研究工具

研究工具包含三大項目，第一項目為測量身體組成、下肢肌力及柔軟 度之測驗工具，第二項目為水中體適能運動的教學教材及需用到的相關 設備、輔助工具，第三項則是研究量表，以下分別做說明：

壹、身體組成、下肢肌力及柔軟度之測驗工具與施測方法 一、身體組成之測驗工具與施測方法

（一）測量項目：分為身體質量指數與身體組成資料，身體質量指數是 以身高、體重之比率來推估身體質量指數，本研究進一步使用生物電阻 分析儀獲取更詳細的資料。

（二）測量工具：身高體重計、生物電阻分析儀。

（三）施測方式：

1、身高：研究對象赤腳並脫帽，背部緊貼量尺並挺直站立，雙腳併攏，

膝蓋打直，雙手自然下垂貼於身體兩側，雙眼平視正前方。研究者調整 橫槓，使之輕壓研究對象的頭頂，保持橫槓與量尺垂直。記錄量尺上的 數值，以公分為單位。計至小數點一位，以下四捨五入。

2、體重：測量前應注意體重計數字是否歸零。研究對象脫掉外套避免誤 差，脫掉鞋子並站立在體重計中央，待數字顯示後，紀錄期數值，以公 斤為單位，計至小數點一位，以下四捨五入。

3、BMI 計算方式： BMI = 體重（公斤）除以身高(公尺)的平方，計算 至小數點，第一位以下四捨五入。

4、身體組成：研究對象脫鞋站在生物電阻分析儀上，輸入正確年齡與身 高後雙手握緊把手，將把手舉起往前傾斜約45 度，不說話靜待儀器測量，

結果完成後將連結印表機列印表單。

二、心肺適能之測驗工具與施測方法

（一）測量項目： 以 6 分鐘水中跑走測驗來做評估。

（二）測量工具：計時碼表、水中抓繩。

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（三）施測方式：計時 6 分鐘內，評估研究對象在水中跑走的距離（已 池邊的磁磚做為公尺數計算標準，5 公尺為一單位）。

三、下肢肌力之測驗工具與施測方法

（一）測量項目： 以 30 秒椅子坐立測驗來做評估。

（二）測量工具：計時碼表、椅子。

（三）施測方式：30 秒椅子坐立測驗：坐在椅子中央，雙腳平踩於地面，

雙手交叉於抱於胸前，紀錄30 秒內起立、坐下的次數。

四、柔軟度之測驗工具與施測方法

（一）測量項目：柔軟度表現以坐姿體前彎評估。

（二）測量工具：箭頭式坐姿體前彎測量器。

（三）施測方式：脫鞋坐於地板上兩腿分開約 25 至 30 公分左右，研究 對象吸氣後，低頭雙手掌相疊（兩中指互疊）後邊吐氣邊向前慢慢伸展，

儘可能向前伸，然後暫停片刻以便記錄。

貳、水中體適能運動的教學教材、設備

本研究之水中體適能課程介入期為 8 週、每週 3 次、每次 50 分鐘。

以下將說明水中體適能運動課程設計、實施方式及測量工具與教學設備。

一、水中體適能運動課程設計

本研究之水中體適能運動課程，介入期為 8 週，每周 3 次，每次 50 分鐘，程內容乃研究者自編動作，訓練課程內容摘要如表。

表3-4 訓練課程內容摘要

流程 時間 課程內容 課程目標

暖身活動 15 分鐘 關節運動、

伸展運動

能增加關節、韌帶、軟骨、肌肉 間的潤滑度、肌肉延展性，避免 運動傷害。

主要活動 25 分鐘 水中體適能運動 適應水中環境，並針對下肢肌力 及平衡進行運動訓練。

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緩和活動 10 分鐘 在水中進行伸展 幫助釋放肌肉的緊繃感，助於恢 復身體與心理的疲勞感。

二、實施方式

（一） 訓練期間：水中體適能課程為期 8 週、每週 3 次、每次訓練時間 為50 分鐘。

（二） 訓練地點：台北市立啟明學校溫水游泳池。

（三） 訓練方式：研究對象進入訓練池前先至更衣室換穿泳衣，岸上備 妥毛巾使用，暖身活動 15 分鐘、主要活動之水中體適能運動課程 進行 25 分鐘、緩和活動 10 分鐘。

（四） 運動強度：採用運動自覺量表使用（rate of perceived exertion，簡 稱 RPE），隨時監控運動強度並確保研究對象身體健康狀況，RPE 表格如下。

圖3-3 運動自覺量表（RPE）

（五）實施原則與注意事項

1. 研究對象個別狀況：依據每位研究對象個別狀況給予指導與教學 策略。

等級 感覺程度 6-8 非常、非常輕鬆 9-10 非常輕鬆 11-13 頗輕鬆 14-15 有些吃力 16-17 吃力 18-19 非常吃力

20 非常、非常吃力

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2. 下水前準備：下水前的暖身活動須做確實，注意水溫，水質應清 澈，水溫應在26 度~30 度之間（柳家琪，2005），並留意研究對象 身體狀況。

3. 熟悉安全考量：研究者須熟知緊急事件處理步驟，上課應有救生 員值勤，研究對象對於泳池的深度、濕滑處皆十分清楚。

4. 建立良善關係：與研究對象建立良好關係、互動，時時給予讚美 及鼓勵，並利用同儕支持力量進行課程。

三、相關測量工具、教學設備

（一） 蛙掌手套：研究對象在水中運動訓練中配戴蛙掌手套，幫助在進 行水中運動時，增加身體平衡、輔助動作並增加雙手受力面積，增 加水中運動的效果。

圖3-4 蛙掌手套

（二） 浮條：不需要配戴在身上，卻可支撐或平衡四肢或全身，如在踢 腿的動作中配合浮條的使用訓練下肢肌力。

圖3-5 浮條

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參、研究量表

一、同意書：招募並篩選研究對象後，發下同意書，取得研究對象本人 同意後，進行教學介入（詳見附錄一）。

二、施測紀錄表：包含 30 秒椅子坐立、柔軟度及 6 分鐘水中跑走三 個項目（詳見附錄二）。

三、運動自覺量表：以研究對象的感覺來評估水中走路運動強度的方法。

自覺強度以 6-20 來代表，7 表示非常輕鬆（very, very light）、11 表示 稍微輕鬆（fairly light）、13 表示有點吃力（somewhat hard）、19 表示 非常吃力（very, very hard）。一般在運動最適當範圍是在 11-15，但根 據美國運動醫學學會（ACSM）對極老或孱弱族群的運動建議則在 11-13。

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