身心動作教育與情緒管理效果之探討

由前二節的文獻探討中，我們瞭解到，情緒是可以透過覺察進而學習的一種 能力，情緒的改變也有不同的身體反應，在身心動作教育的過程中，許多內化的 行為，須由學童自己親身去覺察體驗。因此，研究者進一步探討身心動作教育和 情緒管理效果之相關影響。

由第二節研究者所歸納出的身心動作教育效果中，本節試從情緒管理四個層 面來說明：一、呼吸與情緒放鬆層面；二、身體自我覺察層面；三、肢體探索與 情緒表達層面；四、人際互動層面。

一、呼吸與情緒放鬆

人從出生起，「呼吸」就跟著我們的生活，直到斷氣結束。「呼吸」是我們和 世界互動的最基本型態，是身體和情緒的偵測器，也是我們是否正承受壓力的指 標。嚴菀華（1997）認為呼吸是意識與潛意識的橋樑，呼吸有調心的效果。呼吸 是了解身體覺察最好的方式，在靜態的身體位置，透過動態的呼吸，感覺到身體 擴張、膨脹的感覺，感覺身體內外三度空間的變化。劉美珠（1999）指出在一呼 一吸中包含了許多生理的變化、心理情緒的反應及對身體姿勢和動作的影響，它 可說是人體存活的基本動作能力，透過呼吸，可以感受身體在「緊」與「鬆」之 間的差異，並進一步學習身體的使用與控制。丁乃竺（2001）指出，如果身體長 期處於緊繃、焦慮的狀態下，肌肉也會跟著緊繃，更進一步也會引起額外的壓力 與焦慮，肺活量也相對的減少，呼吸的頻率也會變的短暫而急促。所以，看似平 凡的呼吸行為，事實上，隱含著對身體情緒起伏的關連，對於探索自我的身體，

與開發自我的覺察能力有著不可分割的關係。

呼吸與放鬆的訓練，對紓解壓力、安定情緒及提升注意力有正面的效果。蔡 琇琪（2004）將身心動作教育課程應用於國小三年級靜定、放鬆效果之行動研究

中發現：呼吸覺察活動方案的實施是可行的，學童在透過呼吸獲得靜定及放鬆方 面皆具有正面的效果。陳怡真（2004）身心動作教育課程應用於國小體育教學之 行動研究中發現：身心動作教育課程的實施對學童的身體訊息、鬆與緊、呼吸的 覺察及身體使用的改變等身體覺察能力之提昇有正面效果。黃晴淇（2006）針對 國小教師工作壓力的處理，透過身心動作教育課程，對於國小教師學習身心放鬆 技巧具有正面效果。謝文仁（2008）將身心動作教育融入國小二年級學童之游泳 教學課程，結果顯示此課程對國小學童呼吸放鬆覺察能力之提升有正面效果。許 鎮顯（2008）發現呼吸放鬆覺察課程讓學童學習正確的呼吸法、放鬆身體、心情 平靜減輕壓力。此外，林家進（2010）針對國小高年級學童情緒管理效果之行動 研究中發現學童透過呼吸及動作放鬆身心，能夠提升情緒覺察與情緒辨識能力。

調整呼吸節奏是學習情緒放鬆的第一步，也是解決壓力的好方法。蔡琇琪

（2004a）指出學童經由呼吸覺察的學習之後，比較能透過呼吸來讓情緒穏定，並 能試著控制怒氣。張玉佩（2006）透過丹田呼吸的引導及配合靜心音樂，學童能 靜下來放鬆身體。吳美慧（2006）發現，學童透過呼吸覺察體驗，有助於心理情 緒釋放，增進與身體對話機制，喚醒身體放鬆意識，增加喜愛身體感覺。許建坤

（2009）認為如果呼吸練習得法，對於情緒及壓力的紓解或是肢體的放鬆，將是 最高雅的處方。林家進（2010）認為呼吸練習課程實施後，能夠讓學童提升呼吸 覺察與身體覺知能力。利用腹式呼吸，能有效緩和情緒與放鬆身心；藉由呼吸放 鬆活動，學習靜心紓緩緊繃情緒。「呼吸練習」是進入靜心與覺察身體的首要方法。

由此可知，透過呼吸的練習可增加身體的覺察能力，而身心動作教育更是透 過呼吸與動作技法的搭配，使學生學習不同的呼吸放鬆技巧與疏壓方法；透過呼 吸、聲音、動作、感覺與靜心的練習體驗，教導學生放鬆身體肌肉，學習控制身 體和情緒，進而重新調整身心狀態，有助於增加身體在靜態的呼吸與動態時的肢 體操作的覺察能力，身體的覺察能力增加，身體就會有更多改變的機會與改善的 可能性，相信對於身心放鬆及情緒紓解均有相當助益。

二、身體自我覺察層面

覺察（awareness）係指將無意識層面提昇至意識層面的體察過程，覺察的過 程是指透過向內的自我探索、用心的品味當下發生的事，及在「無意識」與「意 識」之間來回不斷對話，稱為覺察（卓子文，2002；劉美珠，2003），亦即我們對 生活的知覺就是覺察，所以生活是什麼，覺察就是什麼（Keleman, 1981）。因此，

要覺察內在的感受與情緒狀態，自我覺察能力的培養是重要且必要的學習過程。

劉美珠（2003）指出唯有開發身體覺察得敏銳度，才能有能力輕鬆駕馭身心 的變化及欲求，身體覺知的能力漸弱，對情緒控制及身體的掌控能力也會越差。

仔細觀察週遭的人，常可發現一些肢體動作或習慣動作常伴隨個體，造就出屬於 你自己的身體語言，人們透過這些肢體動作的具體動態感覺，與個體內在動作經 驗進行對話溝通。所以，開發身體的覺察能力，是提升內在自我感知能力的必要 因素。

身體覺察能力的開發是所有身心技巧最主要的基本理念。Linden（1994）認為，

身體覺察能力、放鬆與壓力管理、姿勢與動作效能、情緒覺察、社會覺察、環境 覺察等六個面向是身心教育的基礎，其中以身體覺察能力的訓練為首要基礎。卓 子文（2001）指出，情緒與心理狀態的變化會明顯的呈現在身體上。若長期缺乏 覺察能力，不僅使身體缺乏敏感性，甚至不易感覺和控制，對於情緒的控制和人 際關係的處理也會產生障礙。陳怡真（2004）應用身心動作教育課程於國小體育 教學，研究顯示實施身心動作教育課程對國小學童身體訊息的覺察、鬆與緊的覺 察、呼吸的覺察及身體使用的改變等身體覺察能力之提升有正面效果。林大豐、

劉美珠（2006）發現，接受過身心動作教育之後，研究對象的身體覺察能力有明 顯的增加。林家進（2010）表示藉由動作感覺身體的鬆與緊，能瞭解身體的張力 與舒緩的反應，能舒暢身心，消除身體酸痛，達到放鬆目的。學習覺察身體的狀 況，能提升身體覺察能力。

由上述研究顯示，身心動作教育可提升身體覺察能力。我們的情感和態度會 直接影響姿勢、動作、呼吸和成長（邱溫，1998），在身心動作教育當中，使學生 學習傾聽身體的訊息，體察身體自我情緒與感受，使心理情緒擁有一個適當的宣 洩、紓解的管道，進一步影響身體，讓生理機能得到適當的調整。當身體覺察的 能力愈敏銳、愈清楚，對身體內發生的任何變化，就愈有區別；有了區別才有選 擇，有了選擇才能改變（許語喬，2009）。由此觀之，身心覺察能力的開發與情緒 管理亦有著密不可分的關連存在。

三、肢體探索與情緒表達

個體經由身體的各種姿勢及動作，從而代替語言藉以達到表情達意的溝通目 的是肢體動作的表現，可間接做為探查情緒狀態的指標之一，各種姿勢及動作的 表現除了具有溝通的目的外，也是人們用來表達自己不同的情緒，故從肢體動作 的表達則可從中瞭解個體當時的心境（張春興，1992）。我們的肢體根據情感塑造 成形，反之，情感也會被限在肢體組織裡面而變成習慣，肢體心靈在某種程度上 可說是我們情緒經歷、心理活動及身心習慣的產品（邱溫，1998）。Roth（1997）

認為，人體自然的律動是通往內在世界及追求至上靈性的途徑。因此，動作是一 種情緒表達，必然會有軀幹動作的行為作為其呈現的基礎及後盾，所以，整體的 情緒是一致而真實的，且與肢體間的影響是互為表裡的（古名伸、陳瑤，2008）。

吳美慧（2006）指出身心遊戲課程除了喚醒身體放鬆意識，增加喜愛身體感 覺，對學童呼吸覺察有提升效能之外；亦能增加全身性身體活動能力，對動態肢 體動作、身體控制能力、身體態度覺察開發有提升效益。陳怜潔（2006）則運用 動作分析模式於國小二年級體育教學，結果顯示學生對體育課實施動作分析模式 教學之接受程度是高的，且此教學模式有助於學生身體動作概念的建構。陳安婷

（2007）以身心動作教育的方式，了解其對國小四位輕度智能障礙學童知覺動作

能力的效果，研究顯示對學童知覺動作能力的空間關係、節奏、觸覺、平衡感有 正面影響。尤瑩捷（2007）以身心動作教育課程對改善柔道運動員身心狀況之效 果研究中表示，課程能改善自我身心調適意識。吳泰榕（2008）探討身心動作教 育與健康與體育領域十項能力指標的關係指出，身心動作教育多元的動作學習與 開發身體潛能，使學童對自己的身體有了更深入的認識，能做出比平常更多、更 有趣的動作。鐘惠英（2009）以身心動作教育理念應用於國小高年級生命教育課 程之行動研究中發現，透過身體活動開發自我覺察及情緒紓解能力。此外，林家 進（2010）針對國小高年級學童情緒管理效果之行動研究中發現，學童藉由肢體 舞動，表達了內在自我情緒感受。由此可知，身體動作探索提升學生肢體動作的 效率，對於加強肢體表達的能力也有所助益。

與身體溝通的時間愈多，愈能清楚地區別肢體的不同感覺，也更能了解自己

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