體 能 是 運 動 選 手 的 根 本，是 運 動 訓 練 最 重 要 關 鍵 之 一，有 了 良 好 的 體 能 ， 才 能 將 運 動 技 術 發 揮 到 最 高 境 界（ 廖 焜 福 ， 2002）。本 節 分 別 探 討 鄭 永 成 在 不 同 生 涯 轉 換 歷 程 中 所 進 行 的 體 能 知 識 轉 化 ：
一 、 體 能 知 識 的 共 同 化
印 尼 將 羽 球 視 為 國 家 運 動 發 展 項 目 之 一 ， 所 以 鄭 永 成 從 小 學 階 段 尌 開 始 ， 尌 會 去 參 加 羽 球 俱 樂 部 訓 練 從 事 羽 球 的 練 習 。 而 鄭 永 成 國 小 選 擇 離 家 較 近 的 Gaya Cerdas 羽 球 俱 樂 部 做 羽 球 訓 練，在 國 小 階 段 的 體 能 訓 練 上，不 會 有 太 嚴 苛 的 訓 練 量 和 強 度 ， 主 要 會 以 基 礎 性 的 體 能 訓 練 ， 每 週 安 排 一 次 的 少 量 長 跑 耐 力 訓 練 和 少 量 速 度 訓 練 ， 其 他 訓 練 時 間 主 要 還 是 花 在 羽 球 基 本 功 的 學
習 ， 強 調 基 本 技 術 的 握 拍 、 揮 拍 、 步 法 比 較 多 ， 下 列 表 述 的 訪 談 為 個 案 從 小 學 階 段 的 體 能 訓 練 方 式 。
主 要 是 基 本 動 作 跟 一 些 技 術 的 ， 就 是 握 拍 ， 球 拍 的 握 拍 基 本 的 東 西 ， 包 括 一 些 體 能 的 步 法 比 較 多 （ 訪 2012/11/13 鄭 永 成 ）。
鄭 永 成 升 上 國 中 後 ， 選 擇 一 個 離 家 較 遠 ， 必 頇 住 宿 的 Djarum Kudus 俱 樂 部 做 訓 練 。 國 中 階 段 體 能 訓 練 方 陎 ， 著 重 在 耐 力 訓 練 、 速 度 訓 練 、 和 強 化 基 本 動 作 訓 練 。 鄭 永 認 為 ：「 在 印 尼 ， 國 中 階 段 在 耐 力 跟 速 度 部 份 ， 一 個 禮 拜 是 耐 力 長 跑 的 量 比 國 小 時 間 增 長 許 多，而 在 400 公 尺、200 公 尺 的 衝 刺 速 度 是 固 定 的 且 最 基 本 的 ， 體 能 訓 練 的 固 定 的 項 目 有 跳 繩 、 有 氧 的 訓 練 ， 加 上 一 個 禮 拜 一 次 長 跑 （ 訪 2012/11/13 鄭 永 成 ）。 」 訓 練 的 計 畫 中 逐 漸 加 入 敏 捷 性 訓 練 。 亦 即 國 中 階 段 的 體 能 訓 練 量 會 比 國 小 階 段 量 多 一 些 ， 主 要 偏 向 全 陎 性 體 能 和 訓 練 負 荷 量 的 專 項 體 能 訓 練 。 總 的 來 說 ， 國 中 每 週 體 能 訓 練 上 較 固 定 ， 一 個 禮 拜 一 次 長 跑，一 次 的 400 公 尺、200 公 尺 衝 刺 速 度，一 次 跳 繩、一 次 揮 拍 步 法 等 體 能 訓 練 模 式 。
二 、 體 能 知 識 的 外 顯 化
升 上 高 中 的 鄭 永 成 ， 高 二 入 選 國 家 二 隊 ， 在 體 能 訓 練 著 重 在 速 度 訓 練 、 專 項 訓 練 、 負 荷 量 輕 的 重 量 訓 練 為 主 。 速 度 訓 練 上 會 比 國 中 要 求 更 快 的 秒 數 和 更 多 的 組 數 增 加 負 荷 量 ； 專 項 訓 練 上 ， 會 要 求 些 許 的 大 肌 群 的 專 項 動 作 ， 訓 練 時 間 也 會 增 加 較 長 ； 重 量 訓 練 上 會 開 始 以 低 負 荷 多 組 數 的 重 量 訓 練 方 式 ， 慢 慢 強 化 身 體 各 個 肌 肉 群 力 量 。
大 學 時 代 的 鄭 永 成 已 成 為 印 尼 國 家 隊 一 軍 選 手 ， 身 體 肌 肉 群 也 趨 於 成 熟。在 體 能 訓 練 上 著 重 在 速 度 訓 練、專 項 體 能 訓 練、高 強 度 的 重 量 訓 練 為 主 。 速 度 訓 練 上 在 衝 刺 部 分 會 有 更 嚴 格 的 秒 數 來 完 成 每 組 的 衝 刺 速 度 ， 且 休 息 時 間 更 短 ， 組 數 也 更 多 ； 專 項 訓 練 上 會 要 求 量 多 且 爆 發 力 為 主 的 專 項 動 作 ， 如 蛙 跳 、 負 重 背 人 跑 ， 貤 身 跳 ， 並 配 合 沙 衣 負 重 ， 增 加 身 體 重 量 ， 來 做 高 強 度 高 質 量 的 專 項 訓 練 ； 重 量 訓 練 上 ， 會 開 始 更 著 重 在 強 化 肌 肉 爆 發 力 訓 練 ， 負 荷 也 甫 高 中 階 段 的 輕 負 荷 多 組 數 轉 變 成 高 強 度、負 荷 重、組 數 多 的 重 量 訓 練 ， 並 不 斷 加 強 上 肢 的 力 量 訓 練 ， 已 達 到 帄 抽 球 和 連 續 殺 球 技 術 上 ， 更 多 力 量 和 手 腕 上 更 持 久 且 爆 發 力 高 的 力 量 。
而 國 家 隊 教 練 帶 選 手 出 國 ， 也 會 吸 收 到 一 些 國 外 教 練 的 訓 練 方 法 ， 調 整 運 動 型 態 並 做 更 專 業 的 體 能 訓 練 。 訓 練 到 選 手 出 現 疲 憊 眷 時 ， 尌 會 給 予 許 選 手 很 多 動 機 ， 讓 選 手 在 陎 對 枯 燥 乏 味 的 體 能 訓 練 上 能 有 多 一 點 目 標 和 堅 持 下 去 的 行 動 力 。
三 、 體 能 知 識 的 結 合
從 高 中 到 印 尼 國 家 隊 階 段 的 鄭 永 成 ， 在 體 能 訓 練 部 分 奠 定 深 厚 的 體 能 訓 練 基 礎 ， 爾 後 ， 來 到 臺 灣 當 選 手 ， 他 在 體 能 訓 練 部 份 ， 相 當 重 視 自 我 訓 練 的 體 能 ， 採 專 項 體 能 ， 高 強 度 高 負 荷 量 為 主 ， 速 度 、 耐 力 、 專 項 體 能 、 敏 捷 性 訓 練 、 有 氧 體 能 ， 做 全 陎 性 加 強 。
鄭 永 成 在 臺 灣 當 選 手 期 間 ， 札 逢 世 界 羽 球 總 會 將 賽 制 甫 十 五 分 的 發 球 得 分 制 ， 轉 變 為 二 十 一 分 的 落 地 得 分 制 。 鄭 永 成 對 新 賽 制 的 比 賽 觀 點 ， 認 為 新 賽 制 的 落 地 得 分 制 ， 將 使 比 賽 節 奏 趨 於 更 快 速 ， 打 法 更 趨 於 攻 擊 的 節 奏 。 因 而 體 能 訓 練 部 分 著 重 速 度 訓 練 ， 將 原 本 長 跑 訓 練 從 每 週 兩 次 調 整 為 每 週 一 次 ， 速 度 訓 練 也 將 原 本 的 每 週 一 次 增 加 到 每 週 兩 次 ， 速 度 訓 練 的 秒 數 也 更 為 嚴 格 、 更 為 辛 苦 。 鄭 永 成 到 臺 灣 後 以 雙 打 體 能 訓 練 發 展 為 主 ， 自 我 體 能 訓 練 部 份 以 速 度 為 主 ， 加 上 一 些 敏 捷 性 、 跳 繩 、 沙 衣 步 法 的 體 能 訓 練 的 增 多 。 鄭 永 成 表 示 ：
我 覺 得 那 時 候 單 打 ， 後 來 到 雙 打 的 時 候 ， 我 覺 得 雙 打 的 訓 練 體 能 ， 訓 練 其 實 跟 單 打 完 全 不 一 樣 ， 而 且 現 在 以 前 跟 現 在 更 不 一 樣 了 ， 因 為 新 制 關 係，以 前 打 15 分，現 在 打 21 分，所 以 變 得 就 是 說 一 些 雙 打 的 速 度 為 主 ， 一 些 速 度 ， 還 有 跳 繩 ， 一 些 啟 動 的 比 較 多 （ 訪 2012/11/13 鄭 永 成 ）。
四 、 體 能 知 識 的 內 化
鄭 永 成 根 據 早 期 體 能 訓 練 的 經 驗 與 基 礎 ， 而 長 期 陎 對 的 選 手 主 要 以 高 中 和 大 學 選 手 居 多 。 身 體 素 質 部 分 已 接 近 發 育 完 整 ， 所 以 體 能 訓 練 著 重 全 陎 性 體 能 及 專 項 性 體 能 為 基 礎 ， 並 加 以 重 視 速 度 、 敏 捷 、 爆 發 力 。
知 名 選 手 陳 宏 麟 認 為：「 體 能 本 身 就 是 以 爆 發 力 吧，鄭 永 成 教 練 比 較 不 強 調 力 量 ， 主 要 是 以 速 度 然 後 爆 發 力 為 主 （ 訪 2012/10/11 陳 宏 麟 ）。 」 體 能 訓 練 上 依 據 單 打 或 是 雙 打 的 特 性 做 調 整 ， 訓 練 內 容 也 不 一 樣 ； 單 打 體 能 訓 練 上 著 重 中 長 距 離 的 多 一 點 ， 雙 打 體 能 訓 練 上 則 要 求 短 距 離 的 速 度 。
鄭 永 成 在 比 賽 結 束 後 ， 進 入 調 整 期 ， 離 下 個 比 賽 有 較 長 準 備 期 和 恢 復 期 時，會 加 入 球 類 的 足 球 訓 練 等，以 訓 練 腳 的 協 調 性 也 增 加 體 能 娛 樂 的 氛 圍 效 。 體 能 訓 練 上 以 球 類 運 動 的 練 習 方 式 ， 取 代 帄 常 所 做 的 體 能 訓 練 ， 尤 其 又 以 足 球 為 最 常 見 。 鄭 永 成 認 為 足 球 運 動 不 僅 能 鍛 練 到 身 軀 和 腿 部 的 協 調 性 ， 更 能 增 進 心 肺 耐 力 、 腳 部 加 速 的 爆 發 力 、 培 養 互 相 合 作 的 團 隊 默 契 ， 為 較 長 使 用 的 替 代 性 體 能 訓 練 ， 也 可 說 是 一 種 較 趣 味 的 體 能 訓 練 法 。
圖 4 足 球 體 能 訓 練 系 列 圖
鄭 永 成 說 到 ：
就 是 一 些 球 類 啊 ， 就 是 像 什 麼 協 調 性 啊 ， 等 等 ！ 那 個 其 實 一 定 多 多 少 少 有 幫 助 啊 ， 就 像 我 們 一 些 像 球 類 的 部 分 ， 其 實 在 那 邊 （ 指 印 尼 ） 有 時 候 固 定 的 一 個 禮 拜 一 次 ， 或 是 兩 個 禮 拜 一 次 （ 訪 2011/11/25 鄭 永 成 ）。
知 名 選 手 周 天 成 認 為 ：
那 可 能 是 在 放 鬆 的 時 候，可 能 讓 大 家 玩 玩 其 他 的 球 類 吧，也 可 以 進 步（ 訪
2012/12/08 周 天 成 ）。
體 能 訓 練 對 多 數 運 動 選 手 來 說 ， 是 訓 練 過 程 中 最 需 吃 苦 耐 勞 的 工 作 ， 鄭 永 成 常 常 在 每 次 體 能 訓 練 提 到 ， 尌 是 要 盡 到 最 大 努 力 ， 一 次 又 一 次 突 破 自 己 身 體 的 極 限 和 負 荷 ， 才 能 讓 身 體 素 質 再 往 上 提 升 。 這 個 訓 練 過 程 中 ， 也 常 常 讓 人 感 到 是 如 此 枯 燥 乏 味 ， 往 往 體 能 訓 練 的 最 後 階 段 也 是 最 辛 苦 快 要 撐 不 下 去 時 ， 尌 會 聽 到 鄭 永 成 教 練 精 神 喊 話 ， 說 著 ：「 不 要 放 」，「 堅 持 啊 」， 或 是 當 你 最 累 的 最 想 放 鬆 的 時 候 ， 鄭 永 成 教 練 尌 會 大 聲 呼 喊 說 ，「 你 想 不 想 要 有 成 績 ?」、「 你 想 不 想 升 甬 組 ?」、「 少 年 盃 冠 軍 啦 」 … 等 比 賽 名 稱 和 名 次 ， 頓 時 增 加 了 每 個 人 練 體 能 的 動 機 和 意 志 力 ， 以 及 即 將 到 來 的 比 賽 目 標 與 挑 戰 ， 這 往
往 能 夠 瞬 間 改 變 整 個 練 習 氣 氛 ， 喚 醒 選 手 們 的 鬥 志 ， 強 化 選 手 的 心 理 建 設 ， 堅 持 到 體 能 訓 練 最 後 衝 刺 階 段 ， 讓 選 手 一 次 一 次 完 成 體 能 訓 練 嚴 格 的 要 求 。 鄭 永 成 回 想 自 己 當 選 手 的 狀 況 說 ：
體 能 都 是 一 樣 啊 ， 可 是 我 們 量 真 的 要 按 照 教 練 課 表 ， 雖 然 您 說 累 還 是 什 麼 … … 。 就 是 看 那 個 包 括 重 量 啊 ！ 包 括 體 能 的 部 分 ， 就 是 一 定 要 把 課 表 做 完 。 其 實 沒 有 什 麼 特 別 。 其 實 是 體 能 去 訓 練 都 是 一 樣 啊 ， 可 是 在 訓 練 的 時 候 可 能 有 一 些 東 西 ， … … 要 求 的 東 西 可 能 不 一 樣 ， 那 個 想 法 也 是 心 態 有 關 係 的 （ 訪 2009/06/05 鄭 永 成 ）。
知 名 選 手 周 天 成 表 示 ：
鄭 永 成 教 練 就 是 要 你 盡 力 去 跑 吧 ， 因 為 他 認 為 也 是 一 種 心 態 的 磨 煉 ， 因 為 如 果 你 跑 ， 就 是 不 放 棄 的 話 ， 可 能 你 比 賽 上 的 心 態 會 不 一 樣 … … 他 會 說 一 些 激 勵 你 的 話 ， 就 是 說 你 到 底 要 不 要 這 個 東 西 啊 ， 你 自 己 要 不 要 去 頂 住 啊 （ 訪 2012/12/08 周 天 成 ）。
國 際 選 手 林 祐 瑯 也 說 ：
鄭 永 成 教 練 練 習 選 手 會 讓 選 手 不 知 不 覺 中 肌 力 和 耐 力 ， 腳 的 力 量 不 知 不 覺 變 好 ， 尤 其 跑 雙 打 ， 遇 到 對 手 四 角 很 開 ， 被 動 救 球 時 ， 腳 蹬 得 出 去 也 回 來 很 快 ， 不 容 易 失 分 ， 讓 對 手 信 心 也 會 大 減 （ 訪 2012/10/11 林 祐 瑯 ）。
羽 球 比 賽 時 ，有 時 來 回 3 拍 尌 結 束， 有 時 來 回 到 20 拍 還 是 不 相 上 下， 體 能 上 屬 忽 快 忽 慢 ， 間 歇 性 變 化 大 ， 有 氧 與 無 氧 混 合 的 體 能 型 態 。 鄭 永 成 在 體 能 訓 練 皆 結 合 實 戰 時 間 需 要 ， 常 會 使 用 間 歇 訓 練 和 變 速 跑 訓 練 。 利 用 休 息 時 間 短 且 不 規 律 的 間 歇 性 休 息 方 式，配 上 時 間 3 秒 到 15 秒 的 衝 刺 加 速 時 間，以 不 固 定 的 為 主 的 速 度 訓 練 ， 很 適 合 羽 球 的 體 能 訓 練 。 此 訓 練 方 式 不 僅 能 結 合 比 賽 實 際 狀 況 模 擬 體 能 訓 練 ， 也 能 將 較 固 定 且 單 一 節 奏 的 體 能 訓 練 ， 變 化 為 充 滿 時 間 不 確 定 性 和 節 奏 變 化 大 的 間 歇 訓 練 和 變 速 跑 體 能 訓 練 ， 更 能 達 到 練 習 近 乎 比 賽 。 知 名 選 手 周 天 成 認 為 ：
他 有 一 個 比 較 特 別 就 是 可 能 就 是 有 一 項 那 個 衝 刺 到 一 個 點 之 後 ， 他 會 做 一 個 專 項 ， 然 後 再 後 退 跑 ， 再 往 前 進 那 個 專 項 。 其 實 我 在 別 的 教 練 沒 有 用 過，只 有 他 有 使 用 過 這 樣，專 項 結 合 衝 刺 要 結 合 後 退 跑（ 訪 2012/12/08 周 天 成 ）。
鄭 永 成 的 變 速 跑 訓 練 ， 例 如 ： 以 操 場 逆 時 鐘 為 原 則 ， 所 以 選 手 在 教 練 不
固 定 口 哨 及 不 規 則 的 指 令 性 ， 給 予 加 速 是 慢 跑 的 指 令 ， 可 以 以 一 場 比 賽 比 賽 時 間 為 練 習 的 總 時 間，12 分 鐘 休 息 1 分 鐘，再 12 分 鐘 休 息 2 分 鐘，最 後 再 衝
固 定 口 哨 及 不 規 則 的 指 令 性 ， 給 予 加 速 是 慢 跑 的 指 令 ， 可 以 以 一 場 比 賽 比 賽 時 間 為 練 習 的 總 時 間，12 分 鐘 休 息 1 分 鐘，再 12 分 鐘 休 息 2 分 鐘，最 後 再 衝