研究工具

本節分為三部份進行說明，包含「增強式訓練運動方案工具介紹」、

「健康體適能測驗工具」與「個別化增強式訓練運動方案設計」，詳述如 下：

一、 增強式訓練運動方案使用工具簡介

本研究運動中某幾項指定動作所使用之籃球及角錐，籃球採用標準 男子比賽用球，7 號球，其重量 600-650g，圓周約為 75-76cm，如圖 3-2；

欄架其高度為 15 公分，如圖 3-3。

圖 3-2 籃球 圖 3-3 欄架 二、 平衡能力使用工具簡介

本研究之平衡能力測驗向度分成靜態與動態平衡，說明如下：

(一) 靜態平衡能力測驗：為「閉眼單腳站」，紀錄方式為秒數，施測說 明如下：

1. 受試者穿著運動鞋，先就直立站姿，兩手環抱並戴上眼罩，如圖 3-4。

第一次進行施測前，施測者先請研究參與者將其中單腳抬起，確認 其慣用腳方向並記錄，以利施測時的統一性。

2. 正式施測時，當施測者喊「開始」，碼錶開始，參與者將其單腳抬高，

高度不限，整個腳掌均離開地面即可，如圖 3-5。

3. 當出現站立腳移動、失去平衡、離地單腳碰觸地面或離地單腳接觸 站立腳等情形，則停止計時。

4. 碼錶單位為 1/100 秒，測驗時間以 60 秒為上限。一次的測驗前練習，

二次的正式測驗，取其成績較佳一次進行資料點蒐集與分析。

5. 指導語：「請將雙腳打開站穩於地面上，請閉上眼睛與將眼罩戴上，

雙手打叉抱胸。當老師說開始時，就要將其左腳或右腳抬起，請盡 量維持平衡不掉下來，直到老師說暫停。」

圖 3-4 閉眼單腳站預備姿勢 圖 3-5 閉眼單腳站開始姿勢 (二) 動態平衡能力測驗：為「睜眼走平衡木」，平衡木由該校知動教室

具備之「木製兒童平衡木」，如圖 3-7，長 400 公分，寬 10 公分及 高 10 公分，施測說明如下：

1. 研究參與者穿著運動鞋，雙腳站立於平衡木起始處，當老師說「開 始」，碼錶開始。參與者開始走上平衡木，一隻腳前一隻腳後，持續 往前走，走到平衡木終點後再折返走回起始點，如圖 3-8。當研究參 與者雙腳皆穩定站立於平衡木起始點地面後，則停止計時。

2. 當出現雙腳掉落地面之情形，則不暫停計時，再從掉落處繼續完成。

3. 碼錶單位為 1/100 秒，測驗時間以 60 秒為上限。一次的測驗前練習，

二次的正式測驗，取其成績較佳一次進行資料點蒐集與分析。

4. 指導語：「請將雙腳打開站穩於地面上，當老師說開始時，請盡可能 地往前走，走到終點時再轉身走回起點，盡量不要掉下來，走得越 快越好。」

圖 3-6 木製兒童平衡木 圖 3-7 睜眼走平衡木示範圖 三、 體適能使用工具簡介

本研究考量智能障礙者特質之特殊需求，參佐體適能網站(2015)與融 合適體適能檢測手冊。其測驗項目細節內容為：

(一) 身體組成：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成，使用之 機器為校內健康中心具備之全自動身高體重計，如圖 3-8。

1. 身高體重：身高單位為公分，體重單位為公斤。測量時，研究參與 者將鞋、襪、帽子及外套等厚重衣物脫掉，且須於用餐後兩小時後 方能量測。

2. BMI 公式：體重(公斤)除以身高 ²(公尺 ²)。

圖 3-8 全自動身高體重計

(二) 心肺適能：採「20 公尺漸進性有氧心肺耐力跑」(PACER20)，說 明如下：

1. 跑步時的速度由協同觀察者操作碼表並搭配哨音控制，剛開始的速 度以 8km/h 進行，每一分鐘為一個級別。第一個級別(第一分鐘)為 一趟(lap)20 公尺有 9 秒鐘的時間；第二個級別(第二分鐘)為一趟 (lap)20 公尺有 8.5 秒鐘的時間。而接下來每增加一個級別(分鐘)就會 減少 0.5 秒鐘的時間，以此類推。

2. 以角錐標出 20 公尺平行線，向參與者說明及示範測驗方式，折返跑 時會聽到「嗶」聲提醒，盡力跑至角錐處。

3. 了解規則後，便可進行跑步測驗。過程中，教學者與協同觀察者分 別站在 20 公尺兩端處，過程可用口語及手勢來提醒研究參與者。

4. 在每趟的時間限制內，累積兩次未於嗶聲前完成測驗則結束測驗。

當一次研究參與者未完成時，施測者須記錄一次，接下來讓研究參 與者於下一趟跟上速度繼續跑，直到累積第二次未完成時即結束，

記錄參與者所完成之趟數。

5. 指導語：「請站在角錐前預備，聽到嗶聲就開始跑，先跑向謝老師。

再聽到嗶聲請轉身跑向林老師，直到老師說暫停才結束測驗。」

(三) 肌肉適能：採「一分鐘屈膝仰臥起坐」，說明如下：

1. 參與者仰臥躺於地墊，雙腳膝蓋彎曲，腳底平貼在地墊，兩手環抱 胸前，施測者固定參與者腳背協助保持穩定，如圖 3-9。

2. 進行測驗時，利用肚子力量讓上身起來，雙肘觸及雙膝後，再隨即 回到仰臥平躺預備動作，如圖 3-9。

圖 3-9 屈膝仰臥起坐測量示意圖

3. 指導語：「請躺在墊子上，兩隻腳的腳掌貼在墊子上，讓膝蓋彎曲。

再將兩隻手在胸前打叉叉，將手指放到肩膀上。計時一分鐘，當老 師說計時開始，肚子要用力讓身體靠近膝蓋，並讓兩隻手的手肘碰 到膝蓋後才能躺下。要努力做，直到計時器發出聲音才能暫停。」

(四) 柔軟度：「坐姿體前彎」之伸展長度以公分為單位，說明如下：

1. 參與者坐在地墊上，兩腳膝蓋打直，兩腳放置在工具兩側，腳尖向 上、腳跟碰觸工具，如圖 3-10。

2. 參與者的雙手相疊，盡可能往前延伸，到達極限後並倒數兩秒，判 斷及記錄，如圖 3-11。練習一次，進行兩次測驗，取最佳成績進行 資料分析。

3. 指導語：「請坐在墊子上，將兩隻腳的腳底碰到工具上的紅點，兩隻 腳伸直且膝蓋不能彎曲。接下來將兩隻手像老師一樣疊在一起，然 後請將貼有藍色圓點貼的小方塊，盡量的往前推，聽到嗶聲才結束。」

圖 3-10 坐姿體前彎測量儀器

圖 3-11 坐姿體前彎測量示意圖 圖片來源：教育部體育署體適能網站 (五) 安全監測儀器：

1. Scosche 心跳計手環：在全程運動中，本研究使用「Scosche 心跳計 手環」(如圖 3-12)監測研究參與者之心律，讓研究參與者於慣用手 配戴其手環(如圖 3-13)，以防止運動強度過長無法承受運動負荷，

並教導研究參與者若有任何身體不適狀況請立刻告知研究者，將立 即中止運動。於運動前，先使用 iPhone 下載 Rhythm Sync app(如圖 3-14)，並從 Rhythm Sync app 與心跳手環連線，確保心跳手環軟體 連結正常且可以監測研究參與者心率，並將每次研究參與者之運動 心率記錄於運動記錄表，如附錄三。

2. 小米智慧攝影機：本研究將於校內知動教室安裝「小米智慧攝影機」， 型號為 MJSXJ05CM。本研究將全程錄影錄音，確保其受試者之運動 安全，同時也能於訓練方案後，做為成績紀錄之參考（如圖 3-15）。

圖 3-12 Scosche

心跳計手環 圖 3-13 配戴方式

圖 3-14 Rhythm Sync app

圖 3-15 小米智慧攝影機 (六) 運動介入方案及體適能施測場地：

1. 活動教室：本校活動教室大小為兩間教室，地板上皆鋪置軟墊，柱 子與較尖銳的邊角貼有防撞條，運動器材皆放置於教室的四周，其 軟墊處寬約為 7 公尺、長約為 12 公尺。其場地進行運動介入方案、

動靜態平衡、坐姿體前彎與仰臥起坐之測驗，如圖 3-16。

2. 體育館：本校體育館為室內籃球場地，為實木運動地板，其特性具 備震動吸收功能，使運動員在其地面上進行運動時，可以減少腳踝 關節之傷害，其寬約為 30 公尺、長約為 17 公尺，如圖 3-17。

四、 個別化增強式訓練運動方案設計

在進行個別化增強式訓練主要運動方案之前後，皆安排熱身與伸展 運動，為了降低運動過程中造成之傷害。因智能障礙學生學習特性與身 心特質之需求，提供示範與重複練習的機會，才能更精熟其指定動作，

並達成執行其設定目標與訓練正確的肌群，達到運動的效果。在過程中，

本研究之運動方案無硬性規定其完成時間，研究者需鼓勵及提醒研究參 與者保持正確的姿勢，並盡可能地完成設定之組數。

圖 3-16 活動教室

圖 3-17 體育館

第四節 資料處理與分析