第二章 文獻探討
第四節 身心動作教育課程之擬定 …
一、身心動作教育課程內容
根據身心動作教育的理論、架構與課程內容，以身心學理念為基礎，設計十 週之身心動作教育課程活動方案，為本研究之初版草案。
如何將所學理論與身心技巧加以設計成為教材課程且加以整合、挑選及設 計，以適合國小五年級學童，對學生有用且易體會的，是在設計過程中主要的思 考重點，經由相關文獻閱讀與所學身心技巧與知識，研究者試將課程編排之理念、
目標、課程效能分析與課程內容大綱書寫於下：
（一）課程理念
學童透過身心動作教育之體驗課程，感受、傾聽、重視、尊重、善待及瞭解 身體，改善對身體的認知、看法與態度，提昇自己、與他人、與環境的覺察能力，
增進自我的了解。
（二）課程目標
1.對自我覺察能力的增加。
2.改善身體的使用與提昇動作效率。
3.會加入想像，延伸動作空間。
4.增強基本身體適能（肌力、耐力、柔軟度、彈性與身體組成）。 5.增進自我身體的態度與看法。
（三）課程時程
課程內容的安排首先要確定教學研究時程。體育教學相關文獻得知，多數體 育教學研究時程為八至十二週，而在身心動作教育課程一般需較長時間才能看 出，有達十六週、甚至長達一學期的教學研究時程。為顧及學童參與校內外體育 競賽與相關節慶活動之訓練，將課程實施歷程訂為十週，每週ㄧ次連上兩節。
（四）課程架構
本研究之課程以改善兒童身體自我概念而設計，依需達到影響之身體自我概 念內的體適能概念與身體形象兩個目的，來構思整個課程架構與相關活動，如圖 3-4-1。
身心動作教育課程
由圖 3-4-1 可知本研究之身心動作教育課程的架構以針對提昇兒童身體 自我概念而擬定呼吸的探索、肌膜的探索、動作的覺察、身體的檢視、身體 態度與身心遊戲六大主題為主來構思課程，並配合主題下的相關單元活動來 編擬組成課程，六大主題編擬方式說明如下：
1.在呼吸的探索方面：透過細長、丹田與“呼＂呼吸達到靜定與放鬆的效果。
2.在肌膜的探索方面：透過側彎伸展、雙臂螺旋伸展、雙腳螺旋伸展、側身 屈抱、近端運動、烏龍擺尾與屈膝深蹲探索活動達到延展身體、鬆活關節 與認識身體的效果。
3.在動作覺察方面：透過直線進攻、強力膠、黏巴達與對不對稱的身體部位 探索，闔家團圓的空間探索，升降梯與我會用球拍的時間探索，周遊列島、
金箍棒、舞動紙與巾、棍子神功與繩的力量（請賜給我繩的力量）的力量 探索，關係你我它的關係的探索來達到自我身體、力量、空間、時間和關 係的控制掌握與自我覺察的目的。
4.在身體的檢視方面：透過身體檢查、身體歸零、身體彩繪與起身動作，達 到透過內省了解自我當下的感受與正確的人體姿勢。
5.在身體態度方面：透過不同面向的身體態度討論來改變學生對自己身體的 看法。
6.在身心遊戲方面：透過十字軍東征、媽咪的呼吸、大拖把前進與天塌下來，
達到身體活動、身體與週遭環境的互動與人際關係的培養。
在此身心動作教育課程架構圖中，透過六大主題下所安排的單元活動，
經過適當的安排來提昇國小學童的包含柔軟度、耐力、彈性和力量自我概念 的體適能概念與包含外表和肥胖自我概念的身體形象兩方面的身體自我概 念，為整個課程架構構思主軸。
（五）課程內容分析 checking
學習在仰臥姿勢中，練習檢查身體各部
續表 3-4-1 課程內容分析表 painting
身體在最放鬆的情形下，做最省力的延 attitude
帶學生探討社會文化價值對外表與肥胖
續表 3-4-1 課程內容分析表
續表3-4-1 課程內容分析表
續表 3-4-1 課程內容分析表
續表 3-4-1 課程內容分析表 大拖
把前 進
仰躺腳屈膝，利用雙腳推動，腰部和手 左右擺動前進。
仰躺、四肢伸直離地，靠軀幹翻滾前進。
環境與本身 肢體的變 化，能做出 協調的對應 動作 身
心 遊 戲
天塌 下來
想像雙手、雙腳用力撐住天花板，發出 聲音；放鬆，覺察身體的緊張震動與放 鬆掉的感覺。（也可兩人腳對腳或手對 手）
體驗力量，
用張力按摩 內臟。
互動。
（六）動作實施步驟
針對改善國小學童身體自我概念所建構的課程內容，在此依活動名稱將每個 活動的操作步驟與說明，以圖片及文字分述如下：
1.身體檢查
圖 3-4-2 身體檢查步驟一 雙手掌心朝上，雙腳伸直與肩同寬的
仰臥姿勢，練習檢查身體各部位的狀 態。
圖 3-4-3 身體檢查步驟二 引導分辨身體的痛、酸、脹、麻、沉
重、緊、空洞等各種不同感覺
2.身體歸零
圖 3-4-4 身體歸零步驟一 仰臥在地板上，將雙腳彎曲踩地，下
背延長放鬆。
圖 3-4-5 身體歸零步驟二 深呼吸，慢慢的吸氣，胸腔和腹腔整
個擴大的感覺。
圖 3-4-6 身體歸零步驟三 慢慢的吐氣，每一次吐氣告訴自己將
身體交給地板，靜心將專注力放在身 體上，體會每個呼吸的當下。
圖 3-4-7 身體歸零步驟四 盡量讓呼吸細長，感覺身體和地板的
接觸，哪些放在地板，哪些是騰空著，
靜心體會身體交給地板的感覺。
3.起身
圖 3-4-8 起身步驟一
由躺著側身旋轉，雙手協助撐起讓上 半身慢慢起身至坐姿。
圖 3-4-9 起身步驟二
縮短身體半徑，腳成單側盤坐，身體 漸成正面朝地板。
圖 3-4-10 起身步驟三 雙手扶地協助支撐，脊椎將身體往上
帶。
圖 3-4-11 起身步驟四 頭最後抬起，慢慢坐起。
4.呼吸覺察-細長呼吸
圖 3-4-12 細長呼吸步驟一 利用吸管協助細長的呼吸，吸氣要慢。
圖 3-4-13 細長呼吸步驟二 利用吸管協助細長的呼吸，吐氣要細
長。
圖 3-4-14 細長呼吸步驟三 利用軟球協助細長的呼吸，體驗身體
的擴大與收縮，單人腹部感受。
圖 3-4-15 細長呼吸步驟四 利用軟球協助細長的呼吸，體驗身體
的擴大與收縮，雙人一組背部感受。
5.吸呼覺察-丹田呼吸
圖 3-4-16 丹田呼吸步驟一 先吸一口氣，細細的吐，肚臍朝向脊
椎的方向吐到沒氣時，將肛門、陰道 口含住，停住 1~3 秒。
圖 3-4-17 丹田呼吸步驟二 鬆開後慢慢吸氣，讓腹腔、骨盆腔慢
慢膨脹，吸至胸腔變大、背部變大，
停住 1~3 秒，靜心感受身體擴大與收 縮。
6.吸呼覺察-“呼＂ 呼吸法
圖 3-4-18 “ 呼＂呼吸法步驟一 在自然呼氣時發出「Hu」的聲音，連
續 10 次再深呼吸 3~4 次
圖 3-4-19 “ 呼＂呼吸法步驟二 「Hu」的時候感受全身的震動，是撞
擊式的呼吸，體驗全班一起的聲勢。
圖 3-4-20 “ 呼＂呼吸法步驟三 趴的姿勢去練習，強調不同部位的帶
動。
圖 3-4-21 “ 呼＂呼吸法步驟四 蹲的姿勢（或其他不同姿勢）去練習，
強調不同部位的帶動。
7.身體彩繪
圖 3-4-22 身體彩繪步驟一 躺著慢慢轉動身體，讓每一吋肌膚和
地板接觸。
圖 3-4-23 身體彩繪步驟二 想像地板有一層薄薄的染料，慢慢將
全身塗滿你最喜歡的顏色。
圖 3-4-24 身體彩繪步驟三 塗不到的地方，用雙手慢慢去觸摸。
圖 3-4-25 身體彩繪步驟四 慢慢地用最慵懶的方法去讓全身塗滿
顏料，學習鬆柔地將身體交給地板。
8.肌膜探索-側彎伸展
圖 3-4-26 側彎伸展步驟一 在仰臥的躺姿上，將雙腳伸直微開，
雙手枕在腦後，背部打開，手肘盡量 放到地板上。
圖 3-4-27 側彎伸展步驟二 平躺向右側彎，停這位置上深呼吸，
讓肩膀都沉放在地板上。吸氣時，感 覺側彎拉長的部位，有肌膜擴張的感 覺，吐氣時放鬆掉交給地板的感覺。
圖 3-4-28 側彎伸展步驟三 維持在這位置上，但慢慢地將頭轉面
向右手肘，保持慢慢吸氣和吐氣。每 一次的吐氣都暗示自己交給地板。
圖 3-4-29 側彎伸展步驟四 在同樣的姿勢位置上，僅以頭部轉向
左手肘，感覺一下身體緊張的改變，
哪邊緊緊的，哪邊還可以再放掉一 些，保持自然的深呼吸。
圖 3-4-30 側彎伸展步驟五 把頭回正，再將身體移回到中間，肩
膀放鬆。接著，換邊進行相同的動作。
9.肌膜探索-雙臂螺旋伸展
圖 3-4-31 雙臂螺旋伸展步驟一 雙手攤開放在與肩同高之兩旁地板
上，慢慢將身體移動到右側臥。
圖 3-4-32 雙臂螺旋伸展步驟二 左手拖在背後，自左手指以螺旋方式
引動左手腕、左手肘、左肩到胸口。
圖 3-4-33 雙臂螺旋伸展步驟三 再到右肩、右手肘、右手腕、右手指，
讓這螺旋狀的轉動如電流般地從左手 臂傳到右手臂。
圖 3-4-34 雙臂螺旋伸展步驟四 並由此帶動讓身體隨之轉動到左側
臥。
圖 3-4-35 雙臂螺旋伸展步驟五 右手亦呈螺旋狀的移動方式拖在背
後。換邊亦同，左右來回交替。
10.肌膜探索-雙腳螺旋伸展
圖 3-4-36 雙腳螺旋伸展步驟一 平躺在地板上，雙腳彎曲踩地，雙手
平放兩旁。
圖 3-4-37 雙腳螺旋伸展步驟二 慢慢屈向右側倒，頭看上面，上半身
不要動。
圖 3-4-38 雙腳螺旋伸展步驟三 左腳往斜下方之趾、腳踝、膝蓋、大
腿等，依序以螺旋方式帶動往外翻，
並將右腳腳掌先枴進來，帶動右腳向 左側倒。
圖 3-4-39 雙腳螺旋伸展步驟四 接著再從右腳指以螺旋的方式帶動右
腳踝、右膝蓋、右大腿帶動往外螺旋、
骨盆、左膝蓋、左腳踝、左腳指往內 枴進來。
圖 3-4-40 雙腳螺旋伸展步驟五 雙肩盡量留在地板上，腰不要往前
移，依照自己的柔軟度來彎曲，可以 使髖關節、膝關節、腳踝都獲得移動。
11.肌膜探索-側身屈抱
圖 3-4-41 側身屈抱步驟一 以肚臍及為中心軸，先輕輕地在地板
上左右平掃。
圖 3-4-42 側身屈抱步驟二 身體不要有翻起的現象，整個身體放
平，臉也是朝正上方。
圖 3-4-43 側身屈抱步驟三 向右繼續平側彎到極至後，右腳右手
肘屈收，而左手左腳沿著地板，以畫 最大圓的方式轉抱到右側成側臥姿。
圖 3-4-44 側身屈抱步驟四 頭頂到尾椎彼此靠近地屈抱著。深呼
圖 3-4-44 側身屈抱步驟四 頭頂到尾椎彼此靠近地屈抱著。深呼