日本嘉納治五郎改編柔術運動為柔道，並於日本逐漸發揚光大，爾後推展至 世界各國，現為國際主流推展之技擊類運動之一，本節共分為四部分，先以柔道 運動的起源及發展來闡述，再說明柔道運動的訓練特徵，並以臺灣青年柔道的推 展成績來佐證，再提出柔道運動之相關實徵研究，最後為小結。
一、 柔道運動起源及發展
柔道運動由日本嘉納治五郎創始，創始者自幼學習柔術，用以增強健康和防 身自衛。經過他的刻苦鑽研，柔術技術不斷提高，因此，嘉納治五郎去除容易傷 害對方身體的動作，並綜合當時流行的各派柔術精華，創造了一系列練習方法，
並逐漸形成了與柔術相區別的技術體系，進而在 1882 年創立了柔道，當時由嘉納 治五郎在日本東京下谷北稻荷街的永昌寺建立講道館，開始進行柔道訓練（劉衛 軍，2007）。
根據創始者的基礎想法中，柔道與教育是同等的重要，因為兩者都能培養人 類的發展。他將柔道的目標分成三個部分：體育、競賽及道德。即是說，透過柔 道練習，人們可以鍛練身體及培養意志，透過競賽過程，可提高人們之自信心及 鬥志，並在柔道訓練中培養道德及禮法，繼而可以為社會服務。
西元 1923 年嘉納治五郎提出「精力善用，自他共榮」的基本精神理論思維
來闡述現代柔道的訓練方針。其中精力善用是使用最有效的方法來發展個人心理 及體能上的力量；自他共榮是犧牲小我對群體、社會和世界作出貢獻，使環境中 人與人之間和睦相處，讓兩方面都能健全地發展（中村勇，2008）。透過柔道運動 的目標「自他共榮」來訓練，能提昇團隊的向心力（陳哲理、羅應嘉，2003）。嘉 納治五郎就是從這一方針中追求出柔道真正的意義，直至現在，「精力善用，自他 共榮」這句基本精神的格言，已成為所有柔道學員夢寐以求最想達到的目標。
嘉納治五郎走遍世界各地不遺餘力的大力推展柔道，於 1951 年成立國際柔道 總會，並於 1956 年在日本東京舉行首屆世界盃柔道錦標賽，接下來柔道運動在 1964 年東京奧運正式成為奧運比賽項目，只舉辦男子比賽項目，於 1992 年開始 增設女子柔道項目，現今的國際柔道總會的會員國已達 187 個國家，並分布於世 界五大洲，儼然已成為世界運動強國所競相爭奪項目之一（黃國恩、許淑慧、陳 福士，2007）。而臺灣柔道運動源自日本，由於臺灣曾受日本殖民統治，日據時代 大量的日本軍警進駐臺灣各地，臺灣人學習柔道運動風氣普及，且是一項融合心 性修養與格鬥技巧的綜合運動（呂耀宗，2001）。
柔道運動自 1951 年國際柔道聯盟（IJF）成立以來，至今已有 187 個會員國，
在已列入奧運會正式項目的世界五大技擊類運動中，會員國數排名只僅次於拳擊
（190）、會員國數排名在跆拳道（179）、角力（153）、擊劍（115）之前，因此柔 道運動在技擊類項目中已具有世界之潮流，各會員國也積極的參與競賽及訓練，
希望可獲得獎牌。
臺灣柔道的實力在國際性的比賽卻一直侷限於青年、青少年和亞洲區域性國 際比賽，在規模較大的世界盃和奧林匹克運動會上，只有1987年德國艾森（Essen）
世界盃周玉萍選手曾勇奪銅牌（鄭吉祥，1995）。在近年來參賽世界盃的成績表現 方面，可說是毫無進展，就更別論及奧運會了。柔道運動發展至今，在行政院體 委會及柔道協會的支持與推廣，以及教練與柔道選手共同努力之下，雖然可取得 一定的成績，但是與世界柔道先進國家水準相比，仍有一段的差距，是屬於中等
水準（郭癸賓，2008）。
二、柔道運動訓練特點分析
競技運動的最終目的，往往在於人類追求更高、更快與更遠的過程中，享受 追逐勝利所帶來的一切經歷，並以擊敗對手為目標，爭取任何獲勝的可能。在爭 逐勝利的背後，則必須仰賴人體各項運動能力、運動技能（技、戰術）及心理能 力有效率並協調的發揮（紀俊安、陳雍元，2008）。柔道是一項強調體能、心理、
技術的高競技運動項目，其訓練的過程不僅在身體上須忍受碰撞疼痛與磨練，且 在心理上又須承受各種挫折與失敗的打擊，終究才有機會登上勝利的舞台（黃國 恩，2006）。
現代柔道的訓練特點指出；柔道競賽在技術上要求快速、連貫和多變，並且 對體能和意志的要求也越來越高，也針對個別選手進行不同的訓練，並且因規則 的改變，鼓勵選手採主動之進攻方式（劉衛軍，2007）。優秀的柔道選手，必須要 有正確的技術做基礎，雄厚的專項體能作後盾，再加上良好的心理素質及戰術運 用，才能有優異的比賽表現（羅友維，2002）。在比賽中要獲得一勝是相當困難的，
獲得一勝是所有柔道選手所追求的目標，這同時也是柔道精神之重點，而在一場 競賽之中，要能將對手摔倒或擒拿於地面獲得一勝，也象徵著在心、體、技三方 面要有完美與極緻的表現，綜合上述可了解到影響柔道競技運動成績的要素有 三：心理、體能、技術，本節將柔道運動專項的各屬性逐一做說明。
表 2-1 柔道運動競技能力分析
類別 內容特徵
專項認知能力 對專項技術、戰術及比賽的認知能力。
心理 自控能力 競賽壓力的控制能力及自信心 專項力量 力量、爆發力、柔韌度
專項耐力 肌耐力、體力 體能
反應能力 協調性、敏捷性、平衡感 實戰技術 選手個人之立技、寢技得意技
技術 應用技術 各項技術動作之連絡、移動、搶手、帶動、施術、防守 資料來源：本表修改自盧彥丞、羅友維、施光隆（2008），p.60
（一）心理特徵
柔道選手在短時間內要將能量全力發揮，一瞬間的心思意念可能就影響戰 局。選手上場時的認知想法和情緒焦慮的管理及控制，是高水準柔道競賽的成敗 關鍵，因此，超負荷訓練是體能、技術能力進步的不二法門，心理的練習亦然。
經過長期不斷，持之以恆的練習，才可望有著堅強的心智，以對付難以喘息的賽 況（莊艷惠、廖主民，2008）。心理素質是選手發揮自己體能和技術的前提條件，
在比賽的關鍵時刻，選手心理狀態的穩定性是直接影響到比賽的勝負，即使是一 些微小的因素，也會引起選手情緒的大起大落。
一位柔道運動員犧牲歲月長期接受艱苦的訓練，而勝負卻往往決定於一瞬 間，這種身心的衝擊，如果沒有對所從事運動的堅強信念、執著及承諾，是無法 成為一流的選手晉升國際舞台（黃國恩，2004）。在柔道激烈的競賽過程中，每位 選手的技術、體能到達一定層次，決定勝負的關鍵因素，就取決於心理層面（許 吉越、王明岳、何建德，2006）。因此，教練除了要考慮技術層面之外，還要瞭解 到選手的心理技能特質。然而，在競賽中選手除了會受到自己本身內在的自控能 力影響之外，也會受外在的因素來影響心理層面，如比賽環境、賽會大小、抽籤 變化、裁判不公等原因，都會直接影響選手的競技表現。
（二）體能特徵
現代柔道運動的發展，已朝高度競技性、速戰速決、快速力量、高度耐力導 向的強力表現，選手的體能是發揮技術的基礎，它確保選手的呼吸循環系統和能 量供應系統，使選手能夠適應比賽中的各種需要。
柔道運動是激烈的近身對抗運動項目，它是一項集力量、技巧、耐力、反應 和觀察於一身的運動，其中以強度大和反應迅速為主要特徵（劉麗萍、劉長江，
2004），一場正式的柔道比賽時間長達 5 分鐘，選手必須要能夠持續地發動至少十 數次，甚至數十次以上的攻擊與防禦，其他時間則必須與對手相互纏鬥拉扯，且 在國際的柔道場上，平均每場比賽的持續時間超過 180 秒，因此，可發現到其主 要的能量系統為無氧性。
柔道運動是以無氧供能系統（ATP-CP 系統、乳酸系統）為主，而以有氧供 能系統為輔，在探討到柔道選手全面性的體能狀態上，全日本柔道連盟強化委員 会科學研究部（2000）指出：一位優秀的柔道選手擁有過人的力量、爆發力、肌 耐力、耐力、協調性、平衡感、敏捷性及柔韌度。進一步說明即是柔道選手在立 技之攻防上需具備良好的力量發揮和瞬間爆發力，並且需要有持久的肌耐力和體 能，另外身體移動的敏捷性及協調性對柔道選手也很重要；在寢技攻守上身體的 柔韌度及手臂、手腕的肌耐力也是具其重要性。最後，在不同的體重階級上，輕 量級的選手比重量級選手體力的負荷要求更高。
（三）技術特徵
技術是柔道選手完成比賽的必要條件，通常技術的培養需藉於日常訓練中不 斷的練習，運用連攻法、移動練習及自由對摔等方式來建立得意技。技術的養成 經過模仿、基本技術的習得、應用能力的開發，到最後的累績之經驗和獨特性並 做個人的不同的技術發揮（全日本柔道連盟強化委員会科學研究部，2000）。擁有 良好的專項技術可以確保選手充分發揮自己的專長，也能壓制著對手的專長，同 時也能夠節省自己的體能。
得意技的發展與體形有密切關連，也隨體型變化而做改變。瘦型的選手大多 以大外刈做得意技，胖型的選手則是以浮腰、掃腰的技術居多，壯碩型選手則使 用強勁臂力的體落或背負投最多；亦即瘦型選手會利用身高和手長、腳長的技術；
胖型是以重大的體重做為武器（柏崎克彦，2004）。而柔道運動技術的主要精髓，
在追求以極小的力量借力使力，以小搏大，制勝對手於瞬間，發揮四兩撥千金的
在追求以極小的力量借力使力，以小搏大，制勝對手於瞬間，發揮四兩撥千金的