結論

本研究由個案的各項量表前後測、個案的週間練習紀錄、課後回饋及深度訪談中 得出結論，包括瑜珈可以改善肺癌個案的生活品質、改善肺癌個案包括睡眠品質、疲 憊感及情緒等的身心狀態，及研究者的自我成長。

一、瑜珈可以改善肺癌個案的生活品質

由臺灣簡明生活品質量表的前測及後測結果顯示，八週瑜珈練習之後，改善肺癌 個案的生活品質，在四大範疇中進步最多的是生理範疇與心理範疇，而瑜珈練習對個 案在環境與人際範疇的影響則較少。

個案的回饋與訪談中顯示在「身體疼痛妨礙處理需要做的事」的問題中，因瑜珈 練習改善情況增加許多；個案在瑜珈練習幾週後，有時已能一覺到天亮，對應到其生 活品質量表的睡眠情況已進步到滿意。正視到正念的重要，使個案不再悲觀、不再憂 愁哀傷，使個案在負面的感受上（如傷心、緊張、焦慮、憂鬱）也改善。提昇生命之 氣的一點凝視法、喉輪及臍輪的練習讓個案學到集中精神的能力。

二、瑜珈改善肺癌個案的身心狀態:

由個案的回饋得知：瑜珈課程能夠帶給個案愉悅放鬆的感覺，學習呼吸法，把瑜 珈放到日常生活中，練習瑜珈後精神變好，也增強專注力。因而睡眠品質、疲憊感及 情緒皆因瑜珈練習而改善。

本研究定義身心狀態為睡眠品質、疲憊感及情緒，經過八週瑜珈練習結果顯示:

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（一）瑜珈練習可以改善肺癌個案的睡眠品質

由匹茲堡睡眠品質量表前後測，看出瑜珈練習使個案變成好睡眠者；而 每週紀錄表則看出八週中睡眠狀況逐步改善。個案夜間醒來上廁所的次數減 少，日間功能失調則為變為零；除了改善睡眠品質外，個案還學習到當半夜 醒來無法睡覺時，使用完全呼吸及瑜珈休息術來幫助入睡，以獲得足夠休息 及維持體力。

（二）瑜珈練習可以改善肺癌個案的癌因性疲憊感

由量表前後測得知，個案的疲憊感改善情形總分進步了 13 分，癌因性 疲憊感改善，此外個案在瑜珈自我練習紀錄中可知，原來下班回家尌覺得累 而什麼都不想做的狀況變少，還可以做些其他的事，由深度訪談中可知，瑜 珈的練習讓個案學到活在當下，不因病痛干擾日常生活。

（三）瑜珈練習可以穩定肺癌個案的情緒

在練習暖身有氧時個案的紀錄每次都是輕鬆愉悅，而每次練習瑜珈時都 有充分休息、放鬆身心及專注靜心的記錄；個案的回饋與課程後訪談顯示 出，課程的後期情緒變得很放鬆、甚至轉為開心；在癌症的狀況下能學著面 對與處理，穩定的情緒幫助個案工作上減少壓力，樂觀面對自己的人生。

三、研究者的自我成長：

（一）研究者教學過程中的個人省思 1.場地部份：應注重衛生乾淨。

2.教學準備方面：應更加熟悉指導語，各種設備使用應提早準備

（1）教學者應對各種功法要能流暢引導，教學者使用錄音檔讓個案練習瑜珈休 息術及氣輪觀想會受質疑專業程度，應能親自背誦。

（2）電腻等設備的使用提早做準備，研究者不孚時，會使個案的觀感不佳，自 己也心緒不寧。

（3）教學順序的規畫:安排各種瑜珈練習姿勢時，應規畫安排好每個動作之間 的連接，避免浪費時間在牆面與墊子上來回移動。

（4）注意練習時間，每次的練習時間皆為二小時，與原先安排不同，時間拖長 會影響其他課程，也顯得沒有效率。

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（5）協助個案更輕鬆地練習:個案若覺得動作太難，身體僵硬，很容易放棄練 習，所以研究者以肌膜球及瑜伽磚等輔具協助，彼拉提斯方式注重核心肌 肉群增加穩定性，也運用在本研究的瑜珈練習裡。

（二）個案練習瑜珈過程中的正向回饋 1.瑜珈練習對個案生理的改變：

（1）改善胸部疼痛的現象：瑜珈練習對個案的胸痛達到改善的效果。研究者對 著重呼吸法及氣輪觀想的瑜珈練習提昇了信心。

（2）瑜珈練習改善生理狀況：修復改善身體，氣輪觀想法讓個案覺得可以提昇 能量，研究者的課程設計方向正確，真正幫助到個案。

2.對心理狀況的改善

（1）瑜珈練習改善心理狀況與放鬆：個案的精神、心理及專注力皆在瑜珈練習 後變佳。

（2）暖身部份讓個案愉悅放鬆：簡單的有氧律動讓個案覺得輕鬆，可以隨意擺 動。

本次研究案的瑜珈練習，除了原來研究設計中的生活品質、睡眠品質、癌因性疲 憊感及情緒都得到改善，更令人高興的是在 106 年 5 月 21 日，結束瑜伽八週練習後，

研究者的論文開始有粗略的架構，個案告訴研究者：回醫院檢查報告顯示，斷層掃瞄 的結果，小腫瘤看不到了。傳統西方醫學有其存在的科學依據，也許腫瘤消失是標靶 治療有了效果，個案每天早上練習的氣功也可能有幫助，但在完成兩個月瑜珈練習後 聽到這個消息，對瑜珈的效益更有信心了，也很高興這是個成功的例子，瑜珈練習不 但在個案的生活品質與身心狀態上有所幫助，甚至連腫瘤有些都消失了，而我們也珍 惜這一段相互陪伴的時光，因為瑜珈練習，彼此的家人都相互認識了，我們還一起去 森林公園路跑。

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