建議

本節依據本研究之發現與結論，結合研究者實務工作經驗，茲提出下列幾項 建議，以做為國小教師個人自我成長、教育主管機關辦理相關研習及未來研究之 參考。

一、對教師個人自我成長之建議

（一）增進自我覺察的能力，正視問題的存在

過去的父母慣用嚴厲高壓的管教方式來教育子女，在權威專治的教養方式與 環境下建立起的親子關係，不僅使得父母與子女間彼此有較大的距離感，也會造 成子女長大成人後，縱使成就非凡，但對於自己卻充滿懷疑，認為自己不夠完美，

常有自我否定的想法，因而衍伸出許多心理層面或是人際方面的問題。過去，我 們自己可能渾然不知這些累積在心裡的情緒以及壓力從何而來，總是企圖壓抑或 是選擇忽視問題的存在。本研究的結果開啟個體對關係的認識與了解，也證實早 期親子關係確實會建立不同依附類型的人格特質，當成年後面對愛情關係與不同 依附風格類型所衍生的議題時，諸多不舒服的感受可能油然而生，研究者建議此 時可以選擇以接納的方式，採取正面態度迎接問題，撫慰這些不舒服的感受。雖

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然自我覺察歷程中，可能會伴隨許多痛苦感受，但經由覺察與撫慰，能夠順利邁 向復原的第一步。當我們願意去正視問題的存在，過程中可能平和順利，亦有可 能會發生爭執及反抗，但這些都是正常且可能會出現的過程，皆有助於我們去瞭 解身心困擾的根源，消弭人際互動間的隔閡，以達有效促使關係的恢復。

（二）增進自我「依附風格」之學習機會，建立安全型的依附風格

成人依附風格會使得個體在愛情關係當中，有不同的思考模式與行為表現，

更進一步影響到其愛情關係的滿意程度。因此建議教師，可以透過閱讀書籍、個 別諮商或是個人教育進修等方式來增進對於成人依附風格各類型的認識，並瞭解 目前自己本身可能歸屬的依附風格。綜合國內外歷年來研究以及本研究的結果，

皆顯示出安全依附型的成人，相較於不安全依附型的成人，對於自己及他人都能 抱持正向的看法，肯定自己是有價值、值得被愛的人，有助於增進其愛情關係上 的滿意度。不可否認的是早期的親子依附的確具有很深的影響力，雖然不安全依 附型有較多的人生議題需要處理，在愛情關係滿意度上的表現亦較安全依附型者 為差，然而，透過覺察與學習，不安全依附型個體仍然能夠透過生命各階段中的 貴人或是親密伴侶的陪伴下，改變原先根深蒂固的舊有思維，藉由貴人的肯定，

重拾早期親子關係未獲滿足的感受與經驗，提升自我價值，學習建立安全依附風 格的人格特質。

（三）學習自我獨處，在愛情關係中給予彼此適度的空間與時間

本研究結果發現，成年男女若能在獨處時情緒感受到的舒適程度愈高，對於 愛情關係的滿意度也會愈高。故研究者建議，教師應該在愛情關係中學習如何與 自己共處，減低對對方的依賴。誠如心理分析學派大師 Fromm（1956）曾說過：「只 有能夠獨立自處的人，才有愛人的能力」。更簡單的來說，在學會愛人之前，必須 先學會愛自己。對於教師而言，獨處不但可以提供傾聽自己內在真實聲音的機會，

重新找回自我定位與價值，也提供教師暫時遠離忙碌的工作環境，以得到喘息空

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間。藉由獨處進而恢復自己最佳的狀態，這也是獨處在教學領域上的功能之一。

另一方面，愛情關係中的個體，彼此來自於兩個截然不同的家庭，其成長經驗與 生活習慣難免有所出入，雙方皆需要充分的時間與空間進行自我的調整，而獨處 剛好提供了這樣的機會。研究者建議在信任感與安全感作為前提下，輔以獨處做 為緩衝，減少過度黏膩，降低沉溺於兩人世界的依賴，給予雙方充分的獨處時間 以及獨立的個人空間，可能有助於減少雙方衝突的頻率與次數，使親密關係更為 鞏固。

二、給教育主管機關之建議

（一）利用寒暑假時段辦理獨處相關工作坊

研究者建議教育主管機關可充分運用寒暑假時段辦理獨處相關議題工作坊，

例如：正念、靜坐、纏繞畫等，此類工作坊與獨處議題有相當高的關聯性。正念 與靜坐強調個體內在的觀察自我，是個人層次上的獨處；纏繞畫則是透過顏色與 形狀，讓個體體驗圓滿與豐富的感受。工作坊提供教師了解獨處領域的相關知識，

並搭配實作的練習，以雙管齊下的方式，能有效達到學習獨處因應與體驗獨處舒 適感。另一方面，獨處牽涉諸多心理層面議題，亦可能伴隨寂寞與孤獨等負面情 緒，透過工作坊能有效掌控與會人數，講師較能顧及每個人的狀態並給予個別的 指導及回饋。此外，借重講師的專業能力，帶領教師群體學習各項與獨處相關的 技巧與方法，在現今快節奏的步調中，自我檢視、思考與人的關係，能夠有效促 進接納並欣賞自己，提升自我價值。更重要的是，工作坊中所習得的內容可立即 實踐於日常生活當中，有助於教師情緒之調節，享受心靈上的平靜與滿足。

（二）辦理相關婚前教育活動時，協助成員探索其依附風格

由於現今各職業領域多出現晚婚現象，相關家庭教育中心或各公私單位紛紛 舉辦多種未婚聯誼活動，以因應未來可能因低生育率、勞動力減少、社會老年化 等各項人口結構變動產生的社會問題。依附風格與人際關係有很大的關聯性，尤

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其在親密關係的發展歷程中，許多衝突其實來自於彼此早期親子關係、成長環境 的不同，觀念與想法相互衝擊與磨合之下所造成的結果。未婚聯誼活動是個體雙 方建立親密關係的源頭開端，因此研究者建議可安排依附風格類型的介紹與說明，

協助參與者在選擇伴侶上有多一層的參考，同時也提供欲建立親密關係者檢視自 身依附風格類型，了解親密關係發展歷程中可能會碰觸的議題。此外，亦可結合 自我覺察、自我肯定等多項活動，協助參與者在活動中覺察到自己內在想法與外 在行為的連結。營造出安心的友善環境，藉由相關活動學習與他人的相處互動。

三、研究限制與未來研究之建議

（一）研究對象上顧及不同地區文化並擴大研究範圍

本研究以擔任新北市公立國民小學之教師為研究對象，並以立意取樣方式蒐 集本研究之各參與學校教育人員的資料，在抽樣上未能完全依照隨機取樣方式，

且不同地區文化亦可能造成不同的結果。因此本研究結果僅代表本研究受試者的 一般狀況，無法完全類推到其他地區或全體國小教師，在推論上有所限制。建議 在未來的研究上，可以針對非教師族群的研究，以利進行不同群體之間的差異與 比較。

（二）研究變項方面可納入其他影響的因素

本研究以成人依附風格、獨處能力的概念為核心，並探討這兩個變項是否對 於愛情關係滿意度存有重大的影響與作用。然而，研究結果顯示，成人依附風格 與獨處能力對於愛情關係滿意度的預測力不高，引發研究者思考是否有其他因素 影響教師的愛情關係滿意度，亦或獨處能力在本研究中可能更扮演的是一種調節 或是中介的效果，此方面的探討仍須日後研究進一步的多方面驗證。

（三）研究方法可輔以質性的訪談

本研究採用問卷調查的方式，探討國小教師成人依附風格、獨處能力與愛情 關係度之關係。研究結果顯示出多數樣本呈現的情形，無法深入探究受試者在依

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附風格或是獨處能力上的個別差異，以至於資料有所偏差，導致本研究在獨處能 力上的結果與其他研究的結果出現不一致情形。因此建議未來的研究者，可以以 過去的研究結果作為基礎，並採用量化與質性並用的方式進行。此舉不僅可以獲 得樣本的整體訊息，對於受試者當中一些細微、獨特的訊息亦能有所掌握，增進 研究結果的可信度與精確性。

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