跨理論模式（TTM）一開始是由 Prochaska 及 Diclemente 二位學 者於 1982 年提出，其理論架構源自於數百種心理治療行為的比較分析 與行為改變的理論所產生，因橫跨心理治療與行為改變的論點，故稱 為跨理論模式（Prochaska & Diclemente, 1982; Prochaska & Norcross, 1994）。此理論早期應用在戒菸行為上，近年才廣泛被應用於各種健康 行為。專家假設，如果能夠瞭解人們改變的方法，那麼專家們就能夠 設計出更適合的介入策略來幫助人們產生較高的成功率。 黃耀宗、季 力康，（2001）也認為跨理論模式優於許多傳統介入模式的最主要關鍵 在於其能夠區分受詴者所處的不同行為改變階段，而給予不同階段所 需的介入方法。而 Sonstroem 在 1988 年是最先引用此模式於運動行為 上，自此之後，跨理論模式即被廣泛的使用於身體活動因素的驗證及 規律運動行為的探討。
跨理論模式主要構念包括改變階段（the stages of change）、改變 方法（the processes of change）、決策權衡（decisional balance）、運動 自我效能（self-efficacy）四個部份。以下就四個部份加以探討說明。
一、改變的階段
跨理論模式強調行為改變是ㄧ個複雜的動態過程，是由一連 串 的改變階段所形成，並非「全有或全無」的現象，而改變階段也是 跨 理 論 模 式 中 最 主 要 的 核 心 概 念 。 其 中 分 成 五 個 階 段 ， 無 意 圖 期
（ precon-templation ）、 意 圖 期 （ contemplation ）、 準 備 期
（preparation）、行動期（action）、維持期（maintenance）（林旭龍，
2000；Prochaska & Velicer, 1997）。且這五個階段並非以直線方式移 動，而是採螺旋方式前進，意即行為改變並非每次都順利前進，也
有可能故態復萌，退回至前一個階段（Prochaska & Velicer, 1997；
Marcus & Simkin, 1994）。以下就五個階段加以描述：
（一）無意圖期：在未來的六個月內，完全沒有行為改變的考慮，
可能是尚未意識到不健康行為的後果，或之前曾經嘗詴改 變，但卻遭受失敗而感到挫折。
（二）意圖期：個人開始意識到不健康行為所帶來的後果，在未 來六個月內打算採取行動，但未採取行動。此時個人雖然
知覺到行為改變後的好處，也瞭解行為改變可能會遭遇到 困難與阻礙，但由於權衡改變的利弊得失，會使 對象產生 掙扎，會造成停滯在此階段而無法繼續前進。
（三）準備期：在未來一個月內，已經準備要從事規律的健身運 動，同時也開始有採取運動的計畫。
（四）行動期：過去的六個月內，已積極參與規律的身體活動，
但未超過六個月。這時個體改變最明顯，但穩定性較差，
容易有故態復萌的危機。
（五）維持期：有規律的運動持續六個月以上，甚至長達五年，
更具有自信心，不容易產生故態復萌，但為了防止舊行為 復發，仍需做許多努力。
因此藉由改變階段可確實掌握個體目前行為改變的情形（紀依 盡、林旭龍 2008）。
二、改變的方法
跨理論模式中，提出十個方法來促進行為改變，其中包括了經 驗認知層面和行為層面。經驗認知層面包括：意識覺醒、情感喚起、
自我再評價、環境再評價、社會解放；行為層 面包括：自我解放、
情境替代、增強管理、刺激控制、助人之人際關係 ，都能使運動行
為有效改變（林旭龍，2000；林麗鳳，2004；Prochaska & Velicer, 1997）。
經驗認知層面有助於早期階段改變的預測與瞭解，行為認知層 面則有助於準備期到維持期的預測與瞭解。以下就（尹博，2006；
Prochaska,Dilimente, & Norcross,1992；Prochaska & Velicer, 1997）
文獻中的十個定義加以整理介紹：
（一）經驗認知層面
1. 意 識 覺 醒 ： 增 加 對 特 定 問 題 行 為 的 原 因 及 結 果 和 治 療 的 覺 察。例如：收集關於運動的訊息。
2. 情感喚起：讓個人感覺到，如果採取行動，將可減少問題行 為帶來的負面影響。例如：經歷和表達不進行運動的結果產 生的強烈情緒和情感。
3. 自 我 再 評 價 ： 個 人 在 認 知 與 情 感 上 對 自 己 不 健 康 行 為 的 評 價。例如：評價作為一個規律的運動者的自我意象。
4. 環境再評價：個人在認知與情感上對自己不健康行為會對社 會環境造成的影響。例如：評價運動如何影響身體和環境。
5. 社會解放：透過立法及制定政策等方法，創造一個尊重人權 及有利於健康行為的社會環境。例如：利用社會政策、風俗 和更多方法去提高運動行為。
（二）行為認知層面
1. 自我解放：相信自己有能力改變，也承諾願意去改變。例如：
一個人自我承諾，願意改變自己成為一個規律運動者。
2. 情境替代：是指學習可以取代問題行為的健康行為。例如：
利用替代性運動行為替代久坐的行為。
3. 增強管理：個人採取行為改變時，即提供獎賞；反之，則施
以處罰。例如：從事規律運動時即給予獎勵和增強。
4. 刺激控制：移除不健康習慣的線索，增加行為改變的提示，
以避免故態復萌。例如：控制阻止運動的情境和暗示，避免 不健康的行為再出現。
5. 助人之人際關係：得到別人的關懷、信任，同時也得 到他人 對於健康行為改變的支持。例如：利用他人的支持，來幫助 自己堅持運動行為。
三、運動自我效能
運動自我效能是 Bandura 在 1977 提出的社會學習論，指的是ㄧ 個人相信自己可以完成某種行為的信心（曾月霞、林岱樺、陳秀萍，
2003）。個體如果有較高的運動自我效能，他就有信心去克服障礙，
面對各種特殊情境或誘惑時能克服並做到行為改變的信心及把握程 度（Prochaska & Marcus, 1994）。另外運動自我效能還包括下列三個 不同的層面：（1）程度：即事情的困難度，當將同類但困難度不同 的行為依序排列時，個人會因面對難度不同的行為而有不同的行為 效能。（2）類化：指個人將對於某情境所評估的運動自我效能，類 化至其他相似情境的情形。（3）強度：指個人確信完成特定行為的 把握度（林燕卿、朱元祥，2010）。運動自我效能被認為是行為執行 的能力知覺，在 Adams 和 White （2004）歸類的研究發現運動自 我效能愈高，行為階段改變效果愈顯著，且有利於新行為獲得之持 續，還有其他研究顯示，運動自我效能和運動階段有顯著相關，運 動自我效能愈高，運動階段就愈高；處在維持期者運動自我效能得 分高於其他階段（林旭龍、呂昌明，2001；林麗鳳，2004；Plotnikoff et al., 2001）。Prochaska 和 Marcus（1994）認為行為階段改變始於 問題行為的察覺，當察覺問題行為而想要改變時，行為執行時的自
信 心 水 準 及 強 度 ， 是 解 決 問 題 行 為 且 進 一 步 獲 得 新 行 為 的 關 鍵 因 素。因此，Astroth 等（2002）就認為運動自我效能與不良誘因對 行為階段改變有正負面影響存在，例如：在「思考前期」及「思考 期」中運動自我效能較高，行為階段會前進至「準備期」或「行動 期」，相反若行為階段受不良誘因影響，「維持期」或「行動期」則 可能後退至「思考期」或「思考前期」。
四、決策權衡
決策權衡在跨理論模式上是由好處和壞處組成，在知覺行為上 則是指個人衡量行為改變的利益（pros）和障礙（cons），如果個人 評估利益大於障礙，就會選擇採取健康行為，反之，障礙大於利益 時，則傾向不採取運動行為（Kao, Lu & Huang, 2002）。
許多研究證實決策權衡和運動階段之間有密切關係，知覺障礙 於五個改變階段中，呈現無意圖期＞意圖期＞準備期＞行動期＞維 持期的線性關係，意指遇到後面階段（準備期、維持期）所知覺的 障礙愈小；而在知覺利益部分，呈現無意圖期＜意圖期＜準備期＜
行動期＜維持期的線性關係，意指越到後面階段知覺利益愈大（林 旭龍，2000；蔡佳宏，2001；高毓秀，2002；卓玉蓮，2002；黃賜 福，2003）
綜合以上相關文獻所述，跨理論模式的應用和執行，不只可以敘 述、解釋、預測運動行為，也能夠有效的分析行為階段，培養運動習 慣以及提出適合的策略修正運動行為。因此本研究利用跨理論模式探 討游泳參與者的游泳運動階段時，將包含決策權衡、運動自我效能等 社 會 心 理 因 素 加 以 探 討 ， 期 能 更 了 解 游 泳 參 與 者 的 游 泳 運 動 參 與 情 形，另外，因本研究以問卷調查來分析現況，沒有介入改變策略，因 此沒有將改變方法加入本研究的變項之內。