本節探討彼拉提斯課程對射箭選手身體覺察能力的影響，量化資料以相依樣 本 t 考驗比較十二週課程前後，經由身體覺察能力量表所得的分數為依據，共分 成五個分量表，量表得分越高，表示對自己身體的覺察越敏銳。質性資料包括訪 談、階段回饋單與課後學習單，針對參與者於十二週訓練課程前、後填寫的資料 經由整理分析後，藉以驗證彼拉提斯動訓練課程對身體覺察能力的影響效果。
一、身體覺察能力量表之量化分析
表 4-6 為身體覺察能力量表之 t 檢定摘要表，顯示射箭選手在身體使用
（t=3.563,p <.05）及呼吸（t=2.926,p <.05）的覺察能力達顯著差異情形，在 身體使用的覺察方面，後測（M=18.75,MD=2.896）優於前測（M=15,MD=1.954），
顯示射箭選手經過彼拉提斯的訓練後，在身體使用的覺察方面變的比訓練前敏 感；在呼吸的覺察方面，後測（M=15,MD=2.374）優於前測（M=12.92,MD=3.088），
顯示射箭選手在呼吸的覺察方面變的比訓練前更敏感更懂得如何調整呼吸。但是 在「身體控制」、「身體異常」及「肌肉張力」等能力的前測與後測成績並未達顯 著差異水準，顯示射箭選手在這三個層面的覺察能力並無較顯著的改變。
表 4-5 身體覺察能力量表之 t 考驗分析表
續表 4-6 學生在個別分量表前後測分數
的自評也覺得自己表現不錯，都盡量將整組訓練做完，在彼拉提斯訓練課程中 對自己的的幫助也中提到：「幾乎都有練到腹部力量，對重心很好，使對身體 的掌控更加靈活」（S8 回饋單）。分析 S8 在平常練習時對於自己身體姿勢是否 確、是否用對力，這一方面的體察能力較弱，因此，在量表的得分部份後測略 為比前側低。
（二）身體控制
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
觀察值編號
0 5 10 15 20 25 30
數 值
身體控制前 身體控制後
圖 4-13 身體控制分量表前測與後測平均分數長條圖
身體控制為對自己體能狀況、肢體動作能力的覺察。從圖 4-13 身體控制分 量表前測與後測平均分數的成績中可看出，大部分的學生在身體控制分量表的 前、後測差別較小，主要原因，學生都經過長期的體能、重量與專項訓練，對 自身的身體狀況與肢體動作都有一定程度的覺察，經過一系列彼拉提斯的訓練 後，學生對自己身體的肢體動作也有更進一層的覺察，在圖中 S1、S8、S9、S11 的進步幅度較大，從訪談與回饋單中也可發現他們學得這項訓練對他們幫助很 大。
S1：對自己的身體更清楚、哪裡該出力比較清楚；拉弓變的比較輕鬆。
S8：動作、肌肉的伸展比較感覺得到，射箭動作變的比較好。
S11：以前不知道背肌怎麼運用，肌肉增強之後，能感覺肌肉的流動，
伸展比較順，然後放箭會比較直。
（S1, S8 總回饋單/970601 訪 S11）
S10 跟 S12 在身體控制方面略退步，從訪談中得知，S10 認為這項體能對 他來說，有點難，之前訓練到的肌群都是淺層的，一下子要做深層的肌群對他 來說比較吃力：「身體很痠、很累，做完時想睡覺；剛開始做很輕鬆，到後面 越來越難」（970622 訪 S10），雖然 S10 覺得這項訓練有些困難，但對他的肌力 增加還是有幫助的：「射箭時可以感覺手臂與腹部的肌力都有用到」（970622 訪 S10）。在 S12 方面，雖然後測的量表得分較低，但在回饋單與訪談的部分，S12 覺得肌力有明顯的增強：「射箭時，當有較大的風時，比較不會搖晃，因為腹 部知道如何出力」（S12 回饋單），「肌力明顯有變好，能感覺到用到背肌的那種 感覺」（970601 訪 S12）。
（三）身體異常
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
觀察值編號
0 5 10 15 20 25
數 值
身體異常前 身體異常後
圖 4-14 身體異常分量表前測與後測平均分數長條圖
身體異常為身體在正常情況下對痠、痛或不適的症狀等訊息的覺察。從圖 4-14 身體異常分量表前測與後測平均分數的成績上可看出 S2、S3、S5、S9 以 及 S11 在身體異常方面的覺察，成效良好。
S3：右肩痠痛時，很清楚明白是因為伸展操沒做好。（S3 量表後測）
S5：都能很清楚的感覺到痠痛，也可以很明確的知道原因。
（S5 量表後測）
S9：比較知道自己哪裡痠、哪裡痛。（970601 訪 S12）
（四）肌肉張力
呼吸為對自己的呼吸情形，包括頻率、長短、對身體造成的改變等訊息的 覺察。從呼吸分量表前測與後測平均分數的成績中可看出學生在呼吸的覺察方 面，進步最多。訓練之前學生或許都知道如何呼吸，但在射箭時卻不知道如何 將呼吸運用在動作的伸展或調整緊張情緒，透過彼拉提斯的呼吸方式，學生清 楚的知道在肌肉緊張或情緒緊繃時，可以利用呼吸來放鬆。
S1：生活上，有時候很累的時候，會用這呼吸方式來調整，就會變 的很舒服、很放鬆。
S3：整個舉弓到放箭，呼吸都調整得很好，這是讓我自己比較滿意 的地方。
S4：之前不會想呼吸，現在比較能配合呼吸，感覺呼吸的重要性。
S8：彼拉提斯的呼吸方式，讓我感覺動作做得更順、更好。
S10：我覺得呼吸進步很多，跑步時比較不會喘，跑的也比較快，心 肺耐力有進步。
（970622 訪 S1, S8, S10/ 970626 訪 S3, S4）
四、階段性回饋單與學習單分析結果
以下從學生的學習單與回饋單中，分為彼拉提斯徒手動作與彈力帶動作等兩 個階段，就針對自身的身體覺察能力有關的回應，歸納整理如下：
（一）彼拉提斯徒手動作課程整體回饋分析 1.身體覺察的改變
由表 4-8 可知，在彼拉提斯徒手動作訓練課程中，在訓練後表示對自己呼 吸覺察方面有進步的學生有 80%；可以將注意力集中在動作的操作上，則約有 70%的學生；能更加控制身體與區分重心位置的學生，約有 60%以上；可將注意 力集中於身體核心部位的控制，約有 40%；接受訓練後對身體的感覺更清楚的 則有 75%；對身體使用更有信心的學生，則高達 75%。
表 4-7 彼拉提斯徒手動作課程回饋單百分比記錄表
（二）彼拉提斯器具動作課程整體回饋分析 Stretch and Clock Face 放鬆緊繃的肌群
7 58% 5 42%
2.彈力帶動作心得
在這一階段的訓練對學生的幫助中，則有六位學生認為很有幫助，有點幫 助的學生也有六位，以下為學生所寫下的心得：
S1、S5、S7、S11：做起來超痠，對手部、背部的肌力加強很有幫助。
S3、S4、S8：比徒手累，做完之後感覺肌肉變結實，比做重量訓練好。
S6、S12：真的可以使用到背肌，對射箭很有幫助。
（97.7.3 學生彈力帶回饋單）
五、本節小結與討論
（一）身體覺察能力量表
本研究探討經由參與彼拉提斯課程後對射箭選手身體覺察能力表現的影 響，透過身體覺察能力量表前測與後測的相依樣本 t 考驗，結果顯示彼拉提斯 訓練課程實施後，學生在身體覺察能力的表現方面，平均較實施前進步，尤其 是在身體使用與呼吸的覺察方面，達顯著水準。本研究結果與張郁婷、劉美珠
（2007）透過彼拉提斯對大學女學生之身體覺察能力、自我身體認識、身體使 用等皆有改善的結果大致相仿。透過身體覺察能力的開發使身體更敏銳、更清 楚體會放鬆的感覺、呼吸與動作間更協調等，則與卓子文（2001）、劉美珠、
林大豐（2003）、趙學瑾（2004）、吳美慧（2006）、黃晴淇（2006）等的相關 研究結果一致。
（二）訪談與回饋單資料分析討論
以身心平衡為訓練主軸的彼拉提斯運動相當注重個人當時自我的感受，畢 竟沒有一個人的身體是完全一模一樣的，更沒有一個情緒表達是相同的，藉由 動作練習可以協助察覺當下身體內在的感受，並適當的做出回應（謝菁珊，
2006）。從學生的學習單、回饋單及訪談資料中也發現，經過十二週的彼拉提 斯訓練後，每位參與者對於自身身體的覺察都有不同程度的感受，有些較能覺 察出身體姿勢、射箭動作、肌肉使用的正確與否；有些則對於呼吸的覺察能更 能善加利用。
林大豐，劉美珠（2003）指出，如果人們不常去覺察自己、缺乏覺察身體 的習慣與經驗的人，便不易體察、辨別身體緊與鬆之不同，彼拉提斯強調，個 人是否願意深度的去審視自我肢體動作並培養對動作的覺察力，才能開啓身體 與心理兩者溝通的通道。
在研究的過程中，剛開始研究者會希望學生將動作做好並作到規定的組 數，忘了考慮到個體的個別差異與特殊性，因此訓練效果並不佳。之後，在行 動研究的歷程中不斷的省思及修正並與專家討論及參考相關文獻，慢慢的覺察 到重視個體個別差異的重要性，尹怡君（2003）提到，彼拉提斯有運動的標準，
但無絕對的要求，所以在運動的過程中，「聆聽自己身體的聲音」是最重要的，
因為每個人的身體構造與體能都不同，所以要教導個體學會去體會自己的「能」
與「不能」、「舒服」與「不舒服」，之後在去調整自己的動作，而非一昧地模 仿教練或其他人的動作，卻對自己的身體造成傷害，而影響到訓練效果。