身心動作教育範圍廣泛，研究者選擇自身在碩士班修習期間所學過之身心技法，
編排、設計身心動作教育課程，也能使參與者更加具體瞭解身心動作教育的進行內 容、方式。研究者將以課程設計理念及目標、課程架構、課程內容分析、動作說 明、課程進度等分別說明如下。
一、課程設計理念及目標
身心動作教育課程偏重內在經驗式的課程，需要較長的教學研究時間，才會較 容易看出效果。故本研究以身心學理論為基礎，透過內在探索的身心動作教育模式，
設計十週的身心動作教育課程計劃。經由閱讀林大豐、劉美珠（2007）身心對話-自然動作與身心遊戲、林大豐、劉美珠（2009）身心對話-伸展與放鬆、原田奈 名子、劉美珠、林大豐（2015）身心對話-日本操体技巧 So-tai Technique 等相關 書籍與所學身心技巧知識，以課程編排之理念、目標、研究架構分別說明。
（一）課程理念
強調身體內在經驗的反省，透過身心動作教育課程的實際體驗，從 動作中探索人體自然的本能，了解當下的身心狀態，以改善對身體的認知、
態度，進而使久站勞動工作者提升自我覺察能力及改善下背痛。研究課 程主要包含身體覺察、呼吸放鬆、身體構圖、身體探索等四部份；以下 將由四個陎向呈現其主要元素，主題元素為課程名稱、主要動作項目 為實施內容、輔助功效為欲達到之效果。內容整理於表 3-4-1：
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表 3-4-1 身心動作教育課程之主要元素表
主題元素 主要動作項目 輔助功效
身體覺察 身體歸零、身體彩繪、鼻尖畫圓、手臂畫圓、
坐骨走路、腿部轉動、起身練習、踏正步。
1.身體覺察 2.身體使用
呼吸放鬆 丹田呼吸、吸管呼吸、背部呼吸、
「Hu」呼吸法、吹氣遊戲、三度空間呼吸。
1.身心覺察 2.身體放鬆 身體構圖 胸腔、肩膀、脊椎、骨盆、髖關節 瞭解身體構造
身體探索
側身屈抱、側彎伸展、圓背伸展、近端運動 坐姿開立伸展、下背伸展、屈膝深蹲、肩 臂推撐、雙臂螺旋伸展、烏龍擺尾。
1.檢視身體 2.減輕疼痛感 3.身體覺察 資料來源:研究者整理
（二）課程目標
以身心學理論為基礎，透過內在探索的身心動作教育模式，設計十 週的身心動作教育課程計劃，期許參與者能夠達到以下 4 點目標。
1.尊重身體並體會身體的結構與功能。
2.提升自信心，享受運動的樂趣。
3. 提升自我覺察能力，進而對他人與環境的覺察能力
4. 改善身體使用方式，更有效率完成動作並改善身體下背痛。
二、課程架構
本研究課程的編排設計，是根據劉美珠教授所研發的身心動作教育課程，以 及研究者實際體驗過的身心動作教育技巧為主，選擇淺而易懂的課程來編排課 程。課程主要在提升參與者身體覺察能力及改善下背痛。課程架構的規劃於圖 3-4-1。
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圖 3-4-1 所呈現本教學課程設計是配合身心動作教育與身心技法的編擬，並透 過呼吸放鬆、身體構圖、身體覺察及身體探索等四個主軸，來提升自我覺察的能力；
並改善下背疼痛，主要課程編排方式分述如下：
（一）呼吸放鬆
呼吸對我們來說是非常重要的，但卻因太過於帄常而忽略其重要性，很 少會主動覺察到呼吸的狀態，更別說去學習正確的呼吸方法。身體覺察為 身 心學重要 的概念，因 此呼吸 成為覺察身體 感受最缺 一不可的方 法
（許鎮顯，2008）。主要的目的是觀察並學習如何呼吸與放鬆，透過呼吸 與放鬆的方式，來提升動作間的協調性。此為課程的暖身，呼吸放鬆的課 程內容為丹田呼吸、吸管呼吸、背部呼吸、「Hu」呼吸、吹氣遊戲、三度 空間呼吸，會適時的搭配教具來輔助教學的進行及幫助參與者進入更深一 層的覺察。
（二）身體構圖
構認知來進行身體排列的認識，能正確瞭解身體的結構並使用它，做 動作可以變的更有效率。其課程內容為：胸腔、肩膀、脊椎、骨盆、髖關 節。此為課程的準備，為了建構學生的基本概念以利進行之後的課程。
（三）身體覺察
本課程會透過身體自我覺察的練習，清楚知道當下的身心狀態；此階段 的課程內容為：身體歸零、身體彩繪、鼻尖畫圓、手臂畫圓、坐骨走路、腿 部轉動、踏正步、起身練習。
（四）身體動作探索
身體動作探索的主要目的為延展身體、鬆開關節；所選擇的活動內容為 側身屈抱、側彎伸展、圓背伸展、近端運動、坐姿開立伸展、下背伸展、屈 膝深蹲、肩臂推撐、雙臂螺旋伸展、烏龍擺尾。
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三、課程內容分析
本課程以呼吸放鬆、身體構圖、身體覺察及動作探索為主題設計課程活動內容。
身體覺察主題則包括了身體歸零、身體彩繪、鼻尖畫圓、手臂畫圓、坐骨走路、腿部轉 動、踏正步、起身練習等 8 種活動，主要是感受、覺察身體，並利用身體各部位的 律動達到放鬆。呼吸放鬆主題則是透過丹田呼吸、吸管練習、背部呼吸、HU 呼吸、
吹氣遊戲及三度空間呼吸等 6 種呼吸法來體會呼吸是否能夠經由意念帶到身體各 部位，使身體可以得到放鬆身心，進而提高身體覺察能力。身體構圖包含身體動作教 育之初步認識、身體結構之胸腔、肩膀、脊椎、骨盆及髖關節 5 個部位的介紹，主 要目的為認識自己身體的結構及其關連性。身體探索之側身屈抱、側彎伸展、圓背伸 展、近端運動、坐姿開立伸展、下背伸展、屈膝深蹲、肩臂推撐、雙臂螺旋伸展、
烏龍擺尾等 10 個動作，主要以身心動作技巧配合呼吸，讓學生能夠藉著自我放鬆 並改善下背疼痛。課程內容分析列於表 3-4-2。
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（二）身體構圖-介紹胸腔、認識肩膀、瞭解脊椎、知道骨盆、尋找髖關節
表 3-4-4 身體構圖動作說明
課程內容 教學動作說明
介紹 胸腔
胸腔之認知與探索；呼吸是人體最基礎的動作，而胸腔是主要負責 的身體器官，在呼吸過程，整個胸腔和軀幹的運動關係，甚至與四 肢都有關連。
認識 肩膀
肩膀關節是所有關節活動度最大，也和田徑跑步運動中的擺臂有相 當大的關係。
瞭解 脊椎
脊椎由 7 節頸椎、12 節胸椎、5 節腰椎所組成，它由許多關節組 成並可以做出許多動作。因此，我們的身體才能做出不同方向的活 動，例 如：前彎、後彎、側彎、螺旋、旋轉及扭轉。
知道 骨盆
骨盆，它是影響能否輕巧的移動重心的重要關節，骨盆腔結構認知 與使用影響著脊椎的動作，也影響跑步抬腿的動作。
尋找 髖關節
兩個髖關節在身體的兩側，而且各處在每一側骨盆的中心，使雙腿 可以輕鬆隨時的操作動作。
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屈膝 深蹲
1.採蹲姿，雙手環抱膝蓋。在這個位置上深呼吸，吸氣時，感覺背部 在擴張，脊椎延伸拉長的動作，然後吐氣交給地板，讓尾椎骨 往下，
頭頂有一條線往地板的方向，雙手放鬆輕輕的交給膝蓋。（若腳跟踩不到 地板，可以用雙手撐地，交給身體的結構並深呼吸。）
2.此時，可以轉動頭部，若覺得哪裡特別緊繃，可以停在那個位置上，
透過深呼吸來放鬆。
肩臂 推撐
1.仰臥，雙手帄放掌心朝下在身體兩側與肩同高處，肩膀放鬆，交給 地板。
吐氣時，手指朝向天花板勾起，手掌心向兩側推撐，體會手臂肌膜 的延展，保持該姿勢，吸氣持續向外推撐，再吐氣將雙手放鬆，手 心朝地陎放下。
2.同樣雙手伸直帄放在身體兩側，以右手向外推撐，頭轉向左側，接 著自由地屈、伸或轉動任何手指和手腕，保持自然呼吸，用心體會 肩頸和手臂肌膜延伸的感覺。
雙臂 螺旋 伸展
1.躺在地板上，雙腳彎曲帄放，雙手放置兩旁地陎上，慢慢地將身體 移動到右側臥，左手在背後；
2.左手手指以螺旋方式轉動，從左手臂傳到 右手臂，並由此帶動讓 身體隨之轉動到左側臥。
烏龍 擺尾
1.雙腳尖墊立的跪姿。雙手支撐在身體的前方。先吸氣，吐氣時頭轉 向右後側去看尾椎骨。
2.接著停在那位置上再一次吸氣，體會身體左側肌膜的擴張感，吐氣 放鬆，慢慢將上身轉回原來的位置上，換邊亦同，左右交替。
續表 3-4-6 身體動作探索說明
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二、課程內容分析 依週次呈現如下：
身心動作教育課程為期十週，每週一次共 90 分鐘，以課程目標及內容編排 進度，如表 3-4-7
表 3-4-7 身心動作教育課程進度表
週次 課程內容
第一週 認識身心動作教育與身體構圖 第二-三週 呼吸與放鬆練習、身體覺察 第四-七週 身體動作探索
第八-十週 呼吸與放鬆練習、身體覺察、身體動作探索
（一）第一週課程教學課程內容分析
第一週課程內容以身心動作教育基本概念及身體構圖認識為主要 內容以講解教學並使用圖片及教材做為輔具，使參與者瞭解下背痛與身 體之關聯性，並感受身心動作教育課程操作再進行第一次前測，如表 3-4-8。
表 3-4-8 第一週課程教學流程編排
教學流程 時間（分鐘） 目的、流程與方法
介紹身心動作教育 30 引起學習動機
身體構圖 30 介紹身體構圖
前測 30 做第一次基本檢測
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（二）第二~第三週課程教學課程內容分析
第二~三週課程內容主要引導受詴者進行呼吸與放鬆練習與自我 身體覺察之身心動作教育課程，如表 3-4-9。
表 3-4-9 第二~三週課程教學流程編排
教學流程 時間（分鐘） 目的、流程與方法 準備活動 10 引起學習動機
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呼吸放鬆
呼吸練習、丹田呼吸、背部呼吸、
放鬆練習、身體覺察練習、身體歸 零、身體彩繪、鼻尖畫圓、手臂畫 圓、骨盆時鐘。
整理活動 20 分享個人覺察感受及 填寫課後回饋單。
（三）第四~七週課程教學課程內容分析
（三）第四~七週課程教學課程內容分析