健康促進生活型態是一個引導人以正向的生活方式，從身體的照護、發揮身 心潛能、進而體驗生命的美好，這對需要耗費心力、提供照顧的諮商心理師而言，
是避免身陷專業耗竭的一個全面性的自我照顧方式。
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Samaha、Lal、Samaha 和 Wyndham（2007）研究發現，過度投入工作、工 時過長、睡眠時間減少、睡眠品質不佳、缺乏運動與休閒娛樂的生活型態，均會 提高產生專業耗竭的風險；尤其是缺乏規律運動容易發生慢性疲勞（Adamu、Sani
& Abdu , 2006）。再從免疫醫學上觀點研究發現，由於工作過量、精神上的壓力，
會產生自律神經平衡失調，呼吸會變得急促且淺，血液中的含氧量、血糖值會下 降，肌肉或內臟等組織氧氣不足、營養不良、血液循環不佳、體溫下降，肌肉、
肩膀開始僵硬，導致身體的疲勞現象。身體的疲勞程度從輕度至重度，由輕度疲 勞、身體略感沉重、全身無力、開始發炎到發病等五個進程，對身體發出警訊。
因此當我們能敏銳地感知到壓力所產生負面效應時，可以即時運用合宜的方式，
如適度的深呼吸放鬆、規律運動、充足質優的睡眠、補充均衡健康的營養，從事 個人喜愛的休閒活動，調整個人生理、情緒及生活方式，修復身體的機轉，以樂 觀、正向的認知重新面對壓力，避免長期累積造成身體的負擔（王英嬌，2012；
廖舜茹譯，2009）。因此，Brittany 與 Greg（2009）提醒心理師，若能發展適切 的自我照顧方式，是可以預防與對抗壓力的。這與健康促進生活型態不謀而合，
從社會支持、健康責任、運動、營養行為以及壓力管理等面向的自我照顧方式，
提供一個避免身心俱疲、專業耗竭的一個全面性的預防。
人在工作上難免會因為工作環境、人際關係產生各種壓力，但如能適時覺察，
找到適切的舒壓方式，不儘可以安定身心，還能激發更多能量面對壓力源（陳愉雅、
張高賓，2012）。如此，也會因為自我正向成長與改變的感覺，對生命較樂觀，
生活較有目的、能朝個人目標努力，從工作中創造成就感的自我實現感受，緩衝 工作壓力所產生的身心疲憊狀態，降低整體專業耗竭感受（黃娟娟，2012；陳虹 蓁，2011；黃燕玲，2010）。
另外在針對教師減輕壓力的許多研究中發現，運動是降低舒緩工作壓力最 立即且有效的方式（王宏益、黃德祥、魏麗敏，2014；陳秀蘭，2007）。運動結 果不僅可以明顯降低生理緊張度，帶來愉快與滿足等舒暢感受，能放鬆、穩定情
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緒，長期且規律運動習慣可以有效減輕壓力源、提升面對未來壓力的挑戰，進而 促進身心健康、增進工作效率（王敏男，1998；張宏亮，1997）。根據壓力大師 Selye（1983）所提出，規律運動能同時增進生理與心理健康，包括：改善腦部血 流量與氧氣，穩定腦部神經分泌物，分泌身體嗎啡產生止痛與舒暢感覺，離開壓 力情境，提昇自信心與潛能，以及增加社交與人際互動的趣味性。林佑真、溫啟 邦與衛沛文（2007）研究國內成年人發現，有規律運動習慣者在生、心理健康領 域方面的生活品質顯著優於沒有運動習慣的人。根據美國運動醫學會與美國心 臟協會在2007 年發表對健康成人在運動方面的建議，需每週三至五天、每次 30 至60 分，均能增進體適能並促進、保持健康（黃雅鈴、陳思遠，2007）。統整 以上研究，均指出有從事規律運動的生活型態者，的確有助於舒緩壓力、提升面 對工作壓力的能力，進而增進工作效能，也能避免陷入專業耗竭的風險中。
還有針對社會支持部分，House（1981）指出社會支持能降低並緩衝個體承 受壓力事件衝擊的程度與負面影響。Kahn和Antonucci（1980）認為社會支持是一 種人際互動，透過情感（affect）、肯定（affirmation）及協助（aid），提供個體穩 定情緒、增加認知廣度並給於實質上的幫助，尤其是來自行政上與家人的支持。這 對於壓力具有緩衝效用，有助於個體降低其生理壓力、心理壓力及職業倦怠（王嬋 媚，2004），並對個人生活有正面調適的提升作用（李玉惠，1998；單小琳，1990)。
顯示社會支持與壓力交互作用下，的確可以有效緩和壓力對身心的負面影響。
Russell、Aotmaier和Velaen（1987）指出工作壓力和社會支持對工作倦怠有預測 力，社會支持對於工作壓力具有緩衝效果。黃麗君（2007）研究指出，國中輔導 教師「社會支持」與「職業倦怠」之間呈現顯著負相關，亦即當「社會支持」程度 愈高，其「職業倦怠」程度愈低；反之當「社會支持」程度愈低，其「職業倦怠」
程度愈高。綜上得知，社會支持對生活中的各種壓力與倦怠提供了正向的預防與 調節的作用，讓個體感到被重視、具有價值、提昇個體自尊與安全感，並可協助 個體化解危機，在面對壓力時具有干擾、緩衝效果，可減緩職業倦怠的產生。
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再從兩者的關聯性來看，Tountas、Demakakos、Yfantopoulos、Aga、Houliara 與Pavi（2003）針對護理人員發現，工作壓力源與健康生活品質互為重要影響因 子；Mirjana、Ivana、Sladjana與Vojnosanit（2010）亦發現，專業耗竭與身心健康 生活品質呈現負相關。陸洛等人（2005）研究顯示，牙醫師如果工作滿意與壓力 因應能力較差，其身心健康也較差，職業倦怠程度也較嚴重。黃孟寅（2011）研 究發現，諮商心理師的自我照顧高低會影響專業耗竭的程度，兩者呈顯著負相 關。 可見工作壓力易引發專業耗竭，降低工作效能，亦會影響身心健康與生活 品質。
由前述文獻可見，健康促進生活型態對預防或減低專業耗竭的確有其效益，
且兩者呈現顯著負相關，互為影響。因此，諮商心理師如能擁有較高的健康促進 生活型態知覺與執行程度佳，將有助於預防專業耗竭的產生。