復原因子對自我傷害者生活適應的助益

本節說明復原因子對自傷者生活適應的助益，包含「個人適應」、「家庭 適應」、「社會適應」三大項，詳述如下：

壹、個人適應

一、邁向獨立個體

A 表示藉由精神科醫師開導，他意識到自己心智未臻成熟，常將情緒依賴 在別人身上，導致心情隨週遭起伏。目前，他覺察到每個人都是獨一無二的個 體，應該為自己生活與情緒負責任。

「我還沒有長大!所以我才會把心依靠在另一個人身上，其實人都是每一個獨立 的個體，我將此套用在自己身上。」(A-1-151-001)

「然後我必須去了解說，你只有一個人，應該說你只有一個人這是一個點，就是 你是一個獨立的個體，你本來就不應該去依靠任何人(聲音低落)。」(A-1-194-002) 二、學習活在當下

A 提到精神科醫師亦啟發他「活在當下的重要」，他逐漸領悟到活在當下 的重要，無論飽讀多少書籍，重要的是如何淋漓盡致地活在每分每秒，接納生 命中的不完美。

「他說：『你很真實，不管你看再多哲學家阿!什麼什麼都沒什麼用，因為那個真 實就是你已經在過這個生活了』，所以從那個時候，我就很喜歡我真實的感覺，

即使只有四千塊阿!或者更少。」(A-1-155-002) 三、擁有生命的意義感

A 描述過去的他飽受母親呵護，生活空洞且沒意義，但歷經心理治療的洗 禮，他積極地思索生命奧秘、體悟自我選擇的重要，透過自我控制感，逐漸 建構出生命藍圖。

「我更會去聽他(精神科醫師)要跟我講什麼，如果聽不懂得話，我會去想，我ㄧ 直想生命其實是很可貴的東西!那生命到底還有什麼?」(A-1-199-002)

「好多次後我才漸漸體會選擇的力量，這一切了選擇才有生命的意義，如果你沒 有了選擇你就不知道這生命有什麼意義阿!因為都不是你在過的，你只是一個空 殼這樣子。」(A-1-203-002)

四、覺察情緒來源

A 描述過去的他，常因瑣事動怒，又不敢表達激昂的情緒，爾後他學習只 要情緒激動，腦海便浮現自我對話的畫面，透過自我辯證，引導他覺察引爆情 緒的想法，藉由反覆自我對話後，他清楚情緒的來源。

「你就去看為什麼有情緒，然後去想原來是那個人做了一些事情讓我很不滿，阿 為什麼他做那件事情會讓我不滿，然後再去看那個人的什麼觀念和我抵觸這樣

子，阿牴觸完之後、過完之後會怎樣?後來就知道，我不滿又能怎樣!(激昂)不然 就嗆他!就類似這樣子，阿一直練習到後來就很順手，就會習慣。」(A-1-226-001) 五、自我認同

A 表示經過一番蛻變後，發現自信心的重要，他不再將父母的期待奉為圭 臬，不過度在意父母的言行舉止，將關注的焦點轉到自己身上。

「當自己後來成長過來之後，就不會太去在意他們和顏悅色或怎麼樣，因為內心 有了自我之後，就不會去在乎那麼多了。」(A-1-186-002)

「那次之後我就不會太在乎他講什麼，可是在以前小時候你可能就會很在乎她講 什麼。」(A-1-186-003)

六、正向自我概念

B表示透過諮商師的鼓勵與回饋，她學會自我肯定與正向思考。

「就覺得有被肯定到，而且我也會學著肯定自己，也會讓我自己開始有正向能量 吧!」(B-3-82-001)

C語重心長地道出，雖然她曾嘗試吞藥、割腕等方式殘害自己，最終她體悟 到自我的價值。

「我發現其實每個人都是很重要的，所以我開始看重我自己。(C-2-147-001) 七、發展自我控制力

B 表示嚴重自傷那段時間，只要情緒失控就割自己，完全不會想到自傷後 果，爾後，若萌生自傷念頭，腦海中會浮現他人失望眼神或被通報等後果，她 便自我警惕且抑制自傷的衝動。

「就是感覺自己以前比較不會去想後果吧!就直接割了就算了，但是後來會想到後 果，就是會想到我割了之後該怎麼辦，所以選擇不要傷害自己，讓自己在角落發 抖幾個小時也好，就不要傷害自己了!」(B-3-39-001)

八、心存感恩

C 表示歷經多次的打擊，她並不因此怨恨命運，反而心存感恩，感謝身旁 許多好友陪伴，覺得自己很幸運。

「而且我又是一個屬於很容易滿足的人」(C-2-56-001)

「其實我覺得我超幸運的，我有很多好朋友，我很慶幸我的朋友都很好，而且都 會相互挺這樣子。」(C-2-110-001)

「哈!哈!要懂得珍惜啦!我覺得自己很幸運，就會覺得自己比較快樂。」

(C-2-140-005)

D 表示過去她鑽牛角尖，自我貶抑、自我否定，忽視她所擁有的一切，如 今她心存感激，赫然發現有一群不離不棄的好友，感受到朋友們所給予的溫情，

讓她珍惜自己擁有的事物而非抱怨自己所缺乏的。

「我覺得我現在跟之前的差別，在於...我沒有多了什麼，而是說我以前只看到某 一些什麼!我現在看到的是其他的東西，會變成說我可能以前只知道自己的負面，

只看到自己是沒有存在價值的，只看到那些東西，所以我可能那些東西以前就一 直在的，然後那時候就是完全不管，只到現在才看到，所以也不說什麼東西多什 麼東西少的問題，而是自己看了什麼。」( D-1-133-001)

「哪時候就像是閉著眼睛看世界，整個世界就只有你自己，對!現在就覺得每天出 去外面，就張開眼睛看世界，我甚至變成說，原來我身邊還有朋友，我現在才看

到原來我身邊擁有這麼多東西」(D-1-135-001)

「我發現這一切跟以前都不一樣，就會變成說我可能走在學校裡面阿!可能抬頭看 到星星我也可以笑，因為我覺得可能知道自己擁有的很多，對!其實看到這些東 西的時候，可以很開心的去面對」( D-1-137-002)

「我有想到其實自己那段時間真的是那樣子，你出去外面看到很多東西的時候，

我都會覺得，你擁有的是這些，而不是這些不關你的事情」( D-1-138-001) 九、發展因應情緒的策略

C描述現在她學會預先覺察情緒，每當情緒低落時就外出找朋友，只要身邊 有人，她就沒有機會動刀。另外，她刻意在外頭閒晃消耗精力，累了再拖著疲 憊的身軀回家就可避免自傷。

「一直打電話給我的朋友然後我就往外跑，因為我只在家裏做這種事，所以我到 後期，我知道我自己要是心情不好，我就一定會出去，然後我就去我朋友家，我 就不會待在家裡」(C-1-181-002)

「我後來發現我不喜歡在別人面前做那種事(自我傷害)，所以我就是刻意讓身邊有 人阿!」(C-1-190-003)

「不然就是讓自己累到一個極限，一回家就睡覺不然就是天亮再回家，就是讓自 己累到一個極限再回家，然後就睡覺不要讓自己想很多。」(C-1-185-002) 貳、家庭適應

一、面對家人的情緒轉為穩定

A 表示當他調整對父親角色期待後，便逐漸能接受父親搬回家住的事實，

且會刻意避開父親以免發生衝突。

「就他們在那邊看電視，好!我就不要，然後我自己去房間弄電腦什麼的，以前會 有個情緒就覺得很煩阿!但是現在已經知道了!阿現實就是這樣，就躲開就好了!」

( A-2-81-001)

「現在就是變成說，你過你的，我過我的。(A-2-94-001)

「其實他可以可有可無啦!(嘆氣)一定要弄那些，我反而覺得累。」(A-2-96-001) 二、主動關心家人

C 談到過去她總獨自一人，悶不吭聲地躲在房內，現在她會適時主動找外 婆閒話家常。

「就是我有找到平衡點，讓他們覺得我比較常在家，比如說：「我以前天天住外 面，如我在家我也不會去樓上打招呼或什麼的，他們就一直不會看到我，但是現 在我會上去他們亂拉咧一下，就問他們最近過得好不好阿!只要他們有看到我，

就覺得我不是都在外面。」(C-1-205-001) 三、運用有效的溝通技巧

C 表示不斷嘗試各種技巧與家人溝通，當她找到有效的溝通方式後，越能 理解彼此的想法，減少誤會。

「就是學著跟我阿嬤溝通阿!我就跟他們說：『對你們而言，你會覺得我很叛逆或 什麼的，但是對我而言，我從來沒有去做過什麼壞事，我從來就沒有去做過讓你 擔心的事，然後我晚上不回家也只是去朋友家或在外面瞎晃之類的。我也沒有去 做一些傷害別人或傷害自己的事，我也不嗑藥什麼的阿!』後來，我們家比較能 接受是，我知道我學會用舉例的方式她才聽的懂」(C-2-59-010)

「我有學著跟我阿嬤溝通阿!她也慢慢了解我吧!」( C-2-60-010) 四、親子雙向溝通

C 表示過去，家人會不斷對她有所期許或否定她，讓她感到不被尊重，如 今，家人學會傾聽，親子間才有雙向溝通。

「以前在我講事情的時候，在我事情還沒講完他就否定我的一切，縱使這件事我 覺得他有錯，他還是不會說自己的錯，後來我試著讓我爸知道不管是誰對誰錯，

他要懂得停，他現在會把自己的腳步慢下來。」(C-1-219-003)

「他們剛開始對我的期待是單方面他們給我的，他們不會想嘗試去了解我，可是 他們現在會先了解我後，再給我期待。」(C-2-155-002)

五、接受現況

C 提到，家人一起經歷許多風波，家人互動方式亦有所改變，如今風平浪 靜、一切平順，她對生活現況感到滿意。

「唉呦!遇到那麼多事情，大家也都大了!該長大的都長大了!老的也老了!

( C-2-94-001)

「現在就平平的，就一切算蠻正常的。現在我的家裡狀況有比較改善，然後我們 家也都能接受我休學這件事」(C-2-50-001)

六、手足關係凝聚

C 談起她身負大姐的角色責任，姐妹相互照應與依靠的情誼，讓她克服生 命中的困境，妹妹目前住校，她每天藉由電話和妹妹保持密切聯繫。

「我跟我妹又不可能分開，因為我們從小就是一起長大阿!我們就是都靠對方啦!

像現在她住校了!但我為了她而辦了一隻亞太，然後每天跟她拉塞阿!」

( C-2-40-020)

D 描述家庭發生許多變故後，她覺得自己必須承擔家庭責任，和相依為命 的姐姐共體時艱，度過家中的困境，姐妹相互激勵支持。

「好像有點找回希望吧!就覺得不管怎樣，不管自己以後有沒有成就，就是要撐 下去，因為這個人還在這裡等我」( D-1-117-001)

「好像有點找回希望吧!就覺得不管怎樣，不管自己以後有沒有成就，就是要撐 下去，因為這個人還在這裡等我」( D-1-117-001)