擁有良好的身體覺察能力是實施各項活動的基礎，本節為有效探討何為身體 覺察能力及開發身體覺察能力的重要性，分為三部份來探討，一、身體覺察能力；
二、身體覺察能力的相關研究；三小結。
一、身體覺察能力
Syer and Connolly（1998）提到，就運動的領域而言，「身體覺察」係指運動 員對自己本身身體的覺察，能夠幫助選手身體放鬆或在認知方面做改變，是產生 視察意象而改變無效技能模式的第一步，也是幫助選手去培養身體與精神之間關 係的基本要素；就身心學的觀點來看，身體覺察（body awareness）乃是覺察你的 身體，意思是指將注意力完全地集中在身體的內在感受，活在自己的身體裡，將 無意識的行動提升到意識的層面，進而體察每一個當下（劉美珠，2003b: 141）。
覺察能力就是在意識和無意識之間扮演著重要的溝通角色，唯有開發了身體 覺察的敏銳度，才有能力輕鬆地駕馭身心變化及欲求（劉美珠，2003b）。對於運 動員而言，能覺察到外界環境和自己身體的感覺變化的敏感度，將會影響其接下 來的認知評估以及因應策略的使用，進而間接影響到運動的表現（林清和，2001）， 除此之外，在現代忙碌的生活型態的趨勢下，除了身體的基本適應能力應加強外，
身心覺察及調適、身心控制的能力益顯重要（劉美珠，2002）。而覺察能力的提昇，
能進一步提供我們對生命意義的探究，且對於增進自我瞭解乃是相當重要的一項 能力。
二、身體覺察能力的相關研究
在開發及增進身體的覺察方面，Lidell 提出開發覺察的四個重要要素：（一）
放鬆的身體：放鬆是回到身體本體的基礎，唯有將身體放鬆才能感受到身體在做 些什麼；（二）正確的態度與初心：不論做何種練習，必須全心打開自己去接受任 何的可能性，每一次的嘗試都應以全心的態度來面對；（三）察覺與存在當下：愈
體訊息；（四）情緒的釋放與接受：在進行身心調整技巧體察身體時，情緒與感受 可能會突然地一湧而出，無論是正面或負面的，都應去面對與接受它，才能真正 的得到解放與開發（引述自劉美珠，2003b）
劉美珠（2003b）指出許多學者提出了不同的身心技巧及方法，來協助個人回 到身體、開發身心覺察與增進自我調整的能力。這些技巧都是以身體為原點，透 過呼吸（breathing）、意像（image）、視覺化（visualization）、體知化（somaization）、
動作（movement）、聲音（sound）、手的接觸（touch）、借助各種不同的教具及自
續表 2-2 身體覺察能力相關研究
續表 2-2 身體覺察能力相關研究
三、小結
綜合以上的文獻研究得知，身體覺察能力可以經由練習、學習而提升，不論 是在國小、青少年、大學、舞者、體操選手、教師身上，皆可有效提升身體覺察 能力，其唯有透過身體覺察能力的開發，才能了解自己如何使用身體和情緒變化 的情形，進而控制身體和掌握自己。當身體覺察的能力愈敏銳、愈清楚，對身體 內發生的任何變化，就愈有區別；有了區別才有選擇，有了選擇才能改變。當射 手達到可以獲得冠軍的程度時，就必須要能夠去感覺射箭，這樣才能了解整個情 況。射手應該盡可能的去注意內在的發展，要能感覺弦上的手指壓力，腳步的平 衡，背部的張力及手部張力…等，進而使得身心能夠保持平衡、協調，使其全部 的潛能能夠得到全部的開發。
目前開發覺察能力的方法有身心動作教育課程（卓子文，2001；劉美珠、林 大豐，2003；吳美慧，2006；黃晴淇，2006；張玲，2007；許鎮顯，2008），而元 極舞、坐姿八式動禪等並無一定的方式。由於身體覺察能力是個體的覺知感受，
每個人皆有不同程度的感覺，研究方式多以質研究為主，藉由質性資料的蒐集來 了解研究對象的身體感受，授課時間以十週為主。因此，本研究將試圖以彼拉提 斯課程來開發射箭選手身體覺察能力，並以行動研究法進行十二週的課程，藉由 質性資料的蒐集來了解選手接受彼拉提斯訓練課程後，身體覺察能力的開發情形。
第四節 射箭與身體覺察、彼拉提斯之相關探討
續表2-2 射箭運動之運動能力與彼拉提斯要素之分析表
（release and follow
續表2-2 射箭運動之運動能力與彼拉提斯要素之分析表
射箭動作 動作技巧 專項運動能力 彼拉提斯動作要素 餘 姿
（afterhold）
在將箭射出後的身體姿勢 的維持非常重要，就像射擊 時的槍拖一樣，扣板機扣的 再好，槍拖未拖好，即不會 有好的集中力。餘姿的保 持，可控制箭桿飛行的方 向，也可防止在最後一瞬間 不必要的失誤產生。
平衡 專注
動作整合、呼吸、
核心控制
資料來源：研究者整理
由上表可知射箭運動所需之專項運動能力與彼拉提斯訓練要素有相輔相成的 功效，藉由彼拉提斯訓練過程中的動作指導原則與體驗，增加射手的肌力、肌耐 力、柔軟度、強化體幹肌群及改善身體組成，在心理方面則可提升射手對競賽環 境的敏感度、自身動作的感覺、心理狀態與自我形象。
二、射箭與身體覺察能力
在體育運動的世界中，最深刻的、最吸引人的應該是那份來自身體內的感受 與觸動的經驗。在從事射箭運動的這十多年間，我也曾有一、兩次那樣的感受，
在整個比賽過程中沒有任何的壓力，非常有自信的表現自己，清楚的感覺到自己 動作的流暢，其重要的不只是成績的提升而已，而是達到了超越自我以及突破外 在環境的壓力和限制。然而，這樣的感覺是可遇而不可求的，目前很多型態的運 動較少去正視與探索身體的覺察能力和開發內在的經驗，只是一昧追求勝利與名 利，在這樣的競爭心態下，往往忽略了最寶貴的經驗過程（劉美珠，2003b）。
在射箭運動中，瞭解射箭的感覺是很重要的一個步驟。當射手達到可以獲得 冠軍的程度時，就必須要能夠去感覺射箭，這樣才能真正了解整個狀況。教練只 能幫射手達到某種境界，要感覺射箭動作的對與錯是無法從錄影帶中學習的，唯
一只能靠自己學習。楊俊榮、王義（2002）也提到，韓國射手能成為世界牛耳的 重要因素之ㄧ是強調射箭的感覺，如果射手能感覺出正確或錯誤的動作伸展，它 們就能集中注意力在感覺上，且不去想箭飛向何處。那麼射箭的感覺到底是什麼 意思呢？Mckinney（2004）提出，在學射箭初期，射手就應該盡可能的去注意內 在的發展，要能夠感覺弦上手指的壓力、腳步的平衡、背部張力及手部張力，過 夾箭器時的持續動作、放鬆的持弓手及手指等動作，身體是能夠偵測問題的。
而在彼拉提斯在創始人 Joseph Pilates 的理念中，身與心是密不可分且互相 影響的。他之所以稱自己的這個方法為「控制的藝術」就是要突顯出「在動作實 施的過程中，透過心智來精確的掌握肌肉活動」的獨特觀點（Siler, 2000），其 主要目的即重在訓練身與心一起工作，此技巧不僅幫助練習者修正姿勢上的問 題，目的也在於讓練習者能夠精於掌握心智的能力，在正確身體排列結構的要求 下，用心體會每一塊肌肉的延展、收縮與控制（劉美珠，2002）。
三、小結
基於上述相關文獻探討，射箭項目是一項相當細膩且有極高技巧性的運動，
從舉弓、引弦、固定、瞄準到放箭的每一個步驟都相當的重要。不論是舉弓位置 的高低、勾弦手指的深淺或固定位置的一致性等，都可能成為影響箭著位置準確 性的因素之一，尤其是在越接近放箭的瞬間持弓手的穩定性，更是決定箭是否能 準確的射中目標的關鍵性指標。因此，除了可以藉助弓、箭本身器材來輔助外，
最重要的還是射手本身的平衡、穩定、控制性、對自身動作的敏感度及對周遭環 境的洞察力。彼拉提斯訓練主要在於強調結合心智與身體的訓練，來達到修正姿 勢、調整身體結構以達到身體正確的排列及提升身體各部位的使用功能，在正確 的身體結構的要求下，用心去體會每塊肌肉的延展、收縮與控制（劉美珠，2002）。
彼拉提斯技巧具備開發射手身體覺察能力與增進專項技能的重要性，因為它 提供了學習者重新檢視自我、體察自我和掌握自我的身體感受，及能訓練到射箭 所需的專項運動能力。無論是在日常生活、射箭教學訓練和比賽情境中，都能促 成學習者身心合一與健全地去面對多元情境和挑戰，在日後也能將彼拉提斯技巧 做為終身學習的運動之一。
第叁章 研究方法
本章的內容分為七節，第一節為研究方法，第二節是研究架構，第三節則是 研究對象與地點，第四節則陳述研究工具，第五節具體說明課程規劃與時程，第 六節擬定研究流程，第七節為資料處理與統計分析。
第一節 研究方法
一、行動研究的意義
「行動研究」就是將「行動」和「研究」結合起來（黃政傑，1985），由實務 工作者在實際工作情境中，根據自己實際活動中所遭遇到的實際問題進行研究，
研擬解決問題的途徑策略方法，並透過實際行動付諸實施執行，進而進行評鑑反 省回饋修正，以解決實際問題（蔡清田，2000）。
近年來行動研究廣為諸多領域所使用，無論是教育界、醫學界、更有許多關 於婦女運動的研究都透過行動研究作為一種診斷特定情境問題的手段，而有許多 學者更主張行動研究乃是一種可以促進專業成長的研究方法（潘慧玲，2003）。會 有這樣的論點其實是根基於行動研究本身的特點，以下歸納行動研究之特點包
近年來行動研究廣為諸多領域所使用，無論是教育界、醫學界、更有許多關 於婦女運動的研究都透過行動研究作為一種診斷特定情境問題的手段，而有許多 學者更主張行動研究乃是一種可以促進專業成長的研究方法（潘慧玲，2003）。會 有這樣的論點其實是根基於行動研究本身的特點，以下歸納行動研究之特點包