資料庫規劃 3-1 復健項目系統---28

3-2 復健器材系統---29

3-3 連結資料表---30

第四章 系統設置與建置 4-1 架構圖---31

4-2 新增流程圖---32

4-3 修改流程圖---33

4-4 刪除流程圖---34

第五章 系統操作說明 5-1 運動傷害知識相關介紹---35

　　 5-2 復健器材介紹---41

　　 5-3 復健治療查詢介紹---41

5-4 管理員介紹---43

第六章 結論與未來工作 6-1 結論---46

6-2 未來工作---46

參考文獻---47

圖表目錄 圖 2-1 挫 傷 ---7

圖 2-2 韌 帶 扭 傷 ---8

圖 2-3 肌 肉 拉 傷 ---8

圖 2-4 關 節 錯 位 / 脫 臼 ---9

圖 2-5 骨 折 ---9

圖 2-6 腦 震 盪 ---10

圖 2-7 閃 到 腰 ---10

圖 2-8 肌 肉 痙 攣 ---10

圖 2-9 踝 關 節 扭 傷 ---11

圖 2-10 慢 性 肌 腱 炎 ---11

圖 2-11 骨 化 性 肌 炎 ---12

圖 2-12 滑 液 囊 炎 ---12

圖 2-13 肌 腱 鞘 炎 ---12

圖 2-14 髕 腱 炎 ---13

圖 2-15 場 地 設 施 不 良 ---13

圖 2-16 發 炎 期 ---14

圖 2-17 修 補 期 ---15

圖 2-18 冰 敷 、 抬 高 ---16

圖 2-19 保 持 開 心 ---17

圖 2-20 暖 身 ---18

圖 2-21 伸 展 ---19

圖 2-22 環 境 選 擇 的 部 份 ---20

圖 2-23 器 具 維 護 的 部 分 ---21

圖 2-24 拐 杖 ---22

圖 2-25 三 角 巾 ---22

圖 2-26 包 紮 ---23

圖 2-27 護 頸 ---23

圖 2-28 一 般 型 護 腕 ---24

圖 2-29 加 強 型 護 腕 ---24

圖 2-30 護 膝 ---25

圖 2-31 護 腰 ---26

圖 3-32 一 般 輪 椅 ---27

圖 3-33 特 製 輪 椅 ---27

圖 3-34 電 動 輪 椅 ---27

圖 3-35 特 殊 用 輪 椅 ---27

表 3-1 repairy 資 料 表 ---28

圖 3-1 repairy 資 料 表 ---28

表 3-2 equipment 資 料 表 ---29

圖 3-2 equipment 資 料 表 ---29

表 3-3 combine 資 料 表 ---30

圖 3-3 combine 資 料 表 ---30

圖 4-1 架 構 圖 ---31

圖 4-2 新 增 流 程 圖 ---32

圖 4-3 修 改 流 程 圖 ---33

圖 4-4 刪 除 流 程 圖 ---34

圖 5-1 迎 賓 頁 ---35

圖 5-2 首 頁 ---35

圖 5-3 急 性 ---36

圖 5-4 慢 性 ---36

圖 5-5 造成傷害---37

圖 5-6 人體細胞傷害---37

圖 5-7 運動傷害原則---38

圖 5-8 緊急處理步驟---38

圖 5-9 保 養 ---39

圖 5-10 暖 身 ---39

圖 5-11 器 具 ---40

圖 5-12 預防運動傷害---40

圖 5-13 復健器材---41

圖 5-14 復健治療查詢---41

圖 5-15 復健查詢---42

圖 5-16 器材查詢---42

圖 5-17 管理員---43

圖 5-18 登入後台管理員---43

圖 5-19 復健項目系統---44

圖 5-20 器材管理系統---44

圖 5-21 連結資料表---45

圖 5-22 復健管理表---45

第一章 緒論

1-1 製作動機

　　現代的人，為了追求良好的健康與身體，都會選擇透過運動、飲食等等方式 來達成目的，其中，更是以運動這項方式最為自然且最受多人選擇。

　　但是，過量的運動卻容易造成更大的傷害，如扭傷、拉傷等等，其中許多傷 害若是沒有好好加以療養，更是會形成終身的頑疾，在您老實不實的給它發作一 下，表達它的存在。

　　這樣一來，為了追求健康反而受傷，豈不是本末倒置？

　　有鑑於此，為了能加以詳細了解每種運動的傷害，並知曉如何應對處理已達 到完全康復，我便特別製作了這個「運動傷害知識」的網站，來幫助那些因運動而 受傷的人，讓他們不但能準確分辨自己所受的傷害並加以療養，以免到老時，身 體落下一大堆暗疾。

1-2 製作目的

　　運動風氣的提升與流行，但也帶動了運動傷害的比率上升，沒受傷的還好，

受傷的卻得忍受種種傷害的疼痛，甚至還要支付各種醫療費用與時間。

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　　如果是忙碌的上班族，在心血來潮想要好好的運動一下，但卻因過度運動而 受傷之後，不但要花掉一部份辛辛苦苦賺的不多的錢，以及所剩不多的休假時間 去看醫生，可謂人財兩失。

　　有鑑於現代資訊高度發達，幾乎所有人都會上網查資料、吸收知識等等，所 以我們便製作了這套簡單的知識網站來讓想透過運動維持健康身體、但卻害怕受 傷害的人們有一個能加以簡單了解，有關運動傷害的知識。

 第一 ：了解各種運動傷害的名稱。

 第二 ：如何對各種運動傷害進行的緊急處理或事後休養。

 第三 ：知曉有哪些器材對受傷害者有所幫助。

1-3 製作方法

　　一開始在經過組員們的討論後，我們製作專題的軟體就決定使用PHP 和資料 庫MySQL 了，因為這兩項是我們有學過的軟體，我們專題的題目是有關運動傷 害與恢復類型，所以我們當然也參考了網路上相關的資訊，而這些資訊就放在參 考文獻裡。

第二章 文獻探討

2-1 PHP 介紹

2-1-1 為什麼有 PHP 的存在

　　在1990 年網路發展之後許多的人門開始關於網際網路的應用，而礙於基礎程 式語言的的限制，所以PHP 團隊開始發展出一個新的直譯式的語言，希望帶給網 頁的開發方式產生一些新的變化。所以開始製定了這一個程式語言。

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2-1-2 PHP 是什麼

　 　PHP 是 一 個 WEB （ 網 際 網 路 ） 的 直 譯 式 程 式 語 言 。 從 前 的 PHP 是 在 Unix/Linux 下被廣笵的使用，而和 Windows 的 asp 程式語言都是同樣為直譯式的 語言，而在Apache（web server 網頁伺服器）的發展開始佔有大多的網頁伺服器 的巿場及開放源始碼開始興起之後，PHP 開姶隨之得到最大的關注，有大量的程 式設計師開始學習這種簡便的程式語言，每天有數以萬計的程式在使用PHP 開發。

而在近年來PHP 開始跳脫網際網路的範圍，發展出多樣的開發模式提供更多的程 式設計的需求。

2-1-3 PHP 能夠做些什麼

　　PHP 是在伺服器端執行的程式語言，所以任何其它的 CGI 程式所能做得到的，

它都能做到。像是從表單中收集資料，或是產生動態的網頁內容，或者是傳送及 接收cookies 等等，PHP 都能做得到！

　　PHP 的功用不單單只是輸出 HTML 文件而己，它的功能還包括了輸出圖形 、 PDF 檔、及 Flash 檔。你當然也可以讓它輸出一些文字，像是 XHTML 及任何其它 的XML 檔，PHP 可以產生出以上這些檔案，並且將它們儲存在伺服器上。

2-2 MySQL 介紹

2-2-1 MySQL 來歷

　 　MySQL 最 初 的 開 發 者 的 意 圖 是 用 mSQL 和 他 們 自 己 的 快 速 低 級 常 式

（ISAM）去連線表格。不管怎樣，在經過一些測試后，開發者得出結論：mSQL 并沒有他們需要的那麼快和靈活。這造成了一個使用幾乎和mSQL 一樣的 API 接 口的用于他們的資料庫的新的SQL 接口的產生，這樣，這個 API 被設計成允許為 用于mSQL 而寫的第三方代碼更容易移植到 MySQL。

2-2-2 MySQL 概述

　　MySQL 是一個小型關系型資料庫管理系統，開發者為瑞典 MySQL AB 公司。

目前MySQL 被廣泛地套用在 Internet 上的中小型網站中。由于其體積小、速度快、

整體擁有成本低，尤其是開放源碼這一特點，許多中小型網站為了降低網站整體 擁有成本而選擇了MySQL 作為網站資料庫。

2-2-3 MySQL 特徵

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（一）使用C 和 C++編寫，並使用了多種編譯器進行測試，保證原始碼的可移植 性。

（ 二 ） 支 援 AIX 、 FreeBSD 、 HP-UX 、 Linux 、 Mac OS 、 Novell Netware 、OpenBSD 、OS/2 Wrap、Solaris、Windows 等多種作業系統。

（ 三 ） 為 多 種 程 式 語 言 提 供 了 API 。 這 些 程 式 語 言 包 括 C 、 C+

+ 、Eiffel 、Java 、Perl 、PHP、Python、Ruby 和 Tcl 等。

（四）支援多執行緒，充分利用CPU 資源。

（五）最佳化的SQL 查詢演算法，有效地提高查詢速度。

（六）既能夠作為一個單獨的套用程式套用在客戶端伺服器網路環境中，也能夠 作為一個庫而嵌入到其他的軟體中提供多語言支援，常見的編碼如中文的 GB 2312、BIG5，日文的 Shift_JIS 等都可以用作資料表名和資料列名。

（七）提供TCP/IP、ODBC 和 JDBC 等多種資料庫連線途徑。

（八）提供用于管理、檢查、最佳化資料庫操作的管理工具。

（九）可以處理擁有上千萬條記錄的大型資料庫。

2-2-4 MySQL 管理

（一）可以使用命令行工具管理MySQL 資料庫（命令 mysql 和 mysqladmin），

也 可 以 從 MySQL 的 網 站 下 載 圖 形 管 理 工 具 MySQL Administrator 和 MySQL Query Browser。

（二）phpMyAdmin 是由 php 寫成的 MySQL 資料庫系統管理程式，讓管理者可 用Web 介面管理 MySQL 資料庫。

（三）phpMyBackupPro 也是由 PHP 寫成的，可以透過 Web 介面建立和管理資料 庫。它可以建立偽cronjobs，可以用來自動在某個時間或周期備份 MySQL 資料庫。

（四）另外，還有其他的GUI 管理工具，例如早先的 mysql-front 以及 ems mysql manager,navicat 等等。

2-2-5 MySQL 存儲引擎

（一）MyISAM Mysql 的默認資料庫，最為常用。擁有較高的插入，查詢速度，

但不支援事務。

（二）InnoDB 事務型資料庫的首選引擎，支援 ACID 事務，支援行級鎖定。

（三）BDB 源自 Berkeley DB，事務型資料庫的另一種選擇，支援 COMMIT 和 ROLLBACK 等其他事務特徵。

（四）Memory 所有資料置于記憶體的存儲引擎，擁有極高的插入，更新和查詢 效率。但是會占用和資料量成正比的記憶體空間。并且其內容會在Mysql 重 新啟動時丟失。

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（五）Merge 將一定數量的 MyISAM 表聯合而成一個整體，在超大規模資料存儲 時很有用。

（六）Archive 非常適合存儲大量的獨立的，作為歷史記錄的資料。因為它們不經 常被讀取。Archive 擁有高效的插入速度，但其對查詢的支援相對較差。

（七）Federated將不同的Mysql伺服器聯合起來，邏輯上組成一個完整的資料庫。

非常適合分散式套用。

（八）Cluster/NDB 高冗余的存儲引擎，用多臺資料機器聯合提供服務以提高整 體性能和安全性。適合資料量大，安全和性能要求高的套用。

（九）CSV 邏輯上由逗號分割資料的存儲引擎。

（十）BlackHole 黑洞引擎，寫入的任何資料都會消失，一般用于記錄 binlog 做復 制的中繼。

2-2-6 MySQL 最常見的套用架構

（一）單點（Single），適合小規模套用。

（二）復制（Replication），適合中小規模套用。

（三）集群（Cluster），適合大規模套用。

2-3 HTML 介紹

　　HTML（HyperText Markup Language）照字面上翻譯為『超文字標示語言』，

它跟一般的文書處理器不同的地方在於，它具有超文字（HyperText）、超連結

（HyperLink）、超媒體（HyperMedia）的特性，透過 HTTP（HyperText Transfer Protocol）網路通訊協定，便能夠在世界各地透過 WWW（World Wide Web）的 架構做跨平台的交流。WWW 與 HTML 一開始是在 CERN（歐洲粒子物理實驗 室）所開始發展的，主要的目的在於讓各實驗室之間可以在網路上方便地交換研 究成果，但由於HTML 的簡單易學，馬上就席捲了全世界，造成了另一次工業革 命。你只需要簡單的文書編輯軟體（例如：pe2、vi、記事本、小作家或 Word），在 加上對基本HTML 標籤的認識，就可以輕輕鬆鬆地開發出完成漂漂亮亮的個人網 頁。

2-4 運動傷害

2-4-1 急性運動傷害

　　「急性運動傷害」指人體突然受到來自內在或外在力量，所導致組織損傷的現 象。傷者往往可以很清楚的描述受到傷害的機制及時間點，大部分主訴為明顯且 劇烈疼痛，患部亦可明顯觀察到腫脹及發熱。常見的急性運動傷害如下：

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（一）挫傷

　　指皮下組織受到鈍力撞擊所造成的創傷稱為挫傷，臨床常見運動員間肢體的 碰撞所導致，患部常見微血管破裂出血，因而表面血腫的現象（俗稱黑青）。

圖2-1 挫傷

（二）韌帶扭傷

　　人體絕大部分的關節都有韌帶的構造，韌帶的功能在於將骨頭與關節固定於 適當的位置上，並且分散吸收來自於外力的拉扯，當關節過度伸展下，韌帶無法 承受猛烈的力量因而撕裂甚至造成發炎腫脹的情況即稱為扭傷。

扭傷的程度一般可分為三級：

 輕度 ：關節受到拉扯或活動時會有疼痛感，外觀沒有明顯改變。

 中度 ：韌帶大部分斷裂，合併關節腫大和劇痛發炎症狀。

 重度 ：韌帶完全斷裂，關節失去支撐造成不穩定的現象，常合併嚴重血腫。

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圖2-2 韌帶扭傷

（三）肌肉拉傷

　　肌肉活動情況下，因為柔軟度不足（未充分熱 身伸展）、不正常的收縮、或協調性不良，導致肌 纖維受到拉扯受傷或甚至斷裂，較常見的是下背肌 群及股四頭肌肌拉傷。

拉傷的程度可分為三級：

 輕度 ：肌肉有一小部分的肌纖維撕裂，肌肉少 量出血，在肌肉用力時或按壓患部時，才會引 起疼痛，外觀並無特殊異常。

 中度 ：肌肉有相當多的肌纖維斷裂，併發血腫現象，受傷肌肉其肌力減弱、功 能性受到限制，外觀腫大。

 重度 ：指肌肉的肌纖維全部斷裂，常發生於肌肉與肌腱的交合處。此時肌肉完 全失去功能，患部大量內出血，斷裂的肌肉縮至兩端點處，但斷裂的部位會凹 陷下去。

（四）關節錯位/脫臼

　　是指骨骼關節面受到強烈外力被迫移位，並可能伴隨關節囊破裂、關節韌帶 過度伸展或斷裂。

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圖 2-3 肌肉拉 傷

脫臼可分為急性脫臼與慢性脫臼兩種：

 急性脫臼 ：大多因為強烈外力撞擊所導致，往 往合併韌帶的裂傷。

 慢性脫臼 ：即習慣性脫臼。大部分是因有先天性 韌帶鬆弛、陳舊性韌帶裂傷、或韌帶經常被牽扯 的病史，而造成韌帶鬆弛與關節囊擴大，讓我 們的關節不穩定，稍微一用力或用力方式不對 就又脫臼。

（五）骨折

　　指骨骼經由外力衝擊或是因過度訓練而疲勞導 致斷裂斷裂的現象，一般藉由X 光片可以明確的診斷。

圖2-5 骨折

骨折可依型態可分為閉鎖性和開放性骨折：

 開放性骨折 ：指骨骼斷裂部位有斷骨穿透皮膚。

 閉鎖性骨折 ：指骨骼斷裂部位沒有斷骨穿透皮膚。

（六）溫度引起的運動傷害

　　當我們在過熱或過低的溫度下做運動時，也是會引發我們受到運動熱傷害的 機率，所謂運動熱傷害是指脫水、熱痙攣、中暑、熱衰竭等。

　　當然有運動熱傷害也就當然有運動冷傷害，包括有失溫、或凍傷，雖然在台 灣比較少發生，冷傷害。

（七）腦震盪

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圖 2-4 關節錯位 / 脫 臼

圖 2-6 腦震盪

　　是指頭部因外力撞擊，使頭顱內容物大腦的功能受到立即而暫時性的失常，

症狀諸如：意識不清或是喪失、視力障礙或是平衡障礙，有時會有持續性頭痛、頭 暈、記憶力變差、情緒不穩的情形。

（八）閃到腰

　　運動員的下背疼痛以腰部肌肉、肌腱韌帶拉傷、扭傷 伴隨肌肉攣縮的起因最多，俗語上說「閃到腰」。

（九）肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是因為肌肉產生不自主 的強直收縮，在日常生活之中，尤其是運動時經常可見，

特別是一些長時間的運動或游泳。

圖2-8 肌肉痙攣

（十）踝關節扭傷

　　踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，

落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，

嚴重時甚至造成骨折。

圖2-9 踝關節扭傷

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圖 2-7 閃到腰

2-4-2 慢性運動傷害

　　指經由長期累積多次微小傷害而產生身體構造損傷的現象。受傷者往往無法 回想起受傷的時間點，以及在什麼動作、姿勢、或運動後發生的，主要的症狀描述 為慢性疼痛、酸痛或疲勞。常見慢性運動傷害種類如下：

（一）慢性肌腱炎

　　肌肉或肌腱在反覆過度的使用之下，而造成肌腱連續性的微小傷害，使肌腱 持續保持在慢性發炎的狀態下，就是所謂的慢性肌腱炎。許多的運動傷害如「網球 肘」、「跑者膝」等等都是。

圖2-10 慢性肌腱炎

（二）骨化性肌炎

　　肌肉受傷發炎時本身會有自癒能力，此時的肌 肉復原期若沒有給予充分的休息，重複性的炎症反 應將導致肌肉發展出纖維化硬塊，此時若不及時加 以處理，最後終將導致鈣化的結果，影響到肌肉正 常功能的恢復以及彈性。

（三）滑液囊炎

　　滑液囊包覆在關節周圍，並扮演緩衝的重要角 色，當關節重複過度負荷或受傷時，常會引起滑液 囊的發炎。一般臨床症狀為有腫脹、壓痛及關節活 動障礙等，但時常症狀與關節炎相似，不易做鑑別 診斷。

（四）肌腱鞘炎

　　腱鞘中富含潤滑液將肌腱包住，具有潤滑肌腱 之作用，使肌腱收縮滑動的更順暢。慢性肌腱腱鞘

炎，往往是起因肌腱長期的反覆過度使用，造成腱鞘長期磨擦而腫脹。

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圖 2-11 骨化性肌炎

圖 2-12 滑液囊 炎

圖2-13 肌腱鞘炎

（五）髕腱炎

　　跳躍者膝是一種慢性的發炎，逐漸發生於髕骨 上端的髕腱（股四頭肌肌腱）、脛骨粗隆、或髕骨 末端。通常出現於需要做反覆跳躍動作的運動員身 上，因而得名。

2-4-3 造成運動傷害的原因

（一）運動環境欠佳：經常在堅硬的水泥地上跑步，

而造成脛骨、後跟骨發炎或疼痛等。

（二）場地設施不良：在不平的地面上打籃球，而 造成踝關節扭傷。

（三）裝備器材不佳：在進行街道直排滑輪運動時未配帶護膝、手套及頭部護具 而造成膝蓋骨或頭部撞傷。

（四）天侯不佳：下雨時在室外打綱球可能會因為球濕滑而擊傷眼睛。

（五）體能不足：運動者因體能欠佳例如肌力衰退，柔軟度不好，而造成肌肉拉 傷、骨折。

（六）其他因素：不遵守比賽規則、運動前未進行暖身運動、運動方法不當及過度 疲勞時勉強運動等，都可能導皮運動傷害。

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圖 2-14 髕腱炎

圖2-15 場地設施不良

2-4-4 人體細胞對傷害的反應

　　運動傷害對身體細胞造成的影響可分為（一）主要受傷死亡（二）次要缺氧 死亡。

　　當傷害發生之後，受傷的細胞會分泌一些化學物質，造成『發炎現象』，使身 體產生一連串的反應，並分為三個時期：

（一）發炎期

 機轉 ：組織受到強大力量作用，使細胞受到破壞，微血管破裂，出現淤血或血 腫。此時受傷細胞分泌化學物質，使局部血管擴張、通透性提高，形成滲出液，

此現象稱為發炎。

 特徵 ：紅、腫、熱、痛、功能喪失。

 處理 ：降低發炎、止血、消腫、減輕疼痛，即PRICE 原則。

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圖2-16 發炎期

（二）修補期

 機轉 ：主要靠血小板和白血球，從血管流至受傷區域進行修補。

 特徵 ：白血球會吞噬或分解吸收受傷壞死的組織，如果沒有吸收完全，受傷組 織會長出肉芽組織，將其吸收、取代。由肉芽組織修補的結構稱為結痂組織

（scar tissue），修補過程會產生再生與取代的現象。

 處理 ：改善受傷部位血液與淋巴的循環，促進組織新陳代謝，加速組織再生修 補能力，以減少結痂組織產生。

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圖2-17 修補期

（三）重塑期

 目的 ：將形成的組織長成適應外界需求的的排列順序（沃夫定律）。

 處理 ：早期的運動治療、增強並恢復肌肉與關節的功能。

2-5 處理傷害

2-5-1 處理運動傷害的原則

身為現代人要建立自我保護的觀念，錯誤的醫療可能比沒有醫療還要糟糕，民 眾在處理運動傷害時應注意以下「4R」的原則。

 原則一 ：尊重生命（respect lives）。身體髮膚受之父母，不可輕易侵犯或被侵 犯，唯有合格的人員才能進行運動傷害的處理。

 原則二 ：正確的診斷（right diagnosis）。

 原則三 ：正確的治療（right treatment）。

 原則四 ：正確的復健（right rehabilitation）。

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2-5-2 運動傷害緊急處理步驟

 步驟一、預防 ：平時常運動，建立良好的體能預防運動傷害的最佳方法。

 步驟二、休息 ：常運動傷害發生時，應立即停止運動，並作適當的復和休息。動 態休息可防止長期臥床休息的機能退化，是值得在休養期間實施的方法。

 步驟三、冰敷 ：冰敷可以防止發炎、腫痛，在急性傷害發生時，可置冰袋在患部，

每次冰敷約二十分鐘。

 步驟四、壓迫 ：在冰敷的同時用繃帶包紮壓迫有助於淢低患部的腫脹，以彈性 繃帶包紮壓迫時每隔二十分鐘鬆綁一次，以免阻斷血液循環，造成組織壞死。

 步驟五、抬高 ：把患部抬高可以降低局部壓力，減少出血，防止血腫或水腫。

圖2-18 冰敷、抬高

2-6 預防傷害

2-6-1 平時的保養

　　運動的營養補充主要包括水份及電解質，過度疲勞或營養不夠的身體，不但 容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。而平時的保養主要在於維持身心 狀態時時處在最佳的狀況，所以，我們必須在平常生活中多留意：

（一）飲食平常不偏食，尤其是水份、糖類的攝取（注意營養）。

（二）注意蛀牙，身體要保持清潔（洗澡時要刷牙，剪指甲等）。

（三）不讓疲勞延續到明日（多做伸展運動和冷敷）。

（四）不忽略小傷（也不要太神經質）。

（五）控制體能（多注意體重的增減）。

（六）充足睡眠（環境、習慣、姿勢等要留意）。

（七）經常檢查日常用品（特別注意穿舊且一邊已磨損的鞋）。

（八）保持眼力並訓練眼手的協調，及應付廣大視野的瞬間觀察力。

（九）保持開朗的心情。使我們時時刻刻都能順利地活動而不致受傷。

2-6-2 適量的暖身、暖和運動

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圖 2-19 保持開心

　　無論從事何種運動，暖身（WARM UP）動作都是一定要做的，暖身主要目 的是讓身體的器官能夠先適應可能發生的激烈動作，讓身體的緊急應變反應可即 時做出反射，而不會有超出身體負荷的活動度產生，另一方面，也可有比較好的 運動表現。

　　至於緩和（COOL DOWN）運動的目的則是一面藉由這段時間的作用，使得 心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激 烈運動後所產生的肌酸也具有高效率排除作用。

（一）暖身

　　暖身運動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流 及攝氧量，以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官 得以達到適當活動度，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態 　　如此一來，一旦遇到突發狀況，身體的緊急應變反應可即時做出反射，而不 會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面，也可有比較好的運動表現。一 般而言，熱身15-30 分鐘，可以維持 30-45 分鐘，所以太早熱身幫助也不大。

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圖2-20 暖身

（二）伸展

　　伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱以及韌 帶的伸展性，也就是俗稱的拉筋。伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的 機會，更可以提高活動的效力。

　　要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動，藉由伸展作用可以讓肌肉、肌 腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以 緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的 排除作用。

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圖2-21 伸展

（三）動作調理的部份

 意義與目的 ：無論是一般的運動學習、練習或訓練，運動者常因自我要求、過度 自信、好勝心理或逞強性格，而對自我能力的高低有所錯估，並做出不符合自 已能力的動作表現，以致引起各種運動傷害。而動作調理主要在建立運動者的 安全觀念，從動作練習中理解、認知動作操作與運動者能力間的協和關係，同 時從中瞭解動作力學原理與運動原則，以維護運動學習與練習時的安全。

 要點 ：所謂動作調理是調整動作、符合力學原理之意，即在操作各項運動的動 作時，依循下列三項動作操作要點來做。

 操作的共通原則 ：合乎人體力學的動作。

 操作的共通要領 ：合乎運動的負荷原則。

 操作的共通方法 ：合乎能力的動作操作。

（四）環境選擇的部份

　　所謂環境因素是指場地、天候等條件，此為運動傷害重要的誘發因子，因此 運動時必須對環境有所醒覺，要注意場地是否適合、光線是否足夠，以及天氣是 否良好等等，而且要遵守比賽規則及場地的使用規則。

 適當的場地 ：選擇場地時，應考量到使用人數、場地的平整性、柔軟度是否適中 以及周圍固定和移動的障礙物體及旁觀人員等安全上的考量。而場地的整備管 理，則要注意場地的設施品質、地理位置及管理維護狀況。

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 適當的氣溫、氣候 ：天候的狀況管理，要注意的是氣候的溫度、溼度、晴陰雨及 風速等條件的掌握；太高溫或太潮濕的氣候容易造成熱衰竭、中暑等症狀，嚴 重時更可能致人於死；而太乾燥或下雨的氣候，更會影響到速度及方向的控制 ， 造成隨之而來的意外。

圖2-22 環境選擇的部份

2-6-3 器具維護的部分

　　從事運動者在運動前都應確切的了解該單項運動器材的正確使用方式，再從 事該項運動，一來可以避免造成運動傷害，二來對該項運動器材的損害也可降到 最低。

　　預防運動傷害最易受忽視的就是器具護理。所謂的「器具」，乃指運動時所穿 的鞋子、所用的器具器材。這些器具的良否，對維護運動安全具有一定程度的影響

圖2-23 器具維護的部分

2-6-4 要避免運動的發生，應注意以下的原則

19

 原則一 ：平時保持運動習慣，培養良好的體能。

 原則二 ：運動前後做適當的暖身運動及收操運動。

 原則三 ：避免在過熱、嚴寒或不良的環境中運動。

 原則四 ：選用合於自已的適當裝備。

 原則五 ：學習正確的運動技巧。

 原則六 ：疲勞或生病時不要逞強運動。

 原則七 ：當發覺身體不適時應立即停止活動，並請合格的醫護人員檢查、處理。

 原則八 ：受傷後的復健要持續，確實完成，方能避免再度受傷。

2-7 復健器材

2-7-1 拐杖

　　一種輔助行走的簡單器械，通常是一根木制或金屬棍子，頂 端有一個把手，充當行走時的“第三條腿”穩定身體，現在也有 三足或四足的加強防滑作用，有的還結合了一個折疊小凳子，一 般是老人和殘疾人使用，拐杖是醫療工具使用，當患者的腿或腿 受傷或否則無法支持體重。

2-7-2 三角巾

　　正式名為三角繃帶，是急救包中重要包紮用品。其形狀是一 等腰直角三角形，短邊邊長一米餘，部分以扣布製成。

圖2-25 三角巾

（一）用途

　　減少出血、固定敷料及夾板、 固定及承托受傷部位。

（二）用法

 繃帶 ：三角巾的直角尖朝上，上下對摺兩次。

 窄繃帶 ：闊繃帶上下對摺一次。

20

圖 2-24 拐杖

 環形襯墊 ：窄繃帶一端繞成一小環，另一端循環身不斷穿繞，最後成一堅實襯 墊。

（三）注意事項

 固定包紮 ：後應用平結或安全別針固定三角巾。

 檢查 ：包紮後亦應檢查傷者的血液循環，如它受到 妨礙，應用以下方法解決。

 收拾 ：將三角巾摺成窄繃帶，把兩端摺向中間再對摺。

 突發意外 ：如傷者手部受傷但無帶備三角巾，可以 以衣物（如長衣袖）用別針固定，作臨時懸帶。

2-7-3 護頸

　　又名頸圈，頸圈是一種簡單型的頸椎固定裝置，用 來防止頸椎受傷或不穩所引起的更嚴重的神經組織損傷。

（一）功能

　　頸圈最主要的功能是保護頸椎，藉由頸圈的固定讓頸椎 維持於一中立姿勢，避免因救護過程之搬動造成患者之二度 傷害。

（二）注意事項

 使用頸圈時間的長短，遵照醫師醫囑而定，不得擅作主 張，自行提早拆除。

 睡眠時，視病情來決定是否需戴頸圈，原則上嚴重頸椎不穩的患者要戴著，以 免姿勢改變造成神經組織損傷。

 頸圈需確切合身，不可過緊，當戴上頸圈時維持手指可伸入為正確，壓力過大 時（超過20～30mmHg 時），會造成缺血性疼痛。

 長期使用頸圈後，可在平躺休息時取下按摩、清潔頸部皮膚，保持乾爽，壓迫 疼痛的部位可以小棉墊或小方巾緩衝之。

 去除頸圈的過程採漸進式，前兩週在駕駛、跑步、疲倦、神經緊張及劇烈運動時 最好戴著頸圈，以免發生意外。

 進食時，若困難進食片則可取下，但需注意頭頸姿勢的維持，以防姿勢改變造 成組織的損傷。

2-7-4 護腕

　　大致分為一般型護腕、加強型護腕 兩種。

（一）一般型護腕用途

21

圖 2-26 包紮

圖 2-27 護頸

　　對受傷、無力或石膏拆除後之手腕關節提供有效且長時間牢固的支撐，可緩 解疼痛。

（二）加強型護腕用途

　　適合腕隧道症候群患者、網球肘患者、長時間使用手部 精密動作者及其他腕關節疼痛者使用，能幫助舒緩首部的疼 痛、痠麻及腫脹程度，對於手術後的固定支撐都有很好的效 果。

2-7-5 護膝

　　是指用于保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，

護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一 個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且還原較慢、甚至個別人 會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚 氈材料的“護膝”可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒 作用，且價錢不貴。這裡不是把“護膝”作為必備品來推薦，但所有體育活動中 被廣泛使用也是事實。

（一）作用

　　護膝的作用有兩點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非 常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常 冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉 運動，所以并不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這 時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。

（二）使用

　　護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好，

能最大程度地起到“制動”的作用；用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動 性會有所下降。一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，

放在裡面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助 性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科

22

圖 2-29 加強型護腕

學合理的負重、及活動中保持動作的合理。戶外運動中膝蓋受損，這已經是個相當 普遍的問題。

圖2-30 護膝

2-7-6 護腰

　　顧名思義，就是用以保護腰部的圍布。隨著科學技術的發展，護腰的材質已 經不限于通常的布料，它的功能也不僅僅限于保暖了。

（一）作用

 加壓 ：對肌肉施加一定壓力，調節運動受力平衡。

 支撐 ：功能性的護腰背部附有金屬片，能后有效提供較大的支撐力，避免意外 的傷害，這種護腰的后部一般較高。

 保溫 ：雙層或多層的材質較柔軟舒適的護腰具有較強的保溫功能。

 塑身 ：加強細胞代謝，燃燒脂肪，調節松緊度，施加適當的壓力有助于減肥塑 身。

（二）原理

　　好的護腰不僅可以固定腰部、保暖、還可連續釋放遠紅外、負離子。并給人體帶 來了微電流的熱電刺激效應。能有效改善血液迴圈、緩解肌肉疲勞、激活細胞促進 新陳代謝、疏通經絡、祛風除濕、鎮痛去寒、增強機體抗病能力。產品安全，使用方 便，作用持久。

（三）適用範圍

23

　　護腰適用于腰椎間盤突出、產后保護、腰肌勞損、腰椎病、胃寒、痛經、小腹墜脹 身體畏寒等癥的溫熱理療。

圖2-31 護腰

2-7-7 輪椅

　　是一種裝有輪子的椅子，為行動不便者所使用。

（一）一般輪椅

 一般輪椅比較輕便，可以摺疊收起。

 適用一般有情況，或短期行動不便者，不適合久坐。

（二）特製輪椅

 視患者情況而定，有多種不同配件，例如加強載重量 ， 特殊坐墊或靠背等等。

 在使用上，因配件繁多，比較麻煩，通常是用在重症 或嚴重肢體或軀幹變形者。

（三）電動輪椅

 依操縱方式，有用搖桿的，也有用頭部或吹吸系統等 等各式開關控制的。

 電動輪椅還有剎車制及嚮按，用以通知行人讓路及避 免交通意外。

（四）特殊用（運動用）輪椅

 特殊設計的輪椅，用來從事休閒運動或競賽。

 常見的有競速或籃球，跳舞用的也很常見。

24

圖 3-32 一般輪椅

圖 3-33 特製輪椅

圖 3-34 電動輪椅

圖 3-35 特殊用輪椅

第三章 資料庫規劃

3-1 復健項目系統：repair

　　主要編輯復健項目的資料。

如下表：

表3-1 repairy 資料表

圖3-1 repairy 資料表

25

欄位 資料型態 說明

id 文字 復健項目編號

name 文字 復健項目名稱

3-2 復健器材系統：equipment

　　主要編輯復健器材的資料。

如下表：

表3-2 equipment 資料表

圖3-2 equipment 資料表

26

欄位 資料型態 說明

cID 文字 復健器材編號

cname 文字 復健器材名稱

3-3 連結資料表：combine

　　主要連結復健項目和復健器材的資料加以整合。

如下表：

表3-3 combine 資料表

27

欄位 資料型態 說明

fID 自動編號 流水號

id 文字 復健項目編號

CID 文字 復健器材編號

圖3-3 combine 資料表

第四章 系統設置與建置

4-1 架構圖

28

圖4-1 架構圖

4-2 新增流程圖

　 　 這個系統可以新增復健項目、復健器材的資料至資料庫，可以永久保存以方 便整理及使用。

29

圖4-2 新增流程圖

4-3 修改流程圖

　 　 這個系統可以修改復健項目、復健器材的資料至資料庫，可以永久保存以方 便整理及使用。

30

add.php 新增項目頁

面

輸入正確 寫入資料庫 data_page.php 編輯項目主頁面

開始

data_message.php 輸入錯誤

update.php 修改項目頁

面

寫入資料庫輸入正確 data_page.php 編輯項目主頁面

開始

圖4-3 修改流程圖

4-4 刪除流程圖

　 　 這個系統可以刪除復健項目、復健器材的資料。

31 delete.php 刪除項目頁

面 data_page.php 編輯項目主頁面

開始

圖4-4 刪除流程圖

第五章 系統操作說明

5-1 運動傷害知識相關介紹

　　運動傷害知識網站前的迎賓頁，點選Enter 即進入網站。

32

圖5-1 迎賓頁

　　運動傷害知識首頁，內容包含運動傷害、處理傷害、預防傷害、復健器材、復健 治療查詢、管理員、回首頁。

圖5-2 首頁

5-1-1 運動傷害

　　凡是與運動有關所發生的一切傷害，無論是直接或間接的傷害稱為運動傷害。

（一）急性：點選運動傷害，再點選急性，讓大眾知道受到傷害的機制及時間點。

33

點選 Enter

圖5-3 急性

（二）慢性：點選運動傷害，再點選慢性，主要描述為慢性疼痛、酸痛或疲勞。

圖5-4 慢性

（三）造成傷害：點選運動傷害，再點選造成傷害，運動方法不當及過度疲勞時 勉強而發生運動傷害其原因。

34 1. 點選運動傷

害 2. 再點選急

性

1. 點選運動傷 害

2. 再點選慢 性

圖5-5 造成傷害

（四）人體細胞傷害：點選運動傷害，再點選人體細胞傷害，對於運動傷害防護 而言，主要工作就是控制並減少二次傷害的發生。

圖5-6 人體細胞傷害

5-1-2 處理傷害

　　正確而適當的處理非常重要，不但可以降低傷害的程度稱為處理傷害。

35 1. 點選運動傷

害 1. 點選運動傷

害

2. 再點選造成傷 害

2. 再點選人體細胞傷 害

（一）運動傷害原則：點選處理傷害，再點選運動傷害原則，錯誤的醫療可能比 沒有醫療還要糟糕。

圖5-7 運動傷害原則

（二）緊急處理步驟：點選處理傷害，再點選緊急處理步驟，了解步驟先後順序。

圖5-8 緊急處理步驟

5-1-3 預防傷害

　　注意運動特性，而針對運動中之各種傷害，做完備的預防工作稱為預防傷害。

（一）保養：點選預防傷害，再點選保養，而平時的保養主要在於維持身心狀態 時時處在最佳的狀況。

36 1. 點選處理傷

害

1. 點選處理傷 害

2. 再點選運動傷害原 則

2. 再點選緊急處理步 驟

圖5-9 保養

（二）暖身：點選預防傷害，再點選暖身，身體的緊急應變反應可即時做出反射。

圖5-10 暖身

（三）器具：點選預防傷害，再點選器具，對於曾經受過傷或容易拉傷的部位，

可藉護具或貼紮術來預防受傷。

37 1. 點選預防傷

害

1. 點選預防傷 害 2. 再點選保

養

2. 再點選暖 身

圖5-11 器具

（四）預防運動傷害：點選預防傷害，再點選預防運動傷害，應該保持運動習慣 及適當的暖身運動，避免再度受傷。

圖5-12 預防運動傷害

5-2 復健器材介紹

　　復健器材：點選復健器材，主要是說明如何使傷勢配合復健器材幫您復健。

38 1. 點選預防傷

害

1. 點選預防傷 害 2. 再點選器

具

2. 再點選預防運動傷 害

圖5-13 復健器材

5-3 復健治療查詢介紹

　　復健治療查詢：點選復健治療查詢，提供查詢復健及器材，找尋您所需要的 問題。

圖5-14 復健治療查詢

（一）復健查詢：選擇您所需要的復健項目，按此送出，查詢想要的結果。

39 點選復健器材

點選復健治療查詢

圖5-15 復健查詢

（二）器材查詢：選擇您所需要的器材項目，按此送出，查詢想要的結果。

圖5-16 器材查詢

5-4 管理員介紹

40 2. 按送出

1. 選擇復健項目清 單

2. 按送出

1. 選擇器材項目清 單

　　管理員：點選管理員，會出現登入管理員頁面，輸入帳號、密碼，按此送出。

圖5-17 管理員

　　登入後台管理員：登入管理員帳號、密碼後，左上角會出現管理員帳號，裡 面有四項，分別有復健項目系統、器材管理系統、連結資料表、復健管理表，能新 增、修改、刪除來做為管理。

圖5-18 登入後台管理員

（一）復健項目系統：新增復健項目資料時，想修改的部分或刪除即可。

41 1. 點選管理員

2. 輸入帳號、密碼 3. 按送

出

圖5-19 復健項目系統

（二）器材管理系統：新增器材名稱資料時，想修改部分或刪除即可。

圖5-20 器材管理系統

（三）連結資料表：結合復健項目及器材管理，整合出來的連結表。

42

1. 新增器材名 稱

2. 修改器材名 稱

3. 刪除器材名 稱 1. 新增復健項

目

2. 修改復健項 目

3. 刪除復健項 目

圖5-21 連結資料表

（四）復健管理表：透過復健項目及復健器材選擇想要的，按此送出，新增完成。

圖5-22 復健管理表

第六章 結論與未來工作

43

1. 選擇復健項目清 單

2. 選擇復健器材清 單

3. 按送 出

6-1 結論

　　透過這次專題的製作，我們學習到了大量的知識，從傷害的發生原理到處理 預防等等，並透過資料庫的架設讓我們重新溫習了課程中所教授知識的實際應用 兩者結合便是我們的專題。

本專題的目的是讓瀏覽者可以利用我們的網站查詢或學習運動傷害的預防，

以後遇見類似狀況可以立刻處理，以防傷害部位持續惡化，並了解運動傷害的發 生、預防、處理等等。

在資料庫方面，我們學習到了除了書面上的知識外，更是學習到了大量可以 實際運用的程式、知識、整合等等，這在未來的職場上，幫助我們了解更多的競爭 力，也讓我們有了很多建構網站的經驗，受益良多。

6-2 未來工作

　　在這個科技、醫療和網路發達的時代，知識是隨手可得的，只要上網輸入關 鍵字，上萬筆的資料就會馬上顯現出來，就以我們的專題來說，裡面的知識是透 過網站上篩選出來的，但是這只是網站上一部份的資料，所以在未來的工作裡還 會新增更多的資訊。

　　網站的美觀也是很重要的，往往很多人都是以美觀、絢麗來強化網站上的不 足和宣傳，對於我們的專題的外觀部分，雖然動畫和圖片不是很多，但是我們以 按鈕的多樣化增加網站的動畫效果，在未來的工作中會適量的架設新的動畫增加 網站的樂趣。

　　在未來發展中，我們會新增留言板提供給使用者方便解決他們的問題或新增 討論版讓使用者們自己互相討論彼此的問題所在。

參考文獻

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