研究者經由行動研究的歷程中，從研究過程中獲得專業能力的精進、研究知 識的成長，也從學生身上學習到許多，以下則是研究者的省思與成長：
一、研究者的省思
以往所接觸到的射箭專項技能訓練方式都是教練、國內外研習、書本或學長 姊所教授的方式，雖然都適用於訓練與教學上，但從事射箭訓練與教學的這七年 來，對於自我的專業技能的知識，認為還可以再加強、充實。彼拉提斯動作訓練 技巧對研究者來說是一項新的專項體能訓練，起初教學時只是依照專長訓練的教 學方式教學，學生一個口令一個動作，未曾仔細的觀察學生學習的情況，不斷要 求學生的訓練量，忘了質的這一部份，等學生一直喊痠痛時，才慢慢的警覺到自 己的疏忽。
在整個行動歷程中都是由〝做中學〞，從單調的指導語「跟著我的動作做，注 意核心肌群的控制、注意呼吸的調整」到「對！就這樣做，再進一步的去感覺自 己的腹肌在動作，記得吸氣的時候放鬆、用力的時後吐氣，不能憋氣哦」；動作教 學從沒信心，怎麼教都覺得怪怪的到駕輕就熟；從不懂得聆聽學生的聲音到能靜
經由這次的實際行動教學，也讓我更懂得如何因材施教，每位學生的先備技 能與知識都不一樣，相同的訓練或許適合這位學生，但對其他學生來說可能有不 足或太過的地方，雖然在研究前已排定訓練課程，但實際教學以後的情況，有很 多突發狀況是你無法控制的，學生會有什麼樣的訓練成效或學習精神也是無法準 確預估的。在這個行動研究歷程中，讓我了解到，學生有無限的可能，訓練的課 程安排可以是多元的，可以依照訓練課程的安排去執行訓練，也可依學生學習的 狀況增減訓練量，讓學生作自己身體的主人，讓學生樂於學習，不再將訓練當作 是一項例行功課。
二、教師的自我成長
（一）彼拉提斯課程設計方面
決定利用彼拉提斯動作技巧來增進學生的身體覺察能力與專項技能後，就開 始準備相關的課程設計，在行動研究的計畫、行動、觀察、反省、再修正的過程 中，研究者更進一步的了解彼拉提斯的精髓；從學生的訓練反應裡，研究者不斷 的調整、思考更合宜的訓練課程，不斷的參考相關文獻、書籍及與專家學者討論，
因而進一步提升了專項技能訓練課程的設計能力。
由一開始對彼拉提斯的陌生，對訓練課程的設計傷透了腦筋，參考了許多專 業書籍及與專家學者討論，並實際的到劉老師的課堂上學習，花了兩個學期的時 間，終於將課程設計出來。除了學會操作這項動作技巧外，經過訓練過程中的不 斷省思、參考書籍並與專長教練及教授討論，終於也比較知道如何設計結合專項 技能的彼拉提斯課程。
（二）射箭專項技能訓練方面
在這一年的行動研究歷程中，發現自己以往的訓練方式比較制式化，通常都 是以命令式的口語教導學生，在指導學生時也很少以觸碰的方式讓學生實際去感 覺施力的肌群，因此，學生對於施力點與肌群移動的方向較難去感覺。經過這一 學期的訓練，發現適當的運用觸碰能讓學生明顯的感覺到拉弓射箭時，肌肉運用 的情況，學生也較能分辨出射箭時，動作的好與壞。
以往體能訓練的方是大部分都是，伏地挺身、仰臥起坐、手推車…等，要求 動作要快、訓練量要多，訓練時也以流汗、喘為基準，因此，學生在操作體能訓 練時，常會出現倦怠、偷懶或藉病逃避訓練的情形，在加入彼拉提斯後，可以感 受到學生對於這項體能訓練的喜愛，雖然是以坐或躺的方式慢慢的進行動作訓 練，但在訓練的過程中也是會喘會流汗。體能訓練不一定要很激烈才能達到增強 肌力的效果，緩慢的動作訓練也一樣能獲得不錯的成效。
除此之外，專項訓練的課程安排上，可以是多元的，訓練方式不是固定的，
透過有趣、新穎的體能訓練方式，也能達到增強肌力的效果；而能向其他專家請 益、討論也是能提升教練的思維廣度，讓教練能設計多元的訓練課表，藉由做中 學的方式，讓我更懂得如何覺察到每位選手之間不同的地方，並能針對選手所需 的技能，安排不一樣的課程。在這研究歷程中使我在專項的教學訓練方面受益斐 淺。
第伍章 結論與建議
本研究以行動研究法進行，經歷 12 週的課程設計、修改，由設計與發展彼拉 提斯的訓練過程中，瞭解彼拉提斯訓練應用於射箭選手的實施情形，透過實際訓 練、蒐集資料、整理資料、撰寫逐字稿等，將其所表現出的訓練反應與成效，綜 合研究結果，提出結論與建議。
本章共分為二節，第一節為結論部份，依據研究問題，針對本研究的發現及 資料內容分析的結果作結論；第二節為建議部分
第一節 結論
本研究的主要目的在於透過行動研究，探討彼拉提斯訓練課程對增進射箭選 手專項技能與身體覺察能力的效果，本研究的結論如下：
一、在符合射箭專項技能所需的運動能力下，能將彼拉提斯與射箭訓 練巧妙結合，設計一套適合射箭選手增進專項技能與身體覺察能 力的彼拉提斯課程。
本研究採自編教材的課程設計教學，編排徒手與器具課程為期 12 週的訓練，
有 80％的學生認為對肌力、肌耐力、呼吸放鬆、心肺耐力、改善專項技能動作很 有幫助，學生感覺到彈力帶的動作訓練優於徒手動作。研究發現透過此種訓練能 滿足學生的個別需求，依個體的運動能力自行調整訓練強度，讓個體在訓練中充 分學習、自我挑戰、增進學習意願，並能增強個體對自身及週遭環境的體察。
二、彼拉提斯課程對射箭選手專項技能有不同程度的影響
研究者運用彼拉提斯動作技巧結合彈力帶、彈力環進行核心肌群的肌力訓 練，經過 12 週的訓練，對學生專項技能的增進，在 70M 的前後測中並未達顯著的
從部分學生的專項技能前後測的差異中呈現改善的的趨勢，這些改善雖然不能代 表專項技能進步的顯著數據，但從學生的訪談、學習單及回饋單中所表達的對自 己專項技能的體察、對這項訓練的喜好、對自身信心與掌的感受，卻發揮了輔助 檢測的功能。
三、彼拉提斯課程對射箭選手身體覺察能力有明顯的提升
學生透過彼拉提斯訓練後對身體覺察的整體學習達顯著效果，尤其在身體使 用與呼吸覺察方面進步最為顯著，在身體控制、身體異常、肌肉張力等能力的覺 察也較於訓練前敏銳。
四、透過行動研究的歷程，有益於提升研究者的專業智能
在行動研究的歷程中，研究者經由計劃、實施、反思、修正、在實施的歷程 中獲得很多的收穫，對於彼拉提斯動作的學習與教學、射箭專項技能教學的修正 等都獲得提升。本研究透過行動研究的循環後有以下的成長：
（一）在射箭專項訓練課程設計方面的成長
透過彼拉提斯的精髓，讓研究者更加重視個體的差異性，訓練課程的編排 上比較多元化，學會能力分組，並藉由不同的體能訓練來增加學生的肌力；在 訓練課程結束前，利用一些時間進行分享，讓學生體察自己今天與昨天有什麼 不同，讓訓練不再制式化。
（二）在彼拉提斯專業方面的成長
研究歷程中，從資料的蒐集、文獻的參考、彼拉提斯技能的學習、訓練內 容的設計，到教材的實施，經過這些研究歷程後，研究者對自身的覺察能力在 無形中也增進許多，更值得的是，學會另一項專業技能。藉由這項專業技能的 學習，讓研究者對學生動作的觀察變的比較細微，也培養學生由內而外的體察 自己，促進對專項技能的學習。