研究建議

第五章研究結論與建議

第二節研究建議

根據研究結論，研究者提出若干建議，以做為大學生、實務工作者，以及未來研究之參考。

壹、對大學生的建議

一、做一個健康的完美主義者

根據本研究的發現，完美主義的「正向努力」與「過意在意評價」分別會對心流傾向及心理幸福感造成不同的影響；前者所帶來的皆是正面的影響，後者卻都是負面的影響。從研究的歷史脈絡可知，完美主義的概念已不再侷限於負面

的影響，而是進一步去探討完美主義的不同類型或是程度高低會帶來什麼後續的影響。「精益求精、止於至善」或許是某些人奉為圭臬的金科玉律，但完美主義與各種心理疾患（例，憂鬱症、強迫症）的關聯性也提醒著我們「未必凡事都要一百分」。哈佛大學教授 Ben-Shahar 的科普著作「99 分：快樂就在不完美的那條路上」（齊若蘭譯，2009）闡述了健康的完美主義者與不健康的完美主義者在生活中的各種差異，如何調整自己的完美主義，以在生活中投身於令自己心醉神馳的事情，並能體會到心理幸福感，值得深省。

二、找到自己的心流、創造自己的心流

什麼事情會讓你（妳）產生廢寢忘食、渾然忘我的感覺？從本研究的問卷調查中發現，每個人能夠感受到心流的活動各有不同，而心流經驗的當下會產生一種極為滿足的感受，並對心理幸福感有著正面的影響作用。在大學的多元生活刺激中，若可以找到令自己能夠投身其中的活動，想必也就不會產生時下年輕人常掛在嘴邊的「空虛感」。然而需要注意的是，心流對心理幸福感的影響作用不大，這或許是因為在心流當下雖然會有全神貫注的滿足感，但在離開心流狀態之後，後續的效應還有值得深思玩味之處。舉例而言，網路使用（例，線上遊戲、

網拍、社群網站）的當下或許會讓人有渾然忘我的感受，但是一旦「清醒」過來，

或許會驚訝於時光飛逝，而該為之正事卻因此延宕的後悔感受；國外學者發現，

賭徒在賭場中的經驗也是類似的，甚至會對人際關係造成傷害。因此，如何找到自己的健康心流，是相當有意思的問題。

Csikszentmihalyi(1990)提到，人們可以在任何事情上進入心流狀態，甚至是對於一些本來不那麼喜歡的事情，如果投入了一陣子，還是可以經驗到心流的。

本研究發現完美主義的不同部份會對心流產生不同的影響，專注於自身的個人標準以及組織性所形成的「正向努力」會使人容易進入心流；然而，在意外界眼光、

躊躇不前的「過度在意評價」則會讓人無法享受自己所從事的活動。對大學生來說，課業上的要求往往是令人不想「投身」進去的事情；在研究者的求學經驗中亦是如此，然而研究者也常體驗到一旦要求自己投入之後，便產生心流的狀態。

在投入活動之前，或許是因為太多的顧慮而遲遲無法起步，但是一旦進入心流狀態，就能渾然忘我而忽略他人的眼光了。

綜上所述，大學生在現實生活中，可以試圖去找出自己的健康心流活動以避免生活的空虛無聊；而面對許多本來不太願意投入的事情，給自己一點時間進入狀況，就像是推動靜止的車子，一旦付出的努力超越了靜摩擦力的要求，那麼車子持續運行所需要克服的動摩擦力就不是什麼問題了。

貳、對學校教育、諮商輔導的建議

一、協助學生以合理的自我要求來過生活

比起高中生活，大學生所面臨的是更為精彩多元的環境。無論是課業、社團、人際、打工等等，大學生面對視野的持續開闊，可能會對於過多的選擇感到適應不良與壓力，若是學生的自我要求甚高，想要面面俱到，很可能被過度的完美主義給壓垮；因此，如何協助學生成為一個健康的完美主義者，實為重要。

許惠雅（2008）曾經以焦點解決團體對大學生的負向完美主義進行探討，

研究發現，受試者在參加過團體之後，表示可以不再那麼看重他人的期待、為他人的期待而活，而是可以開始學著去拒絕別人的要求、增加自己的時間以完成該做的事；對自己該為之事，也開始學會把大目標劃分成小目標、排定先後順序以有助於確實執行，並且能夠勇於踏出第一步、不再瞻前顧後，因為他（她）們知道「反正完成之後還能修改」，在這樣的認知下，執行力便得到了實質的提升。

此外，在執行的過程中，學會適時地讓自己放鬆與沉澱，開心地接受別人的掌聲與支持，進而更能肯定自己。在執行過後，也因為懂得凡事盡力就好的道理，因此對自己的評價便能夠由原先的批評轉為接納。

二、協助學生找到生活的熱情與重心

相對於凡事自我要求的學生，有些學生的問題卻是生活沒有重心，成天空虛度日。Nakamura 與 Csikszentmihalyi(2009)在對於心流的文獻回顧中提及，人們可以藉由塑造活動的架構及環境來促進心流，或是協助個體找到他（她）的心

流活動。在這樣的前提之下，教室內的師生互動，若是能夠透過較多的對話以及合作式學習，將能在「鷹架作用」的效應之下，激發學生的學習熱枕，讓他（她）

們對課業產生更多的投入與心流，則不僅學生的學業能得到提升，生活也能因此有所重心。另一方面，對象為大學生的實務工作者也可藉由各種活動的安排，或是鼓勵大學生做多方的參與及嘗試，以協助他（她）們去找到自己的健康心流活動，為自己的生活燃起熱情、保持活力，進而提升生活的品質，感到心理的舒適與安定。

參、對未來研究的建議

一、研究對象方面

本研究之問卷蒐集範圍雖然遍及臺灣的北、中、南、東四個地區，但是研究者因為人力、物力的限制，僅採用便利取樣的方式來進行資料的蒐集，在性別的人數分佈上也有失衡之虞。未來的研究者或許可以分層比例抽樣的方式針對台灣地區的大學生進行調查研究，以使研究結論更具代表性。

二、研究工具方面

本研究所採用的「多向度完美主義」、「心流傾向」，以及「心理幸福感」

量表，在信效度分析的結果上，皆僅獲得尚可接受的程度，對於後續之結構方程模式的分析，或許會產生一些影響。建議未來的研究者在研究工具的選取或編製上，能夠更加審慎地處理。以讓研究的推論更具說服力。

三、研究變項方面

在差異的比較分析上，雖然本研究發現到部份的性別差異具有統計上的顯著性，但若進一步從效果量觀之，則皆僅具有低度效果量；可見性別變項對於本研究的差異分析來說，實務顯著性並不高。因此，未來或許可以在差異分析上採用其他不同的變項，以發現除了統計顯著性之外，同時也更具有實務顯著性的變項。

在結構方程模式的分析方面，本研究將完美主義區分為「過度在意評價」

以及「正向努力」，做為兩個外衍潛在變項；心流傾向和心理幸福感則是做為內衍潛在變項，同時心流傾向亦為中介變項。雖然理論假設模式獲得驗證支持，但從結果中可知「心流傾向」的影響效果並不大，後續研究或許可考慮刪除此一變項，並將其他變項納入，進一步去探討完美主義與心理幸福感之間的關係。

參考文獻

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在文檔中大學生完美主義、心流傾向與心理幸福感之結構方程模式分析 (頁 106-125)

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第二節 研究建議

壹、 對大學生的建議

貳、 對學校教育、諮商輔導的建議

參、 對未來研究的建議