本課程於 2016 年 2 月 16 日至 2016 年 4 月 20 日，進行十週，每週一次 1.5 小 時，以臺東 B 教會 14 名會友為研究對象。教學內容以身體構圖、呼吸放鬆、身體 覺察、身體動作探索等練習身體之使用，探討改善久站工作者下背痛的效果。
本節將詳述課程實施流程與實施情況，以文字及照片方式說明，同時也將當週 參與者及觀察員回饋的內容、教學心得，依時間先後順序呈現。
一、第一週課程 （2016.2.16）
（一）實施課程內容：認識身心動作教育與身體構圖
前測→身心學介紹→身體構圖（胸腔、肩膀、脊椎）
（如圖 4-1-1 至圖 4-1-12）
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圖 4-1-1 講解課程內容及資料填寫 圖 4-1-2 身心學介紹（課程全程錄影）
圖 4-1-3 認識身體結構 圖 4-1-4 認識身體結構（小骨頭助教）
圖 4-1-5 正確坐姿（尋找坐骨） 圖 4-1-6 施力練習
圖 4-1-7 認識胸椎 圖 4-1-8 認識肩膀（胸鎖關節）
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圖 4-1-9 認識脊椎（尋找第一頸椎） 圖 4-1-10 活動脊椎（Rolling Down）
圖 4-1-11 Rolling Down 道具 圖 4-1-12 舒壓背景音樂播放器
（二）教學歷程
本週開始實施研究課程，前三週及最後一週邀請臺灣身心教育學會 洪裕樺助理協助教學，以下是參與者、觀察員及教學者第一週的觀察與 回饋內容。
1.參與者回饋
觀念的改變（S-01-01）
認識胸腔、手臂、坐骨等部位及構造，糾正過去錯誤的認知，避免姿勢不良對 身體所造成的傷害。（S-01-02）
很開心，喜歡這樣的課程。（S-01-03）
對生活中身體的疼痛有進一步瞭解，課程新潮有創新，瞭解身體構造及組合。
（S-01-04）
頸椎放鬆練習很舒服。（S-01-08）
身體放鬆很舒服。（S-01-09）
更認識自己的身體，更明白如何溫柔的對自己的身體。（S-01-10）
有正確的姿勢觀念。（S-01-11）
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2.觀察員建議
以下是觀察員針對第一週上課情形所給的建議如下：
使用較多的專業用語及英文，參與者較無法適應，建議使用較口語的說法。
（O-010216）（O-020223）
3.教學者反省
第一次上團體課，有一些緊張，對時間掌控沒有做的很好，但看到參與者知道自 己坐骨在哪裡及正確的坐姿後，開始調整並感覺自己的身體在哪裡？是什麼狀況？
舒不舒服？是 一個好的開始！已經開啟「覺察的第一步」。（T-01-0216）
4.教學修正與改進
動作體驗可以多一些，畢竟腦袋學習跟身體的學習是不一樣的。（T-01-0216）
參與者皆是第一次接觸到身心教育課程，很期待藉由課程的練習可以改善下背 疼痛的問題，接受度與配合度都很高，對課程內容也有相當高的興趣，教學者雖是 第一次帶團體班，但因有輔導個案的經驗，因此在引導語、聲量的控制及動作的示 範上，皆游刃有餘，唯在時間的掌握上尚需要經驗的累積。
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二、第二週課程（2016.2.23）
（一）實施課程內容：呼吸與放鬆練習（丹田呼吸、吸管呼吸、三度空間呼吸）
→身體構圖（瞭解骨盆、尋找髖關節）→身體覺察動作教學（身體歸零、
身體彩繪、鼻尖畫圓、骨盆 前後傾、側身坐起）（如圖 4-1-13 至圖 4-1-18）
圖 4-1-13 放鬆腰部 圖 4-1-14 瞭解骨盆
圖 4-1-15 骨盆前後傾練習 圖 4-1-16 尋找髖關節
圖 4-1-17 雙腳屈抱 圖 4-1-18 吸管呼吸
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（二）教學歷程
本週進入到呼吸練習及身體覺察，使用吸管有助於讓參與者感受到 吸吐的力量。以下是參與者、觀察員及教學者第二週的觀察與回饋內容：
1.參與者回饋
喜歡身體彩繪，因為很特別的方式，在地板上也可以這樣放鬆身體，在每個動 作之前老師先示範或講解學生在做時比較清楚如何做及要這樣做的目的。
（S-02-02）
感覺身體很鬆。（S-02-03）
學習呼吸，知道如何呼吸以及起身時的關節動作。（S-02-04）
呼吸吐氣，丹田呼吸練習很棒。（S-02-05）
喜歡脊椎一節一節的彎曲及伸直的練習 ROLLING DOWN。（S-02-09）
學習身體休息時也能有正確的放鬆姿勢和呼吸方法。（S-02-10）
呼吸放鬆酸痛處，學習放鬆各部位，尤其是透過身體影響心裡。（S-02-11）
呼吸練習很舒服，身體很放鬆，很想立刻睡覺。（S-02-12）
2.觀察員建議
以下是觀察員針對第二週上課情形所給的建議如下：
使用較多的專業用語及英文，參與者較無法適應，建議使用較口語的說法。
（O-010216）（0-020223）
躺在地板上的動作教學，燈光可以關少一點。（0-020223）
3.教學者省思
以下是教學者在第二週針對教學課程方陎及學生上課的反應，
所紀錄的心得感想與反省。
對於聲音的使用還需多注意。（T-02-0223）
引導語的部分則需要更生活化。（T-02-0223）
有一些動作在開始前沒有先做示範，導致參與者做出來的動作不如預期。
（T-02-0223）
4.教學修正與改進
建議增加 SO-TAI 技巧裡的「一邊打哈欠、一邊做動作」。（T-02-0223）
上完課，參與者瞭解到原來呼吸有不同的方法及差異，並且可以藉由呼吸練 習達到放鬆的效果，第二週的課程內容主要在呼吸法的介紹及帶入簡單的身體覺 察動作教學，讓參與者可以體驗在地板（或床上）伸展與放鬆自己的身體。
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三、第三週課程（2016.3.2）
（一）實施課程內容：呼吸與放鬆練習、身體覺察、身體動作探索:身體歸零、
丹田呼吸、三度空間呼吸、手臂畫圓、身體彩繪、鼻尖畫圓、SO-TAI 打哈欠、對角下背放鬆、近端運動（如圖 4-1-19 至圖 4-1-22）
圖 4-1-19 身體彩繪 圖 4-1-20 手臂畫圓
圖 4-1-21 對角線下背放鬆 圖 4-1-22 近端運動
（二）教學歷程
1.參與者回饋
喜歡近端運動，從沒做過也不知道要做近端運動，發覺自己的軀幹原來很緊，
腰部有感覺到放鬆。（S-03-02）
側身屈抱、身體彩繪，讓我的身體放鬆，非常棒，開心！（S-03-03）
近端運動、側身屈抱，感覺到呼吸很順暢，身體也有長高的感覺。（S-03-04）
側身屈抱讓我很放鬆，非常棒。（S-03-05）
都喜歡，但膝蓋因素有些動作無法做到。（S-03-07）
喜歡側身屈抱，因為放鬆，明白瞭解遠端近端的運動。（S-03-08）
側身屈抱完成了六項脊椎運動，下背放鬆很舒服。（S-03-10）
側身屈抱很棒，要每天做才有用。（S-03-11）
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側身屈抱、近端運動讓我很放鬆，平常身體很僵硬，今天月經來腰很酸，做完 疼痛感消失，太好了。（S-03-12）
近端運動讓身體很舒服，感覺比較輕鬆。（S-03-13）
2.觀察員建議
動作的引導語可以再詳細一點。（O-03-0302）
教學者每個動作可以先示範。（O-03-0302）
3.教學者省思
參與者比較能靜下來傾聽身體，有些人已經開始覺察身體的不適，比較懂的如 何發問問題。
提升身體的覺察，減少盲目的跟從，更能了解自己的身體「究竟需要什麼？」， 當遇到不舒適時，先「停、看、聽、行」！
停：停一下，先保持冷靜。
看：看看自己可以怎麼做?
聽：傾聽自己是否姿勢不良?使用錯誤?
行：試著練習一些動作。（T-03-0302）
4.教學修正與改進
大部分動作都是地板動作，其實站姿、蹲姿、坐姿也很不錯，可以在未來的課 程加入。（T-03-0302）
參與者開始體驗到從來沒有做過的動作，拜訪身體中最熟悉卻沒使用過的關 節，例如近端運動的練習，讓背部得以伸展與放鬆，也透過呼吸的配搭，讓身體的 壓力得以減輕許多，進而練習覺察日常生活中不正確的姿勢。
四、第四週課程（2016.3.9）
（一）實施課程內容：身體動作探索
冰淇淋放鬆、下背伸展、雙臂螺旋伸展、雙腳螺旋伸展、骨盆時鐘、
側身屈抱、近端運動探索、烏龍擺尾、坐姿開立伸展、屈膝深蹲、深蹲
（如圖 4-1-23 至圖 4-1-28）
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圖 4-1-23 下背伸展 圖 4-1-24 側身屈抱
圖 4-1-25 近端運動探索 圖 4-1-26 坐姿開立伸展
圖 4-1-27 屈膝深蹲 圖 4-1-28 深蹲
（二）教學歷程 1.參與者回饋
喜歡雙臂螺旋伸展，身體側邊、腋下、雙臂內側都有伸展到很舒服，身體、心，
都有放鬆到。（S-04-02）
深蹲、雙手及雙腳螺旋運動，身體舒暢輕鬆、想睡覺，身體很放鬆。（S-04-03）
脊椎疼痛有獲得改善。（S-04-04）
喜歡深蹲，因為可以美化臀部，非常棒。（S-04-05）
側身屈抱，滾來滾去容易做的到。 （S-04-07）
雙臂螺旋伸展、骨盆時鐘、深蹲，伸展的很舒服，很棒的課程，如果有圖片教 學更棒。（S-04-10）
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坐姿開立伸展拉到大腿的筋，沒想到我的大腿可以打那麼開。（S-04-12）
2.觀察員建議
教學速度過快，可以等候參與者動作較熟練後再往下進行。（O-040316）
動作可先示範過，參與者較容易操作。（O-040316）
3.教學者省思
這是研究者第一次親自教學，且是團體班，前三週是觀察員的角度參與課程，
親自上陣果然很不一樣，因為緊張的緣故，說話的速度也比較快，讓參與者操 作的時間也比較趕。（T-04-0309）
4.教學修正與改進
本次增加站立式深蹲，因教屈膝深蹲時有幾位參與者無法蹲下，剛好觀察員平 日有練習站立式深蹲，因此臨時加碼請觀察員帶領學員做站立式深蹲，意外的 廣為好評，大家都很喜歡這個動作，不僅可以練核心肌群，又有美臀的效果。
下次引導動作的速度可以再慢一點，否則參與者也會很緊張。（T-04-0309）
部分參與者的體型比較豐腴，做「屈膝深蹲」時蹲不下去，臨時請觀察員教 導站立的「深蹲」，也可以練習到核心肌群，沒想到參與者都很喜歡這個動作，
因為也有美臀的效果，是今天意外的收穫喔。
五、第五週課程（2016.3.16）
（一）實施課程內容：身體動作探索→複習上週課程
冰淇淋放鬆、下背伸展、雙臂螺旋伸展、雙腳螺旋伸展、側身屈抱、
近端運動、烏龍擺尾、屈膝深蹲、坐姿開立伸展（如圖 4-1-29 至如 4-1-32）
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圖 4-1-29 雙臂螺旋伸展 圖 4-1-30 側身屈抱
圖 4-1-31 近端運動 圖 4-1-32 烏龍擺尾
（二）教學歷程
1.參與者回饋
伸展的感覺很好（S-05-01）
屈膝深蹲真的很難，光蹲著就累了（S-04-03）
喜歡側身屈抱，回家躺在床上，睡覺前和起床時都會練習。（S-04-06）
我在睡前都會練習下背伸展。（S-04-07）
身體放鬆，過程一度睡著，期待下次上課（S-05-12）
喜歡雙臂螺旋伸展，因為身體很舒服，很像筋被拉開，很棒的動作。（S-05-14）
2.觀察員建議
引導動作時速度過快，可以再慢一點，雖然今天是複習上一次的動作，但仍可 再放慢速度。（O-050316）
3.教學者省思
雖然是複習上週的動作，但引導動作的速度可以再慢一點，也多一點時間讓參 與者練習。（Ｔ-050316）
4.教學修正改進
刪除圓背伸展，此動作對學員來說太困難了。
可以多加強示範動作。（Ｔ-050316）
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今天主要是複習上週教過的動作，不過大部分的參與者還是忘記上次教的動作，
少數的參與者回家有練習，鼓勵大家選自己喜歡的動作，回家可以天天做，對身體
少數的參與者回家有練習，鼓勵大家選自己喜歡的動作，回家可以天天做，對身體