一、研究架構
本研究是從彼拉提斯的理論為基礎，以彼拉提斯技巧訓練原則為理念，並以 加強射箭專項運動能力為目標，編排適合增進高中射箭選手的身體覺察能力與專 項運動技能表現的課程方案，進行12 週的訓練。並於歷程中透過相關文件資料的 收集，進行教學省思並統整出研究的結果，研究架構列於圖3-1。
圖 3-1 研究架構 課程
研擬適於射箭選手的彼拉提斯課程 彼拉提斯原則
核心控制、呼吸、專注力、
控制力、精準度、流暢性
教師 提升教師的 省思與專業成長
透過課 程的實 施 射箭專項運動能力
協調能力、呼吸覺察、專注力、平衡與穩定、
空間與時間的感知能力、靜力性耐力、基本耐力
高中射箭選手 身體覺察能力 專項技能表現 省思
修正 再實施
二、研究進度
本研究的研究歷程以行動研究為架構，分成三個階段來進行。
（一）準備階段（96 年 3 月至 97 年 4 月）
1.研究者依工作場域，觀察學生的訓練狀況，發現值得研究的問題。
2.蒐集彼拉提斯與射箭的相關資料與文獻，構思解決問題的可行性。
3.確認研究問題，發展研究工具。
4.與專家討論進行訓練課程的編排。（96 年 8 月至 96 年 12 月）
5.完成研究計畫的撰寫。（96 年 12 月至 97 年 2 月）
（二）發展階段（97 年 3 月至 97 年 7 月）
1.持續蒐集相關文獻。
2.對研究對象進行初步的評估，並展開量化的前測，確認學生現階段的狀 況。（97 年 4 月）
3.實施訓練課程教學與蒐集資料。（97 年 4 月至 97 年 7 月）
4.量化後測，取得量化前後測數據。（97 年 7 月）
（三）結果分析階段（97 年 7 月至 97 年 12 月）
1.資料分析與處理。
2.完成研究並撰寫論文。
表 3-1 研究進度表
第三節 研究參與者與地點
一、研究參與者
本研究探索彼拉提斯課程應用於射箭教學訓練之可行方式，為落實研究與實 務得以並行，以自身所任教之台東體中高中部一、二年級射箭隊學生，平均年齡 為16 歲之男生 9 位、女生 3 位等共 12 位學生，作為教學與研究對象。
表 3-2 受試者基本資料表
性別 年齡 目前專項成績表現 S01 男 16 70M 雙局成績 510 S02 男 16 70M 雙局成績 520 S03 男 16 70M 雙局成績 500 S04 女 16 70M 雙局成績 480 S05 男 17 70M 雙局成績 490 S06 女 16 70M 雙局成績 476 S07 男 16 70M 雙局成績 469 S08 男 15 70M 雙局成績 475 S09 男 15 70M 雙局成績 460 S10 男 16 70M 雙局成績 487 S11 男 17 70M 雙局成績 477 S12 女 16 70M 雙局成績 468
二、研究者背景
本研究中，研究者即教學者。研究者擔任國、高中體育教師兼任運動專長教 練，並於台東大學體育學系碩士班進修。在碩士班課程中，跟隨台東大學劉美珠 教授（Polestar Pilates Studio 國際授證合格指導員與督導原）學習彼拉提斯的 理論基礎、訓練原則與動作教學技巧，對其理念與操作有基本的認識與了解。
在研究方法上，研究者於台東大學幼研所修讀質性研究的課程、於教育系課 研所修讀行動研究法，修課期間涉獵許多相關書籍，並研讀有關質性研究與行動 研究之論文，對質性研究方法與行動研究方法有基本的了解。
三、研究時間與地點
研究時間為12 週共 24 節課（第 1 節與第 24 節為前測與後測），每週二、四 各進行一次 60 分鐘的彼拉提斯訓練課程，共計 12 週，以團體教學的方式進行教 學。研究地點在台東大學附屬體育中學的射箭場及體育館的韻律教室。
第四節 資料蒐集方法
資料蒐集的方法包括參與觀察、教學日誌、學習單與回饋單、學生訪談記錄、
身體覺察能力量表等。
一、參與觀察記錄
研究者本身為教學者，所以隨即能就教學狀況做一個絕佳的觀察，對學生當 下的反應也能有最直接的回饋。研究者在進行整個教學訓練過程中，將據實的觀 察並記錄學生在訓練過程中的表現，以撰寫觀察扎記。
二、教學日誌
每次教學結束後，研究者當日即撰寫教學日誌，以具體及整體化的方式將教 學活動實施情況、整個教學反省以及學生學習情況或當天的偶發事件的處理情況 記錄下來，作為省思檢討、下次教學的改進依據及資料分析之用（如附錄二）。
三、學生訪談紀錄表
為了更深入了解學生內心的感受，每週邀請三位學生，以學生填寫的訓練日 記與生活手札的內容，採用半結構式訪談，為避免現場筆記遺漏之憾，在訪談前 徵求研究對象的同意，將過程予以錄音，且將進行對話內容逐字紀錄（如附錄三）。
四、身體覺察能力量表
本研究的測量工具採用曹雯芳（2007）所編製的身體覺察能力量表（如附錄 四），身體覺察能力量表包括「身體使用」、「肌肉張力」、「身體控制」、「身 體異常」、「呼吸」等五個因素，即五個分量表，共計 21 題，累積解釋變異量為 58.38%。各因素的 Cronbach’s α 係數在.71~.82之間，總量表的Cronbach’s α 係數 為.89，顯示本量表具有良好的建構效度及信度。以下分別說明五個因素：
（一）「身體使用」：指日常生活中是否能覺察到自己結構上的排列及功能上的
（二）「肌肉張力」：身體肌肉隨著適用情形可能造成不同的張力程度，有時因 使用的習慣造成肌肉緊繃等。因而本層面指的是對肌肉緊繃或放鬆的覺察。
（三）「身體控制」：指對自己體能狀況、運動量、肢體動作能力的覺察。
（四）「身體異常」：身體在運動、肌餓、天氣及情緒變化的狀況下，在生理、
精神等方面改變或反應的覺察。
（五）「呼吸」：指對自己呼吸的情形，包括頻率、長短、對身體造成的改變等 訊息的覺察。
五、階段訓練課程回饋單
每階段訓練課程實施後，以學生階段訓練課程回饋單，來蒐集學生的現階段 對自己身體覺察的程度、以及對該階段上課心得、建議與對課程內容的評價，藉 此了解學生對課程的反應與接受程度及身體的感覺或改變等，做為實施效果之參 考資料，列於附錄六、七、八。
六、課後學習單
本研究以學生課後學習回饋單，蒐集學生於課堂之體驗及其對該一節課訓練 內容的評價，以簡單題目，採開放式的回答，以作為進行訓練實施效果的參考資 料，如附錄九。
七、專項技能70M 檢測記錄
以70M雙局測驗總分為檢測依據，測驗方式為：
（一）在70M的前端擺設六個靶，二個人一組射一個靶，採互相監靶的方式，以 確保成績登錄時的正確性。
（二）70M 後端劃一條發射線，聽到二聲哨聲後，共同站在發射線上，聽到一聲 哨聲則開始共同發射。
圖 3-2 70M 測驗場地概略圖 圖 片 來 源 ： w w w . a r c h e r y . 0 r g
（三）射箭時序：
1.四分鐘射一回，超過時間發射，該箭登記為 0 分；壓線箭登記為高分；
2.一回射六支箭，一局射六回；
3.一局 36 支箭，滿分 360 分；射 2 局，共 72 支箭，滿分為 720 分；
（四）計 分 方 式 為 ：
1.7 0 M 靶紙大小為，直 徑 1 2 2 c m ；
2.顏 色 分 1 0 級，每 2 級 一 種 顏 色，有 金 黃、赤 紅 8 , 7、淡 青 6 , 5、
黑 色 4 , 3 、 白 2 , 1 色 ， 如 圖 3 - 3 所 示 。
圖 3 - 3 7 0 M 測 驗 靶 紙
圖 片 來 源 ： b l o g . r o o d o . c o m / a z u l 3 2 8 / a r c h i v e s / 5 4 8 3 0 7 7 . h t m l 70M 預備線 70M 發射線
70M 靶架位置
界定研究主題
第五節 研究流程
為瞭解射箭選手身體覺察能力開發的情形，是為初始構想，在閱讀相關文獻 與資料後，初步擬定研究計劃，接著與專家討論並擬定彼拉提斯訓練課程，而後 進入研究現場。在實施課程的時程中，不斷的省思、檢討與分析，並蒐集資料以 評估是否達到教學成效並解決問題，最後整理資料撰寫論文。本研究流程如下：
編排彼拉提斯課程及專家效度檢核 閱讀相關文獻彼拉提斯射箭專項技能
擬定研究計畫
撰寫論文 課程實施
觀察紀錄、蒐集資料
資料分析與處理
課程實施前射箭專項能力評估 與身體覺察能力量表施測
課程實施後射箭專項能力評估
與身體覺察能力量表施測 省思檢討 同時進行 再行動
第六節 課程規劃與實施
體中射箭隊的每週訓練課程包含技術訓練、體能訓練與精神訓練等，精神訓 練方面則以靜坐調息、意像訓練、精神集中訓練、紓壓訓練、抗壓訓練及干擾訓 練等交替實施。因此，初步先收集既有課程內容，再加入彼拉提斯訓練，融合篩 選適合射箭專項的課程架構，再逐步刪修與研擬出針對射箭專項身體覺察的彼拉 提斯訓練課程。目前體育中學高中部的專長上課時間如表 3-3 所示：
表 3-3 體育中學高中部專長上課時間表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 1440~1530 專長 專長 0830~0920 專長 1540~1630 專長 專長 專長 專長 0930~1020 專長 1640~1730 專長 專長 專長 專長 1030~1120 專長 註：星期五學術科時間對調，上午術科、下午學科。
因此，每週二、四各進行一次 60 分鐘的彼拉提斯課程，共計十二週，以團體 教學的方式進行教學。
一、課程設計
經由文獻探討得知要提高射箭專項運動成績，除了提升協調、反應、空間和 時間的感知、注意力、平衡、穩定等能力及增強靜力性耐力、一般耐力外，增加 對自己身體的覺察能力與對外在環境的敏感度也很重要，本研究之彼拉提斯技巧 兼具提升以上能力的功能，據此，將所學彼拉提斯技法的訓練原則加以整合與設 計並與指導教授討論後，編排之理念、目標、架構、動作分析如下。
（一）課程理念
彼拉提斯技法最大特色就是可以以徒手的方式來達到運動的效果，此訓
地心引力為阻力與輔助，來刺激身體各部位的運作，並運用身體與地面的接 觸感應，協助訓練自我糾正肢體動作的覺察能力。墊上訓練的主軸相當固定，
可以依肢體動作的需求做無限延伸的開發。
彈力帶的收縮張力與原始的彼拉提斯器材的彈簧收縮原理類似，而其在 彼拉提斯訓練上可有「提供阻力、加強肌力」及「輔助動作的正確性」的功 能，能有效預防運動傷害及強化肌力。
（二）課程目標
本課程學習的重點在於以彼拉提斯技法的原則為主要導向，在設計過程 中主要的重點在於藉由動作的學習，增加身體軀幹核心肌力，進而增進動作 穩定與肢體協調能力，以提升專項運動技能及提升自我身體的覺察能力。
本課程學習的重點在於以彼拉提斯技法的原則為主要導向，在設計過程 中主要的重點在於藉由動作的學習，增加身體軀幹核心肌力，進而增進動作 穩定與肢體協調能力，以提升專項運動技能及提升自我身體的覺察能力。