研究對象表現情形

研究對象為台北市立啟明學校高職部三位視覺障礙學生，皆領有 身心障礙手冊，研究者選取研究對象的考量為：一、為了能配合整個研 究的進行，課後第八節需配合研究時間；二、具備能配合進行心肺適 能、下肢肌力及柔軟度評估的動作能力；三、研究對象本人具備水中體 適能的意願，且能在安全無慮的狀態下配合進行水中體適能運動，三位 研究參與者基本資料如下：

研究對象為 A 生、B 生與 C 生三位，皆為台北市立啟明學校高職 部學生，其中 A 生為女性、B 生與 C 生為男性，三位研究對象的身體 質量指數為 29 到 33，對照衛生福利部 102 年公布之身體質量指數常 模，皆屬於肥胖範圍。

A 生為中度視覺障礙，學習動機高、動作協調性尚可，在學習動作 時，需由教師引導感覺身體位置，如手腳高舉的高度，經多次練習後方 可達到教師預設的動作；B 生為重度視覺障礙、且伴隨聽障，下水後拿 掉助聽器，需要教師大聲地給予指令，若音量太小、環境過於吵雜，會 主動表示聽不清楚，而因視力受損只有光覺，因此在水中行走時需配合 水中繩索的使用，避免誤入其他水道，B 生另有駝背的情形，在執行動 作時常常身體向前傾斜，無法把持身體直立，協調性為三位研究對象中 最差，常常出現同手同腳的狀況，此外B 生屬於易抽筋的體質，常常有 下水後腿部抽筋的現象，若有突發性的抽筋、會請救生員協助帶離泳 池，在休息區稍作休息，視恢復情況再繼續課程。C 生為視覺障礙重 度，怕水、不喜歡把頭靠近水面，一直害怕水跑進耳道中，因此在課程 中仰躺的動作需做更改，學習動機高，動作模仿力強，但有時候會受情 緒影響（如：早上有體育課很累）而想要請假不來上課，需教師多多鼓 勵。

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第三節 教學內容設計

本研究旨在建構一套適合視覺障礙學生的水中體適能課程，並檢視 其成效，以下將針對教學設計原則、教學內容、教學場地做說明。

壹、教學設計原則

為了使水中體適能課程能有成效並引起研究對象的學習意願與減少 挫折，本教學設計有以下幾項原則：

一、 配合教師口令與音樂進行：

視覺障礙者因視覺的缺損，對環境的聲音特別敏感，因此在教 學設計上加入有節奏的口令，藉由配合教師的口令來進行運動，有 助於讓研究對象在進行主要活動時降低焦慮感。

二、 增加環境掌握度：

視覺障礙者因為缺乏視覺模仿，在環境中進行自發探索和自行 移動的機會明顯較少，使得視覺障礙者在動作技能發展較緩慢

（Rosen，1997），因此研究對象是否能在安心、安全的環境中運動 是本研究十分重要的考量。除了選擇研究對象所就讀的學校中的游 泳池作為施測場所以增加熟悉度外，相關的無障礙設施也須考量 到，如更衣室提供無障礙間、地板皆有鋪設止滑墊，此外也特別選 擇只有 120 到 130 公分深度，長約 25 公尺的水道，水道底部磁磚 有一道為深藍色，可提供研究對象對應正確位置，並放置水中繩索 供抓握，避免在課程進行中誤入其他水道，與其他使用者碰撞造成 危險。

三、 強化同儕支持：

Mills（1983）認為人類早期的學習管道通常是經由視覺模仿而 來，視障者的視覺損傷對此學習管道形成限制，在習得粗大或精細 動作的歷程有困難。因此，研究者欲利用同儕支持的力量，讓研究 者與研究對象間建立正向關係，並讓受研究對象彼此成為良好的學

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習夥伴，一同互相指導、模仿教學內容中的動作並從中進行調整，

確認動作正確性。

貳、教學內容

每次訓練內容皆採固定流程：暖身活動、主要活動與緩和活動

（Cooling Down）。暖身活動在泳池外休息區進行，目的在於預防運動 傷害的發生，有助於預防在水中抽筋或受傷，暖身活動進行15 分鐘；

主要活動進行水中體適能活動 25 分鐘；10 分鐘的緩和活動亦在水中進 行，目的在於放鬆以及緩和肌肉。教案共分為四單元，每單元課進行四 次，每份教案中的暖身活動與緩和活動不變，主要活動的第一單元為三 組動作，第二、三、四單元會各再加一組動作為新教學，課程進度可以 學生學習狀況做調整，剩餘的節數則進行動作的複習與加強。

一、 暖身活動：可分為動態運動（movement exercise）、關節運動

（joint exercise）、伸展運動（stretching exercise），因考量在泳池邊 進行，須留意台階、地面是否濕滑，故移至池中執行，並只關節運 動及伸展運動兩部分，進行時間為15 分鐘，說明如下：

（一） 關節運動：增加關節、韌帶、軟骨、肌肉間的潤滑度，提升運 動時靈敏度。

（二） 伸展運動：能有效改善柔軟度，增加肌肉延展性。

二、 主要活動：泳池內使用浮條進行不同形式水中體適能運動。

三、 緩和活動：透過適當的伸展、放鬆並調節呼吸，幫助釋放肌肉的 緊繃感，助於恢復身體與心理的疲勞感。因考量離開泳池後，研究對 象會有感冒著涼的風險，故在水中進行簡易的緩和運動。

參、教學場地

教學場地為台北市立啟明學校溫水游泳池，水道總長 25 公尺，水溫 為26 至 28 度，休息區皆有止滑磚，池邊有一位救生員確保使用者安全。

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第四節 研究工具

研究工具包含三大項目，第一項目為測量身體組成、下肢肌力及柔軟 度之測驗工具，第二項目為水中體適能運動的教學教材及需用到的相關 設備、輔助工具，第三項則是研究量表，以下分別做說明：

壹、身體組成、下肢肌力及柔軟度之測驗工具與施測方法 一、身體組成之測驗工具與施測方法

（一）測量項目：分為身體質量指數與身體組成資料，身體質量指數是 以身高、體重之比率來推估身體質量指數，本研究進一步使用生物電阻 分析儀獲取更詳細的資料。

（二）測量工具：身高體重計、生物電阻分析儀。

（三）施測方式：

1、身高：研究對象赤腳並脫帽，背部緊貼量尺並挺直站立，雙腳併攏，

膝蓋打直，雙手自然下垂貼於身體兩側，雙眼平視正前方。研究者調整 橫槓，使之輕壓研究對象的頭頂，保持橫槓與量尺垂直。記錄量尺上的 數值，以公分為單位。計至小數點一位，以下四捨五入。

2、體重：測量前應注意體重計數字是否歸零。研究對象脫掉外套避免誤 差，脫掉鞋子並站立在體重計中央，待數字顯示後，紀錄期數值，以公 斤為單位，計至小數點一位，以下四捨五入。

3、BMI 計算方式： BMI = 體重（公斤）除以身高(公尺)的平方，計算 至小數點，第一位以下四捨五入。

4、身體組成：研究對象脫鞋站在生物電阻分析儀上，輸入正確年齡與身 高後雙手握緊把手，將把手舉起往前傾斜約45 度，不說話靜待儀器測量，

結果完成後將連結印表機列印表單。

二、心肺適能之測驗工具與施測方法

（一）測量項目： 以 6 分鐘水中跑走測驗來做評估。

（二）測量工具：計時碼表、水中抓繩。

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（三）施測方式：計時 6 分鐘內，評估研究對象在水中跑走的距離（已 池邊的磁磚做為公尺數計算標準，5 公尺為一單位）。

三、下肢肌力之測驗工具與施測方法

（一）測量項目： 以 30 秒椅子坐立測驗來做評估。

（二）測量工具：計時碼表、椅子。

（三）施測方式：30 秒椅子坐立測驗：坐在椅子中央，雙腳平踩於地面，

雙手交叉於抱於胸前，紀錄30 秒內起立、坐下的次數。

四、柔軟度之測驗工具與施測方法

（一）測量項目：柔軟度表現以坐姿體前彎評估。

（二）測量工具：箭頭式坐姿體前彎測量器。

（三）施測方式：脫鞋坐於地板上兩腿分開約 25 至 30 公分左右，研究 對象吸氣後，低頭雙手掌相疊（兩中指互疊）後邊吐氣邊向前慢慢伸展，

儘可能向前伸，然後暫停片刻以便記錄。

貳、水中體適能運動的教學教材、設備

本研究之水中體適能課程介入期為 8 週、每週 3 次、每次 50 分鐘。

以下將說明水中體適能運動課程設計、實施方式及測量工具與教學設備。

一、水中體適能運動課程設計

本研究之水中體適能運動課程，介入期為 8 週，每周 3 次，每次 50 分鐘，程內容乃研究者自編動作，訓練課程內容摘要如表。

表3-4 訓練課程內容摘要

流程 時間 課程內容 課程目標

暖身活動 15 分鐘 關節運動、

伸展運動

能增加關節、韌帶、軟骨、肌肉 間的潤滑度、肌肉延展性，避免 運動傷害。

主要活動 25 分鐘 水中體適能運動 適應水中環境，並針對下肢肌力 及平衡進行運動訓練。

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緩和活動 10 分鐘 在水中進行伸展 幫助釋放肌肉的緊繃感，助於恢 復身體與心理的疲勞感。

二、實施方式

（一） 訓練期間：水中體適能課程為期 8 週、每週 3 次、每次訓練時間 為50 分鐘。

（二） 訓練地點：台北市立啟明學校溫水游泳池。

（三） 訓練方式：研究對象進入訓練池前先至更衣室換穿泳衣，岸上備 妥毛巾使用，暖身活動 15 分鐘、主要活動之水中體適能運動課程 進行 25 分鐘、緩和活動 10 分鐘。

（四） 運動強度：採用運動自覺量表使用（rate of perceived exertion，簡 稱 RPE），隨時監控運動強度並確保研究對象身體健康狀況，RPE 表格如下。

圖3-3 運動自覺量表（RPE）

（五）實施原則與注意事項

1. 研究對象個別狀況：依據每位研究對象個別狀況給予指導與教學 策略。

等級 感覺程度 6-8 非常、非常輕鬆 9-10 非常輕鬆 11-13 頗輕鬆 14-15 有些吃力 16-17 吃力 18-19 非常吃力

20 非常、非常吃力

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2. 下水前準備：下水前的暖身活動須做確實，注意水溫，水質應清 澈，水溫應在26 度~30 度之間（柳家琪，2005），並留意研究對象 身體狀況。

3. 熟悉安全考量：研究者須熟知緊急事件處理步驟，上課應有救生

3. 熟悉安全考量：研究者須熟知緊急事件處理步驟，上課應有救生