本研究針對所實施的彼拉提斯教學，分成課程設計及未來可行之研究方向提 出下列建議，希望能提供日後從事彼拉提斯相關訓練或研究之參考。
一、課程設計與實施方面
（一）課程設計
本研究之課程以射箭專項技能所需之能力，搭配徒手及器具的動作進行訓 練，動作大部分以坐姿及躺姿為主，學生容易因為累或舒服而睡著。建議可搭 配一些站立的動作，或增加不同的輔助器材，讓課程的設計更有趣、更多元化。
（二）彼拉提斯訓練可作更長期的規劃與實施
由於本研究的規劃為十二週，進行二十四堂課，訓練時間為 60 分鐘，學生 對於動作的理解有快有慢，盡量鼓勵學生操作，並且確切完成操作組數，因此 容易造成時間短促，而來不及進行最後的整理活動，可增加操作時間或對時間 的掌控要更精準。
而一項體能訓練對專項技能的幫助則需要長時間的訓練，短時間可能會有 效果，但效果或許並不明顯。因此，延長訓練時間，為用量化驗證學生專項技 能改變的最佳辦法。
二、對後續研究者的建議
（一）慎選測驗距離
由於本研究專項技能的測驗距離為 70M，未考量到，戶外的長距離測驗容 易受風素、氣候、選手本身專業技能的純熟度影響，若能在室內且縮短測驗距 離，除了能減少自然環境因素影響外，短距離對專項技能的純熟度影響也較少。
（二）參與者的篩選
由於研究者高中部專長學生只有 17 位，扣除高三的學生，只剩 12 位，因 此採方便取樣，學生參與者專項技能與身心能力差距頗大。本研究發現，學生 技術能力較高者，有比較容易接受新事物學習的傾向，學習效果似乎較佳。未 來研究者可在研究參與者的選擇上，採技術能力分組，以進一步了解技術能力 與學習動機是否有其相關。
研究後記
由於彼拉提斯核心訓練，對於射箭選手的重心穩定、呼吸調節、肌力增進、
身體使用等，確實獲得實質幫助，因此，雖然此次的研究已經結束，但身為教練 的我無法忽視這樣運動帶給學生的益處，在之後的訓練課表依然持續將彼拉提斯 作為體能訓練的重點，並增加抗力球的輔助訓練，學生的學習和反應亦相當良好。
抗力球的訓練對學生來說是一項較高難度的挑戰，學生必須在不穩定的球面 上做各種的動作訓練，如：躺姿（以身體單部位支撐球或以球支撐）、跪姿、俯臥 /仰臥球上、坐/跪在球上等，訓練形式相當豐富，也極富樂趣，是學生的最愛。
這項訓練可增加學生全身的穩定度、柔軟度及改善平衡與協調能力。每到這項體 能訓練時間，學生都迫不及待的趕緊將抗力球拿出來，想要再一次挑戰自己今天 又可跪立在球上多久時間，可以明顯的感覺到學生整體平衡與協調能力的增加。
經過這一段長期的訓練，終於在 97 年 11 月的全國單項錦標賽獲得成果，遇 到風阻的表現比以往來的穩定，對緊張情緒的處理，學會以呼吸及轉移注意力來 舒緩，除此之外，整體射箭動作的表現較流暢、放箭速度也較快，可以感覺到他 們自信新的增加。
S1：「教練，這次的風好大，可是我感覺不會搖晃，伸展速度 變的比較快，箭也比較集中…」
S3：「教練，這次比賽我比較不會緊張，比較不會注意分數，
也比較能專心在動作上面…」
S11：「教練，我這次的全項成績超過 1230 分，是目前射最好 的一次，以前都射不到，這次我感覺不會緊張，比較敢伸展…」
S2：「教練，我這次在對抗賽時不會緊張，感覺呼吸調整的很 順，背肌的用力也明顯的比以往感覺得到…」（獲得個人對抗第 五名，個人目前最佳成績）
除了學生的成長外，彼拉提斯課程的實施也讓我學會去體察自己，去正視自 己的需求，改正自己的教學方式，能以正面積極的態度去引導學生學習，充實自 己的專項智能；在與學生共同訓練的過程中，讓自己身體的體能狀況維持平穩，
讓我由內而外的更認同自己。
往後的訓練，將會以國中生為主，讓學生能從國中階段就開始這項體能訓練，
並將這項訓練能持續到大學，甚至成為永久學習的一項活動。
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